Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady

Inne sekcje

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie decydują się ograniczyć lub zaprzestać używania marihuany. Dla niektórych jest to powód prawny lub zawodowy; dla innych głównym powodem są zmiany kosztów, zdrowia lub ogólnego stylu życia. Niezależnie od tego, z determinacją i wsparciem, istnieją sposoby na skuteczne ograniczenie lub zaprzestanie używania marihuany.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zmiana nawyków

1. 

   Stwórz nową poranną rutynę. Rozpoczynanie poranka bez marihuany zmniejsza ilość i częstotliwość używania marihuany każdego dnia i nadaje ton na resztę dnia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do „budzenia się i pieczenia” (palenie marihuany z samego rana), znajdź coś pozytywnego do zrobienia, gdy się obudzisz, jak rozciąganie, medytacja itp.

2. 

   
   
   Zrób coś aktywnego. Chociaż są one łagodne w porównaniu z niektórymi innymi lekami, mogą wystąpić objawy odstawienia, które ćwiczenia mogą pomóc złagodzić. Ponadto aktywność fizyczna poprawia ogólne zdrowie i samopoczucie i może pomóc w rozwiązaniu niektórych powodów używania marihuany.

3. 

   
   
   Ogranicz nikotynę. Jeśli również palisz papierosy lub mieszasz marihuanę z tytoniem, zdecydowanie rozważ rzucenie palenia. Tytoń nie tylko znacznie zwiększa zagrożenie dla zdrowia, ale może również służyć jako sygnał dla mózgu, że nadszedł czas na marihuanę. W razie potrzeby porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie ograniczenia stosowania nikotyny.

4. 

   
   
   Jedz zdrowe przekąski i posiłki. Jedz dużo owoców, warzyw i pokarmów bogatych w białko. Spożywanie pokarmów, które wzmacniają układ odpornościowy, dostarczają energii itp., Mogą pomóc Ci ogólnie poczuć się lepiej, a także zmniejszyć wszelkie objawy odstawienia, które możesz odczuwać.

5. 

   Uważaj, co pijesz. W szczególności monitoruj spożycie alkoholu i kofeiny. Miej świadomość, ile z nich obu konsumujesz i postaraj się to zmniejszyć.
   • Niektórzy ludzie zwiększają spożycie alkoholu, kiedy ograniczają lub rzucają marihuanę. Upewnij się, że nie zaczynasz więcej pić, ponieważ może to prowadzić do uzależnienia od alkoholu i związanych z nim problemów.
   • Pij mniej kawy. THC zawarty w marihuanie może osłabić wpływ kofeiny na organizm. Więc kiedy używałeś więcej marihuany, prawdopodobnie potrzebowałeś więcej kofeiny. Teraz, gdy używasz mniej marihuany, ta sama ilość kawy może mieć na Ciebie negatywny wpływ (nudności, drżenie, bezsenność itp.).
   • Zamiast tego spróbuj pić wodę z cytryną lub limonką, które mają działanie odtruwające na wątrobę.

6. 

   Zrobić coś głębokie oddychanie. Nie tylko pomoże to złagodzić niepokój, który możesz odczuwać, ale także poprawi czynność płuc. Kilka razy dziennie ćwicz kilka głębokich, powolnych wdechów przez nos i wydech przez usta.

Metoda 2 z 4: Ograniczenie użytkowania

1. 

   Racjonuj sobie. Daj sobie miesięczną, tygodniową lub dzienną porcję, która za każdym razem jest trochę mniejsza, aby z czasem zużywać mniej. Chociaż nie musisz drastycznie zmniejszać ilości lub częstotliwości (na przykład z czterech misek do jednej dziennie), za każdym razem staraj się używać trochę rzadziej i trochę rzadziej.

2. 

   Utrudnij to. Przechowuj swoje zapasy w miejscu, do którego trudno ci się łatwo dostać. Zniechęci cię to do używania z powodu problemów, przez które musisz przejść, aby go zdobyć. Ponadto czas potrzebny na zdobycie zapasów w rzeczywistości wydłuży czas, którego nie używasz.
   • Umieść rzeczy w różnych miejscach. Na przykład, trzymaj zapalniczkę w kuchni, miskę / cygara / papiery w łazience itp. W ten sposób zebranie wszystkiego razem sprawi, że będziesz musiał zająć jeszcze więcej czasu, aby zacząć.

3. 

   Unikaj rzeczy, które sprawiają, że chcesz używać. Zmniejszenie ekspozycji na wyzwalacze ułatwi Ci ograniczenie używania marihuany. Chociaż nie musi to trwać wiecznie, zdystansuj się na chwilę od ludzi, sytuacji i miejsc, z którymi kojarzysz się korzystaniem.
   • Poinformuj znajomych, którzy używają marihuany, wiedzą, co robisz i że nadal jesteście przyjaciółmi, ale możesz ich mniej widywać. Na przykład spróbuj powiedzieć: „Hej, chłopaki, nie palę ostatnio tak dużo, więc mogę nie być tak często w pobliżu. Nadal chcę spędzać czas, ale czasami będę robić inne rzeczy ”.
   • Nie chodź tak często do miejsc, w których jesteś przyzwyczajony do używania marihuany (imprezy, pokazy, kluby, parki itp.). Chociaż może to być niemożliwe (na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do używania w domu), staraj się unikać miejsc, które kojarzą Ci się z używaniem marihuany lub przynajmniej chodzić tam rzadziej.

4. 

   Odkrywaj nowe rzeczy. Ogranicz swoje użycie, wypełniając czas nowymi czynnościami. Pomoże to odwrócić uwagę od używania marihuany. Wypełnij czas, który wypełniłbyś marihuaną, nowymi hobby i zajęciami. Pomyśl o rzeczach, które chciałeś zrobić, i zrób je; nauczyć się nowego języka, spróbować nowego sportu, wziąć udział w zajęciach lub dołączyć do klubu.

5. 

   Rozwijaj i wzmacniaj inne przyjaźnie. Spędzaj czas z osobami, które nie używają marihuany i / lub wiedzą, co robisz, i wspierają cię. Im więcej czasu spędzasz z ludźmi, którzy nie używają marihuany, tym mniej marihuany prawdopodobnie będziesz używać. Te relacje mogą również służyć jako system wsparcia, a także poprawiać poczucie więzi i narażać na nowe rzeczy.

6. 

   Rozpieść siebie. Ograniczenie spożycia marihuany będzie łatwiejsze, jeśli będziesz świętować swoje sukcesy, nieważne jak małe. Nagradzanie twoich wysiłków to dobry sposób, aby zachęcić się, a także odwrócić uwagę od używania marihuany.

Metoda 3 z 4: Bycie uczciwym wobec siebie

1. 

   Pomyśl o swojej motywacji. Niezależnie od tego, czy chodzi o rezygnację, czy rzucenie palenia, wiedza o tym, dlaczego wprowadzasz tę zmianę, ułatwi ci trzymanie się jej. Poświęć trochę czasu, aby szczerze pomyśleć o swojej motywacji do tej zmiany.
   • Upewnij się, że robisz to za siebie. Kiedy będzie to twój wybór, dużo łatwiej będzie trzymać się zmiany.
   • Powód, dla którego chcesz zmienić, powinien również wskazywać, czy zdecydujesz się ograniczyć, czy zrezygnować. Na przykład, jeśli masz problemy z oddychaniem, prawdopodobnie chcesz całkowicie rzucić palenie. Jeśli próbujesz zaoszczędzić pieniądze na wakacje, możesz po prostu zmniejszyć.

2. 

   Zbadaj wpływ marihuany na Twoje życie. Pomyśl szczerze o wszystkich różnych obszarach swojego życia: finansach, zdrowiu, życiu społecznym, karierze, umysłach, emocjach itp. W jaki sposób marihuana wpływa na to, co robisz, dokąd się wybierasz itp.?
   • Pomyśl, ile pieniędzy i czasu spędzasz na marihuanie. Nie tylko sprawi to, że użyjesz odpowiedniej perspektywy, ale także pomoże ci monitorować postępy w zmniejszaniu lub rzucaniu palenia.
   • Zastanów się, czy są sytuacje, w których nie możesz przebywać w pobliżu pewnych osób lub możesz przebywać tylko w pobliżu innych osób z powodu używania marihuany.
   • Weź również pod uwagę wszelkie korzyści, jakie marihuana przynosi Twojemu życiu. Na przykład, u niektórych osób używanie marihuany łagodzi ból, niepokój i inne dolegliwości.

3. 

   Dowiedz się, dlaczego używasz marihuany. Jeśli możesz dowiedzieć się, co skłania Cię do użycia, możesz zidentyfikować czasy i sytuacje, które mogą spowodować, że będziesz teraz używać więcej niż chcesz.
   • Jakie uczucia próbujesz osiągnąć lub uniknąć, używając marihuany? Próbujesz się zrelaksować lub odczuwać mniejszy ból fizyczny? Czy próbujesz poczuć spokój lub euforię?
   • Kiedy zazwyczaj używasz marihuany? Sprawdzanie, kiedy używasz, może pomóc ci zrozumieć, dlaczego używasz.

Metoda 4 z 4: Korzystanie z systemu pomocniczego

1. 

   Prowadź dziennik. Jesteś pierwszą i najlepszą formą wsparcia. Pisanie o tym, co robisz, może pomóc ci odkryć i wyrazić to, co czujesz, gdy ograniczasz lub rzucasz marihuanę. Może również pomóc ci zbadać i rozwiązać podstawowe przyczyny twojego stosowania.
   • Prowadź dziennik lub wykres swojego użycia. To wizualne przypomnienie może pokazać twoje postępy, chwile, kiedy walczysz, i służyć jako ogólne przypomnienie tego, co robisz.
   • Napisz o swoich zmaganiach. Kiedy się poślizgniesz i użyjesz ponownie (lub użyjesz za dużo), napisz o tym. Dowiedz się, gdzie byłeś, co robiłeś, z kim byłeś, jak się czułeś itp.
   • Pamiętaj, aby napisać słowa zachęty i świętowania. Przypomnij sobie, że możesz to zrobić, że jesteś wspaniałą osobą itp.

2. 

   Powiedz ludziom bliskim. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą ci nie wierzyć, a niektórzy mogą nawet cię wyśmiewać, ci ludzie, którym naprawdę zależy na tobie, będą wspierać to, co robisz.
   • Daj im znać, dlaczego to robisz. Chociaż nie musisz dzielić się całą historią swojego życia, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Próbuję rzucić marihuanę, aby uzyskać awans”. Im lepiej rozumieją to, co robisz, tym bardziej mogą być pomocni we wspieraniu Twoich celów.
   • Podziel się z nimi swoimi sukcesami i niepowodzeniami. Mogą świętować z tobą i zachęcać do dalszych prób, gdy się potkniesz.
   • Pozwoli to również ograniczyć wszelkie nieporozumienia lub nieporozumienia spowodowane „działaniem inaczej”.

3. 

   Dołącz do grupy wsparcia. Łączenie się z innymi, którzy przechodzą przez to samo, może pomóc, dając ci znać, że nie jesteś sam i zapewniając ci zachętę. Twoja grupa wsparcia może również pomóc ci być odpowiedzialnym za twoje użycie.
   • Może to być nawet nieformalna grupa wsparcia przyjaciół, którzy również próbują ograniczyć lub przestać używać marihuany.
   • Jeśli nie czujesz się komfortowo lub po prostu nie masz czasu, aby udać się do osobistej grupy wsparcia, rozważ odwiedzenie forum lub grupy online z celami podobnymi do twoich.

4. 

   Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli używasz marihuany do samoleczenia i / lub uważasz, że używanie marihuany ma negatywny wpływ na Twoje życie, dobrym pomysłem może być porozmawianie z profesjonalistą o tym, co się dzieje. Niektóre badania sugerują, że tylko jedna sesja z terapeutą pomogła niektórym osobom w używaniu marihuany.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak mogę przestać używać konopi?

Szczerze zbadaj, dlaczego obecnie używasz marihuany, a także powody, dla których chcesz przestać. Dokonuj niewielkich, powolnych zmian w swoim stylu życia, takich jak poranna lub nocna rutyna, ludzie, z którymi się kontaktujesz i czynności. Szukaj wsparcia u przyjaciół, rodziny i specjalistów. Przede wszystkim wierz w siebie.

Czy palenie jednego skręta w nocy, zamiast pięciu w ciągu dnia, pomogłoby mi ograniczyć, czy po prostu utrzymałoby ciągły wzorzec?

Jeśli zamierzasz palić pięć skrętów w ciągu dnia do tylko jednego w nocy, to jest to zdecydowana redukcja i ogólnie pomogłaby ci ograniczyć. Jeśli jednak pięć stawów w ciągu dnia było naprawdę małych, a jeden nocny joint jest naprawdę duży, być może nie używasz mniej marihuany. Spróbuj przyjrzeć się ilości używanej marihuany, a także temu, jak często i kiedy.

Porady

• Tak trzymać. To może nie być łatwe, ale możesz to zrobić.
• Bądź dumny, że próbujesz. Sam fakt, że podejmujesz wysiłek, zasługuje na świętowanie.
• Przypomnij sobie, dlaczego to robisz w pierwszej kolejności. Nic, co warto robić, nie jest łatwe.

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.