Zawartość

• Kroki
• Porady

Woda jest istotnym elementem zdrowia i dobrego samopoczucia ludzi. Chociaż ludzie uważają, że konieczne jest spożywanie ośmiu szklanek płynu dziennie, zalecana przez ekspertów ilość to od 9 do 13 szklanek. Przy napiętym harmonogramie może być trudno zapamiętać coś tak prostego, jak picie wody. Istnieje jednak kilka środków, które można podjąć, aby to zmienić. Kilka drobnych zmian w Twojej rutynie, takich jak branie codziennie rano butelki wody do pracy, może pomóc Ci w stworzeniu tego nawyku.

Kroki

Część 1 z 3: Picie większej ilości wody

1. 

   Codziennie rano wypij szklankę wody. Zrób to przed wypiciem kawy lub herbaty. Spróbuj zrobić z tego poranny nawyk. Na początku picie wody każdego ranka może wydawać się trudne, zwłaszcza jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony; jednak po kilku dniach przyzwyczaisz się do tego.
   • Możesz natychmiast zapomnieć o wypiciu wody, jeśli nie obudzisz się wcześnie. Dobrym pomysłem może być pozostawienie sobie przypomnienia w widocznym miejscu, na przykład na lodówce lub ekspresie do kawy.
   • Możesz także ustawić na smartfonie codzienny alarm przypominający o piciu wody. Ustaw go tak, aby grał każdego ranka, zaraz po przebudzeniu.

2. 

   
   
   Noś butelkę wody. Na ogół ludzie zapominają o piciu wody tylko dlatego, że jest ona niedostępna. Bez wody w pobliżu, czy to w szkole, czy w pracy, możesz przestać ją pić. Staraj się nosić ze sobą pełną butelkę w ciągu dnia. Trzymaj go na biurku lub w plecaku, jeśli jesteś studentem.
   • Spróbuj użyć dobrej jakości butelki, która nie będzie łatwo pękać. Wydanie trochę więcej na wysokiej jakości butelkę może być warte inwestycji.

3. 

   
   
   Zatrzymaj się i pij wodę z chłodziarki, kiedy tylko możesz. Postaraj się stworzyć okazję do picia wody, kiedy tylko możesz. Gdy znajdziesz chłodnicę wody, zatrzymaj się i napij się wody. Nawet jeśli nie jesteś spragniony, i tak to wypij. Dodane razem te małe ilości powodują znaczny wzrost zużycia wody w ciągu dnia.

4. 

   
   
   Pij wodę do każdego posiłku. Zamiast soku, kawy, herbaty czy alkoholu pij wodę do posiłków. Jedząc w domu, wypij szklankę wody z lodem. Jedząc poza domem, poproś kelnera o wodę. Wypij duży napój, zanim zaczniesz jeść. Następnie popijaj mniejsze łyki między kęsami. Nie tylko zwiększy to ogólne zużycie płynów, ale także pomoże Ci szybciej poczuć się bardziej zadowolonym.

5. 

   Dodaj smak do wody. Wiele osób nie lubi wody, ponieważ nie ma ona smaku. Podejmij kroki, aby dodać smaku swojej wodzie i uczynić ją przyjemniejszą, zachęcając do jej częstszego spożywania.
   • Możesz stworzyć napar z owoców, aby zwiększyć smak. Spróbuj dodać kawałki kiwi, truskawki, cytryny lub limonki.
   • W każdym supermarkecie można też kupić wodę smakową. Pamiętaj, aby po prostu przeczytać etykietę żywieniową. Wybierz marki, które zawierają naturalne aromaty bez dodatku cukru.

Część 2 z 3: Nawadnianie się z innych źródeł

1. 

   Wypij szklankę wody dla siebie. Możesz użyć innych płynów jako zachęty do picia większej ilości wody. Zobowiąż się do wypicia szklanki wody za każdym razem, gdy spożywasz kolejny drink. Na przykład pijąc szklankę soku pomarańczowego na śniadanie, wypij również szklankę wody. Wypijając dwie filiżanki kawy o świcie, wypij dwie filiżanki wody.
   • Może to być bardzo przydatne podczas spożywania napojów alkoholowych. Jeśli żołądek jest pełen wody, pomaga to uniknąć nadmiernego spożycia alkoholu. Nawodnienie w tym przypadku pomaga również zapobiec kacowi.

2. 

   Jedz owoce i warzywa na bazie wody. Zużycie wody nie musi ograniczać się do jej płynnej postaci. Organizm czerpie również korzyści ze spożywania owoców i warzyw na bazie wody. Niektóre opcje to: rzodkiewka, cukinia, truskawka, grejpfrut, ogórek i seler.

3. 

   Rozważ wypicie sportowego drinka. Jeśli masz w zwyczaju intensywne ćwiczenia w ciągu dnia, możesz skorzystać z tego rodzaju napojów. Nie tylko pomagają uzupełniać płyny, ale także uzupełniają poziom sodu, potasu i elektrolitów. Podczas intensywnego treningu substancje te są często tracone. Jeśli wykonujesz bardziej intensywne ćwiczenia, po treningu wypij sportowy napój.
   • Pamiętaj, że są bogate w cukier; więc, aby uzyskać z nich to, co najlepsze, spróbuj je rozcieńczyć. Niektórzy eksperci zalecają mieszankę sześciu części wody na każdą część napoju dla sportowców; Jednak już mieszanka jeden do jednego jest świetnym sposobem na zwiększenie nawodnienia. Z biegiem czasu wystarczy dodać wystarczającą ilość napoju sportowego, aby nadać wodzie smak.

4. 

   Zrób domowe lody popsicles. Domowe lody popsicles są zabawne i zdrowe i mogą pomóc zwiększyć spożycie płynów. Możesz ubić wybrany owoc w blenderze, mieszając go z wystarczającą ilością wody, aby uzyskać pastę, i umieścić mieszaninę w formie lodu. Umieść wykałaczkę lub lody na patelni i pozostaw na noc w zamrażarce. Rano możesz delektować się pysznym i pożywnym lodem owocowym, bogatym w wodę.
   • Spróbuj użyć owoców na bazie wody, takich jak truskawki, aby zwiększyć spożycie płynów.

Część 3 z 3: Unikanie odwodnienia

1. 

   Oceń swoje osobiste potrzeby. Jeśli chodzi o zapobieganie odwodnieniu, musisz wiedzieć, ile potrzebuje Twój organizm. Jak wcześniej informowaliśmy, organizm potrzebuje od 9 do 13 szklanek płynu, głównie w postaci wody; jednak w zależności od okoliczności może być konieczne spożycie większej ilości.
   • Jeśli ćwiczysz, wypij trochę więcej wody przed, w trakcie i po treningu.
   • Jeśli mieszkasz w bardzo gorącym lub wilgotnym regionie, musisz pić więcej wody niż zwykle, aby nadrobić utratę płynów przez pot.
   • Kiedy zachorujesz, szczególnie w przypadku wymiotów lub biegunki, musisz również spożywać więcej wody, aby zrekompensować utratę płynów.
   • Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, musisz spożywać więcej wody. Zalecana ilość w tych dwóch warunkach to 10 do 13 szklanek wody dziennie.

2. 

   Obserwuj kolor swojego moczu. Dobrym sposobem oceny, czy jesteś wystarczająco nawodniony, jest przyjrzenie się kolorowi moczu. Jasnożółty odcień wskazuje, że spożywasz idealną ilość wody. Ciemny ton wskazuje, że konieczne jest zwiększenie zużycia płynów.

3. 

   Monitoruj swoje codzienne zużycie wody. Staraj się pić wystarczającą ilość wody. Staraj się rejestrować (w kalendarzu lub smartfonie) swoje dzienne spożycie. Jeśli masz smartfon, istnieje kilka aplikacji (płatnych i bezpłatnych), które pomagają zachować tę kontrolę.

4. 

   Unikaj picia niektórych napojów. Jeśli chcesz pozostać nawodniony, jest kilka napojów, których należy unikać. Niektóre płyny sprzyjają odwodnieniu i nie powinny być częścią zdrowej diety.
   • Napoje zawierające kofeinę i alkohol mogą powodować odwodnienie. Staraj się spożywać je z umiarem. Staraj się również pić wodę, gdy pijesz alkohol, herbatę lub kawę, aby zwalczyć ich odwodnienie.
   • Napoje słodzone, takie jak napoje gazowane, sprzyjają odwodnieniu. Unikaj takich napojów. Jeśli masz ochotę na sok owocowy, spróbuj rozcieńczyć go w wodzie przed spożyciem, aby zmniejszyć odwodnienie.

5. 

   Poznaj objawy odwodnienia. Ten stan może powodować kilka problemów psychicznych. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma objawy odwodnienia, natychmiast zgłoś się do lekarza. Niektóre z objawów obejmują:
   • Zmęczenie.
   • Brak apetytu.
   • Skóra czerwona lub rumiana.
   • Zawroty głowy.
   • Suchy kaszel.
   • Ciemny mocz.

Porady

• Chcesz więcej powodów, aby pozostać nawodnionym? Metabolizm spowalnia, nawet gdy jesteś lekko odwodniony. Oznacza to, że organizm nie spala tyle kalorii, a inne funkcje, takie jak regeneracja, są również wolniejsze.