Autor:
Sharon Miller
Data Utworzenia:
25 Lang L: none (month-010) 2021
Data Aktualizacji:
7 Móc 2024
Zawartość
Bieg na 400 metrów to jeden z najtrudniejszych, ale satysfakcjonujących wyścigów, jakie istnieją. Jest to rodzaj wyścigu eksplozji, ale strategia też jest konieczna. Podobnie jak bieg na 800 metrów, wymaga równowagi między szybkością a wytrzymałością. Z tego powodu bieganie może być bardzo trudne, ale także bardzo przyjemne. Nic nie sprawia, że biegniesz tak szybko, jak to tylko możliwe, na długich dystansach.
Kroki
Nie jedz ani nie pij niczego tuż przed biegiem, ponieważ może to spowodować skurcze, ale pamiętaj, aby dobrze zjeść wcześniej i pozostać nawodnionym.
Prowadź krótsze wyścigi, takie jak 100 i 200, aby poprawić swoją prędkość. Bieganie tak krótko poprawi Twoją prędkość i da ci wyobrażenie o tym, jak blisko jesteś prędkości maksymalnej.
Bieganie 800 i 1600 pomaga uzyskać większy opór w 400, ale bieganie więcej pomaga mniej, ponieważ zaczyna bardziej skupiać się na oporze tlenowym niż na beztlenowym, czego nie wymaga test 400.
Podnoszenie niewielkich ciężarów z dużą ilością powtórzeń pomaga mięśniom przyzwyczaić się do zmęczenia i lepiej sobie z nim radzić.
Uruchomienie testu: Zacznij szybko na pierwszych 100 metrach, a następnie „unoś się” na następnych 100, lekko zwalniając, ale nadal mocno pchając. Następnie naciskaj mocno w trzeciej części 100, dając prawie wszystko, a potem wyczerpuj siły jak najwięcej na ostatnich 100 metrach. Wyścig 400 wygrywają zazwyczaj ci, którzy wolniej zwalniają. Nie biegaj na płaskich stopach.
Całkowite skupienie. Aby przebiec 400 metrów w najlepszy możliwy sposób, naprawdę musisz chcieć i poświęcić się temu. Pociesz się wyścigiem.
Porady
- Przed wyścigiem upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony, ponieważ pomoże ci to przez cały czas utrzymać prędkość.
- Upewnij się, że czujesz się dobrze podczas wyścigu, zanim zaczniesz go biegać, myśląc o czasie.
- Miej z kim konkurować. To sprawi, że będziesz szybszy.
- Ruszaj rękami tak daleko, jak to możliwe i utrzymuj kolana wysoko przez ostatnie 100 metrów.
- Zawsze biegnij z kimś na dowolny dystans, szczególnie z kimś bliskim twojemu występowi, który będzie cię stymulował.
- Uważaj, aby nie zabraknąć na końcu wyścigu. To się często zdarza.
- Wykonanie jakiegoś treningu zajmuje trochę czasu, zanim wyścig może znacznie skrócić czas.
- Nie zaczynaj zbyt szybko, oszczędzając energię przez ostatnie 100 metrów.
