Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Niezbędne materiały

Z tego artykułu dowiesz się, jak przebiec 2400 metrów. Pomoże Ci to poprawić swój czas, niezależnie od tego, czy z perspektywy rywalizacji, czy nie.

Kroki

1. 

   Zacznij dzień wcześnie. Spanie zbyt dużo sprawi, że będziesz oszołomiony lub uniemożliwi osiągnięcie maksymalnego poziomu uwagi.

2. 

   
   
   Na śniadanie jedz dużo błonnika i węglowodanów. Dobrym przykładem śniadania w dniu zawodów są suche płatki zbożowe, banany, babeczki i sok pomarańczowy. Takie połączenie dostarczy potasu i błonnika, a także węglowodanów i witaminy C, która wzmacnia Twoje mięśnie. Jeśli biegasz rano, najlepszym szybkim śniadaniem jest sok pomarańczowy i pieczywo z masłem orzechowym.

3. 

   
   
   Przed bieganiem rozciągnij jak najwięcej. Skoncentruj się na udach i łydkach.

4. 

   Po rozciągnięciu wykonaj co najmniej sześć sprintów od 60 do 100 metrów. Zapewni to przepływ krwi i ciepło ciała.

5. 

   
   
   Kiedy wszyscy biegacze będą gotowi do startu, staraj się pozostać w miejscu między środkowym a najbardziej zewnętrznym torem, ponieważ pozostawanie w środku może spowodować, że na początku zostaniesz zablokowany.

6. 

   Skupiać. Oddychać. Uspokój się. Rób dokładnie to, co mówi twój trener.

7. 

   Na dźwięk strzału lub cokolwiek wskazuje na początek wyścigu, biegnij do przodu. Nie biegaj; jeśli to zrobisz, w końcu skończy ci się. Bycie blisko przodu daje ci przewagę nad tymi, którzy nie mogą za tobą nadążyć i daje szansę przeanalizowania wyścigu. Po przeanalizowaniu sytuacji znajdź konkurenta, którego możesz śledzić.

8. 

   Stań bezpośrednio za wybraną osobą. Nazywa się to wykorzystywaniem wiatru. Jest to metoda stosowana przez wielu biegaczy, która pozwala uniknąć tarcia z wiatrem. Zachowujesz energię, gdy osoba z przodu się zużywa.

9. 

   Utrzymuj to tempo podczas pierwszego okrążenia. Jeśli możesz przejść bez zużycia, zrób to teraz.

10. 

    Na drugim okrążeniu zwolnij. Osoba odpowiedzialna za czas opowie o swoich postępach. Dostosuj prędkość do czasu.

11. 

    Utrzymuj tempo. Jeśli jesteś na pierwszym lub dziesiątym miejscu, utrzymuj to tempo do piątego okrążenia. Wielu biegaczy jest szybko wyczerpanych, ponieważ zaczynają biegać zbyt szybko. W końcu dogonisz i będziesz na czele, jeśli będziesz pierwszy.

12. 

    Przyśpieszyć. To już piąte okrążenie. Jeśli jesteś pierwszy, spróbuj oddalić się dalej. Jeśli jesteś z tyłu, przyspiesz tempo i ignoruj ​​ból. Twoje ciało będzie „chciało” nie przyspieszać, ale musisz z tym walczyć. W tym czasie manifestują się witaminy C i D. Spróbuj dotrzeć do osoby przed tobą. Po osiągnięciu tego celu przejdź do następnego i tak dalej.

13. 

    Podnieś swoje tempo do granic możliwości. W tym momencie twoje ciało będzie chciało zwolnić, a twoje uda będą wyglądać na wykonane z ołowiu. Bieganie na krawędzi jest trochę szybsze niż tempo biegu. Jeśli próbujesz pobić rekord lub cofasz się i potrzebujesz bardzo szybko nadrobić dystans, utrzymuj tempo poniżej strzału.

14. 

    Uwolnij każdą kroplę energii. Zestrzel wszystko, co masz na ostatnich 100-250 metrach, w zależności od możliwości. Trzymaj głowę wysoko i szybko poruszaj nogami, nie robiąc długich kroków.

15. 

    Meta za linią mety. Kończąc pierwszy lub nie, biegnij dalej do mety. Większość biegaczy ma tendencję do zwalniania na ostatnich dziesięciu metrach, ryzykując wyprzedzeniem przez kogoś.

16. 

    Nie zatrzymuj się. Nie zatrzymuj się. Nie przestawaj. Rozciągać. Dokonaj oszacowania. Klepnij się w plecy, byłeś świetny. Porozmawiaj ze swoim technikiem.Podejdź do każdego zawodnika i podaj mu rękę. Powiedzenie „dobry bieg” nie zaszkodzi.

17. 

    Kiedy jesteś w domu, jedz, kąp się i śpij. Po przebudzeniu poczujesz się znacznie lepiej, a bieganie, jedzenie i spanie poprawią się.

18. 

    Zacznij ćwiczyć. Po dniu odpoczynku wróć do treningu. Powtórz proces od pierwszego kroku.

Porady

• Pamiętaj, zawsze rozciągaj się przed biegiem i utrzymuj stałe tempo.
• Pamiętaj, że albo uważasz się za zwycięzcę, albo przegrywasz na początku zawodów.
• Staraj się nie patrzeć w ziemię podczas biegania. Może to sprawić, że wyścig będzie wydawał się bardziej męczący.
• Ćwicz mięśnie tułowia (brzucha), co pomoże całemu ciału podczas biegu. Będziesz biec szybciej.
• Jeśli masz skurcze, zrób jak najwięcej wdechów i wydechów. Powtórzyć w razie potrzeby.
• Zawsze pij wodę. Tyle, ile możesz, ale nie za dużo w ciągu dnia.
• Postaraj się zmniejszyć odległość od konkurentów przed Tobą, jeśli nie zamierzają zwalniać. Czekanie do ostatniego okrążenia może nie być dobrym pomysłem.
• Wdychaj nosem i wydychaj ustami.
• Im szybciej poruszasz rękami, tym szybciej będziesz biec.
• Podczas sprintu skieruj wszystkie palce do przodu.
• Patrz przed siebie: będziesz chciał biec szybciej, aby dostać się do obserwowanego obszaru. Wkrótce będziesz na mecie.
• Oddychaj regularnie. Najczęstszym wyborem jest wdech w dwóch etapach i wydech w jednym.
• Zawsze trenuj ramiona.

Ostrzeżenia

• Nie zapomnij się rozciągnąć.
• Nie próbuj niczego nowego podczas biegu. Zachowaj to dla praktyki.
• Nigdy nie pozwalaj sobie zwalniać.
• Nie przerywaj wiatru na ostatnim okrążeniu. W tym miejscu musisz biec obok lub przed kimś.
• Nie mów. Skoncentruj się na bieganiu.
• Nie pij mleka w dniu zawodów.
• Nie bądź złym sportowcem. Jeśli ktoś Cię wyprzedza, nie blokuj mu drogi.
• Nigdy nie zbliżaj się zbytnio do innego konkurenta.
• Nie wycinaj ścieżki korytarza.

Niezbędne materiały

• Buty do biegania długodystansowe z zatrzaskami