Jak wybrać gadżety kuchenne, które zachęcają do utraty wagi: 15 kroków - Wiedza

Jak wybrać gadżety kuchenne, które zachęcają do utraty wagi - Wiedza

Zawartość

Kroki
Pytania i odpowiedzi społeczności
Porady

Inne sekcje

Nowy rok, nowy ty? Może po prostu chcesz stracić kilka dodatkowych kilogramów dla swojego zdrowia. Dieta i ćwiczenia mogą pomóc w zdrowej utracie wagi. Ale sposób przygotowywania posiłków może mieć duży wpływ na zdolność do utraty wagi. Odmierzanie porcji i możliwość szybkiego przygotowywania posiłków może pomóc w osiągnięciu celu związanego z utratą wagi. Ale możesz nie być pewien, jakie typy gadżetów kupić. Możesz wybrać gadżety kuchenne, które zachęcają do odchudzania, wybierając takie, które ułatwiają przygotowanie i podawanie.

Kroki

Część 1 z 3: Wybieranie gadżetów do przygotowywania posiłków

Zainwestuj w blender zanurzeniowy. Płyny, takie jak zupy i koktajle, to świetny sposób na odchudzanie. Mogą najeść się zdrowymi owocami i warzywami. Jednym z najlepszych narzędzi do robienia zup, smoothie i kremowych niskokalorycznych dressingów jest ręczny blender zanurzeniowy. Nie tylko może ułatwić przygotowanie posiłku, ale może również pomóc w szybkim przygotowaniu wspólnego posiłku, jeśli jesteś głodny. Wybierając blender zanurzeniowy, zwróć uwagę na następujące elementy:
- Łatwe do naciśnięcia i przytrzymania przyciski
- Łatwe czyszczenie
- Ergonomiczny gumowy uchwyt
- Pojemnik do mieszania
- Gwarancja
Noś obieraczkę do warzyw. Bez względu na to, czy unikasz węglowodanów, czy po prostu chcesz mieć małą porcję sera, obieraczka do warzyw może być jedną z największych broni do utraty wagi. Twoja obieraczka powinna mieć ostre ostrza i zdolność nadawania kształtu każdej żywności bez zatykania lub utraty krawędzi.
- Kup obieraczkę z ergonomiczną gumową rączką. Możesz otrzymać tradycyjną obieraczkę obrotową lub wersję w kształcie litery Y.
- Użyj obieraczki do zrobienia „makaronu” z cukinii lub bakłażana, a nawet do zwijania sera i czekolady na cienkie porcje o wartości 10 kalorii.
Chwyć tarkę lub tarkę. Wiele osób, które próbują schudnąć, martwi się, że zdrowsza żywność może nie mieć smaku. Jednak użycie tarki do sera lub zaprawy może pomóc dodać odrobinę smaku bez dodawania zbyt wielu kalorii.
- Kup tarkę lub skórkę z bardzo drobną kratą. Połącz z łyżeczkami miarowymi na 1 łyżkę limonki, cytryny, sera lub innego pokarmu, aby wzmocnić smak posiłków.
Kup zestaw dobrej jakości miarki. Możesz pomyśleć, że miarki służą tylko do dodawania płynów lub przypraw do przepisów. Ale miarki są również przydatne do posypywania niewielkich porcji potraw, takich jak orzechy, cukier lub inne dodatki w przygotowanych potrawach. Mogą pomóc w kontrolowaniu wielkości porcji, aby schudnąć.
- Szukaj łyżek miarowych, które pozwalają „zanurzyć i zamiatać”. Powinieneś być w stanie użyć płaskiego ostrza do przeciągnięcia po obrzeżu, aby uzyskać jak najdokładniejszy pomiar. Unikaj łyżek z wypukłościami lub spadkami w rączce, które mogą utrudniać Ci uzyskanie dokładnej ilości.
Nabierz i gotuj dokładnie za pomocą miarki. Podobnie jak łyżki miarowe, możesz użyć miarki, aby pomóc w utracie wagi. Podczas gotowania lub pieczenia możesz lubić obserwować ilości. Jednak najlepszym sposobem, aby upewnić się, że nie spożywasz zbyt wielu kalorii, są zagnieżdżone miarki ze stali nierdzewnej o dużej grubości. Poza gotowaniem możesz ich również używać jako sposobu odmierzania dokładnych porcji jedzenia.
Przygotuj indywidualne porcje na patelni do muffinek. Zapomnij o babeczkach. Użyj formy do muffinek, aby przygotować porcje o indywidualnej wielkości.Zdobądź 12-filiżankę nieprzywierającej patelni do muffinów, która pokazuje, jak duża jest każda porcja. Puszki do muffinów to także świetny sposób na przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem na wypadek, gdybyś miał ochotę. Potrawy, które można ugotować w formie do muffinów, obejmują:
- Hash brązowe kubki
- Brokuły frittatas
- Jajka w koszulce
- Ukąszenia żurawiny owsianej
- ciasto szpinakowe
- Mini lasagne
- Kubki na owoce mrożonego jogurtu
Rozważmy parowar warzywny. Jedzenie warzyw to świetny sposób na promowanie utraty wagi. Jednak wiele metod przygotowania, takich jak gotowanie, może wydobywać z warzyw istotne składniki odżywcze. Kupowanie parowca warzywnego może przyspieszyć utratę wagi, zapewniając żywe warzywa, które są nadal pełne składników odżywczych.
- Jeśli chcesz, zainwestuj w elektroniczny parowiec. Możesz także kupić prosty i niedrogi kosz lub metalowy parowar do umieszczenia w garnkach i patelniach.
- Użyj miarki, aby dodać bulion lub bulion jako parujący płyn.

Część 2 z 3: Wykorzystywanie gadżetów do obsługi udostępniania

Używaj mniejszych naczyń. Kontrola porcji jest kluczowym elementem utraty wagi. Używanie większych naczyń może sprawić, że będziesz przesadzać. Zamiast tego jedz posiłki z mniejszych talerzy i misek. Pełny, mały talerz wprawia mózg w myśl, że otrzymujesz większą porcję, niż gdybyś miał taką samą porcję na większym talerzu. Zainwestuj w białe talerze, które mogą skłonić Cię do mniejszego jedzenia. Niektóre rozmiary potraw, które mogą pomóc Ci schudnąć, obejmują:
- 8-calowe talerze sałatkowe
- 8-12 uncji zupy / salaterki
- Wysokie, cienkie szklanki do picia
- Małe miseczki i łyżki
- Kubki 8-10 uncji do gorących napojów
Kupuj łyżki do serwowania w określonych wielkościach porcji. Jeśli nie używasz miarki do serwowania porcji o określonej wielkości, możesz również otrzymać przybory do serwowania we wcześniej odmierzonych rozmiarach. Może to ułatwić podawanie odpowiedniej ilości jedzenia w celu utraty wagi.
- Należy pamiętać, że oprócz serwowania łyżek można też dostać gadżety takie jak chochle w określonych rozmiarach. Łyżka o pojemności ½ filiżanki może pomóc Ci łatwo określić, ile kalorii spożywasz w porcji, bez przesadzania z wielkością porcji. Na przykład 2 chochle zupy grochowej, czyli 1 szklanka, zawiera 180 kalorii.
Zważ żywność na wadze kuchennej. Niektóre rzeczy, które robisz, mogą wymagać zważenia jedzenia. Uzyskanie wagi kuchennej może pomóc w uzyskaniu odpowiedniej wielkości porcji i ograniczeniu kalorii. Może również pomóc w nauce wielkości porcji gałek ocznych w restauracjach. Cyfrowa waga kuchenna to najlepszy wybór, aby uzyskać najdokładniejsze wagi żywności.
- Pamiętaj, że waga cyfrowa może pomóc w uniknięciu pełzania kalorii. Różnica między 6 uncjami a 7 6 uncjami ziemniaków wynosi 30 kalorii. Jeśli dodasz tę i inne małe ilości w ciągu dnia, może to zmniejszyć o 500 lub więcej kalorii.

Część 3 z 3: Zdrowe odchudzanie

Skonsultuj się z lekarzem. Utrzymanie zdrowej wagi jest ważne dla ogólnego samopoczucia. Zanim wprowadzisz zmiany w diecie lub rozpoczniesz jakiekolwiek programy fitness, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne. Niektóre zmiany w diecie lub czynności mogą nie być dla Ciebie odpowiednie.
- Poinformuj swojego lekarza, że chcesz schudnąć poprzez zmiany diety i ćwiczenia. Zapytaj swojego lekarza, jakie pokarmy są dla Ciebie najlepsze i jakie czynności są dla Ciebie bezpieczne.
Spotkaj się z zarejestrowanym dietetykiem. Jedzenie zdrowej żywności i przestrzeganie diety to najskuteczniejszy sposób na utratę wagi. Jest to szczególnie ważne, jeśli używasz gadżetu kuchennego razem z rozsądnymi wyborami żywieniowymi. Spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem może poinformować Cię o diecie i odżywianiu, które pomogą Ci schudnąć. Dietetyk może również pomóc w dokonywaniu rozsądnych wyborów żywieniowych, aby zapewnić wystarczającą ilość witamin i składników odżywczych dla zdrowia.
- Powiedz dietetykowi, jakie masz cele. Może to obejmować utratę wagi, dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych i przygotowywanie pożywnych posiłków.
- Poproś swojego lekarza lub pracownika służby zdrowia o zalecenie zarejestrowanego dietetyka. Możesz również znaleźć dietetyków w Twojej okolicy.
Miej rozsądną dietę. Spożywanie zdrowej żywności w ramach rozsądnej diety jest jednym z elementów utraty wagi. Ustalenie, jakich składników odżywczych potrzebujesz i jakie pokarmy je zawierają, może pomóc w dokonywaniu rozsądnych wyborów podczas gotowania i spożywania posiłków w restauracjach. Do każdego posiłku wybieraj pokarmy z pięciu grup i pamiętaj, aby przy każdym posiłku zmieniać swoje wybory, aby zoptymalizować liczbę składników odżywczych i potencjał utraty wagi. Dokonaj wyborów z pięciu grup żywności i otrzymuj zalecaną ilość porcji dziennie:
- Jedz codziennie 1-1,5 szklanki owoców. Maliny, pomarańcze, jagody, jabłka lub wiśnie to dobry wybór.
- Jedz codziennie 2,5-3 szklanki warzyw. Wymieszaj z brokułami, szpinakiem, słodkimi ziemniakami, papryką i pomidorami.
- Jedz codziennie 5-8 uncji ziaren. Co najmniej połowa twoich dziennych zbóż powinna być w całości. Obejmuje to żywność, taką jak brązowy ryż, komosa ryżowa lub makaron pełnoziarnisty i chleb.
- Jedz codziennie 5-6,5 uncji białka. Wybierz chude mięso, takie jak wieprzowina lub kurczak, jajka, gotowana fasola lub orzechy.
- Codziennie wypij 2-3 filiżanki nabiału. Pokarmy, takie jak jogurt, ser, mleko, a nawet lody, mogą pomóc w uzyskaniu codziennego nabiału.
Zaplanuj swoje posiłki. Tworzenie tygodniowego planu posiłków może pomóc w dokonywaniu rozsądnych wyborów żywieniowych i odchudzaniu. Może również pomóc w zapewnieniu wystarczającej ilości składników odżywczych, aby promować ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. utrata. Na przykład upewnij się, że zdrowe śniadanie będzie dobrym początkiem każdego dnia. Pakuj swój lunch tak często, jak to możliwe, lub wybieraj sałatki i inne lekkie dania, nie jeśli wychodzisz. Upewnij się, że twój wieczorny posiłek jest lekki i pełen składników odżywczych.
- Unikaj potraw przetworzonych, wysokotłuszczowych i kalorycznych podczas planowanych posiłków i zawsze, gdy jesz poza domem. Może to również pomóc utrzymać się na właściwej drodze.
- Omijaj bomby kaloryczne, takie jak bufety, kosze na chleb, smażone potrawy lub potrawy w ciężkich sosach, takich jak spaghetti carbonara.
- Upewnij się, że Twój plan obejmuje dużo sałatek, warzyw gotowanych na parze i chudego mięsa. Zjedz całe owoce na deser lub przekąskę.
Uzyskaj regularną aktywność fizyczną. Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niewielkiej intensywności i umiarkowanej intensywności mogą pomóc w utracie wagi, szczególnie w połączeniu z rozsądną dietą. Porozmawiaj z lekarzem, rozpoczynając jakąkolwiek aktywność fizyczną lub program ćwiczeń.
- Rób czynności, które lubisz. Może to ułatwić ćwiczenie. Idź spacerować, pływać, wędrować, biegać, wiosłować, jeździć na rowerze lub używać maszyny eliptycznej do swojej aktywności. Zabawne zajęcia, takie jak nurkowanie, pływanie kajakiem, a nawet skakanie na małej trampolinie to również rodzaje ćwiczeń.
- Wykonuj co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez wszystkie lub przez większość dni w tygodniu. Podziel sesje na trzy 10-minutowe bloki, jeśli nie możesz się poruszać przez 30 kolejnych minut.
- Rozważ wypróbowanie ćwiczeń siłowych całego ciała. Zwiększona masa mięśniowa przyspiesza metabolizm, może pomóc w utracie wagi.
- Spróbuj treningu z mniejszą siłą uderzenia, takiego jak joga lub pilates, jeśli nie jesteś w stanie podnosić ciężarów.