Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Wysokie ciśnienie krwi dotyka część kobiet w ciąży, co ma miejsce, gdy ciśnienie skurczowe przekracza 140 mm Hg lub rozkurczowe poniżej 90 mm Hg. Niektóre czynniki ryzyka związane z nadciśnieniem ciążowym to: nadwaga, wysokie ciśnienie krwi przed ciążą, ciąże mnogie, choroby przewlekłe i zła dieta (z dużym spożyciem soli i tłustych potraw). Ponieważ nadciśnienie może powodować komplikacje (małe urodzone dzieci, problemy z nerkami, wcześniaki i stan przedrzucawkowy), należy podjąć pewne kroki w celu obniżenia ciśnienia krwi w czasie ciąży.

Kroki

Metoda 1 z 2: Zmniejszenie presji ze zmianami stylu życia

1. 

   Ruszaj się. Kobiety nieaktywne fizycznie są bardziej narażone na rozwój nadciśnienia niż te, które ćwiczą. Jeśli więc jesteś już w ciąży lub chcesz zajść w ciążę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dobrym programie ćwiczeń.
   • Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie przez kilka dni w tygodniu.
   • Początkujący preferują spacery lub pływanie o niskiej intensywności.
   • Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń i zapytaj, jakie czynności są bezpieczne.

2. 

   
   
   Miej oko na wagę. Nadciśnienie tętnicze jest czynnikiem ryzyka nadwagi. Dlatego uważaj, aby podczas ciąży utrzymać przyrost masy ciała w zdrowym zakresie. Odpowiednie jedzenie i regularne ćwiczenia to sposoby kontrolowania tego czynnika.
   • Stan przedrzucawkowy wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi i nadmiernym przyrostem masy ciała w czasie ciąży, dlatego bardzo ważne jest, aby tego unikać. Może powodować choroby nerek i wątroby u matki oraz komplikacje dla zdrowia dziecka.
   • Nadwaga zwiększa również ryzyko innych problemów zdrowotnych w czasie ciąży, takich jak bóle pleców, wyczerpanie, skurcze nóg, hemoroidy, cukrzyca ciążowa, zgaga i bóle stawów.

3. 

   
   
   Zmniejsz stres. Zestresowanie może podnieść ciśnienie krwi, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie. Jeśli to możliwe, spróbuj wyeliminować stresujące czynniki wyzwalające.
   • Nie przepracowuj się podczas ciąży. Praca do 40 godzin tygodniowo może być czynnikiem ryzyka zwiększonego ciśnienia.
   • Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, wizualizacja i joga. Takie techniki mogą przynieść więcej spokoju ciału i umysłowi, pomagając zmniejszyć poziom stresu.

4. 

   
   
   Spróbuj kontrolować swój oddech. Techniki oddechowe, takie jak oddychanie przeponowe, mogą uspokoić ciało i umysł, zmniejszając napięcie. Ponadto w przypadku zajęcia przepony (mięśnia poniżej płuc) oddech jest przyspieszony, a obciążenie pozostałych mięśni szyi i klatki piersiowej jest zmniejszone.
   • Połóż się wygodnie na plecach lub usiądź na krześle. Jeśli się położysz, umieść poduszkę pod kolanami, aby były zgięte.
   • Aby poczuć ruch przepony, połóż dłonie na klatce piersiowej, tuż pod klatką piersiową.
   • Wdychaj powoli przez nos i poczuj unoszący się brzuch.
   • Powoli wydychaj powietrze przez usta, licząc do pięciu, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.
   • Powtarzaj i oddychaj regularnie i powoli.

5. 

   Posłuchać muzyki. Badania pokazują, że słuchanie odpowiedniej muzyki podczas ćwiczenia głębokiego oddychania przez co najmniej 30 minut dziennie może obniżyć ciśnienie.
   • Słuchaj spokojnych i relaksujących rzeczy, takich jak celtyckie, klasyczne, indyjskie lub wolnej muzyki do wyboru, która Cię inspiruje i relaksuje.
   • Unikaj bardzo szybkiej i głośnej muzyki, takiej jak rock, pop i heavy metal, ponieważ mogą mieć odwrotny skutek.

6. 

   Spójrz na pudełko z lekami. Nadciśnienie tętnicze może być spowodowane działaniami niepożądanymi niektórych leków. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowanych lekach i dowiedz się, czy są one bezpieczne dla Twojej ciąży.

7. 

   Przestań palić. Oprócz tego, że jest niebezpieczne dla zdrowia dziecka, palenie może również zwiększać ciśnienie. Jeśli jesteś w ciąży, powinnaś natychmiast rzucić palenie.
   • Porozmawiaj ze swoim położnikiem o metodach bezpiecznego rzucenia palenia zarówno dla siebie, jak i dla dziecka.

Metoda 2 z 2: Obniżanie ciśnienia za pomocą paszy

1. 

   Unikaj potraw bogatych w sól i sód. Organizm potrzebuje niewielkich ilości sodu, ale nadmierne spożycie może powodować nadciśnienie, choroby serca i udar. Podejmij następujące kroki, aby zmniejszyć spożycie sodu:
   • Nie dodawać soli do przyrządzania potraw; zamiast tego używaj innych przypraw, takich jak zioła (kminek, pieprz, pietruszka itp.).
   • Dokładnie umyj konserwy, aby usunąć sód.
   • Kupuj żywność, której opakowanie zawiera informację „o obniżonej zawartości sodu” lub „bez sodu”.
   • Unikaj przetworzonej żywności, takiej jak ciastka, smażone potrawy i przekąski, które zwykle zawierają dużo sodu.
   • Unikaj także fast foodów i poproś o ograniczenie soli podczas jedzenia w restauracjach.

2. 

   Jedz więcej produktów pełnoziarnistych. Pełne ziarna to żywność bogata w błonnik, a badania wykazały, że dodanie większej ilości błonnika do diety obniża wysokie ciśnienie krwi.
   • Spożywaj co najmniej sześć do ośmiu porcji pełnych ziaren dziennie.
   • Zamień rafinowane ziarna na pełne ziarna, takie jak ryż i mąka pełnoziarnista w makaronie i pieczywie.

3. 

   Dodaj do diety produkty bogate w potas. Pokarmy bogate w potas powinny być częścią diety kontrolującej wysokie ciśnienie krwi. Niektóre z nich to: bataty, pomidory, fasola, pomarańcze, banany, groszek, ziemniaki, suszone owoce i melony.
   • Dzienne spożycie potasu powinno być umiarkowane (około 2000 mg do 4000 mg).

4. 

   Splash z gorzką czekoladą. Według badań klinicznych ciemna czekolada może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
   • Zjedz 15 g gorzkiej czekolady z co najmniej 70% kakao dziennie.
   • Ponieważ ma dużo kalorii, nie przesadzaj.

5. 

   Unikaj napojów alkoholowych i zawierających kofeinę. Oprócz obniżania ciśnienia krwi, kofeina i alkohol mają również inne negatywne skutki dla zdrowia Twojego i dziecka. Dlatego należy unikać obu, zwłaszcza jeśli cierpisz na nadciśnienie.
   • Spożycie kofeiny podczas ciąży wiąże się ze spadkiem przepływu krwi w łożysku i ryzykiem poronienia. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić ten efekt, ale na wszelki wypadek preferuj napoje bezkofeinowe w czasie ciąży.
   • Wszyscy wiedzą, że nadmierne spożycie alkoholu podnosi presję, a także ma negatywny wpływ na płód. Przed wypiciem alkoholu, nawet jeśli jest to tylko kieliszek wina, skonsultuj się z lekarzem.

6. 

   Włącz do diety odtłuszczoną soję i nabiał. Badania kliniczne wykazały, że skurczowe ciśnienie krwi można obniżyć, dodając te produkty do menu.
   • Dodaj półtłuste lub odtłuszczone produkty mleczne (takie jak mleko, twarożek, jogurt).
   • Jeśli masz nietolerancję laktozy, spróbuj mleka migdałowego, kokosowego lub owsianego jako substytutu. Inną opcją jest mleko sojowe, ale nie przesadzaj, ponieważ zwiększa poziom estrogenu u płodu.
   • Uważaj na ilość serów (nawet białych), ponieważ zawierają one dużo sodu.

Porady

• Odpoczywaj tak długo, jak potrzebujesz. Brak snu może powodować problemy zdrowotne.
• Włącz do diety dużo wody, aby zachować dobre nawodnienie. Pij co najmniej osiem szklanek dziennie.

Ostrzeżenia

• Jeśli cierpisz na nadciśnienie, zawsze skonsultuj się z lekarzem.