Autor:
Roger Morrison
Data Utworzenia:
18 Wrzesień 2021
Data Aktualizacji:
9 Móc 2024
Zawartość
- Kopnięcie z czterema podporami musi być wykonane jednakowo obiema nogami. Niektórzy ludzie wolą zmieniać nogi raz na zestaw; inni, raz na każde powtórzenie. Dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Jeśli trudno jest uklęknąć bezpośrednio na podłodze, spróbuj położyć poduszkę pod kolanami lub użyć maty do ćwiczeń.
- Postaraj się wzmocnić mięśnie brzucha przed mostkiem - ćwiczenia pobudzają zarówno pośladki, jak i brzuch.
- Aby wykonać ruch w idealnej postawie, tułów musi być wyprostowany i prosty. Nie trzymaj pleców pochylonych na jedną stronę lub zakrzywionych.
Zrób przysiad plié. THE plié nie jest wyłączna dla tancerzy. Najpierw trzymaj stopy w odległości większej niż rozmiar ramion i skierowane na zewnątrz, tworząc kąt około 45 ° względem siebie. Aby się zrównoważyć, wyciągnij ręce do przodu i obiema rękami przytrzymaj ciężar na wysokości klatki piersiowej. Teraz pora na tę część, w której to ćwiczenie różni się od konwencjonalnego przysiadu: unieś pięty, opierając się o podłogę tylko palcami stóp. Wyważ się dobrze i zacznij kucać, lekko odchylając pośladki, jakbyś miał siedzieć na niewidzialnym krześle. Napnij pośladki i uda i wróć do pozycji wyjściowej.
- Aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie, rób to powoli iw kontrolowany sposób. Upewnij się, że każdy mięsień, zwłaszcza brzucha, jest zaangażowany i pracuje nad wykonaniem plié.
Część 2 z 3: Zmiana diety
Spożywaj pokarmy bogate w białko. Białka są niezbędne do wzrostu i rozwoju mięśni, stąd tak ważne jest pozyskiwanie tego składnika odżywczego z odpowiednich źródeł. W połączeniu z miejscowymi ćwiczeniami fizycznymi odpowiednia dieta z pewnością przyczyni się do wzrostu Twoich pośladków.- Najzdrowsze źródła białka to: jajka, pierś z kurczaka bez skóry, łosoś, tuńczyk, twarożek, indyk, fasola, rośliny strączkowe, chude mięso i soja. Preferuj chude, nieprzemysłowe mięso. Staraj się spożywać pieczone ryby zamiast smażonych.
Spożywaj odpowiednie węglowodany i tłuszcze. Wiele diet obiecuje cuda, ograniczając tłuszcze i węglowodany. Jednak ideałem jest zdrowe spożywanie tego składnika odżywczego. Unikaj nadmiernej kaloryczności i przetworzonych węglowodanów, takich jak biały makaron i frytki.- Zdrowe węglowodany można uzyskać z komosy ryżowej, słodkich ziemniaków i całej żywności (m.in. ryż, otręby owsiane, czarny chleb).
- Ryby, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, masło migdałowe i nasiona oleiste są bogate w zdrowe tłuszcze, które pomagają schudnąć i wzmocnić pośladki.
Nadużywanie warzyw. Chociaż prawie zawsze pomijane w dietach na przyrost masy mięśniowej, warzywa poprawiają nastrój i energię, co poprawia wydajność sportowca na każdej sesji ćwiczeń i zmniejsza uczucie zmęczenia.
- Pamiętaj też, że warzywa pomagają trawić inne składniki odżywcze i minerały. Bez odpowiedniego wchłaniania substancji, takich jak aminokwasy, Twój przyrost masy mięśniowej będzie ograniczony.
Wybierz odpowiednie suplementy. Multiwitaminy dodają dodatkowej dawki energii do ćwiczeń, a batony proteinowe stymulują wzrost mięśni. Suplementy kolagenowe sprawiają, że skóra staje się jędrniejsza, a mięśnie bardziej jędrne. Jednak te leki mogą mieć skutki uboczne i przeciwwskazania - przed dodaniem ich do diety porozmawiaj ze swoim dietetykiem.
Część 3 z 3: Dostosowywanie garderoby
Noś bieliznę, która odsłania twój tyłek. Istnieje kilka rodzajów bielizny, których zadaniem jest spłaszczenie pośladków i nadanie mu pełniejszego i bardziej okrągłego wyglądu - jak biustonosz z wybrzuszeniem na pośladkach! Można je kupić z wypełnieniem lub bez i używać do wszelkiego rodzaju ubrań (sukienki, spodnie, spodenki itp.). Niektóre modele mają wysoki stan, który wyostrza talię i pomaga jeszcze bardziej podkreślić tyłek.
Załóż modelujący pas. Wchodzi pod ubranie i spycha tłuszcz z okolic brzucha, zmniejszając obwód talii i akcentując kontur bioder, przez co podwójnie uwydatnia tyłek.
Znajdź odpowiednie spodnie. Nawet najbardziej zaokrąglony i obszerny dół wyglądałby matowo w luźnych spodniach. Aby podkreślić swoją sylwetkę, wybierz model dobrze dopasowany do Twojego ciała.
- Spodnie do jogi, jegginsy i legginsy są niezwykle wygodne i posiadają delikatny materiał, który unosi pośladki bez uciskania go, tak jak robią to dżinsy.
- Wybierz spodnie z wysokim stanem, które lepiej podkreślą krzywiznę talii i sprawią, że pośladek i biodra będą nieco większe w porównaniu z nimi.
- Zawsze noś rajstopy. Wzmacniają naturalny kształt sylwetki i pomagają unieść pośladki, a luźne spodnie ukrywają sylwetkę. Niezależnie od wysokości w pasie pamiętaj, aby używać modelu dopasowanego do ciała (ale nie za ciasnego!).
Porady
- Regularnie wykonuj ćwiczenia ujędrniające pośladki. Chociaż dyskretne wyniki pojawiają się w ciągu tygodnia, będą bardziej zauważalne i długotrwałe, jeśli nauczysz się ćwiczyć.
- Zamiast zwykłych majtek pod spodnie lub szorty zakładaj stringi. Nić dentystyczna podkreśla kształt kolby; z kolei zwykła bielizna sprawia, że wygląda na mniejszą i bardziej płaską.
- Przed zakupem spodni przymierz je. Wypróbuj kilka modeli (najlepiej przed trójstronnym lustrem, jeśli sklep je posiada), aby dowiedzieć się, które z nich najbardziej cenią Twój tyłek.
- Noś dwie lub trzy damskie majtki lub samby pod obcisłe dżinsy.
- Nie ćwicz zbyt szybko. Oprócz łatwego męczenia się będziesz miał wrażenie, że ćwiczenia są bardzo trudne iw końcu je porzucisz. Pamiętaj o cierpliwości.
- Jeśli zlokalizowane ćwiczenia są początkowo trudne, staraj się wykonywać je powoli i regularnie. Stopniowo zwiększaj tempo, gdy się do nich przyzwyczajasz.
Ostrzeżenia
- Genetyka ma ogromny wpływ na stopień zmian, które zauważysz po tygodniu. Niektórzy ludzie uzyskają więcej efektów niż inni.
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, połącz ćwiczenia, dietę i suplementy.
