Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Płodność to temat, który niepokoi każdego, kto chce mieć dzieci. Może mieć na Ciebie wpływ kilka czynników, takich jak dieta i styl życia; aby go zwiększyć, musisz być tak zdrowy, jak to tylko możliwe. Porzuć nawyki, takie jak picie i palenie, i udaj się do lekarza, jeśli się martwisz. Zleci badania, aby dowiedzieć się, czy konieczna jest interwencja chirurgiczna, czy też prostsze leczenie może być rozwiązaniem.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przyjęcie zdrowego stylu życia

1. 

   Mieć zrównoważoną dietę. Jedzenie wpływa na Twoje życie na kilka sposobów, a płodność nie jest wyjątkiem. Dlatego spożywaj pożywne pokarmy, aby zachować aktualność układu rozrodczego.
   • Staraj się uwzględniać wszystkie grupy żywności w swoich posiłkach. Twoja dieta powinna zawierać dużą różnorodność owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Ponadto przygotowywanie posiłków powinno być zdrowe; wolą na przykład piec i grillować potrawy zamiast smażyć. Gotowanie warzyw w wodzie może usunąć niektóre składniki odżywcze, a gotowanie ich na parze jest dobrym rozwiązaniem.
   • Przeciwutleniacze mogą zwiększyć liczbę plemników. Włącz je do swojej diety poprzez pokarmy takie jak jagody, gruszka, jabłko, szparagi, brokuły, kapusta, pomidory i orzechy.

2. 

   
   
   Ćwicz aktywność fizyczną. Ćwiczenia fizyczne są korzystne dla ogólnego zdrowia i aby wzmocnić płodność, muszą być częścią rutyny. Z drugiej strony, niektóre badania przeprowadzone na wczesnym etapie sugerują, że pewne czynności są związane ze zmniejszeniem płodności mężczyzn.
   • Jazda na rowerze i ekstremalne ćwiczenia, takie jak triathlon, to tylko niektóre przykłady.
   • Preferuj lżejsze czynności i ćwicz je konsekwentnie, aby zwiększyć liczbę plemników.

3. 

   
   
   Nie przekraczaj swojej idealnej wagi. Jeśli masz niedowagę lub nadwagę, może to wpłynąć na liczbę i jakość plemników, dlatego staraj się utrzymywać je na zdrowym poziomie.
   • Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak to zrobić. Być może będziesz musiał jeść więcej, być może mniej; wszystko zależy od twojego celu. Monitoring medyczny jest niezbędny do utrzymania zdrowej i odpowiedniej masy ciała.

4. 

   
   
   Kontroluj stres. Oprócz zakłócania zdrowia seksualnego, stres może powodować zmiany hormonalne, które wpływają na produkcję nasienia, dlatego należy stosować techniki relaksacyjne, aby radzić sobie z napięciem.
   • Prowadź aktywne życie towarzyskie. Interakcja z ludźmi, których kochasz, to pewny sposób na zmniejszenie stresu. Wyjdź z przyjaciółmi i rodziną, spędzaj więcej czasu z miłymi ludźmi, baw się i śmiej się z nimi.
   • Unikaj niepotrzebnego stresu. Nie angażuj się w to, czego nie możesz zrobić, trzymaj się z dala od toksycznych ludzi i nie czytaj wiadomości, które Cię niepokoją.
   • Zmień perspektywę. Kiedy jesteś zdenerwowany, zadaj sobie pytanie: „Jak będę się z tym czuł za dwa dni lub tydzień?” Może się okazać, że dany problem nie jest wart całego tego stresu.

5. 

   Zapobiegaj chorobom przenoszonym drogą płciową. Choroby te mają duży wpływ na płodność. Aby dowiedzieć się, czy masz chorobę przenoszoną drogą płciową, zrób badanie krwi i natychmiast wylecz się, jeśli wynik jest pozytywny.
   • Istnieje kilka środków, które można podjąć, aby się chronić, w tym używanie starej, dobrej prezerwatywy. Ponadto uprawianie seksu tylko z jednym partnerem radykalnie zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę przenoszoną drogą płciową.

6. 

   Weź suplementy witaminowe. Te suplementy zawierają witaminy C i E, a także kilka innych składników odżywczych ważnych dla zdrowia reprodukcyjnego. Według badań mogą zwiększać liczbę plemników.
   • Wybierz multiwitaminę, która zawiera selen, cynk i kwas foliowy, substancje korzystne dla produkcji spermy.
   • Jak w przypadku każdego produktu tego rodzaju, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania witamin. Nie są szkodliwe dla zdrowia, ale tylko profesjonalista w okolicy będzie wiedział, czy naprawdę ich potrzebujesz, biorąc pod uwagę stan Twojego zdrowia i wykonywane zabiegi.

Metoda 2 z 3: Unikanie niektórych nawyków

1. 

   Przestań palić. Palenie bezpośrednio lub pośrednio może zmniejszyć liczbę plemników. Dlatego, aby zwiększyć swoją płodność, zmniejsz ilość wypalanych papierosów dziennie lub zaprzestań palenia natychmiast i unikaj chodzenia do miejsc, w których stężenie dymu jest bardzo wysokie.
   • Rzucenie palenia jest bardzo trudne, ale nie jest niemożliwe. Aby odnieść większy sukces i zminimalizować stres, szukaj pomocy medycznej i poddaj się leczeniu. Będzie mógł przepisać leki, które pomogą mu przejść przez tę walkę z mniejszą turbulencją i lepszym zdrowiem.
   • Zapytaj o pomoc. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną i poproś o pomoc w rzuceniu palenia. Istnieją grupy wsparcia twarzą w twarz i online, które mogą również złagodzić najgorsze momenty pęknięcia.

2. 

   Pij z umiarem. Nadmierne spożycie alkoholu jest szkodliwe dla wielu aspektów życia, w tym dla produkcji nasienia. Wolisz pić najwyżej jeden lub dwa drinki dziennie; jeśli nie masz zwyczaju picia, trzymaj się tego.
   • Alkoholizm wpływa na płodność mężczyzn. Podobnie jak w przypadku palenia, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą o najlepszych opcjach rzucenia palenia.

3. 

   Unikaj palenia marihuany. THC, aktywny składnik marihuany, jest bezpośrednio związany z niską liczbą plemników, a także zmniejsza libido; to znaczy zmniejsz lub zaprzestań używania marihuany.

4. 

   Uważaj na nadmierne ciepło. Badania wskazują, że bardzo wysoka temperatura w okolicy miednicy może również wpływać na liczbę plemników. Staraj się, aby pomieszczenie było wentylowane i chłodne, kiedy tylko możesz.
   • Wybieraj luźne szorty, szorty i bieliznę i unikaj częstego noszenia dżinsów.
   • Nie kładź także notebooka na kolanach, ponieważ również wydziela ciepło; wolą zostawić go na powierzchni. Inne ważne środki to obniżenie temperatury kąpieli i spędzanie mniej czasu w saunach i łaźniach.

5. 

   Unikaj narażania się na promieniowanie lub szkodliwe substancje. Kontakt z metalami ciężkimi, promieniowaniem, promieniami rentgenowskimi i pestycydami zmniejsza produkcję plemników i powoduje bezpłodność. Jeśli Twoja praca obejmuje te aspekty, zawsze noś odzież ochronną.

Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej

1. 

   Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanych lekach. Kilka środków może wpływać na płodność i jeśli jest to problem, należy omówić to z profesjonalistą. Mogą istnieć alternatywy, które pozwolą rozwiązać Twój problem bez tak dużego wpływu na niego.
   • Takie działanie mogą mieć leki anksjolityczne i przeciwdepresyjne.
   • Niektóre leki stosowane w leczeniu problemów z prostatą mogą również powodować bezpłodność.
   • Zwróć także uwagę na leki na infekcje drożdżakowe, ponieważ mogą one również powodować niepożądane reakcje tego typu.

2. 

   Udaj się do lekarza, jeśli podejrzewasz, że jest jałowy. Niepłodność charakteryzuje się niewystarczającą produkcją nasienia. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli uważasz, że tak jest w Twoim przypadku i zwracaj uwagę na następujące przypadki:
   • Trudności z erekcją, małe libido lub jego brak oraz inne zaburzenia seksualne.
   • Ból, dyskomfort lub guzki wokół jąder.
   • Niedawna operacja w okolicy pachwiny.
   • Historia problemów seksualnych lub prostaty.

3. 

   Zadbaj o możliwe infekcje. Jeśli jesteś bezpłodny, a twoja bezpłodność jest spowodowana chorobą przenoszoną drogą płciową, rozwiąż ją. Choroby przenoszone drogą płciową należy leczyć natychmiast, aw tym celu może być konieczne podanie serii antybiotyków. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszych opcjach i zapytaj, co jeszcze należy zrobić, aby zmienić tę sytuację.

4. 

   Dowiedz się o leczeniu hormonalnym. Niektóre problemy z płodnością można rozwiązać za pomocą terapii hormonalnej, a jeśli lekarz stwierdzi, że to twój problem, może doradzić Ci dostępne metody leczenia.
   • Brak równowagi hormonalnej zaburza liczbę plemników i rozwiązaniem jest zastąpienie ich syntetycznymi hormonami.
   • Twój lekarz będzie wiedział, które hormony są dla Ciebie najlepsze.

5. 

   W razie potrzeby wykonaj operację. Niepłodność może być spowodowana uszkodzeniem narządów rodnych, chociaż jest to bardziej niezwykłe. W takim przypadku lekarz zaleci operację, wyjaśni prawidłowy zabieg i przebieg rekonwalescencji.

Porady

• Sam niepokój związany z chęcią zwiększenia płodności może powodować stres i zmniejszyć liczbę plemników. Zadbaj o swoje zdrowie, a w konsekwencji wzrośnie.

Ostrzeżenia

• Nie należy przyjmować suplementów witaminowych i leków, które obiecują zwiększenie płodności bez zalecenia lekarza. Leki te mogą nie być zatwierdzone przez ANVISA, a ich formuła może zawierać substancje wpływające na inne choroby i metody leczenia.