Zawartość

• Kroki

Wzdęcie żołądka jest częstym problemem i od czasu do czasu zdarza się każdemu. Może to powodować dyskomfort, ponieważ ubrania są ciasne, a codzienne czynności stają się trudniejsze do wykonania; niektórzy ludzie czasami nawet wolą nie wychodzić publicznie. Jednym z najlepszych sposobów uniknięcia napychania się gazem jest wiedza, jakie produkty należy spożywać. Gdy problem występuje bardzo często, można go naturalnie zwalczać, jedząc pokarmy redukujące gazy i unikając tych, które powodują puchnięcie żołądka.

Kroki

Metoda 1 z 4: Jedzenie właściwych pokarmów

1. 

   Wybierz odpowiednią żywność, aby zmniejszyć obrzęk. W większości przypadków należy wybierać pokarmy zawierające składniki odżywcze, które zmniejszają obrzęk i wspomagają trawienie; w obliczu problemów z gazem takie potrawy powinny być coraz częściej włączane do diety w każdy możliwy sposób, zarówno w przepisach, jak i w przekąskach. Niektórzy z nich są:
   • Ogórki, które zapobiegają wzdęciom.
   • Pokarmy bogate w potas, takie jak banany, awokado, pomarańcze, pistacje i kiwi, które redukują gazy z zatrzymywania słonej wody.
   • Papaja, która zawiera papainę, substancję pomagającą rozkładać białka w przewodzie pokarmowym i wspomagającą trawienie.
   • Szparagi, które sprzyjają wydalaniu toksyn z organizmu, zmniejszając uczucie wypchania.
   • Ananas zawiera bromelainę, substancję pomagającą zmniejszyć stan zapalny i leczyć niestrawność.
   • Probiotyki obecne w jogurtach (greckich lub nie) oraz w suplementach dostępnych bez recepty, które wspomagają trawienie i zmniejszają wzdęcia.

2. 

   
   
   Gotuj owoce i warzywa. Surowe owoce i warzywa zwykle powodują gazy i wzdęcia, ale są też najlepszym źródłem składników odżywczych. Gotowanie może spowodować niską jakość takiej żywności; Aby osiągnąć równowagę, należy je smażyć, smażyć lub gotować zamiast gotować.
   • Jednak ważne jest, aby ich nie rozgotować, aby nie doszło do większej utraty składników odżywczych.

3. 

   
   
   Włącz do diety naturalne składniki. Istnieje kilka ziół, które zmniejszają gazy i niestrawność, które prowadzą do farszu. Niektóre z nich to: imbir, cynamon, kardamon, oregano, nasiona kopru włoskiego, bazylia, koper, estragon, szałwia, mięta i rozmaryn.
   • Zioła można normalnie spożywać przy każdym posiłku. Inną opcją jest znalezienie przepisów, które je zawierają.
   • Alternatywą jest przygotowanie herbaty ziołowej przez odmierzenie 1 łyżeczki suszonych ziół lub 3 łyżek świeżych ziół w filiżance przegotowanej wody przez pięć minut.
   • Unikaj bardzo ostrych lub pikantnych ziół, takich jak cayenne, czarny pieprz, musztarda, gałka muszkatołowa, goździki lub chrzan. Mogą zwiększać kwasowość żołądka, prowadząc do nadmiernej produkcji gazów, obrzęków i podrażnień żołądka.

4. 

   
   
   Unikaj „problematycznych” potraw. Udowodniono, że istnieją pewne składniki, które są odpowiedzialne za problemy z wzdęciami powodowanymi przez gazy u kilku osób i należy ich unikać, aby nie sprzyjać pojawieniu się lub pogorszeniu stanu. Jeśli naprawdę lubisz te potrawy, jedz je w niewielkich ilościach, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego problemu. Niektórzy z nich są:
   • Warzywa takie jak brukselka, sałata, kapusta i jarmuż.
   • Niektóre warzywa, np. Brokuły, cebula, kalafior i rzepa.
   • Owoce, takie jak gruszki, brzoskwinie i jabłka.
   • Rośliny strączkowe, wśród różnych rodzajów fasoli i soczewicy.
   • Chleb pełnoziarnisty.

5. 

   Pić dużo wody. Duże ilości wody mogą pomóc w „oczyszczeniu” systemu, zmniejszeniu poziomu gazów i zwalczaniu wzdęć. Ponadto pokarm będzie lepiej trawiony, odciążając żołądek.
   • Nawilżenie zapobiega również zaparciom, kolejnej częstej przyczynie obrzęku.

6. 

   Unikaj niektórych napojów. Niektóre napoje mogą wywoływać uczucie wypchania, podrażniając żołądek lub sprzyjając wytwarzaniu gazów (lub nawet je pogarszając). Unikaj kwaśnych napojów, takich jak alkohol, kawa, czarna lub zielona herbata i soki.
   • Napoje o ekstremalnych temperaturach - bardzo gorące lub zimne - nie są również zalecane dla osób cierpiących na farsz.

Metoda 2 z 4: modyfikowanie pliku danych

1. 

   Jedz mniej z każdym posiłkiem. Przejadanie się jest główną przyczyną wzdęć żołądka; unikaj tego, jedząc mniej na raz, zaczynając od 10% mniej jedzenia na talerzu na posiłek. Kontynuuj redukcję, aż osiągniesz punkt, w którym nie poczujesz się jak wypchany.
   • W drugim tygodniu osoba powinna zauważyć zmniejszenie obrzęku, jeśli naprawdę jest to problem.

2. 

   Zmniejsz nadmierne „zużycie powietrza”. Wszyscy ludzie mimowolnie połykają powietrze, jest to również szkodliwe dla tych, którzy odczuwają wzdęcia. Aby tego uniknąć, nie żuj gumy ani nie spożywaj napojów gazowanych; dwutlenek węgla obecny w takich płynach wytwarza w organizmie powietrze, a guma do żucia zwiększa szansę na jej połknięcie.
   • Jeśli lubisz pić napoje gazowane, postaraj się ograniczyć dzienne spożycie.

3. 

   Jedz bez pośpiechu. Jedzenie bardzo łapczywie prowadzi do kilku problemów, które przyczyniają się do wypychania, takich jak połykanie powietrza i problemy trawienne.
   • Podczas jedzenia nie przejmuj się i przeżuwaj każdy kęs 20 do 30 razy.
   • Dobre żucie jedzenia jest częścią procesu trawienia. Ślina zawiera enzymy, które pomagają trawić pokarm nawet przed połknięciem.

4. 

   Prowadź „dziennik” żywności. Aby pomóc w określeniu pokarmów, które powodują problem, konieczne jest zapisanie wszystkiego, co jesz. Zapisuj wszystko, co jesz i pijesz przez tydzień i zaznaczaj dni, w których cierpisz na farsz.
   • Kiedy znajdziesz określoną kombinację, która powoduje gazy, spróbuj każdego jedzenia lub napoju oddzielnie kilka dni później, aby ustalić, kto jest „winowajcą”.
   • Na przykład podczas jedzenia burrito z fasolą i serem i uczucia wzdęcia przez trzy godziny, istnieją dwa składniki, które mogą powodować dyskomfort. Następnie jedz fasolę i ser bez łączenia ich, abyś mógł zidentyfikować, który z nich jest zły.

Metoda 3 z 4: Leczenie ukrytych przyczyn

1. 

   Spożywaj enzymy trawienne. Farsz może wystąpić z powodu niedoboru enzymów; jeśli nie możesz (lub nie chcesz) unikać pokarmów, które prowadzą do tego stanu, spożycie enzymów trawiennych pomaga organizmowi skuteczniej je trawić, zwłaszcza jeśli problem występuje z powodu złego trawienia, jedząc w nadmiarze i Nietolerancja laktozy. Poszukaj produktów z niektórymi z następujących elementów:
   • Proteazy, które rozkładają białka.
   • Lipazy, które rozkładają tłuszcze.
   • Karboidrazy (jak amylaza), które rozkładają węglowodany.
   • Laktaza, która rozkłada cukier (laktozę) w produktach mlecznych.
   • Poszczególne enzymy trawienne, takie jak bromelaina i papaina.
   • Jeśli nie masz pewności, który enzym jest niski, kup kombinację lub zapytaj lekarza.
   • Poszukaj pieczęci zatwierdzenia ANVISA (National Health Surveillance Agency).

2. 

   Złagodzić zaparcia. Zaparcia są częstą przyczyną obrzęków; cierpiąc na ten stan - często lub sporadycznie - konieczne jest przyjmowanie suplementów błonnika. Jednak powoduje to gazy, wymagające małych dawek w ciągu dnia, picie dużej ilości wody obok nich, aby zmniejszyć produkcję gazów.
   • Probiotyki są również idealne na zaparcia, ponieważ zawierają bakterie jelitowe, które są korzystne. Uważaj na farsz przez kilka pierwszych tygodni.

3. 

   Korzystaj ze środków dostępnych bez recepty. Istnieje kilka leków dostępnych bez recepty, które mogą pomóc w walce z wzdęciami gazów. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami producenta na ulotce dołączonej do opakowania. Niektóre środki zaradcze to:
   • Beano, do walki z gazami.
   • Lactaid, używany do nadziewania i nietolerancji laktozy.
   • Pepto Bismol, lek zmniejszający trawienie spowodowane gazami i wzdęciami.
   • Środki Simethicone, takie jak Luftal. Leki te mogą pomóc zmniejszyć wytwarzanie gazów poprzez zmniejszenie obrzęku. Inną opcją jest użycie węgla aktywnego.

4. 

   Staraj się nie trzymać gazów. Trzymanie wzdęć również przyczynia się do obrzęku; może wydawać się dziwne lub niegrzeczne, ale nie zaleca się trzymania żadnego rodzaju gazu, w tym odbijania. Retencja pogarsza obrzęk i dyskomfort.
   • Publicznie przeproś się i opuść to miejsce lub idź do łazienki. Tam można wydalać gazy bez „niebezpieczeństwa” złapania.
   • Utrzymanie dobrej postawy ciała pomaga również organizmowi wydalać wzdęcia w najbardziej naturalny sposób.

Metoda 4 z 4: Zrozumienie wrażenia farszu

1. 

   Rozpoznaj objawy obrzęku. Wypychanie następuje z powodu nagromadzenia się gazów w jelitach i żołądku, powodując „zatykanie się”, co prowadzi do różnych objawów, takich jak obrzęk lub powiększenie brzucha. Może wystąpić łagodny do ciężkiego i ostry ból brzucha.
   • W większości przypadków wydalanie gazów lub wypróżnianie stolca może złagodzić ból.

2. 

   Określ przyczyny wypychania. Istnieje wiele aspektów, które mogą powodować ten nieprzyjemny stan; połknięcie nadmiernej ilości powietrza i innych gazów, palenie, zaparcia, nietolerancja laktozy lub przejadanie się podczas jednego posiłku. Wiele z nich można leczyć bez interwencji medycznej, ale w razie wątpliwości zawsze udaj się do lekarza.
   • Istnieją inne, poważniejsze stany, które również mogą powodować obrzęk. Niektóre z nich to: zespół jelita drażliwego, choroba refluksowa przełyku, celiakia i przerost bakterii w jelicie cienkim (SCBID). Istnieją inne, rzadsze stany, które również mogą przyczyniać się do obrzęku.
   • Zespół jelita drażliwego, refluks żołądkowo-przełykowy i przerost bakterii w jelicie cienkim wymagają rozpoznania i leczenia przez lekarza. Konieczne jest udanie się na izbę przyjęć, jeśli objawy są ciężkie; opóźnianie leczenia tylko pogarsza sytuację.
   • Lekarz może przepisać leki na takie schorzenia. Dokładne środki zaradcze różnią się w zależności od choroby i ciężkości. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi leków na receptę.

3. 

   Udać się do lekarza. Po około dniu prawidłowego odżywiania się i stosowania proponowanego zabiegu uczucie nadzienia powinno ustąpić. Są jednak sytuacje, które wymagają większej uwagi ze strony profesjonalisty. Jeśli objawy nie ustąpią po dwóch tygodniach opieki, udaj się do lekarza, zwłaszcza jeśli masz następujące problemy:
   • Silny ból, który uniemożliwia wykonywanie codziennych czynności lub utrzymuje się przez kilka dni.
   • Ciągła biegunka.
   • Krwawe stolce lub znaczna zmiana częstotliwości lub koloru materiału kałowego.
   • Cierpi z powodu nieoczekiwanej utraty wagi.
   • Ból w klatce piersiowej.