Zawartość

• Kroki
• Porady

Kolka miesiączkowa to bardzo częsty problem, z którym boryka się 50-90% kobiet w wieku rozrodczym. Ból podczas menstruacji jest wynikiem skurczów mięśni ściany macicy. Przypomina skurcze mięśni, których podczas ćwiczeń można doświadczyć w dowolnym innym miejscu ciała. Długie, silne skurcze mięśni macicy powodują skurcze. Zwykle zaczynają się 1-2 dni przed samym przepływem i zmniejszają się 1-2 dni później. Zwykle jest to silny ból miednicy lub brzucha, przerywany i o różnym nasileniu. Czasami skurcze mogą objawiać się ciągłym, monotonnym bólem, który może promieniować do pleców, ud i górnej części brzucha. Kobiety mogą również odczuwać bóle głowy, zmęczenie, nudności lub biegunkę. Jeśli cierpisz na umiarkowane lub silne skurcze, istnieje kilka sposobów, które możesz spróbować zmniejszyć.

Kroki

Metoda 1 z 4: Poszukiwanie pomocy medycznej

1. 

   
   
   Wypróbuj leki dostępne bez recepty. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, są lekami pierwszego rzutu na bolesne skurcze menstruacyjne. Te środki zapobiegają skurczom, które powodują skurcze. Ibuprofen jest bardziej powszechny z tych dwóch. Możesz przyjmować 400-600 mg ibuprofenu co 4-6 godzin lub 800 mg co 8 godzin, przy maksymalnej dawce 2400 mg na dobę.
   • Należy rozpocząć przyjmowanie leku, gdy pojawią się objawy, utrzymując dawkę przez 2-3 dni w zależności od objawów.
   • Wypróbuj różne marki ibuprofenu, takie jak Advil i Motrin. Możesz także spróbować marek naproksenu, takich jak Aleve.

2. 

   
   
   Dowiedz się więcej o kontroli urodzeń. Jeśli naturalne środki, dieta i odżywianie nie łagodzą kolki w zadowalający sposób, hormonalna antykoncepcja może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Istnieje wiele różnych i skutecznych sposobów na zmniejszenie i zmniejszenie bólu miesiączki.
   • Wybrana przez Ciebie metoda musi być zgodna z Twoim ogólnym stanem zdrowia, praktykami seksualnymi, osobistymi i finansowymi preferencjami. Omów opcje z lekarzem.

3. 

   
   
   Weź pigułki antykoncepcyjne. Te tabletki są antykoncepcją, którą należy przyjmować codziennie. Jedną z zalet tego rodzaju leków jest to, że można je łatwo zatrzymać. Jest szeroko stosowany, łatwo dostępny i stosunkowo niedrogi. Jednak potrzeba codziennego przyjmowania go może stać się uciążliwa.

4. 

   Używaj naklejek antykoncepcyjnych. Działają tak jak pigułki, ale muszą być stosowane co miesiąc i można je łatwo zatrzymać.
   • Te plastry mogą przypadkowo odpaść, są łatwo widoczne po nałożeniu na określone obszary ciała i stanowią stały miesięczny wydatek.

5. 

   Wypróbuj pierścień dopochwowy. Jeśli nie chcesz używać pigułki lub plastra, istnieje również ta opcja. Ten rodzaj środka antykoncepcyjnego należy wymieniać co miesiąc i można go łatwo przerwać, gdy nie jest potrzebny. Pierścienie są uważane za bardziej dyskretne niż pigułka lub plaster, ponieważ nie musisz codziennie przyjmować lekarstw ani używać plastra w dowolnym miejscu, w którym można go zobaczyć.
   • Pierścień dopochwowy może odpaść przypadkowo podczas stosunku, poza tym, że jest stałym miesięcznym wydatkiem.

6. 

   Rozważ zastrzyki hormonalne. Jeśli żadna z powyższych nie jest dla Ciebie, jest to kolejna dostępna opcja. Wstrzyknięcie jest znacznie wygodniejsze, ponieważ wystarczy je przyjmować co trzy miesiące. Jednak skutki uboczne są gorsze niż inne opcje. Możesz przestać miesiączkować, stać się bezpłodnym nawet przez rok po zaprzestaniu przyjmowania leku.
   • Innym możliwym efektem ubocznym jest przyrost masy ciała.

7. 

   Zdobądź hormonalny implant antykoncepcyjny. Ta opcja jest najbardziej trwała do kontrolowania skurczów menstruacyjnych. Implanty utrzymują się przez 3-5 lat.Mimo to są łatwo odwracalne, ponieważ można je usunąć.
   • Proces może być bolesny, chociaż wystarczy przejść przez to raz na kilka lat. Implanty mogą powodować regularne krwawienia.

8. 

   Wypróbuj urządzenie wewnątrzmaciczne (IUD). Jeśli masz wątpliwości co do implantu, możesz wypróbować jeszcze trwalsze rozwiązanie zwane IUD. Takie rozwiązanie utrzymuje się do pięciu lat, a skutki uboczne są bardzo ograniczone.
   • W ciągu pierwszych trzydziestu dni po założeniu będziesz narażona na większe ryzyko zarażenia się chorobą przenoszoną drogą płciową lub infekcji miednicy. Płodność powraca natychmiast po usunięciu wkładki.

9. 

   Poszukaj lekarza. Jeśli skurcze są cięższe niż zwykle, ich czas lub lokalizacja jest zmienna, najlepiej udać się do specjalisty. Powinieneś udać się do lekarza, jeśli kolka trwa dłużej niż 3 dni. Jest możliwe, że kolka może mieć cięższy typ, zwykle spowodowaną chorobą lub zaburzeniem.
   • Istnieją pewne zaburzenia rozrodcze, które powodują wtórne bolesne miesiączkowanie. Do zaburzeń tych zalicza się endometriozę, stany zapalne miednicy mniejszej, zwężenie szyjki macicy i guzy ściany macicy.
   • Jeśli lekarz podejrzewa którekolwiek z tych zaburzeń, wykona badania i testy w celu zidentyfikowania problemu. Musi wykonać badanie miednicy i sprawdzić, czy nie ma żadnych nieprawidłowości lub infekcji w narządach rozrodczych, oprócz zamówienia USG, tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego. W niektórych przypadkach lekarz może wykonać laparoskopię, czyli zabieg ambulatoryjny, podczas którego chirurgicznie wprowadza się kamerę w celu zbadania jamy brzusznej i narządów rodnych.

Metoda 2 z 4: Stosowanie alternatywnych terapii i naturalnych środków

1. 

   Użyj ciepła. Udowodniono, że istnieje kilka terapii, które pomagają złagodzić ból spowodowany skurczami menstruacyjnymi. Jedną z najpopularniejszych i najłatwiejszych w użyciu metod jest zastosowanie ciepła. Oprócz prostoty, ta alternatywa może być bardziej skuteczna niż leki takie jak ibuprofen lub paracetamol. Ciepło pomaga rozluźnić skurcze mięśni, które powodują kolkę. Należy rozgrzać dolną część brzucha i plecy. Wypróbuj torebkę termiczną lub gorący kompres. Istnieją również kleje, które nagrzewają obszar do 12 godzin. Możesz je nakładać na skórę lub ubranie, ale pamiętaj, aby przeczytać instrukcje producenta.
   • Plasterki rozgrzewające mają różne kształty i rozmiary i są odpowiednie do różnych zastosowań, ale możesz użyć dowolnego z nich na skurcze menstruacyjne. Niektóre marki produkują kleje specjalnie do tego celu.
   • Naklejki są wygodniejsze, ponieważ są przenośne i możesz z nich swobodnie korzystać na co dzień.
   • Jedną z opcji byłoby wzięcie gorącej kąpieli, aby zrelaksować ciało i złagodzić ból spowodowany kolką.

2. 

   Spróbuj interwencji behawioralnej. Przydatne może być opracowanie pewnych typów strategii behawioralnych, zwłaszcza jeśli skurcze są szczególnie bolesne i uporczywe. Obejmują one ćwiczenia relaksacyjne, poprzez powtarzalne czynności, takie jak wzięcie głębokiego oddechu, recytowanie modlitwy lub wypowiedzenie słowa lub dźwięku, aby oczyścić umysł, zignorować rozproszenia i przyjąć pozytywne nastawienie. To pomoże ci się zrelaksować i zapomnieć o bólu.
   • Możesz także spróbować wizualizacji, która wykorzystuje myśli i doświadczenia, aby zmienić stan emocjonalny i odwrócić uwagę od bólu.
   • Hipnoterapia to kolejna metoda, która wykorzystuje hipnozę do odprężenia, zmniejszenia stresu i złagodzenia bólu.
   • Ponieważ kolka wpływa na te same mięśnie, które są używane podczas porodu, niektóre kobiety uważają, że ćwiczenia Lamaze są potężną bronią przeciwko skurczom menstruacyjnym. Spróbuj rytmicznego oddychania, używanego w tych ćwiczeniach w celu złagodzenia bólu.
   • Możesz też spróbować biofeedback, metoda, w której uczysz się kontrolować parametry fizjologiczne, takie jak tętno, ciśnienie krwi i temperatura, wraz z technikami relaksacyjnymi trenującymi organizm w kontrolowaniu objawów.

3. 

   Odwróć się. Rozproszenie uwagi to jeden z najsilniejszych i najłatwiej dostępnych znanych środków przeciwbólowych. Jeśli doświadczasz silnych skurczów, wykonaj czynności, które całkowicie odłączają Cię od świata, takie jak czytanie książki, granie na komputerze, oglądanie filmu lub przeglądanie Facebooka.
   • Wybierz coś, co odciąga twój umysł od bólu i skupia się na innych rzeczach.

4. 

   Spróbuj akupunktury. Akupunktura jest stosowana jako metoda łagodzenia bólu od ponad 2000 lat. W tej metodzie igły wprowadza się w określone miejsca na ciele. W większości przypadków igły nie powodują bólu, a niektóre kobiety uważają, że kuracja zmniejsza skurcze menstruacyjne.
   • Chociaż istnieją pozytywne świadectwa dotyczące akupunktury, badania łączące leczenie z łagodzeniem skurczów menstruacyjnych są niejednoznaczne.

5. 

   Masuj brzuch. Czasami pomocne może być delikatne uciskanie dotkniętych obszarów. Połóż się i podnieś stopy. W pozycji półleżącej delikatnie masuj dolną część pleców i brzuch.
   • Uważaj, aby nie wywierać zbyt dużej presji na to miejsce, aby pogorszyć sytuację. Masowanie z odpowiednim ciśnieniem może rozluźnić mięśnie i złagodzić ból.

Metoda 3 z 4: Stosowanie diety i odżywiania

1. 

   Weź suplementy. Badania pokazują, że niektóre witaminy i suplementy diety mogą pomóc zmniejszyć skurcze menstruacyjne, gdy są spożywane codziennie. Mechanizmy z tym związane nie są jeszcze dobrze poznane, ale wiele suplementów jest uznanych za zmniejszające kolkę. Spożywaj 500 mg witaminy E, 100 mg witaminy B1, 200 mg witaminy B6 i zatwierdzoną przez lekarza dawkę witaminy D3.
   • Badanie krwi może ocenić, czy spożywasz wystarczającą ilość tych witamin, a schemat suplementacji może w tym pomóc.
   • Możesz również wziąć suplement z oleju rybnego lub oleju z wątroby dorsza.

2. 

   Zmień dietę. Badania wykazały, że dieta uboga w tłuszcz i bogata w warzywa może zmniejszyć bóle menstruacyjne. Powinieneś spożywać zielone i liściaste warzywa, bogate w witaminy A, C, E, B i K. Podobnie jak suplementy, te witaminy i minerały mogą zmniejszyć ból. Te pokarmy mogą również pomóc w zapobieganiu anemii spowodowanej krwawieniem miesiączkowym, dostarczając składników odżywczych potrzebnych do tworzenia nowych czerwonych krwinek.
   • Podczas menstruacji zwiększ spożycie żelaza. Możesz jeść czerwone mięso i przyjmować suplementy, aby zapobiec niedokrwistości menstruacyjnej.
   • Zielone warzywa i jagody zawierają przeciwutleniacze, które mogą odgrywać rolę w zwalczaniu zapalenia związanego z obrzękiem.
   • Inne badanie wykazało, że kobiety, które codziennie spożywają 3-4 porcje produktów mlecznych, doświadczają mniej skurczów. Jeśli masz skłonność do gazów lub wzdęć podczas spożywania produktów mlecznych, najlepiej tego nie próbować.

3. 

   Pić herbatę. Kolki mogą złagodzić różne rodzaje herbat. Wybierz wersję bezkofeinową, ponieważ kofeina niweluje działanie uspokajające i zwiększa ból. Herbaty malinowe, rumiankowe i imbirowe działają przeciwzapalnie.
   • Unikaj picia herbaty zawierającej kofeinę, ponieważ pobudza niepokój i napięcie, co może pogorszyć sytuację.
   • Ilość herbaty potrzebna do ulgi nie jest dokładna, ale jeśli wybierzesz zmienną bezkofeinową, możesz pić tyle, ile chcesz.
   • Herbata może również pomóc w utrzymaniu nawodnienia.

4. 

   Unikaj alkoholu i tytoniu. Alkohol może powodować zatrzymywanie płynów i obrzęk. Nikotyna może powodować zwiększone napięcie i zwężenie naczyń krwionośnych, zwane zwężeniem naczyń. Może to zmniejszyć przepływ krwi do macicy i pogorszyć kolkę.

Metoda 4 z 4: Wykonywanie czynności fizycznych

1. 

   Odrobić. Aktywność fizyczna może pomóc złagodzić ogólne objawy menstruacji, w tym skurcze. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. Endorfiny pomagają również zwalczać prostaglandyny w organizmie, które powodują skurcze i ból. Dlatego bardzo pomocna może być aktywność fizyczna.
   • Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, kajakarstwo i inne.

2. 

   Rób proste ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie rozluźnia mięśnie i zapobiega skurczom. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Wyciągnij ciało do przodu, aż dotrzesz do palców lub kostki. Weź wdech i trzymaj plecy prosto. Po pewnym czasie pochyl się do przodu.
   • Możesz także użyć kilku prostych pozycji, aby rozciągnąć plecy i brzuch, w zależności od obszarów, w których odczuwasz największy ból.

3. 

   Zwiększ aktywność seksualną. Orgazm sprawia, że ​​niektóre kobiety odczuwają ulgę w skurczach menstruacyjnych. Przyczyna tego nie jest dobrze poznana, ale może to mieć coś wspólnego z endorfiną uwalnianą podczas seksu. Podobnie jak ćwiczenia fizyczne, endorfina uwalniana podczas orgazmu może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne i stany zapalne.

4. 

   Spróbuj jogi. Podobnie jak ćwiczenia aerobowe i rozciąganie, pomaga również rozluźnić ciało i zmniejszyć ból dolnej części pleców, nóg i brzucha. Kiedy zaczniesz doświadczać skurczów menstruacyjnych, wykonywanie niektórych pozycji jogi może pomóc złagodzić ból. Zanim zaczniesz, włącz łagodną muzykę i noś wygodne ubranie.
   • Możesz spróbować pozycji Janu Sirsasana. Usiądź na podłodze i rozprostuj nogi. Pociągnij jedną nogę i zegnij ją pod kątem 90 stopni, aż podeszwa stopy oprze się o wewnętrzną stronę uda. Weź wdech i złap goleń, kostkę lub stopę. Rozciągnij tułów na nodze w kierunku stopy. Zrób wydech i złóż ciało w pachwinie. Wreszcie rozciągnij plecy. Oddychaj, utrzymując pozycję, rozciągając ciało i przyciskając kości pośladków do podłogi. Przytrzymaj przez 1-3 minuty i zmień strony.
   • Możesz także wypróbować położenie pętli. Złóż stopy razem i przykucnij. Idealnie tyłek znajduje się na wysokości pięt. Weź wdech i przesuń kolana w lewo, jednocześnie obracając tułów w prawo. Podczas wydechu owiń lewą rękę za ciało, wokół kolan i nóg. Weź wdech i sięgnij do prawej ręki, aż będziesz mógł złożyć ręce razem. Weź wdech i spójrz przez prawe ramię. Przytrzymaj przez 30-60 sekund podczas oddychania. Zamienić się stronami.
   • Wypróbuj pozycję wielbłąda. Padnij na kolana i rozłóż nogi z dala od bioder. Trzymaj stopy mocno dociśnięte do podłogi. Połóż dłonie na biodrach, z palcami skierowanymi w dół. Wdychać. Podnieś klatkę piersiową i opuść ramiona w kierunku żeber. Zrób wydech i wypchnij biodra do przodu. Aby się ustabilizować, połóż dłonie na piętach. Podnieś klatkę piersiową. Oddychaj nieprzerwanie przez 30-60 sekund.

Porady

• Jeśli skurcze są naprawdę bolesne, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić objawy. Może to być oznaką jakiejś choroby podstawowej wymagającej leczenia, takiej jak endometrioza, adenomioza, włókniakomięśniaki macicy, choroba zapalna miednicy mniejszej, wady wrodzone lub rak.
• Inne objawy, które mogą wymagać uwagi lekarza, to gorączka, wymioty, obfite krwawienia miesiączkowe, które powodują konieczność zmiany środka absorbującego co dwie godziny, zawroty głowy, nagłe omdlenie, silny ból, ból podczas oddawania moczu, upławy lub ból podczas aktywność seksualna.
• Spróbuj się położyć i położyć termofor na brzuchu. Odwróć się, czytając lub robiąc coś interesującego, aby nie myśleć za dużo o bólu.
• Spróbuj spożyć więcej potasu. Banany to świetne źródło.
• Spróbuj położyć się na brzuchu z kolanami pod ciałem.
• Weź długie kąpiele. Pomaga to zmniejszyć ból brzucha.