Zawartość

• Kroki
• Porady

Według wielu celebrytów, lekarzy telewizyjnych i ekspertów w dziedzinie zdrowia kluczem do zdrowego stylu życia jest opuszczenie organizmu alkalia - to znaczy przeciwieństwo kwasu. Jednak według nauki prawda jest nieco bardziej złożona. Chociaż zalecane kroki w celu zwiększenia zasadowości organizmu mogą być korzystne z innych powodów, prawdopodobnie nie będą działać tak, jak są reklamowane. Mimo wszystko trudno jest pomylić tę dietę i styl życia, więc nie bój się ich wypróbować!

Kroki

Metoda 1 z 3: Doświadczenie diety alkalizującej

1. 

   Jedz dużo owoców, warzyw i produktów roślinnych. Najważniejszą rzeczą w każdej diecie zasadowej jest silny nacisk na owoce i warzywa zamiast mięsa, nabiału, jajek i węglowodanów. Zasadniczo produkty roślinne, takie jak owoce i warzywa, rozkładają się na ogół na alkalia, podczas gdy inne wymienione produkty zwykle rozkładają się na kwasy. Tak więc podkreślanie warzyw w diecie jest niezawodnym sposobem na zwiększenie spożycia zasad.
   • Alkaliczne owoce i warzywa obejmują: jabłka, brokuły, szparagi, banany, karczochy, buraki, jarmuż, szpinak, winogrona, melon, kalafior i wiele innych. Pełną listę można znaleźć w źródle dotyczącym diety alkalicznej (np. na stronie Acidalkalinediet.net).

2. 

   
   
   Jedz warzywa i fasolę na białko. Jak wspomniano powyżej, dieta zasadowa zabrania wielu tradycyjnych źródeł białka, takich jak mięso, jaja i produkty mleczne. Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym niezbędnym do wielu różnych procesów zachodzących w organizmie, co oznacza, że ​​w diecie zasadowej bardzo ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość białka roślinnego. Na szczęście fasola i rośliny strączkowe dostarczają dużo białka (a jako bonus są mniej kwaśne niż mięso, jajka itp.)
   • Nie daj się skusić na całkowite wyeliminowanie białka - jest to niezbędny składnik odżywczy stosowany w wielu różnych procesach życiowych, takich jak budowanie zdrowych kości, stymulowanie wzrostu, wspomaganie pracy mięśni i utrzymanie zdrowej wagi.

3. 

   
   
   Pij mleko sojowe lub migdałowe zamiast produktów mlecznych. Ponieważ zwykłe produkty mleczne nie są dopuszczone ze względu na ich właściwości zakwaszające, będą musiały zostać zastąpione alternatywami innymi niż mleczne. Oprócz tego, że tradycyjne produkty mleczne nie mają właściwości kwasotwórczych, mleko sojowe i migdałowe może być dość pożywne, ponieważ oba nie zawierają cholesterolu i kalorii zawartych w mleku krowim.

4. 

   
   
   Rozważ picie wody alkalicznej. Chociaż eksperci w dziedzinie zdrowia często zalecają picie dużej ilości zwykłej wody, specjaliści od diet alkalicznych często zaczynają zalecać wodę, która została poddana obróbce w celu uzyskania właściwości alkalicznych. Chociaż dowody na to, że woda alkaliczna pomaga zmniejszyć utratę masy kostnej, są ograniczone, właściwość ta nie jest ani precyzyjna, ani szczególnie dobrze zbadana.
   • Jednak woda alkaliczna nie zaszkodzi, więc jeśli chcesz pójść trochę dalej, ta inwestycja może się opłacić.

5. 

   Ciesz się szeroką gamą innych produktów alkalizujących. Powyższe zalecenia to tylko kilka opcji, jakie ma osoba na diecie alkalicznej. Oprócz tego, co było zalecane powyżejpokarmy często zawarte w dietach alkalicznych to:
   • Orzechy i nasiona: migdały, kasztany, orzechy włoskie, pestki dyni, pestki słonecznika.
   • Niektóre źródła białka: tofu, soja, kukurydza, tempeh, białko serwatkowe.
   • Niektóre przyprawy i przyprawy: sól morska, pieprz, curry, musztarda, imbir, cynamon, stewia.
   • Niektóre suszone owoce bez cukru: Daktyle, rodzynki, figi.

6. 

   Jeśli to możliwe, unikaj pokarmów kwasotwórczych. Chociaż mięso, nabiał i jajka to pokarmy, których większość ludzi najbardziej brakuje po rozpoczęciu diety alkalicznej, nie są one jedynymi rzeczami, których należy unikać. Oprócz mięsa, nabiału i jajekinne pokarmy, których diety zasadowe często zalecają, to:
   • Ziarna i produkty zbożowe: makaron, ryż, chleb, płatki zbożowe, krakersy, orkisz itp.
   • Przetworzona żywność: słodkie / tłuste przekąski, napoje bezalkoholowe, gotowe dania, większość deserów, słodycze i dżemy itp.
   • Wybierz owoce i warzywa: sztucznie słodzone soki, borówki, suszony kokos, marynowane oliwki, śliwki.

7. 

   Rozważ przestrzeganie zrównoważonej zasady 80/20. Dieta zasadowa nie musi być dietą typu wszystko albo nic. Trochę dozwolone są ilości żywności wytwarzającej kwas - nawet jeśli ich spożycie zachęca do przestrzegania diety. Umiarkowaną taktyką jest praktykowanie zasady „80/20”: staraj się, aby 80% żywności, którą spożywasz, pasowało do Twojego planu diety zasadowej, ale pozostałe 20% zachowaj na żywność „zakazaną”.
   • Nie ma „właściwego” sposobu, aby to zrobić, więc możesz wymyślić plan, który będzie łatwy w Twojej konkretnej sytuacji. Na przykład możesz spróbować tak zaplanować posiłki, aby około 20% kalorii w każdym z nich pochodziło z niealkalicznych pokarmów. Ewentualnie można spróbować po prostu idealnie trzymać się diety prawie przez cały czas, robiąc „przerwę” od każdych pięciu posiłków.

8. 

   Nie wierz w fałszywe diety. Uważaj na wszelkie źródła dotyczące diety alkalicznej, które twierdzą, że jedynym sposobem prawidłowego przestrzegania diety jest kupowanie specjalnie opracowanej (i zwykle drogiej) żywności. Są to prawie bez wyjątku oszuści. Spojrzenie na powyższą listę składników powinno wystarczyć, aby odkryć, że kupując normalne produkty z supermarketu, można uzyskać całą żywność, której potrzebujesz, aby przestrzegać diety alkalicznej, więc nie marnuj pieniędzy na wątpliwe alternatywy.

Metoda 2 z 3: Życie bogate w zasadowość

1. 

   Spróbuj zminimalizować stres. W tekstach dotyczących diety alkalicznej często stwierdza się, że stres jest przyczyną lub skutkiem zbyt wysokiego poziomu kwasów w organizmie. Dokładny związek między stresem a kwasowością nie został potwierdzony przez naukę. Jednak co é zdecydowanie wiadomo, że niski poziom stresu jest zdrowy. Zmniejszenie stresu wiąże się z niższym odsetkiem poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, dlatego dobrym pomysłem jest zmniejszenie stresu niezależnie od stosowanej diety.
   • Utrzymywanie niskiego poziomu stresu może być wyzwaniem na całe życie. Chociaż potrzeby każdego są inne, oto kilka rozwiązań, które lekarze często przepisują na stres:
   • Za dużo ćwiczeń
   • Uspokój się i weź głęboki oddech
   • Rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, gdy jesteś zestresowany
   • Spędzanie czasu na świeżym powietrzu
   • Śmiech
   • Medytować

2. 

   Po ćwiczeniach dużo odpoczywaj. Odpowiednia ilość ruchu jest niezbędna dla zachowania zdrowia. Jeśli jednak już po kilku godzinach na siłowni odczuwasz ból mięśni, pamiętaj, że intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do bolesnego gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach. Aby zmniejszyć gromadzenie się kwasu, poświęć trochę czasu na regenerację po wysiłku fizycznym w ten sposób. Twój organizm potrzebuje czasu, aby rozłożyć ten kwas i odbudować uszkodzoną tkankę - jeśli zawodzi, mogą wystąpić bolesne skurcze.
   • Jeśli masz intensywny program ćwiczeń, spróbuj ćwiczyć różne grupy mięśni co drugi dzień, aby mieć pewność, że każda grupa ma szansę na odpoczynek. Na przykład, jeśli ćwiczysz górną część ciała w poniedziałek, we wtorek spędź na ćwiczeniu dolnej części ciała.

3. 

   Ogranicz używanie alkoholu, tytoniu, kofeiny i narkotyków. Diety alkaliczne często będą sprzeciwiać się stosowaniu jakichkolwiek substancji, które zmieniają umysł i ciało, twierdząc, że zakwaszają. W rzeczywistości, przynajmniej w odniesieniu do kofeiny, twierdzenie to jest wątpliwe. Jednak nadal jest to mądra rada. Tego typu substancje mają szereg negatywnych skutków zdrowotnych, które są dobrze nagłaśniane.
   • Nawet kofeina, która jest zdecydowanie najmniej szkodliwa z tych substancji, może czasami powodować długotrwałe problemy zdrowotne, zwłaszcza jeśli masz już predyspozycje do pewnych problemów, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, lęk itp.

Metoda 3 z 3: wyjaśnienie typowych błędów

1. 

   Zrozum, że poziomu pH ludzkiego ciała nie można regulować. Twierdzenia, że ​​alkaliczna dieta i styl życia sprawią, że twoje ciało będzie bardziej zasadowe, są fałszywe. W rzeczywistości organizm ma wiele złożonych mechanizmów, aby utrzymać poziom pH krwi w stosunkowo wąskim zakresie między 7,35 a 7,45. Chociaż inne płyny (takie jak mocz i zawartość żołądka) mogą mieć różne poziomy pH, nie są one same w sobie oznaką ogólnego stanu zdrowia.
   • Należy pamiętać, że poziom pH krwi poza tym wąskim zakresem może powodować niebezpieczne stany zwane kwasicą (jeśli pH jest zbyt niskie) i zasadowicą (jeśli pH jest zbyt wysokie). Ogólnie rzecz biorąc, zdrowym ludziom niemożliwe jest osiągnięcie któregokolwiek z tych warunków po prostu poprzez zmianę diety i stylu życia.

2. 

   Nie wierz w twierdzenia, które gwarantują, że zasadowość jest lekarstwem na chorobę. Niestety, niektóre źródła podają, że dieta alkaliczna zapewnia ochronę przed poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak rak. Nie istnieją naukowe podstawy dla tych twierdzeń. Jeśli masz poważny problem zdrowotny, Nie przedkładać dietę zasadową nad odpowiednią opieką medyczną.
   • Kto twierdzi, że diety alkaliczne pomagają wyleczyć raka, są oparte na kilku badaniach, które to pokazują pewny komórki rakowe mogą rosnąć szybciej w kwaśnych roztworach. Jednak badania te przeprowadzono w probówkach - nie na ludzkich ciałach. W rzeczywistości różnice między warunkami panującymi w probówce iw organizmie człowieka są tak duże, że nie można z całą pewnością stwierdzić, że dieta zasadowa nie byłaby szkodliwa w prawdziwej sytuacji życiowej.

3. 

   Zrozum niebezpieczeństwo zasadowicy. Jak wspomniano powyżej, szkodliwy stan zwany zasadowicą występuje, gdy pH krwi jest zbyt wysokie. Prawie zawsze jest przyczyną jakiejś choroby, uszkodzenia narządu, choroby wysokościowej lub zatrucia. Ponieważ zasadowica jest tak niebezpieczna, ważne jest, aby nigdy nie próbować sztucznie zwiększać poziomu pH krwi bezpośrednio (przez wstrzyknięcie, picie silnie zasadowego roztworu itp.). Ten błąd może być śmiertelny.
   • Objawy zasadowicy obejmują nudności, splątanie, bóle głowy, skurcze mięśni, zawroty głowy i drętwienie twarzy lub kończyn.

Porady

• Spróbuj wydrukować listę kwaśnych lub zasadowych potraw do zawieszenia w lodówce. Jeśli masz łatwe przypomnienie, co jest dozwolone, a co nie, łatwiej będzie Ci trzymać się diety.
• Nie martw się o testy pH moczu lub śliny - te płyny mogą mieć poziomy pH, które nie są związane z ogólnym stanem zdrowia. Jedynym sposobem na ostateczne określenie pH twojego organizmu jest wykonanie badania krwi. Ponieważ twoja krew będzie miała około 7,4 (chyba że jesteś poważnie chora), nie ma sensu tracić czasu.