Zawartość

• Kroki
• Porady

Trzymanie się z dala od toksycznych krewnych może być trudną decyzją, ale na dłuższą metę jest to zazwyczaj zdrowsze niż kontynuowanie interakcji z agresywnymi, uzależniającymi lub trudnymi żyjącymi ludźmi. Jeśli myślisz o zerwaniu więzi z krewnym, zacznij od oceny swoich relacji rodzinnych i dokładnie zastanów się nad najlepszym sposobem działania. Następnie podejmij niezbędne kroki, aby uciec od nich, jednocześnie dbając o ich zdrowie emocjonalne i psychiczne w trakcie procesu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ocena twoich relacji

1. 

   Zidentyfikuj toksyczne relacje. Pomyśl o obecnych relacjach, jakie masz z rodziną, zidentyfikuj te, które są toksyczne i odróżnij je od tych, które są po prostu trudne. Ideałem jest współpraca ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli czujesz się z tym dobrze, ponieważ może to pomóc w identyfikacji toksycznych związków.
   • Nadużycia, ciągły negatywizm i manipulacja są poważnymi oznakami tego typu relacji.
   • Granica między trudnym a toksycznym związkiem jest bardzo cienka. Zaufaj swojemu instynktowi i pamiętaj, że niektórzy ludzie mogą próbować zminimalizować swoje uczucia. Jeśli jednak masz pewność, że ktoś dopuszcza się przemocy, nie daj się usprawiedliwić innym.

2. 

   
   
   Burza mózgów. Spróbuj znaleźć sposoby radzenia sobie z problemami rodzinnymi bez odcinania krewnych od życia. Weź pod uwagę nieuczestniczenie w imprezach rodzinnych, przeciwstawianie się prześladowcom lub po prostu ignorowanie konfliktów zamiast kłócić się z rodziną.
   • Znalezienie prostego rozwiązania może nie być łatwym zadaniem, ale łagodzenie negatywnych sytuacji jest często mniej stresujące niż całkowite zerwanie więzi.
   • Poszukaj Al-Anon, grupy, która na początku pomagała i wspierać rodziny osób uzależnionych od alkoholu, ale która bardzo się rozrosła, służąc także ludziom w innych sytuacjach.

3. 

   
   
   Pomyśl dokładnie o kosztach zerwania związku. Zanim odejdziesz od krewnego, zastanów się, jak to działanie może wpłynąć na Twoje życie, w tym na inne relacje rodzinne. Upewnij się, że jesteś przygotowany, aby poradzić sobie z możliwymi negatywnymi konsekwencjami tego czynu.
   • Możesz na przykład zdecydować się na zerwanie relacji z bratem, który ma toksyczne skłonności, a twoi pozostali bracia uznają ten czyn za zniewagę, powodując utratę ich wszystkich naraz. Będziesz musiał zastanowić się, czy warto trzymać w pobliżu osobę dysfunkcyjną, aby zachować inne relacje.
   • Zrób listę zalet i wad, które pomogą Ci określić, czy problemy i korzyści generowane przez zerwanie związku są tego warte i zostaw je w miejscu, które zawsze będziesz mógł przeczytać. Poproszenie przyjaciela lub członka rodziny o pomoc w sporządzeniu listy może być również dobre, ponieważ mogą pomyśleć o rzeczach, o których nie pomyślałeś.

4. 

   
   
   Pomyśl o konsekwencjach Nie przeciąć krawaty. Jeśli z jednej strony odejście od toksycznych członków rodziny może spowodować emocjonalny ból i walkę, z drugiej może przynieść spokój. Zwłaszcza jeśli ci krewni mają tendencję do utrudniania życia poprzez swoje toksyczne zachowanie.
   • Możesz na przykład mieć krewnych, którzy kradną, kłamią, znęcają się lub nadużywają narkotyków i alkoholu, co może powodować więcej stresu niż szczęścia. Twoje zdrowie psychiczne i spokój ducha przyniosą ci korzyści, jeśli odejdziesz od nich.
   • Jeśli masz już listę zalet i wad, przyjrzyj się jej dobrze. Jeśli nie, zrób to, aby lepiej zrozumieć możliwe problemy i korzyści wynikające z nie odejścia. Przeczytaj go kilka razy i poproś przyjaciół lub rodzinę, aby ci pomogli.

Metoda 2 z 3: Unikanie toksycznych krewnych

1. 

   Przestań próbować zmienić osobę dysfunkcyjną. Zaakceptuj, że twój krewny nigdy nie będzie zachowywał się inaczej, chyba że tego chce. Nie próbuj też przekonywać go do zmiany lub zrozumienia twojego punktu widzenia. Zamiast tego odsuń się na bok i podejmij decyzję o nadaniu priorytetu własnemu dobru, a nie jego.
   • Jeśli ma skłonności do autodestrukcji, zrozum, że nie możesz go uratować przed samym sobą. Możesz nawet nieświadomie zachęcać do takiego zachowania, poświęcając mu całą uwagę, jakiej pragnie.
   • Nie czuj się zobowiązany do wyjaśniania swoich wyborów, zwłaszcza więcej niż raz. Nie wdawaj się też w rozmowę i nie musisz ich bronić.

2. 

   Unikaj obwiniania siebie lub innych za zachowanie swojego krewnego. Jest w pełni odpowiedzialny za swoje czyny, bez względu na to, co mówi, więc nigdy nie usprawiedliwiaj swojego zachowania ani nie pozwól mu mówić, że jesteś winny.
   • Agresja bierna to ulubiona taktyka ludzi toksycznych. Jeśli twój krewny jest wobec ciebie pasywno-agresywny, zrozum, że to tylko strategia manipulacji i nie daj się w nią wpaść. Ideałem jest milczeć, a później dać upust przyjacielowi lub psychologowi.

3. 

   Wyznacz zdrowe granice. Zdecyduj, jakich sytuacji i zachowań nie chcesz już dłużej znosić, wyjaśniając swojej rodzinie, czego mogą się po tobie spodziewać i czego potrzebujesz. Bądź stanowczy wobec ograniczeń, nie poddawaj się ani nie przepraszaj za nie.
   • Sporządź listę zachowań, które nie będą tolerowane i podziel się nią z rodziną. Możesz na przykład powiedzieć: „Pożyczyłem João dużo pieniędzy, a on nawet nie zadał sobie trudu, aby zapłacić. Dlatego już nigdy więcej nie pożyczę pieniędzy nikomu z rodziny ”.
   • Wyznaczanie granic może zająć trochę czasu i wysiłku, zwłaszcza gdy jesteś osobą bardzo pobłażliwą. Jeśli ktoś próbuje Cię przekonać do przekroczenia limitu, powiedz coś w stylu: „Już o tym rozmawialiśmy. Nie zmienię zdania ”. Jeśli nadal nalegasz, po prostu zignoruj ​​to, odłóż słuchawkę lub zakończ rozmowę.

4. 

   Uciec. Nie ma znaczenia, czy myślisz o zerwaniu związku, czy po prostu w jakikolwiek sposób uciec od dysfunkcyjnego krewnego, unikaj odwiedzania go, rozmawiania z nim przez telefon lub uczestniczenia w przyjęciach rodzinnych, na których będzie uczestniczył. Przede wszystkim zwracaj uwagę na to, jak się czujesz, gdy nie jest już aktywną częścią Twojego życia.
   • Zdystansowanie się może nawet wywołać poczucie winy, szczególnie w przypadku utrzymywania współzależnej relacji z danym krewnym. Dlatego ważne jest, aby nie czuć się zobowiązanym do przerywania milczenia, dopóki nie będziesz naprawdę gotowy.
   • Robienie sobie przerwy od członka rodziny może zapewnić nową perspektywę, pomagając zdecydować, czy należy definitywnie zerwać więzi.
   • Pomyśl, co powiesz reszcie rodziny, gdy ktoś zapyta Cię o Twoją decyzję o odejściu. Staraj się mówić zwięźle i bez ogródek, nie robiąc miejsca na dyskusje. Możesz na przykład powiedzieć coś w rodzaju: „Zdecydowałem, że ucieczka będzie dla mnie najlepsza i jak dotąd się nie myliłem”.

Metoda 3 z 3: Poprawa samopoczucia

1. 

   Pozostań w kontakcie z bliskimi, na których Ci zależy. Jeśli masz dobre relacje rodzinne, zaopiekuj się nimi. Wsparcie emocjonalne jest szczególnie ważne, gdy masz do czynienia z problemami w rodzinie, a pozostali członkowie Twojej rodziny na ogół rozumieją, przez co przechodzisz, lepiej niż ktokolwiek inny.
   • Ponieważ mają oni wgląd w sytuację od wewnątrz, jest możliwe, że inni członkowie rodziny mają dobre rady, jak postępować z dysfunkcyjnymi krewnymi.

2. 

   Pozwól sobie zadbać o siebie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do stawiania potrzeb i uczuć innych ponad własnymi, prawdopodobnie nie jesteś biegły w dbaniu o siebie. Staraj się zachować zdrową równowagę między obowiązkami a własnym samopoczuciem.
   • Nie czuj się winny, że dbasz o siebie. Pamiętaj, że zasługujesz na to tak samo jak inni.
   • Postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu, ćwicząc, dobrze spać i dobrze się odżywiać.
   • Znajdź czas codziennie lub co tydzień na zrobienie czegoś, co lubisz.
   • Poproś znajomego, aby był Twoim trenerem, zwracając uwagę za każdym razem, gdy zaczynasz stawiać potrzeby innych ponad własne.

3. 

   Potwierdź swoje emocje. Zamiast ich represjonować, znajdź zdrowy sposób, aby je przyznać i wyrazić. Spróbuj napisać pamiętnik, dać upust komuś, komu ufasz lub wybrać się na długi spacer.
   • Rozpoznanie swoich emocji to jedyny sposób, aby nad nimi pracować.
   • Często zdarza się odczuwać złość po przejściu przez pewne sytuacje w nieuporządkowanej rodzinie, zwłaszcza jeśli największy problem dotyczył twoich rodziców.
   • Pamiętaj, że samotność to powszechne uczucie u osób, które przechodzą przez ten proces, nawet w towarzystwie rodziny i przyjaciół. Smutno jest stracić osobę, która odgrywa ważną rolę w Twoim życiu, ale nie zapominaj, że z czasem poczujesz się lepiej.

4. 

   Spędzaj więcej czasu z osobami, które Cię wspierają. Nie możemy wybrać naszej rodziny, ale możemy wybrać naszych przyjaciół. Staraj się rozwijać w swoim życiu pozytywne i wzajemnie korzystne relacje. Szukaj ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się kochany lub którzy są po Twojej stronie, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.

5. 

   Szukaj pomocy. Trzymanie się z dala od niezrównoważonego krewnego może wywołać emocje, z którymi trudno sobie poradzić w pojedynkę. Jeśli masz trudności z ich pokonaniem, umów się na wizytę u psychologa.
   • Grupy wsparcia mogą również pomóc radzić sobie z poczuciem winy i złością.

Porady

• Jeśli musisz wejść w interakcję z toksycznym krewnym, pamiętaj, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z tą sytuacją, na przykład unikać kontrowersyjnych tematów, nie budzić oczekiwań i przyprowadzić przyjaciela, który cię wspiera.