Zawartość

• Kroki

Stres, niepokój, strach i ból często powodują nudności i, nierzadko, niektórzy ludzie chorują przed presją, taką jak wygłaszanie wykładu lub przemówienie. Nadal są tacy, którzy mają dość podróżowania samochodem. Co gorsza, ludzie, którzy mają panikę wymiotów, zaczynają odczuwać niepokój w desperackiej próbie powstrzymania wymiotów, co pogarsza sytuację. Jedyne, co możesz zrobić, to zmniejszyć lub pozbyć się tego, co powoduje ten stres. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić!

Kroki

Część 1 z 3: Radzenie sobie z objawami przed i po kryzysie lękowym

1. 

   Zjedz coś, aby przygotować żołądek. Kiedy masz się zmierzyć z czymś, co powoduje nerwowość i nudności, przygotuj swój żołądek. Preferuj dietę „BRAT”, która składa się z ryżu, przecieru jabłkowego, bananów i tostów. Należy unikać takich rzeczy, jak smażone potrawy, pikantne potrawy i silnie pachnące potrawy. Ponadto ważne jest, aby jeść mało, aby trawienie było gładkie.
   • Imbir świetnie wpływa na układ pokarmowy. Napij się herbaty, wody smakowej lub przeżuwaj kawałek korzenia.
   • Przeczytaj artykuł Jak szybko pozbyć się nudności, aby uzyskać więcej informacji.

2. 

   
   
   Oddychaj głęboko. Kiedy poczujesz się źle, weź głęboki oddech, aby natychmiast się uspokoić i zminimalizować niepokój. Użyj oddechu, aby zrelaksować ciało i umysł. Bez względu na to, gdzie jesteś, zacznij zwracać na to uwagę i oddychaj z skupieniem. Wydłużaj czas każdego oddechu i wydech, powtarzając od trzech do sześciu razy lub do momentu, gdy poczujesz się spokojniejszy.
   • Zwróć uwagę, jak się czułeś przed oddechem i jak zacząłeś się później. Czy zauważasz jakąś różnicę w swoim ciele i umyśle, czy twoje myśli są nadal takie same?

3. 

   
   
   Ćwicz wizualizację. Kiedy masz do czynienia ze stresującą sytuacją (taką jak profesjonalne prezentacje, rozmowy kwalifikacyjne itp.), Dobrą techniką uspokojenia jest wizualizacja sukcesu. Zobacz siebie podczas nienagannej rozmowy, obserwuj, jak bezpiecznie odpowiadasz na pojawiające się pytania i wyobrażaj sobie swoje poczucie sukcesu i relaksu.

4. 

   
   
   Użyj swoich zmysłów. Kiedy czujesz mdłości związane z niepokojem, staraj się nie zwracać na to uwagi. Wolisz używać zmysłów do skupiania się na rzeczach zewnętrznych, na otoczeniu, obserwując szczegóły miejsca, w którym się znajdujesz. Pomocne mogą być zdjęcia ludzi i miejsc, a także skupienie się na dźwiękach dnia. Zwróć uwagę na śpiew ptaków, słuchaj relaksującej muzyki. Możesz użyć swojego zmysłu węchu; zapal aromatyzowaną świecę lub powąchaj kwiat. Spróbuj czegoś ze swoim gustem, zjedz owoc. Zjedz każdy kawałek, delektując się i czując sok, który z niego kapie. Do dotyku użyj miękkiego koca, pogłaszcz kota lub poczuj powiew wiatru na twarzy.
   • Spróbuj połączyć się z otoczeniem poprzez zmysły i wykorzystaj to jako sposób na wyciszenie i relaks.

5. 

   Przygotuj zestaw na nudności. Być może niepokój poprzedza nudności, ale może to być również pierwszy objaw, który się pojawi. Na ogół występują razem, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby któryś z nich pojawił się jako pierwszy, jak podczas bardzo długiej podróży samochodem; jeśli pojawi się chęć zwymiotowania, możesz się tym niepokoić. Aby złagodzić te wrażenia, przygotuj zestaw na te chwile.
   • W tym zestawie powinieneś umieścić rzeczy, które są łatwe i lekkie do strawienia, takie jak krakersy, lekarstwa na nudności, wodę, worek do wymiotów i wszystko, co ci pomoże.
   • Dołącz piłeczkę ortopedyczną do ściśnięcia lub przedmiot, który sprawi, że będziesz bardziej spokojny i zrelaksowany.

Część 2 z 3: Zmniejszanie stresu

1. 

   Weź nudności jako ostrzeżenie. Jest to fizyczna manifestacja emocjonalnego niepokoju, który odczuwasz i zamiast patrzeć na to jako uciążliwość, powinieneś zdać sobie sprawę, że jest to znak, że twój umysł lub emocje zaostrzają się. Ludzie przyzwyczajają się do lęku i ignorują fizyczne objawy, które on powoduje, podczas gdy w rzeczywistości należy je rozwiązać.
   • Zidentyfikuj oznaki zdenerwowania i zastanów się, jak możesz rozwiązać to uczucie i zmniejszyć stres, który ono przynosi.

2. 

   Trzymaj się z dala od innych stresorów. W życiu zdarzają się sytuacje, w których niektórzy przyjaciele lub krewni stają się irytacją, niezależnie od tego, czy jest to zbyt luźny kuzyn, czy przyjaciel, który nigdy nie przestaje narzekać, bez względu na to, co dobrego wydarzy się w jego życiu. W tym przykładzie najlepszym sposobem na rozładowanie napięcia byłoby porozmawianie z tą osobą i stwierdzenie, że nie możesz już robić tego, co dla niej zrobiłeś.
   • Powiedz na przykład: „Doceniam naszą przyjaźń, ale czasami masz problemy, które są cięższe, niż ja potrafię sobie z nimi poradzić. Czy żaden inny twój znajomy nie mógł dzielić ze mną tej roli? ”.
   • Jeśli Twoim największym stresem jest jazda samochodem, być może możesz na przykład zmienić trasę, aby uzyskać mniejszy ruch lub skorzystać z dodatkowego autobusu, aby zaoszczędzić czas.

3. 

   Pomyśl o swoich obowiązkach. Zastanów się nad wszystkimi obowiązkami, które mogą cię denerwować, takimi jak praca, studia, rodzina, partner, dzieci, wolontariat, spotkania, prezentacje, podróże itp. Przejrzyj to wszystko i zobacz, które z tych obszarów Cię stresują i dlaczego. Odkryj źródło swojego dyskomfortu i wyeliminuj go lub zminimalizuj. Im mniej stresu, tym mniej niepokoju.
   • Kiedy czujesz się przytłoczony w pracy, porozmawiaj o ograniczeniu swoich obowiązków, zapytaj, czy możesz podzielić się niektórymi projektami z innymi kolegami.

4. 

   Zrób sobie przerwę. Jeśli nie możesz uciec od rzeczy, które Ci przeszkadzają, daj sobie czas. Spróbuj się odnowić, pomyśl o rzeczach, które lubisz robić i zdystansuj się od swoich problemów, nawet jeśli tylko na kilka chwil. Nie pozwól sobie na myślenie o nich podczas tej przerwy, skorzystaj z okazji, aby odpocząć.
   • W tym czasie rób rzeczy, na które zawsze masz ochotę i nigdy nie masz czasu. Wybierz się do galerii sztuki, wybierz się na przejażdżkę rowerem, spacer z psem. Rób rzeczy, które cię odprężają i satysfakcjonują.
   • Krótka przerwa w ciągu dnia pomaga, zwłaszcza jeśli nie możesz wziąć urlopu; idź na spacer w porze obiadowej, na koniec dnia zajmij się ogrodem lub pobaw się ze swoim pupilem.

Część 3 z 3: Zmniejszanie codziennego niepokoju

1. 

   Ćwicz techniki relaksacyjne. Jest kilka sposobów na relaks, w tym pisanie pamiętnika, słuchanie muzyki, gra na instrumencie muzycznym, zapalanie aromatycznych świec, branie prysznica itp. Jedną z metod, które można zastosować, jest progresywna relaksacja mięśni. Połóż się wygodnie i zacznij napinać i rozluźniać każdą grupę mięśni ciała. Zacznij od stóp; napnij palce, przytrzymaj przez dwie lub trzy sekundy i zwolnij je. Następnie zrób to za pomocą kostek, łydek, kolan, ud, pośladków, brzucha, ramion, klatki piersiowej, ramion, szyi i twarzy.
   • Daj na to przynajmniej pięć minut dziennie i zrelaksuj się.

2. 

   Medytować. Medytacja ma moc restrukturyzacji mózgu i aktywowania części związanych z dobrym samopoczuciem i spokojem. Dobra technika medytacji to uważność, wskazana między innymi w leczeniu stresu i niepokoju. Chodzi o to, aby zawsze być świadomym tu i teraz, być obecnym w umyśle i ciele w każdym przypadku. Obserwuj miejsce, w którym jesteś, bez wyrażania opinii, bez oceniania tego, co się dzieje.
   • Na spacerze poczuj i obserwuj każdy wykonany krok, zwróć uwagę na swój rytm ruchu. Już podczas sesji medytacji w spoczynku zwróć uwagę na każdą myśl, która przyjdzie ci do głowy, także bez oceniania ich. Po prostu obserwuj ich i pozwól im przejść.
   • Możesz praktykować uważność poprzez jedzenie. Wąchaj żywność przed jej ustami; zobacz jego kolory, a podczas żucia poczuj konsystencję, smak i temperaturę. Zrób to z każdym kęsem.

3. 

   Unikaj tytoniu i alkoholu. Oba wydają się powodować uczucie ulgi, ale gdy tylko efekty zaczną ustępować, jednym z pierwszych objawów jest niepokój. Wolisz używać innych zaworów ucieczkowych do stresu, takich jak relaksacja, medytacja lub dowolna aktywność.