Autor:
Laura McKinney
Data Utworzenia:
1 Lang L: none (month-011) 2021
Data Aktualizacji:
9 Móc 2024
Zawartość
Współautorem tego artykułu jest Michele Dolan. Michele Dolan jest certyfikowanym prywatnym trenerem BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Jest prywatnym trenerem i instruktorem fitness od 2002 roku.W tym artykule jest 13 odniesień, które znajdują się na dole strony.
Wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna może powodować bóle i chociaż większość ataków bólu trwa od 24 do 72 godzin, istnieje kilka sposobów na ich uniknięcie. Na przykład zastosuj dietę bogatą w przeciwutleniacze, aby poprawić zdrowie mięśni. Nie idź zbyt szybko i obserwuj swoją postawę podczas aktywności fizycznej. Po treningu weź kojący prysznic i użyj wałka z pianki, aby złagodzić ból mięśni.
etapy
Część 1 z 3:
Unikaj bólu mięśni przed ćwiczeniami
- 6 Nie nadużywaj bez recepty leków przeciwbólowych. Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, są skuteczne w walce z bólem. Nie umożliwiają one jednak rozwiązania podstawowego problemu. W przypadku podjęcia decyzji o przyjęciu leku nie należy przekraczać zalecanej dawki, a jeśli ból mięśni często powraca, należy umówić się na wizytę do lekarza. reklama
rada
- Używaj ćwiczeń kardio o niskiej do umiarkowanej intensywności, aby krążyć we krwi szybciej niż w przypadku ćwiczeń o wysokiej intensywności. Umożliwi to oczyszczenie tkanki mięśniowej.
- Aby poprawić krążenie krwi, zmieniaj co 10 minut pomiędzy ciepłą i zimną kieszenią.
ostrzeżenia
- Skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli odczuwasz silny lub stały ból mięśni. Poproś swojego lekarza o zalecenie.
- Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort przez ponad 72 godziny, może to być uszkodzenie tkanki łącznej. Odwiedź lekarza, aby ustalić przyczynę.
