Autor:
Laura McKinney
Data Utworzenia:
1 Lang L: none (month-011) 2021
Data Aktualizacji:
8 Móc 2024
Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Utwórz środowisko wolne od zakłóceń
- Metoda 2 Zignoruj i oprzyj się rozproszeniom
- Metoda 3 Pracuj wydajniej
Coraz trudniej jest skupić się na wykonywaniu zadań w tym współczesnym świecie zależnym od technologii. Większość myśli, zachowań i urządzeń przydatnych w codziennym życiu może stać się przeszkodą w koncentracji. Aby pozostać skupionym na wykonywaniu zadań, konieczne jest stworzenie środowiska pracy, w którym Twoja uwaga nie zostanie rozproszona. Działania, które możesz podjąć, obejmują wyłączenie telefonów i innych urządzeń elektronicznych, ustalanie harmonogramów oraz spełnianie limitu pracy i innych zadań.
etapy
Metoda 1 Utwórz środowisko wolne od zakłóceń
-
Wyłącz telefon i inne urządzenia elektroniczne. Przed rozpoczęciem pracy, sprzątania, pisania lub robienia czegokolwiek innego należy wyłączyć telefon komórkowy lub inne urządzenie, które może rozpraszać uwagę. Rozproszenie uwagi może pochodzić z telewizji, gier wideo itp. Technologia jest niewątpliwie największą rozrywką w naszym nowoczesnym społeczeństwie, a ciągłe niepokojenie przez wibracje, sygnały dźwiękowe i błyski spowolniły cię.- Jeśli nie używasz komputera do pracy, wyłącz go lub przełącz w stan hibernacji.
- Wyłącz powiadomienia dźwiękowe dla e-maili, e-maili i tweetów, aby nie trzeba było sprawdzać telefonu, gdy tylko zadzwoni.
- Jeśli bardzo trudno ci się skoncentrować, odłóż urządzenia, które mogą stać się rozrywką w miejscu, do którego dostęp będzie zbyt trudny.
-
Zatrzymaj swoją muzykę Kiedy musisz zabrać się do pracy, pozostań w spokojnym otoczeniu i uwolnij się od myśli. Rzeczywiście, twój mózg instynktownie koncentruje się na melodiach, rytmie i tekstach piosenek. Muzyka może pocieszyć i sprawiać wrażenie, że czas szybko mija. Jednak nieświadome podążanie za rytmem piosenki w tle zmniejszy twoją zdolność koncentracji, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie.- Słuchaj muzyki dopiero po zakończeniu projektu lub gdy wykonujesz proste zadania, które nie wymagają wiele zastanowienia.
-
Znajdź miejsce do lepszej pracy. Jeśli jesteś osobą samozatrudnioną lub wykonujesz kreatywne projekty, wybierz miejsce, w którym możesz wygodnie pracować przez długi czas. Twoje miejsce pracy może być małym kącikiem w biurze, dobrze oświetlonym lanai lub ulubioną kawiarnią. Celem jest znalezienie cię w środowisku, które ułatwia pracę.- Unikaj środowisk, które mogą wpływać na Twoją koncentrację na różne sposoby. Ludzie zwykle kojarzą miejsca z ich zwykłym użytkowaniem, więc chęć cichej pracy w sypialni może spać.
-
Podejmij kroki, aby nie przeszkadzać. W miarę możliwości, gdy masz duże plany, które wymagają koncentracji, trzymaj się z dala od innych, aby nie dać się rozproszyć. Idź do miejsc, w których nie ma ryzyka, że ktoś przyjdzie ci przeszkodzić. Jeśli pracujesz w biurze, zamknięcie drzwi pokazuje, że nie chcesz, aby ci przeszkadzano. Chociaż nie jest to możliwe, gdy dzielisz to samo biuro ze współpracownikami, klientami i dziećmi, musisz powiedzieć im o dozwolonych interakcjach.- Uporządkowanie zadań w porządku chronologicznym pozwoli ci wykonać całą pracę bez przerwy.
- Zakładanie słuchawek bez odtwarzania muzyki sprawi, że poczujesz się zajęty, co ograniczy małe dyskusje.
Metoda 2 Zignoruj i oprzyj się rozproszeniom
-
Wiedz, jak rozpoznać, kiedy jesteś rozproszony. Gdy tylko zauważysz, że przeglądasz telefon lub przeglądasz strony internetowe, które nie są związane z twoją pracą, natychmiast zatrzymaj i odciągnij uwagę. Aby móc oprzeć się najczęstszym przeszkodom, musisz być świadomy momentu, w którym zwrócisz na nie uwagę. Naucz się być bardziej uważnym, aby opierać się rozproszeniom, powtarzając frazy takie jak „wróć tutaj” lub „to nie jest to, co muszę robić” za każdym razem, gdy uwaga się odwróci. Świadomość swojego stanu umysłu może pomóc ci wrócić do rzeczywistości.- Istnieje wiele czynników rozpraszających, które należy po prostu zignorować. Mózg jest dobrze wyposażony, aby wytrzymać najmniejsze rozproszenia i najmniej inwazyjne. Jednak przy odrobinie praktyki możesz wzmocnić swój poziom koncentracji i uwagi jako mięśnia.
- Większość ludzi marnuje czas na daremne działania, ponieważ nie mogą zauważyć, kiedy zaczynają być rozproszeni, ale nie zdają sobie z tego sprawy, dopóki nie zostaną wyrządzone szkody.
-
Nie poddawaj się pragnieniu zwlekania. Zdyscyplinuj się, gdy chcesz rozpocząć pracę. Kunktatorstwo jest główną przyczyną rozproszenia uwagi, ponieważ przekonuje cię do robienia lepiej tego, co musisz zrobić, gdy będziesz lepiej przygotowany. Jak tylko zdasz sobie sprawę, że nigdy nic nie zrobisz, chyba że zaczniesz teraz, będziesz miał tendencję do odkładania wszystkiego.- Zwlekanie jest oznaką dimature. Może to prowadzić do uchylenia się od odpowiedzialności, aby poczuć się teraz lepiej.
- Badania naukowe wykazały, że ludzie, którzy nieustannie odkładają sprawy na później, mają mniejsze szanse na sukces niż ci, którzy idą prosto do pracy.
-
Skoncentruj się na czymś. Czasami ważne jest, aby pamiętać o ciągłym skupieniu. Większość ludzi nigdy nie nauczyła się naprawdę koncentrować i trudno jest nie rozproszyć uwagi podczas pracy. Staraj się położyć kres mentalnym rozproszeniom, aby zrealizować różne zadania. Nie wystarczy wiedzieć, że musisz się skupić, ale także skupić się na tym, co robisz.- Warto pamiętać, że najlepszym sposobem na zrobienie wszystkiego jest skupienie całej uwagi na jednym zadaniu na raz. Zacznij od zadania na długo, zanim przejdziesz dalej i tak dalej, aż osiągniesz swoje cele na dany dzień.
-
Trzymaj się z dala od źródła zakłóceń. Unikaj pewnych rozrywek, które zakłócają twoje zdolności intelektualne. Zabierz ze sobą wszystko, czego potrzebujesz do pracy lub stwórz kreatywny projekt, i idź do księgarni lub cichej kawiarni, aby znów spokojnie pracować. Izolując się, możesz uniknąć prawdziwego znaczenia terminu rozproszenie, którego nie możesz zignorować. Jeśli nie możesz nic zrobić przeciwko rozproszeniu, najlepiej przerwać pracę i wyjść z tego.- Nawet jeśli masz problem z pozbyciem się najgorszych rzeczy, które Cię rozpraszają, zawsze są alternatywy, aby o tym nie myśleć. Wyjdź z domu bez telefonu, wyłącz połączenie Wi-Fi i zamknij wszystkie karty, które nie mają nic wspólnego z wykonywaną pracą.
- Idealne środowisko pracy to takie, w którym jest jak najmniej rozproszenia. Źródłem zakłóceń jest sprzęt, taki jak telefony komórkowe, komputery, sieci społecznościowe, ale także wszystko, co sprawia, że myślisz o zrobieniu czegoś innego.
Metoda 3 Pracuj wydajniej
-
Ustaw konkretny czas do pracy. Wybierz porę dnia, kiedy jesteś najbardziej skuteczny i odpowiednio zaplanuj swój harmonogram. Jeśli jesteś poranną osobą, obudź się i zabierz się do pracy, zanim zwolnisz i stracisz motywację. Nocne sowy mogą dzielić swoje zadania między normalne godziny pracy a czas wolny, gdy wszyscy są w łóżku.Większość ludzi jest w stanie skoncentrować się tylko przez kilka godzin dziennie. Dlatego pamiętaj, aby dobrze wykorzystać ten czas.- Nabierz nawyku pracy o tej samej porze każdego dnia i staraj się go trzymać.
- Jeśli pracujesz w nietypowych momentach, daj innym do zrozumienia, że ci nie przeszkadzają.
-
Najpierw wykonaj najważniejsze zadanie. Musisz dokładnie wiedzieć, co musisz zrobić i zacząć od największych wyzwań. Dzięki temu z pewnością wykonasz najważniejsze zadania. Musisz mieć możliwość strategicznego ustalania priorytetów, aby wszelkie pozostałe zadania były wykonywane przy jak najmniejszym nakładzie czasu i energii. Po chwili zniknie stres związany z niezliczonymi zadaniami.- Kiedy potrzebujesz nakreślić projekt, zaplanować spotkania i odpowiedzieć na korespondencję, możesz poczuć się przytłoczony pracą. Najpierw poświęć się projektowi, a następnie zaplanuj resztę dnia, aby śledzić korespondencję. Pomoże to zapobiec opadom i zredukuje stres.
-
Ustaw dzienny limit. Zamiast brać pod uwagę całe zadanie, postaw sobie co najwyżej dwa cele do osiągnięcia na co dzień. Upewnij się, że są małe i osiągalne. Motywacja do budowy ogrodzenia ogrodu może być trudna, jeśli myślisz tylko o zaangażowanym czasie, wysiłku i kosztach. Praca będzie wydawać się mniej zniechęcająca, jeśli pewnego dnia planujesz wykopać dziury pod słupy i zasadzić je następnego dnia.- Zacznij od małych, codziennych czynności i zwiększaj je, gdy zyskujesz pewność siebie. Jest prawdopodobne, że przekroczysz oczekiwania, decydując się spędzić 10 minut na bieżni zamiast po prostu uprawiać sport.
- Rzadko osiąga się cel w krótkim czasie. Przestań ciągle myśleć, że musisz robić wszystko jednocześnie. Wyznaczanie celów krótkoterminowych oznacza, że nie możesz zrobić więcej niż możesz.
-
Rób przerwy strategicznie. Rób częste przerwy, aby zaspokoić swoje potrzeby fizyczne i zwiększyć motywację. Dobrą wskazówką jest robienie małych przerw przez 10–15 minut po każdej godzinie pracy. Przerwy tej można użyć do przejścia do łazienki, wypicia szklanki wody, zjedzenia przekąski lub odpoczynku oczu. Nie poddawaj się wysyłaniu rodziny lub oglądaniu telewizji. Im bardziej rozproszysz swoją uwagę, tym trudniej będzie Ci skoncentrować się na powrocie do pracy.- Większość ludzi może się skoncentrować najwyżej przez godzinę. Próba pracy po tym czasie może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo popełnienia błędów lub zaniedbania ważnych informacji.
- Wybierz się na krótki spacer lub delikatne rozciąganie podczas przerw, aby promować krążenie krwi. Może to zwiększyć twoją czujność i przygotować cię do ponownego rozpoczęcia pracy.
-
Odpocznij. Staraj się przespać całą noc. Potrzebna ilość snu różni się w zależności od osoby, ale średnia jest sześć godzin, aby być w najlepszej formie. Podczas odpoczynku poprawia się zdolność myślenia i pracy. Sen rozluźnia mózg, który przez cały dzień miał obsesję na punkcie produktywności, dzięki czemu nie musisz myśleć o tym, co zrobisz następnego dnia.- Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem. Mogą cię nie zasnąć!
- Jeśli jesteś bardzo zajęty, uzupełnij brak snu, robiąc krótkie drzemki w ciągu dnia.
