Zawartość

• etapy

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 65 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego wydaniu i ulepszaniu w miarę upływu czasu.

Wydawać by się mogło, że każdy obecnie surfuje po Internecie, istnieje bardzo cienka granica między czasem odwiedzaniem jego sieci społecznościowych a całkowitym uzależnieniem od Internetu. Jeśli okaże się, że straciłeś zainteresowanie innymi aspektami swojego życia, ponieważ wolisz być w Internecie, być może rozwinąłeś uzależnienie od Internetu. Na szczęście istnieją sposoby na przezwyciężenie uzależnienia i zaprzestanie życia przed komputerem.

etapy

1. 
   

   
   Przyznaj, że masz uzależnienie. Zrozum, że jesteś uzależniony od Internetu i nie musisz ukrywać prawdy.

2. 
   

   
   Uświadom sobie, że coraz więcej osób na całym świecie uzależnia się od Internetu. Nie tylko ty masz ten problem, staje się on coraz bardziej powszechny i ​​coraz bardziej znany. Nie wstydź się, znajdź innych ludzi z tym samym problemem i pomóż sobie nawzajem pokonać go.

3. 
   

   
   Znajdź hobby lub interesujące miejsce, które nie obejmuje Internetu, gier wideo, telewizji, telefonów, smartfonów, przenośnych odtwarzaczy multimedialnych ani komputerów. Zaangażuj się w zespoły, kluby, sport, kościół, muzykę, taniec, śpiew itp. Idź biegać z przyjacielem lub poćwiczyć w jakikolwiek sposób. Idź spać na czas i prześpij się dobrze. Bądź na bieżąco o lokalnych wydarzeniach w swojej społeczności. Mogą odbywać się debaty, pokazy filmów, koncerty, lokalne imprezy sportowe, podpisywanie książek itp. Znajdź ich, o ile nie ma ich w Internecie, i zaangażuj się.

4. 
   

   
   
   
   Czy twoje studia Jeśli jesteś uczniem, odrabiaj lekcje i ucz się. Dobrze jest to zrobić, gdy tylko wrócisz do domu. Poczujesz się dobrze wiedząc, że już odrobiłeś pracę domową. Czytaj książki lub zajrzyj do księgarni zamiast szukać informacji w Wikipedii. Nauczyciele wolą używać prawdziwych książek niż Wikipedii. Przestudiuj lekcje, których nauczyłeś się tego dnia, niezależnie od tego, czy jest egzamin następnego dnia, czy nie.

5. 
   

   
   Pomóż gotować. Twoi rodzice będą szczęśliwsi, jeśli pomożesz im przygotować obiad lub zmywać naczynia, niż gdy będziesz czatować online. Jednej nocy ugotuj lub ugotuj coś dla całej rodziny. Wszystko, co możesz zrobić poza komputerem, zwiększy twoją pewność, że możesz pozostać odłączony jeszcze dłużej.

6. 
   

   
   Spędzaj czas z przyjaciółmi. Zorganizuj wycieczkę do kręgielni, centrum handlowego lub lodowiska. Po południu wybierz się na spacer z przyjacielem. Unikaj miejsc z bezpłatnym dostępem do Internetu, takich jak kawiarnie.

7. 
   

   
   
   
   Organizuj imprezy z rodziną. Zamiast oglądać telewizję lub robić różne rzeczy podczas kolacji, zjedz obiad z rodziną przy stole i zorganizuj później gry.

8. 
   

   
   Ogranicz czas użytkowania komputera. Upewnij się, że nie zapalasz go zbyt wiele razy w tygodniu. Jeśli masz laptopa, upewnij się, że umieścisz go w miejscu, w którym pamiętasz, ale nie w miejscu, gdzie będziesz codziennie. Staraj się, aby ekran był zamknięty, gdy go nie używasz, ponieważ gdy komputer na ciebie nie patrzy, jest mniej prawdopodobne, że go użyjesz. Jeśli masz komputer stacjonarny, staraj się nie zbliżać do niego ani kłaść na nim czegoś takiego jak arkusz.

9. 
   

   
   Dzwoń do ludzi zamiast wysyłać im wiadomości błyskawiczne. Zadzwoń do przyjaciela i poproś go, aby wychodził na co najmniej 3 godziny dziennie. To odwróci twoją uwagę od komputera. Spróbuj także razem odrabiać lekcje.

10. 
    

    
    Użyj stopera lub budzika. Przed użyciem komputera wybierz limit czasu, np. 30 minut. Ustaw alarm lub stoper i upewnij się, że opuściłeś komputer po upływie określonego czasu. Alternatywnie możesz utworzyć skrót do stopera, który wyłączy komputer na pulpicie (wykonaj wyszukiwanie timera zamykania Google, aby zobaczyć samouczki). To narzędzie można zaprogramować tak, aby wyłączało komputer po upływie określonego czasu od jego aktywacji.

11. 
    

    
    Nie jedz przed komputerem! Jedzenie w innym miejscu pomoże ci nie być online.

rada

• Wyreguluj swój wzór snu. Wiele osób traci sen podczas korzystania z Internetu i rozregulowuje wzorce snu. Będzie to korzystne, ponieważ będziesz lepiej zorganizowany i będziesz miał lepszą samodyscyplinę.
• Jeśli chcesz dowiedzieć się o temacie, zrób to tak szybko, jak to możliwe, ale nie siadaj. Pozostań w pozycji pionowej przez cały czas trwania nawigacji i nie pozwól sobie usiąść.
• Zrób listę powodów, dla których będziesz szczęśliwszy, korzystając z mniejszego internetu.
• Powiedz sobie, że możesz to zrobić!
• Idź do parku lub na plażę i wystaw się na przyrodę.
• Jeśli są strony, które będziesz stale wyświetlać, aby znaleźć informacje (takie jak Wikipedia), po prostu skopiuj wszystkie e i zapisz je w pliku, a nawet wydrukuj. Zapobiegnie to tak częstemu korzystaniu z Internetu, a także przejdzie od jednej strony do drugiej.
• Za każdym razem, gdy łączysz się z różnymi witrynami, stawiaj stoper i krótką listę czynności, które chcesz zrobić w tym czasie, a następnie spróbuj zmusić się do rozłączenia po upływie określonego czasu. Rób to stale, ale staraj się za każdym razem skracać czas przebywania na 5-minutowej stronie.
• Pamiętaj, aby robić przerwy, aby jeść, spać, iść do łazienki i dbać o higienę.
• Spróbuj użyć komputera w bibliotece. Nie będziesz miał ochoty oglądać niektórych stron internetowych (takich jak pornografia itp.), A one mają limit czasu, przez jaki możesz pozostać online. Ponadto biblioteka jest dobrym miejscem do znalezienia dobrych książek i czasopism do czytania, więc nie będziesz miał ochoty być w Internecie tak jak w domu.
• Staraj się nie wchodzić na strony uzależniające. Jeśli masz problemy z pozostaniem poza tymi witrynami, poproś kogoś, aby zablokował te witryny przy użyciu kontroli rodzicielskiej lub podobnego oprogramowania do kontroli dostępu do Internetu i czasu korzystania z komputera.
• Uzyskaj pomoc od znajomych i rodziny, przypominając im, że jesteś połączony od dłuższego czasu.
• Wyłącz powiadomienia e-mail, subskrypcje lub cokolwiek, co zwróci Twoją uwagę na Internet.
• Pomyśl o pieniądzach, które zaoszczędziłbyś, gdybyś nie miał internetu.
• Jeśli myślisz o opuszczeniu Internetu na zawsze, nie myśl o robieniu czegokolwiek z Internetem.
• Anuluj subskrypcję internetową lub pozbądź się komputera.
• Umieść coś (np. Arkusz) na swoim urządzeniu, gdy go nie używasz. Pomoże ci to zapomnieć o swoim urządzeniu i Internecie, a także pomoże ci uniknąć pokusy.
• Zrób codzienną listę. Umieść na swojej liście rzeczy, które nie wymagają Internetu.
• Pomyśl o stracie czasu, przeciągając się przez Internet i opuszczając sieci społecznościowe, które Cię wciągnęły.
• Unikaj witryn, które kochasz, i sporządzaj mapę internetową: na przykład planuj korzystać z Internetu tylko w poniedziałek, środę i piątek, ale korzystaj z Internetu tylko z kilku powodów, takich jak robienie projektów lub badanie prac domowych.

ostrzeżenia

• Nadal możesz potrzebować komputera do szkoły, pracy lub projektu na uniwersytecie. To nie ma znaczenia, po prostu nie przesadzaj.
• Po około 15 minutach przy komputerze wstań i rozciągnij się, aby uniknąć zmęczenia oczu i mięśni. Długi czas z rękami na klawiaturze lub myszy może powodować zespół cieśni nadgarstka i inne poważne zaburzenia.