Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Pij odpowiedzialnie
• Metoda 2 Picie bez duszy
• Metoda 3 Zarządzaj presją społeczną

W tym artykule: Picie odpowiedzialnie, bezduszne, zarządzanie presją społeczną16 Odniesienia

Podnoszenie się nie jest trudne. Z drugiej strony znacznie trudniej jest zachować trzeźwość podczas picia. Niezależnie od tego, czy chcesz przestać pić całkowicie, czy po prostu pić z większą umiarkowaniem, istnieje wiele sposobów ograniczenia spożycia alkoholu. Najważniejsze jest, aby zdecydowanie zachować swoje postanowienia: jeśli nie chcesz ulżyć sobie, zależy to wyłącznie od ciebie, a nie od nikogo innego.

etapy

Metoda 1 Pij odpowiedzialnie

1. Pij tylko jeden napój alkoholowy na godzinę. Może to być dawka alkoholu, piwo, kieliszek wina lub koktajl. Bez względu na napój staraj się pić tylko jeden na godzinę. Zapobiegnie to uwolnieniu się, ponieważ za godzinę wątroba będzie miała czas na leczenie alkoholu i wyeliminowanie go z organizmu. Jeśli szanujesz te czasy, możesz pić, ale bądź trzeźwy.
   • Pij powoli. Spróbuj delektować się napojem powoli, zamiast połykać smakołyk.

2. 
   

   
   Ustaw limit wieczoru na podstawie tolerancji alkoholu. Określ ten limit z dużym wyprzedzeniem i trzymaj się go. Jeśli wiesz, że potrzebujesz tylko trzech piw, aby się upić (hic!), Pij je w długich odstępach czasu, aby uniknąć uwolnienia się. Każda osoba ma inną odporność na alkohol, więc nie ma uniwersalnego numeru do poszanowania. W razie wątpliwości zalecane ilości to trzy szklanki dla mężczyzn i dwie dla kobiet.
   • Zabierz gotówkę do baru zamiast płacić kartą. W ten sposób będziesz zmuszony przestać pić, gdy nie będziesz już mieć pieniędzy.
   • Kobiety upijają się szybciej niż mężczyźni z powodu różnic w metabolizmie.
   • Ogólnie rzecz biorąc, im jesteś cięższy, tym więcej alkoholu możesz spożyć, zanim poczujesz się pijany.

3. 
   

   
   
   
   Pij mądrze. Pij, aby delektować się napojami, a nie ulżyć sobie. Delektuj się smakiem i zapachem napoju zamiast pić go na sucho. Pozwól sobie na zakup drogiego napoju, ale bardzo przyjemnego, ponieważ będzie to jedyny napój wieczoru. W takim przypadku nie spiesz się, aby cieszyć się wszystkimi niuansami.
   • Od czasu do czasu przynieś szklankę do ust i przechyl ją. Ale zamiast pić, po prostu wdychaj aromat.
   • Ciesz się napojem podczas prania. Jeśli jego smak nie jest tego wart, napój nie jest wart picia.
   • Każdy ma inną odporność na alkohol, więc pij dla siebie i nie udowadniaj czegoś ani nie podążaj za przyjacielem.

4. 
   

   
   Pij wodę przed, w trakcie i po każdym napoju. Udowodniono, że woda pomaga metabolizmowi w przetwarzaniu alkoholu. Ponadto daje ci coś do picia przed spożyciem alkoholu. Spróbuj wypić szklankę wody przed każdym napojem alkoholowym i pij wodę podczas picia alkoholu.
   • Pij powoli wodę, aby dłużej czekać między każdym napojem.

5. 
   

   
   
   
   Przestań pić i zjedz coś. Alkohol płynie wolniej do krwi, gdy żołądek jest pełny. Kiedy jesz, jesteś również zadowolony, co uniemożliwia ci picie napojów.

6. 
   

   
   Sam przygotuj koktajle i rozcieńcz alkohol. Podczas picia trzymaj się mieszanin, które możesz kontrolować. Na przykład użyj połowy dawki alkoholu zamiast pełnej dawki i napełnij koktajl napojem gazowanym lub innym rozcieńczalnikiem. Dzięki temu możesz pić na imprezie, nie pijąc zbyt szybko alkoholu.
   • Spróbuj zrobić chłodnicę, czyli białe piwo zmieszane z lemoniadą, abyś mógł odpowiedzialnie wypić trochę alkoholu.

7. 
   

   
   Znajdź przyjaciela Postaraj się sprawdzić, czy jest przyjaciel, który chce pić tyle samo, co Ty, i nie wypuszczaj się. Możesz obserwować się nawzajem i ładnie wracać, jeśli jeden z was zacznie przekraczać granice. Jeśli masz przyjaciela, który pozostaje w tym samym stanie, łatwiej też zachować trzeźwość, gdy wszyscy wokół ciebie dźwigają.

8. 
   

   
   Wiedz co pijesz. Nie pij tylko, szczególnie na przyjęciach. Podczas gdy jeden napój na godzinę jest zwykle dobrą ogólną zasadą, koktajle wakacyjne i inne wydarzenia mogą mieć bardzo różne poziomy alkoholu. Ponadto są tak słodkie, że nie czujesz alkoholu. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, wypij piwo lub wino lub przygotuj własne koktajle.
   • Nie pij różnych rodzajów alkoholu tego samego wieczoru. Unikaj picia wina, piwa i mocnego alkoholu, szybciej byś się upił.

Metoda 2 Picie bez duszy

1. 
   

   
   Kontroluj zużycie. Jeśli będziesz pić cały dzień, upijesz się ... Gdy alkohol znajdzie się w twoim ciele, jest filtrowany przez wątrobę i trafia do krwioobiegu i mózgu. Najlepiej pić odpowiedzialnie. Poniższe wskazówki powinny pomóc ci uniknąć upicia się po kilku piwach.

2. 
   

   
   Jedz tłuste potrawy. Tłuszcze zmniejszają działanie alkoholu, ponieważ przenika on wolniej do twojego organizmu, twój mózg będzie ci wdzięczny! Oto kilka dobrych opcji:
   • żywność typu fastfood (niezbyt zdrowa, ale ...);
   • orzechy (znacznie zdrowsze);
   • pizza;
   • koktajle mleczne lub lody (produkty mleczne również spowalniają działanie alkoholu).

3. 
   

   
   Zjadaj łyżkę drożdży, aby przeciwdziałać niektórym skutkom alkoholu. Stwierdzono, że łyżka drożdży piekarskich może traktować alkohol w taki sam sposób, jak wątroba, co pomaga zachować trzeźwość niż nie przyjmowanie go. Po prostu wymieszaj drożdże z wodą lub jogurtem i połknij mieszaninę od razu przed rozpoczęciem picia. Chociaż efekty nie są ogromne, mogą potencjalnie obniżyć poziom alkoholu we krwi o 20 do 30%.
   • Zapobiegnie to wchłonięciu części alkoholu, ale to nie wystarczy, aby powstrzymać Cię od upicia.
   • Należy pamiętać, że skuteczność drożdży w tym obszarze jest przedmiotem kontrowersji.

4. 
   

   
   Z czasem wzmocnij swoją tolerancję. Im więcej pijesz regularnie, tym bardziej twoje ciało będzie się zachowywać pod wpływem alkoholu. Będziesz potrzebował więcej alkoholu, aby poczuć się żywą, dzięki czemu będziesz mógł pić więcej. Im więcej pijesz, tym bardziej twój system będzie tolerował alkohol. Picie 1 lub 2 szklanek dziennie zwiększy twoją tolerancję.
   • Nie zaleca się picia więcej! Może to szybko doprowadzić do uzależnienia.

5. 
   

   
   Dodaj wodę do szklanki. Dodając wodę do alkoholu, zostanie ona rozcieńczona, poczujesz mniej efektów i będziesz mógł dłużej pić. Jeśli lubisz piwo, pij chłodziarki (piwo z lemoniadą). W rzeczywistości stężenie alkoholu we krwi zależy głównie od ilości wody w organizmie.

6. 
   

   
   Spożywać mleko. Wypij szklankę mleka przed rozpoczęciem wieczoru i kolejną w środku imprezy. Mleko spowalniając przyswajanie ścianek żołądka, spowalnia wchłanianie alkoholu. Wchodzi do twojego ciała, ale wolniej, pozwalając wątrobie lepiej go wyeliminować.
   • Napoje bezalkoholowe również mogą pomóc, ale nie w przypadku piwa i koktajli.
   • Ta metoda jest kontrowersyjna, a naukowcy nie zgadzają się co do jej skuteczności, wynikającej z komentarzy pijących alkohol.

Metoda 3 Zarządzaj presją społeczną

1. 
   

   
   Bądź pewien, jeśli zdecydujesz się nie pić. Alkohol nie jest dla wszystkich i na pewno nie jest dobrym wyborem życia. Nie czuj się źle lub nieciekawie, jeśli nie chcesz pić. Jeśli zrozumiesz, dlaczego nie pijesz, będziesz w stanie łatwiej odmówić, nawet w najtrudniejszych sytuacjach.
   • Jeśli zdecydowałeś się nie pić, bez względu na powód, poczekaj. „Po prostu drinka” często przeradza się w złą noc.
   • Jeśli nie chcesz pić, nie musisz nikomu tłumaczyć. Lalcool to słodki narkotyk, to nie jest sposób na życie ani filozofia. Jeśli nie chcesz pić, masz rację.

2. 
   

   
   Unikaj sytuacji, w których często kończy się picie. Jeśli idziesz do baru lub na imprezę, jest to zaproszenie do pokusy, szczególnie jeśli próbujesz przestać pić lub łatwo poddajesz się presji. Zaproponuj swoim znajomym alternatywne wyjścia, znajdź nowe miejsca na wyjście i spróbuj znaleźć zajęcia inne niż siedzenie przy drinku.
   • Nie musisz unikać wszystkich, którzy piją. Tylko upewnij się, że nie wpadniesz w sytuację, w której dużo pijesz, ponieważ możesz ulec pokusie, a inni ludzie mogą próbować zmusić cię do podążania za nimi.
   • Powiedz swoim bliskim przyjaciołom, że nie pijesz. Powiedz im, dlaczego i poproś o pomoc w zachowaniu trzeźwości. W ten sposób będą po twojej stronie, zanim rozpocznie się impreza.

3. 
   

   
   Naucz się odmawiać szybko i pewnie. Kiedy ktoś proponuje ci picie, najlepiej po prostu odpowiedzieć „nie, dziękuję”. To powinno wystarczyć, ale często ludzie mogą poprosić cię o wyjaśnienie lub nalegać, abyś zabrał ze sobą drinka. Kiedy proponujesz pić, musisz odpowiedzieć nie szybko i szczerze. Spójrz na osobę w oczach i podaj jasną i stanowczą odpowiedź:
   • „Dziękuję, ale przestałem pić”;
   • „Jadę dziś wieczorem”;
   • „Jestem uczulony na alkohol” (świetny sposób na relaks w atmosferze, gdy odmawiasz picia).

4. 
   

   
   Napij się kolejnego drinka w dłoni. To często wystarcza, aby przekonać ludzi, aby nie oferowali ci picia. Może to być wszystko, ale napoje gazowane i inne napoje bezalkoholowe są często wygodne, abyś zrozumiał, że pijesz bez spożywania alkoholu.
   • Porozmawiaj wcześniej z barmanem i wyjaśnij, że nie pijesz alkoholu. W razie potrzeby daj mu napiwek i podziękuj mu za napój bezalkoholowy.
   • Jeśli ktoś naprawdę nalega, po prostu weź szklankę i trzymaj ją w dłoni. Po wypiciu drinka możesz go zostawić bez picia. Większość ludzi nie będzie wiedziała, że ​​to wkład.

5. 
   

   
   Znajdź inne działania. Jeśli znajdziesz się w miejscu, w którym występują zakłócenia, takie jak jedzenie, gry takie jak kręgle, rzutki, bilard lub koncert, prawdopodobnie wypijesz znacznie mniej. Ryzykujesz także picie mniej, jeśli miejsce jest dobrze oświetlone, jeśli nie ma zbyt wielu ludzi i jeśli czujesz się komfortowo. Jeśli upewnisz się, że ludzie mają coś do zrobienia lub inny temat rozmowy, picie stanie się drugorzędną czynnością, a nie ważną.

6. 
   

   
   Jeśli wywrzesz zbyt dużą presję, odejdź. Jeśli ciągle próbujesz zmusić się do picia, do tego stopnia, że ​​psuje to wieczór, czas iść! Spożywanie alkoholu nie jest (i nie powinno być) odrębnym działaniem. Jeśli ludzie zejdą na dół i nie będą szanować faktu, że zdecydowałeś się pozostać trzeźwy, wyjdź.

7. 
   

   
   Znajdź sposoby na oparcie się pokusie. Jeśli wiesz, że będziesz chciał pić więcej niż powinieneś, zastosuj metody, które pozwolą ci pomyśleć o rzuceniu palenia. Zastanów się, dlaczego nie chcesz się upić i pamiętaj, dlaczego ważne jest, abyś był trzeźwy. Oto kilka propozycji.
   • Użyj końcówki elastique. Noś elastyczny nadgarstek. Ilekroć masz ochotę pić, zatrzaskuj gumkę, abyś świadomie zdecydował się nie pić.
   • Poproś znajomego, aby powiedział Ci, kiedy osiągniesz swoje limity. Może to być przyjaciel, który nie pije lub dobrze zna swoje granice i nie przekracza ich. Może to być także członek twojej rodziny.
   • Znajdź rozrywki. Idź tańczyć, porozmawiać z kimś lub zagrać w bilard.
   • Kiedy uda ci się oprzeć pokusie picia, daj sobie nagrody, takie jak dzień zakupów, jedzenie, które kochasz, film lub zadzwoń do przyjaciela za granicą.

rada

• Dowiedz się o problemach alkoholowych. Istnieje wiele źródeł informacji online, a wiele struktur społecznych dostarcza informacji na temat problemów i chorób związanych z alkoholem. Szukaj źródeł i znajdź informacje, które pomogą Ci zachować trzeźwość.
• Jeśli zjesz, aby pić więcej, skończysz pijany. Nie używaj tego rozwiązania w niewłaściwy sposób.
• Unikaj omawiania nawyków związanych z alkoholem, bez względu na to, czy decydujesz, kto może pić najwięcej, czy też ogłaszać, że zdecydowałeś się nie pić. Oprócz tego, że jest nudnym tematem, zwraca uwagę na problemy z alkoholem i może powodować picie, jeśli sytuacja staje się zbyt konkurencyjna lub wywiera na ciebie zbyt dużą presję. Zmień temat lub idź do łazienki.

ostrzeżenia

• Kupuj własne napoje bezalkoholowe, jeśli nie ufasz swoim znajomym lub innym osobom. Mogą mieć dobre intencje, ale jeśli oferują ci napój alkoholowy, kiedy go nie chcesz, wywierają na ciebie presję i to niesprawiedliwe.
• Jeśli masz problemy z alkoholem, uzyskaj pomoc.