Zawartość

• etapy
• Część 1 Zauważanie i rozumienie twoich błędów
• Część 2 Przygotowanie do zmiany
• Część 3 Wprowadzanie zmian

W tym artykule: Zauważanie i rozumienie swoich błędów Przygotowujesz się do zmian Wprowadzanie zmian 18 Referencje

Wszyscy możemy mieć złe nawyki, które chcielibyśmy zmienić. Tendencja do powtarzania tych samych zachowań jest częścią ludzkiej psychologii. Zmiana tych starych nawyków może być trudna i może zająć trochę czasu. Można to jednak zrobić, przygotowując się poprawnie i zachowując optymizm, gdy podejmujesz działania, aby uniknąć popełniania tych samych błędów.

etapy

Część 1 Zauważanie i rozumienie twoich błędów

1. 
   

   
   Nie bój się błędów. Popełnianie błędów może być dobrą rzeczą. Kluczem do popełnienia błędu, co jest cenne, jest nauczenie się lekcji. Sprawdź dokładnie jeden ze swoich błędów i dowiedz się, dlaczego je umyłeś. Twoje błędy mogą faktycznie doprowadzić cię do sukcesu, jeśli pokonasz je w ten sposób.
   • Zbyt duże ubezpieczenie może również prowadzić do braku informacji i popełnienia błędu.
   • Wiele warunków lub sytuacji może powodować błędy, szczególnie wielkie zmęczenie i zły nawyk.

2. 
   

   
   Nie myśl, że nie można uniknąć błędów. Może faktycznie zachęcić cię do zrobienia tego i niczego się z tego nie nauczysz. Twój mózg pomaga ci uniknąć błędów. Badanie wykazało, że mózg reaguje w ułamku sekundy na wszystko, co mogło powodować błędy w przeszłości, wysyłając sygnał ostrzegawczy, aby uniemożliwić nam ich ponowne wykonanie.

3. 
   

   
   
   
   Rób to, co zrobiłeś dobrze. Warto uczyć się na własnych błędach, ale powinieneś także skupić się na tym, co zrobiłeś. Możesz skorzystać ze swoich wysiłków, poprawiając i unikając błędów.
   • Zrób listę wszystkiego, co pokonałeś i wszystkich swoich sukcesów.
   • Zapisz wszystkie cechy, które lubisz w domu.
   • Często przeglądaj te listy, aby cię motywować i przypominać o swoich postępach.

4. 
   

   
   Zacznij od poprawienia błędów. Możesz poprawić swoje błędy, gdy zauważysz te, które możesz zrobić. Przeczytaj poniższe przykłady, aby dowiedzieć się, jak je naprawić.
   • Znajdź bardzo widoczny sposób na zapamiętanie rachunków do zapłaty, jeśli regularnie o nich zapominasz.
   • Nie bój się prosić o pomoc. Jeśli na przykład próbujesz przepisu na zupę babci, poproś ją o radę, jeśli nie odniesie sukcesu.

5. 
   

   
   
   
   Spróbuj się poprawić. Może być kuszące, aby stawiać sobie wysokie cele i starać się być najlepszym, cokolwiek robisz. Możesz jednak łatwiej odnieść sukces, jeśli skupisz się na stopniowej poprawie czasu, zamiast dążyć tylko do końcowego rezultatu.
   • Perfekcjonizm może prowadzić do obaw o twoje cele i postępy.

6. 
   

   
   Ćwicz każdego dnia. Wystarczające szkolenie jest częścią podnoszenia umiejętności, sukcesu i zapobiegania popełnianiu błędów. Ważne jest, aby ćwiczyć codziennie, aby utrzymać dobrze wyszkolone umiejętności i stopniowo doskonalić się z czasem. Możesz na przykład spędzić dni na ulepszaniu receptury zupy babci.
   • Znajdź czas każdego dnia na trening.
   • Dowiedz się, ile czasu ćwiczysz każdego dnia.
   • W miarę możliwości staraj się stopniowo zwiększać czas treningu każdego dnia.
   • Możesz uzyskać pomoc w ćwiczeniu wizualizacji, jeśli nie możesz trenować codziennie. Na przykład możesz sobie wyobrazić, że drapiesz struny gitary podczas ćwiczeń, jeśli nie masz przy sobie swojego instrumentu.

Część 2 Przygotowanie do zmiany

1. 
   

   
   Dowiedz się, jakie zachowanie chcesz zmienić. Powinieneś znać zachowania, które chcesz zmienić, zanim unikniesz powtarzania tych samych błędów lub powtarzania tych samych zachowań. Obserwuj swoje życie pod kątem zachowań, z którymi chciałbyś się uporać.
   • Postaraj się znaleźć stare nawyki lub zachowania, które Twoim zdaniem są najważniejsze, aby zająć się nimi w pierwszej kolejności.
   • Nie rób zbyt wiele na raz. Skup się na wybranych zagadnieniach, które Twoim zdaniem zasługują na pełną uwagę.

2. 
   

   
   Dowiedz się, co wyzwala twoje zachowanie. Obserwuj sytuacje lub zdarzenia, które mogą spowodować popełnienie tego samego błędu lub przyjęcie takiego samego niechcianego zachowania. Zawsze istnieje powód zachowania, które chcesz zmienić. Kiedy go znajdziesz, będziesz mógł zmienić swoją reakcję na tę sytuację, a także lewitować w przyszłości.
   • Możesz odkryć, że twoje napięcie powoduje, że chcesz zapalić papierosa lub zjeść niezdrową przekąskę.
   • Możesz odkryć, że twoja nerwowość w społeczeństwie zachęca cię do picia, podczas gdy nie robiłbyś tego w innych sytuacjach.

3. 
   

   
   Znajdź coś, co zastąpi twoje stare zachowanie. To powinieneś zrobić, gdy Twoim celem jest zaprzestanie powtarzania określonego zachowania. Bardziej prawdopodobne jest, że powtórzysz swoje stare zachowanie, jeśli nie znajdziesz nowego.
   • Możesz na przykład zastąpić chipsy startym selerem lub zrobić kilka pompek.
   • Spróbuj nabrać nawyku głębokiego oddychania, zanim poczujesz gniew, jeśli łatwo się złościsz.

4. 
   

   
   Ułóż swoje cele na papierze. Może to być pomocne po zastanowieniu się, jakie zachowania chcesz zatrzymać i kto je zastąpi. Będzie to przypomnienie o tym, co chcesz uzyskać, i możesz ponownie je przeczytać w dowolnym momencie.
   • Staraj się umieszczać swoje pisemne cele w miejscach, w których możesz je łatwo i często zobaczyć. Trzymaj je wiszące w miejscu pracy lub ustaw dzwonek w telefonie, aby zapamiętać.

5. 
   

   
   Nie spiesz się Zmiana nawyków może być trudna i może zająć trochę czasu. Sukces wymaga poświęcenia, gdy działasz, aby zastąpić stare nawyki tymi, które wybrałeś. Trzymaj się harmonogramu, bądź optymistą i osiągaj swoje cele.
   • Zmiana nawyku zajmuje od dwóch tygodni do dziewięciu miesięcy, w zależności od motywacji, zachowania zastępczego i liczby powtórzeń.
   • Pamiętaj o swoich celach i korzyściach płynących z tych zmian, które utrzymają motywację.

6. 
   

   
   Nie martw się nawrotami. Kiedy starasz się zastąpić stare zachowania innymi, nie zniechęcaj się nawrotami. Mogą się jednak zdarzyć, ale nie oznaczają, że poniosłeś porażkę lub że czas się poddać. Ucz się na podstawie tych nawrotów i kontynuuj pracę nad osiąganiem swoich celów.
   • Te nawroty mogą być dobre, informują cię o pewnych warunkach lub wydarzeniach, które zmusiły cię do powrotu do starych nawyków.

Część 3 Wprowadzanie zmian

1. 
   

   
   Pomyśl o zmianach, które chcesz wprowadzić. To pierwsza rzecz, aby zmienić wybrane zachowanie. Zastanów się, jakie korzyści wynikają z tych zmian i jakie mogą się pojawić trudności.
   • Zrób szczegółową listę wszystkich korzyści i dobrych aspektów wynikających z nowego zachowania.
   • Ostrożnie usuń wszelkie trudności, o których możesz pomyśleć. Te elementy mogą zachęcić cię do powrotu do starych nawyków lub uniemożliwić przyjęcie takiego, który jest lepszy.
   • Na przykład zwiększenie aktywności fizycznej może zaoferować lepsze zdrowie, ale możesz zabraknąć czasu.

2. 
   

   
   Przygotuj się na przeszkody. Powinieneś się przygotować, zanim zaczniesz coś zmieniać. Faza przygotowawcza obejmuje zaplanowanie zarządzania wszelkimi przeszkodami, które mogą wystąpić, które mogą uniemożliwić osiągnięcie celów. Możesz łatwiej wprowadzić zmiany, przygotowując się odpowiednio.
   • Faza przygotowawcza pozwala pokonywać przeszkody, które mogą pojawić się między tobą a twoimi celami.
   • Jeśli na przykład uważasz, że nie masz wystarczająco dużo czasu na większą aktywność fizyczną, powinieneś zacząć od przeglądu harmonogramu lub znalezienia sposobów uprawiania sportu, gdy masz trochę czasu.

3. 
   

   
   Utwórz zmiany. Możesz działać, gdy wiesz, jakie zachowania chcesz zmienić i jak pokonać przeszkody. W tym momencie powinieneś monitorować swoje postępy, pokonywać przeszkody i nagradzać się za przyjęcie nowego poszukiwanego zachowania.
   • Uważnie zanotuj wszystkie postępy, aby pozostać zmotywowanym i uważać na poślizg.
   • Myśl z wyprzedzeniem, aby pokonać przeszkody. Unikaj sytuacji lub wydarzeń, które mogą sprawić, że wrócisz do starego zachowania.
   • Powinieneś nagrodzić się, gdy osiągniesz swoje cele. Przejdź do swojego ulubionego filmu lub weź kąpiel, aby się zrelaksować.

4. 
   

   
   Zachowaj te zmiany. Oto, co powinieneś zrobić, gdy zastąpisz swoje stare zachowanie wybranym przez ciebie. Kontynuuj stanowcze działanie i ciesz się nowym sposobem robienia rzeczy.
   • Jeśli to możliwe, spróbuj zwiększyć wszelkie podstawowe cele. Jeśli, na przykład, chcesz pozostać aktywnym i nadal ćwiczyć, kontynuuj zwiększanie tych celów fitness.
   • Nie wpadnij w rutynę. Kiedy działasz, aby utrzymać swoje nowe zachowanie, spróbuj zrobić to inaczej, aby zachować motywację. Jeśli na przykład starasz się unikać śmieciowego jedzenia, jedząc zdrowo, próbuj nowych przepisów.
   • Zachowaj optymizm i nie zniechęcaj się nawrotami. Spróbuj nauczyć się lekcji, jeśli ją masz, i kontynuuj działania w kierunku swoich celów.