Zawartość

• etapy
• Część 1 Zmiana stylu życia
• Część 2 Zmień natychmiast, aby uniknąć drzemki

W tym artykule: Zmień swój styl życia Zmień natychmiast, aby uniknąć senności5 Referencje

Wiele osób jest śpiących w każdych okolicznościach. Przewlekły letarg i niezdolność do koncentracji mogą sprawić, że codzienne czynności będą skomplikowane i czasochłonne. Zamiast cierpieć z powodu stanu trwałego letargu, działaj, aby poprawić swoją jasność umysłu i koncentrację.

etapy

Część 1 Zmiana stylu życia

1. 
   

   
   Pij więcej wody. Regularne picie wody jest klasycznym lekarstwem na większość dolegliwości i pozwala poczuć się bardziej energicznym w krótkim czasie. Często uczucie zmęczenia wynika wyłącznie z odwodnienia. Po przebudzeniu wypij szklankę wody, aby obudzić metabolizm, a następnie wypij kilka szklanek wody w ciągu dnia.

2. 
   

   
   Zjedz śniadanie Kiedy wstaniesz ponownie ogłusz wszystko po pięciokrotnym opóźnieniu pobudki, prawdopodobnie będziesz zadowolony z lekkiego śniadania lub pominięcia posiłku. Dzięki temu metabolizm pozostaje w lenistwie, co utrudnia radzenie sobie z czymkolwiek. Zmusz się, aby wstać trochę wcześnie, jeśli to konieczne, i poświęć czas na zjedzenie pełnego śniadania. Te pokarmy zapewnią ci potrzebną energię i warto wstać wcześniej.

3. 
   

   
   
   
   Jeść często. Oprócz odwodnienia zmęczenie może wynikać z braku jedzenia. Zamiast trzymać się 3 posiłków dziennie, które dyktują społeczeństwo, spróbuj zjeść od 5 do 7 małych posiłków w ciągu dnia. Zapobiegnie to obniżeniu poziomu cukru i zapewni organizmowi witaminy i składniki odżywcze, których potrzebuje do skoncentrowania.

4. 
   

   
   Uprawiaj sport częściej Pewna aktywność fizyczna może wydawać się jeszcze trudniejsza, gdy ogarnia cię zmęczenie po południu, ale większa aktywność fizyczna pomoże zmniejszyć zmęczenie. Ćwicz co najmniej 10 minut dziennie, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer na świeżym powietrzu. Krążąc we krwi i wdychając odrobinę świeżego powietrza, w mgnieniu oka poczujesz się lepiej.

5. 
   

   
   Weź słońce Powodem, dla którego śpisz więcej w zimie, jest to, że wystawienie na słońce zwiększa poziom witaminy D, która daje energię. Jeśli masz szczęście, że masz dobrą pogodę, przejdź się na zewnątrz, aby uciec od lenistwa. Zrób z kamienia dwa ptaki, skorzystaj z okazji i poćwicz trochę!

6. 
   

   
   
   
   Dostosuj spożycie kofeiny. Kiedy uderza Cię fala snu, twoim pierwszym instynktem jest przełknięcie kilkunastej filiżanki kawy.Nie tak szybko! Picie więcej niż 2 lub 3 filiżanek kawy dziennie nie da ci więcej energii, a picie kawy po południu lub popołudniu zrujnuje ci sen. Ogranicz spożycie kofeiny do 3 filiżanek lub mniej dziennie, abyś mógł uzyskać energię bez odczuwania takiego samego zdenerwowania. Wypij kawę przed lunchem, a podziękujesz, budząc się dobranoc następnego dnia.

7. 
   

   
   Reguluj swój cykl snu. Wczoraj wieczorem poszedłeś na wspaniały koncert, nie spałeś całą noc, a potem spałeś do południa. Następnej nocy musiałeś iść spać wcześnie na umówione spotkanie o 7 rano. Przy tak nieregularnym schemacie snu nic dziwnego, że jesteś zmęczony. Staraj się kłaść spać każdej nocy o tej samej porze i wstawać codziennie o tej samej porze. Pozwoli to Twojemu ciału poznać jasno określone granice i wiedzieć, kiedy spać i się obudzić. Dzięki temu poczujesz się mniej zmęczony przez cały dzień.

Część 2 Zmień natychmiast, aby uniknąć drzemki

1. 
   

   
   Słuchaj muzyki Muzyka ma duży wpływ na nastrój i stan psychiczny. Oprócz możliwości wpływania na stan emocjonalny, muzyka może dostarczać energii. Badanie wykazało, że ludzie, którzy słuchają muzyki, niezależnie od tempa i głośności, mają więcej energii niż ludzie, którzy nie słuchają muzyki. Weź iPoda lub włącz radio i posłuchaj kilku piosenek!

2. 
   

   
   Spróbuj ćwiczeń oddechowych. Sposób, w jaki oddychamy, może zmienić zarówno nasz stan emocjonalny, jak i fizyczny, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi. Jeśli jesteś zestresowany i zmęczony, prawdopodobnie oddychasz klatką piersiową, która nie dostarcza wystarczającej ilości tlenu do mózgu.
   • Spróbuj oddychać powoli, wyobrażając sobie, że wypełniasz żołądek powietrzem, tak jak wypełniasz balon, a następnie powoli wdychasz powietrze. Robienie tego przez minutę lub dłużej pomoże ci obudzić mózg i oczyścić myśli.

3. 
   

   
   Jedz Omega 3. Te składniki odżywcze, o których tak dużo mówią dietetycy, mogą między innymi pomóc ci się obudzić. Dodaj łososia do obiadów i kolacji i spożywaj te fantastyczne kwasy tłuszczowe. Jeśli nie lubisz ryb tak bardzo, możesz codziennie przyjmować oleje rybne.

4. 
   

   
   Spróbuj laateraterapii. Rzucanie wiadra zimnej wody śpiącemu przyjacielowi to nie tylko bardzo dobry żart, ale w rzeczywistości pomoże się obudzić. Jeśli nie możesz zasnąć, opryskaj twarz zimną wodą lub wskocz do zimnego prysznica. Niska temperatura i odczucie wody poprawią krążenie i pomogą się skoncentrować.

5. 
   

   
   Spożywać błonnik. Błonnik, w przeciwieństwie do wielu składników, które jemy, trawi się długo. W tym celu jedz produkty bogate w błonnik i pozwól im uwalniać energię do organizmu przez cały dzień. Spróbuj jabłka ze skórką, czarną fasolą lub pełnymi ziarnami i pozbądź się letargu.

6. 
   

   
   Zdrzemnij się Długie drzemki mogą zakłócać sen później w nocy, ale drzemka po południu może pomóc ożywić ciało. Aby uzyskać maksymalne korzyści, ogranicz drzemki do 20 minut. Wystarczy, aby twoje ciało mogło poruszyć umysł bez stresu, który powoduje zmęczenie.

7. 
   

   
   Weź suplement magnezu. Twój odrętwienie może być rzeczywiście spowodowane zwykłym brakiem witamin i minerałów. Jeśli Twoja dieta nie jest wystarczająco bogata w magnez, spożywaj ją w suplementach diety. Ten rodzaj suplementu jest dostępny w sklepach z dietą i można go przyjmować codziennie.

8. 
   

   
   Zarządzaj swoimi stresorami. Jeśli twoje biuro jest nieczynne, walczysz z przyjacielem lub masz mnóstwo spóźnionej pracy, możesz być zestresowany i sprawi, że będziesz zmęczony bardziej niż normalnie. W miarę możliwości staraj się poprawiać stresujące sytuacje, o których wiesz. Wyeliminowanie czynników lękowych, gdy tylko się pojawią, poprawi ogólne zdrowie psychiczne i pomoże ci pozostać skupionym przez cały dzień.

9. 
   

   
   Zmień swoje środowisko. Praca lub nauka w łóżku lub na wygodnej kanapie to najlepszy sposób, abyś chciał spać. Zamiast męczyć się siedzeniem w miejscu, które jest zbyt wygodne, wybierz miejsce, w którym nie będziesz śpiący. Pracując w kawiarni lub siedząc przy biurku, będziesz mniej skłonny do snu niż siedzenie na stosie poduszek lub pod kocem.