Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Połącz ćwiczenia będące przedmiotem badań
• Metoda 2 Opracuj program ćwiczeń
• Metoda 3 Zrozumienie znaczenia powiązania badania z aktywnością fizyczną

W tym artykule: Łączenie ćwiczeń z nauką Opracowanie programu ćwiczeń z uwzględnieniem znaczenia połączenia nauki z aktywnością fizyczną 26 Odniesienia

Dla wielu uczniów nie jest łatwo uczyć się i zdawać egzaminy, ale znalezienie skutecznych sposobów nauki czasami wydaje się niemożliwe. Ostatnie badania wykazały ścisły związek między funkcją poznawczą, pamięcią, funkcją mózgu i ćwiczeniami fizycznymi, podkreślając zalety włączenia sportu do programu nauczania. Jeśli szukasz sposobu na skuteczną rewizję, spróbuj włączyć aktywność fizyczną do swojej rutyny.

etapy

Metoda 1 Połącz ćwiczenia będące przedmiotem badań

1. 
   

   
   Ćwicz bezpośrednio przed rozpoczęciem nauki. Jeśli to możliwe, przećwicz niektóre ćwiczenia fizyczne przed rozpoczęciem nauki. Idź pobiegać, zanim zaczniesz recenzować egzamin lub notatki z zajęć. Idź do basenu w drodze do domu na kilka okrążeń i bądź gotowy do nauki w nocy.
   • Aktywności tlenowe stymulują krążenie krwi i zapewniają skuteczne dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mózgu, ułatwiając w ten sposób funkcjonowanie.

2. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia podczas nauki. Niektóre badania wykazały, że umiarkowana aktywność podczas badania może pomóc stymulować pamięć. Jeśli chcesz wypróbować tę metodę, uważaj, aby jej nie przesadzić.
   • Te same badania wykazały, że intensywna aktywność fizyczna podczas badania może zaburzać pamięć, ponieważ mózg koncentruje się raczej na treningu niż na pojęciach.
   • Spróbuj zabrać ze sobą swój podręcznik lub notatki na siłownię. Korzystaj z roweru stacjonarnego przez co najmniej pół godziny, zachowując umiarkowane i lekkie natężenie. Możesz także użyć trenażera eliptycznego, bieżni lub steppera.

3. 
   

   
   
   
   Uprawiaj sport tuż po studiach. Kilka badań wykazało, że ćwiczenia przed i podczas badania nie są jedynymi momentami stymulującymi pamięć i przetwarzanie mentalne. Rzeczywiście, ćwiczenie aktywności fizycznej pod koniec sesji badawczej poprawia również funkcje umysłowe, a zatem i lepsze studia.
   • Spaceruj, a nawet podnosząc ciężary po studiach, aby utrzymać aktywność mózgu, aby uczyć się bardziej efektywnie.

4. 
   

   
   Przejdź się po bibliotece. Jeśli uczysz się w bibliotece, zamień sesje nauki na aktywność fizyczną. Wstań i poświęć 15 minut na spacer po budynku lub w pobliżu uniwersytetu.
   • Ta sztuczka ma również zastosowanie, jeśli uczysz się w swoim pokoju lub w stołówce.
   • Przerwa pomaga się zrelaksować, poprawia krążenie krwi w mózgu i pozwala lepiej myśleć i odświeżać pamięć.

5. 
   

   
   
   
   Zrób kilka ćwiczeń na miejscu. Możesz poprawić krążenie krwi, siedząc przy biurku. Jeśli nie chcesz oderwać się od notatek i przespacerować się 15 minut, możesz też wykonać kilka ćwiczeń na miejscu.
   • Trochę zginaj nogi. Wstań z krzesła, a następnie przykucnij bez siadania. Pozostań w tej pozycji przez około 10 sekund i powtórz 20 razy.
   • Spróbuj usiąść przy ścianie. Oprzyj się o ścianę i powoli opuść się do pozycji kucającej, wykorzystując ścianę jako podporę. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe lub uruchom 20 zestawów po 10 sekund każdy. Aby urozmaicić to ćwiczenie, unieś jedną nogę, gdy jesteś w pozycji kucającej.
   • Używaj pasków oporowych, gdy siedzisz przy biurku. Umieść jedną w każdej ręce i pociągnij, aby pracować nad górną częścią ciała. Możesz także spróbować trzymać małe hantle w dłoniach i wyginać biceps podczas nauki.

Metoda 2 Opracuj program ćwiczeń

1. 
   

   
   Określ częstotliwość swoich sesji. Włączenie ćwiczeń do rutyny wymaga pewnego planowania, ale nie jest to niemożliwe. Aby w pełni czerpać korzyści z aktywności fizycznej, zaplanuj 150 minut ćwiczeń w ciągu tygodnia.
   • Dorośli powinni mieć co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu lub 75 minut intensywnej aktywności tlenowej lub połączenie obu tych metod.
   • Nastolatki powinny ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie, ćwicząc lekko lub energicznie.

2. 
   

   
   Wybierz ćwiczenie aerobowe. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń aerobowych, które możesz wykonać. Możesz dołączyć do drużyny sportowej, wędrować z przyjaciółmi lub iść na siłownię uniwersytecką. Pomyśl dokładnie o możliwości umiarkowanej lub intensywnej aktywności.
   • Umiarkowana aktywność fizyczna obejmuje szybkie chodzenie z prędkością co najmniej 5 km / h lub jazdę rowerem z prędkością co najmniej 16 km / h. Jeśli chcesz, możesz także zagrać w tenisa dwuosobowego, potańczyć lub towarzyszyć w ogrodzie.
   • Ćwiczenia o wysokiej intensywności obejmują bieganie, jogging, bieganie lub jazdę na rowerze z prędkością ponad 16 km / h. Możesz także pływać, grać w tenisa solo, tańczyć aerobik, skakać na linie lub wędrować z ciężkim plecakiem lub pod górę.
   • Gimnazja oferują doskonałe możliwości energicznych i umiarkowanych ćwiczeń.
   • Aby stymulować pamięć, musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 10 minut na raz. Powinieneś także rozłożyć treningi na cały tydzień, aby mózg był skupiony i czujny przez cały czas.

3. 
   

   
   Znajdź miejsca na treningi. Na początku zaangażowanie w program ćwiczeń do nauki może być trudne. Aby się zmotywować, pamiętaj o wpływie ćwiczeń na pamięć i funkcje poznawcze, a także o tym, jak pomoże to poprawić wyniki w nauce.
   • Usiądź, aby sporządzić listę wszystkich swoich zobowiązań, zajęć i godzin nauki. Nie zapomnij wspomnieć o godzinach snu, porach posiłków i czasie wolnym na zrobienie czegoś innego, jak prysznic. Znajdź czas, w którym możesz ćwiczyć aktywność fizyczną.
   • Nie zapomnij wziąć pod uwagę codziennych czynności.Jeśli chodzisz do szkoły lub pracy dłużej niż 10 minut, rozważ to ćwiczenie aerobowe. Jeśli możesz zacząć chodzić do klasy, włącz tę zmianę do swojej codziennej rutyny.
   • Wybierz działanie, które Ci się podoba i które możesz łatwo uwzględnić w swoim harmonogramie. Jeśli nie możesz znaleźć czasu na ćwiczenia, rozważ jogging przez 30 minut lub taniec w pokoju przez pół godziny.
   • Jeśli masz problemy z włączeniem sportu do swojego życia, spróbuj podzielić swoje sesje na kilka cykli ćwiczeń, na przykład wykonując trzy szybkie 10-minutowe spacery, aby wspomóc pamięć.

4. 
   

   
   Uprawiaj sport regularnie. Regularne ćwiczenia każdego dnia lub codzienne ćwiczenia w godzinach nauki są bardziej skuteczne niż próba wykonywania 150 minut aktywności fizycznej w weekend. Regularna aktywność fizyczna w ciągu tygodnia pobudzi mózg w ciągu tygodnia, niedługo po godzinach nauki i nie tylko w weekend.
   • Jeśli masz zajęcia trzy razy w tygodniu i studiujesz w tych dniach, spróbuj przynajmniej 30 minut joggingu lub chodzenia przed powrotem do swojego pokoju na naukę. Załóżmy, że masz osiem godzin zajęć dziennie. Wykonuj aktywność fizyczną przez następne 30 do 60 minut i nie wracaj do szkoły, dopóki nie wrócisz do domu.

5. 
   

   
   Spraw, aby ćwiczenie było przyjemnym doświadczeniem. Sport to świetny sposób na zmniejszenie stresu i zmniejszenie niepokoju. Dlatego staraj się, aby nie była to stresująca pora dnia. Daj sobie czas na zadbanie o siebie. Pamiętaj, że nawet jeśli nie studiujesz ani nie pracujesz podczas sesji ćwiczeń, pomagasz poprawić ogólną wydajność akademicką.
   • Słuchaj muzyki podczas ćwiczeń. Liczne badania wykazały, że muzyka jest doskonałym sposobem na złagodzenie stresu i zmniejszenie niepokoju. Kiedy wychodzisz na zewnątrz, słuchaj relaksujących piosenek i ciesz się.
   • Ćwicz z przyjacielem. Nie tylko pomoże ci sprostać codziennemu zaangażowaniu w ćwiczenia podczas spotkań towarzyskich, ale także poprawi nastrój i zmniejszy stres.

Metoda 3 Zrozumienie znaczenia powiązania badania z aktywnością fizyczną

1. 
   

   
   Wiedz, że sport pomaga wzmocnić funkcje umysłowe. Badania pokazują, że aktywność fizyczna poprawia napięcie psychiczne i funkcje poznawcze. Po ćwiczeniach mózg działa lepiej i możesz myśleć jaśniej.
   • Aktywność fizyczna stymuluje również pamięć i pamięć, co jest bardzo ważne podczas nauki.
   • Ćwiczenia aerobowe pomagają w krążeniu krwi w mózgu, poprawiając w ten sposób zaopatrzenie w tlen i składniki odżywcze wymagane do przetwarzania pamięci.

2. 
   

   
   Wiedz, że sport pomaga zmniejszyć stres. Ćwiczenia mają wiele zalet, a jedną z nich jest to, że ćwiczenie aktywności fizycznej pomaga poprawić nastrój u uczniów. Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres związany z nauką.
   • Odkryto, że regularne ćwiczenia aerobowe pomagają zmniejszyć napięcie, stabilizują nastrój i łagodzą stres.
   • Zaledwie 5 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych może pomóc zmniejszyć niepokój.

3. 
   

   
   Wiedz, że sport pomaga zwiększyć energię. Aktywność fizyczna zapewnia wiele korzyści, na przykład poprzez poprawę poziomu energii. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś studentem i próbujesz dokonać przeglądu na kilka egzaminów lub kursów. Wykonanie niektórych aerobowych przykładów może być znacznie bardziej skuteczne niż picie kawy.
   • Regularna aktywność fizyczna poprawia poziom energii.
   • Ponieważ aktywność fizyczna zmniejsza stres, pomaga również zmniejszyć zmęczenie związane z wysokim poziomem stresu.
   • Ćwiczenia fizyczne poprawiają jakość snu. Właściwe spanie pomaga czuć się bardziej czujnym i umożliwia mózgowi lepszą pracę podczas studiów.