Zawartość

• etapy
• Część 1 Dostosuj swoje nastawienie
• Część 2 Wpływanie na czyny

W tym artykule: Dostosowywanie swojego nastawienia Wpływ na twoje działania 22 Referencje

Szczęście może przybierać różne formy. Dla niektórych będzie to trzymanie noworodka w ramionach, podczas gdy dla innych będzie to jazda kolejką górską. Chociaż samo szczęście różni się w zależności od osoby, istnieją czynniki, które przyczyniają się do szczęścia w ogóle. Aby cieszyć się szczęśliwym życiem pełnym radości, dostosuj swoje nastawienie i codzienną rutynę.

etapy

Część 1 Dostosuj swoje nastawienie

1. Myśl pozytywnie. Niemożliwe jest przeżycie całego życia bez trudności. Jednak sposób reagowania na trudności zależy od twojego nastawienia. Myśląc pozytywnie, pozytywnie przyjrzysz się napotkanym problemom. Nie oznacza to, że powinniśmy unikać lub odrzucać nieprzyjemne sytuacje, ale raczej zawsze patrzeć na dobrą stronę.
   • Myślenie pozytywnie oznacza pamiętać, że trudności są tymczasowe i że jest to okazja do nauki i poprawy. Zamiast zastanawiać się nad negatywnymi aspektami, dowiedz się, w jaki sposób napotykany problem pozwala ci uczyć się nowych rzeczy. Jeśli idziesz do pracy i ciągle pada deszcz, nie patrz na to negatywnie. Skorzystaj z tego doświadczenia, aby się uczyć. Może czas zainwestować w parę butów i parasolkę?
   • Obserwuj swój wewnętrzny dialog, aby nauczyć się pozytywnego myślenia. Zamiast mówić ci, że nie jesteś w stanie nic zrobić, mówisz, że spróbujesz czegoś nowego i nie możesz tego kontrolować.

2. 
   

   
   
   
   Regularnie wyrażaj swoje uznanie. Nauka doceniania rzeczy, dużych i małych, może mieć duży wpływ na twoje życie. Naucz się częściej mówić „dziękuję”. Niektórzy praktykują wdzięczność, biorąc dziennik wdzięczności, robiąc zdjęcia rzeczy, za które czują się wdzięczni, lub rysując je każdego dnia. Wyrażanie wdzięczności nie tylko zapewnia dobre samopoczucie, ale może również pozytywnie wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zwiększać poczucie własnej wartości.
   • Następnym razem, gdy pojawi się w twoim umyśle negatywna myśl, zanotuj ją i zamień na myśl wdzięczną. Będziesz zaskoczony, jak szybko twój nastrój może się poprawić!

   
   

   
   Bądź obecny Życie czasem staje się chaotyczne i często zdarza się, że tonie się w zadaniach do wykonania i przyszłych projektach. Nasze ciało znajduje się w chwili obecnej, ale prawdę mówiąc, nie zawsze tak jest w przypadku naszego umysłu, który może mieć tyle samo przeszłości, co teraźniejszości lub przyszłości. Jeśli nie czujesz się w zgodzie z innymi lub o sobie, poćwicz skupianie się na chwili obecnej. Aby przywrócić umysł do chwili obecnej, używajcie zmysłów jeden po drugim. Skoncentruj się na dźwiękach, które słyszysz, bez blokowania dźwięków, które zwykle odrzucasz. Rozejrzyj się wokół siebie. Zidentyfikuj zapachy wokół siebie Etykietowanie wszystkiego, co żyjesz, nie jest ważne, ale eksperymentowanie
   • Skoncentruj się na oddychaniu. Uświadomienie sobie, że oddychasz, może pomóc ci w fizycznym przestawieniu się.
   • Posłuchaj swojego umysłu. Pozwól wszystkim myślom, które przychodzą ci do głowy, swobodnie przepływać, nie zachęcając ich ani się do nich nie przywiązując. Kiedy pojawia się myśl, przyjmij ją bez osądu. Powiedzmy na przykład, że myślisz o dniu, w którym żyłeś. Bądź świadomy tej myśli, nie oceniając jej ani nie analizując.

3. 
   

   
   
   
   Codziennie zarządzaj stresem Jeśli nie możesz zapobiec skazaniu rachunków lub przesunięciu daty zwrotu rekordów, możesz zamiast tego poradzić sobie z codziennym stresem, aby nie dopuścić do gromadzenia się. Chociaż możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, możesz mieć strategie radzenia sobie ze stresem. Niektóre osoby używają tytoniu, alkoholu, telewizji lub gier wideo do radzenia sobie ze stresem, chociaż nie jest to najzdrowsze rozwiązanie. Zamiast tego wybierz działania, które są dobre zarówno dla twojego ciała, jak i twojego umysłu.
   • Wykonuj codzienne ćwiczenia relaksacyjne, medytacyjne lub jogi.
   • Codziennie stosuj technikę progresywnego rozluźnienia mięśni. Usiądź w wygodnej pozycji siedzącej lub leżącej, a następnie zrelaksuj się i oddychaj głęboko. Najpierw zaciągnij pięść, a następnie ją zwolnij. Następnie skurcz swoje prawe przedramię, a następnie zwolnij je. Następnie skurcz prawą rękę, zwolnij ją i tak dalej lewą ręką, a następnie twarzą, szyją, biustem, plecami, biodrami, nogami i stopami. Pod koniec tego ćwiczenia nie powinieneś odczuwać napięcia mięśni.

4. 
   

   
   Ćwicz zadowolenie. Szybko wpadamy w konsumpcjonizm. Łatwo jest uwierzyć, że nowy samochód, nowy dom lub nowa para butów nas uszczęśliwi. Bogaci ludzie nie są szczęśliwsi. Tak długo, jak zaspokajane są podstawowe potrzeby, większość rzeczy, które możesz posiadać, tak naprawdę nie wpływa na twoje szczęście. Naucz się zadowalać tym, co masz, i przestań chcieć tego, czego nie masz.
   • Staraj się wydawać pieniądze na doświadczenia, a nie kupować rzeczy. Weź udział w festiwalach, zapisz się na warsztaty, podróżuj. Twoje wspomnienia z Machu Picchu będą jaśniejsze niż wspomnienia weekendu podczas grania w grę wideo.
   • Kiedy desperacko chcesz kupić przedmiot, wyobraź sobie swoje życie za 5 lat i zadaj sobie pytanie, jak ważny będzie dla ciebie ten przedmiot w tym czasie.

   
   

   
   Nie żyj w przeszłości. Możesz żałować czegoś, co wydarzyło się w przeszłości, a może zastanawiasz się, czy mógłbyś zrobić coś inaczej. Oprzyj się pokusie życia w przeszłości. Przemyślenie tych starych myśli może prowadzić tylko do błędnego cyklu depresji, negatywnego myślenia i lęku. Zamiast tego skup się na tym, jak rozwiązać przyszłe problemy. Jeśli zmiana przeszłości jest niemożliwa, możliwa jest zmiana przyszłości.
   • Zidentyfikuj strach, który powoduje myśli, o których myślisz. Być może boisz się, że jesteś uważany za głupca lub daleka, a może boisz się zauważyć brak talentu społecznego. Poświęć trochę czasu na rozpoznanie lęków, które popychają cię do życia w przeszłości.
   • Puść, gdy nie możesz czegoś opanować. Zadaj sobie pytanie, co możesz zmienić w obecnej sytuacji. Jeśli nic nie możesz zmienić, puść. Jeśli możesz coś zmienić w sytuacji, określ, co to jest i jak planujesz to zrobić.
   • Patrząc na przeszłość, nie zastanawiaj się tylko nad negatywną oceną osobistą. Zastanów się także, co zrobiłeś dobrze i kiedy miałeś właściwe podejście.

Część 2 Wpływanie na czyny

1. 
   

   
   Otocz się pozytywnymi ludźmi. Wśród czynników, które wyraźnie wpływają na szczęście, decydująca jest łagodność. Czasami jesteś otoczony ludźmi, których nie lubisz, na przykład w pracy lub w szkole. Ważne jest jednak, aby nie dopuścić, aby ci ludzie cię zastrzelili. Dobry krąg przyjaciół pomoże ci poczuć się wspierany i da ci poczucie przynależności. Pozytywni przyjaciele, którzy są w stanie cię wspierać, są głównymi atutami, aby osiągnąć szczęście i dobre zdrowie emocjonalne.
   • Jeśli w twoim kręgu niektóre osoby są ciągle negatywne i tylko narzekają, pomyśl o możliwości oddzielenia się od nich. Nie pozwól, aby negatywne nastawienie innych wpłynęło na twoje szczęście.

2. 
   

   
   Wybaczyć. Być może uważasz, że twoja niechęć do niektórych ludzi jest uzasadniona. Ważne jest jednak, aby zdać sobie sprawę, że ta uraza boli cię bardziej niż kogokolwiek innego. Przebaczenie sprawia, że ​​czujesz się lepiej, ale poza sobą i innymi zaangażowanymi stronami jest to często najlepszy sposób na poprawę sytuacji.
   • Przebaczenie nie oznacza, że ​​musisz postępować tak, jakby nic się nie wydarzyło. To też nie usprawiedliwia. Jest to po prostu sposób na oderwanie się od zadanego bólu i złagodzenie również drugiej osoby.
   • Weź pod uwagę ból, który odczuwasz i co spowodowało twoje cierpienie. Czy twoja Loffense reaktywowała uczucie porzucenia, starej traumy lub złych wspomnień? Zapisz w dzienniku, co myślisz o odkryciu starej rany, którą reaktywowała druga osoba.
   • Możesz bardzo dobrze wybaczyć drugiej osobie w sobie, bez uciekania się do prawdziwej rozmowy. Jest to szczególnie przydatne, jeśli druga osoba zniknęła z twojego życia lub zmarła.

3. 
   

   
   Regularnie ćwicz swoje ulubione zajęcia. Wykonuj czynności, które lubisz i przynoszą ci radość. Zajęcia w czasie wolnym umożliwiają walkę ze stresem, poszerzanie kręgu społecznego oraz uatrakcyjnienie życia i rozmowy. Jeździć na łyżwach. Dowiedz się, jak szyć lub pracować z drewnem. Idź na spacer do parku. Niezależnie od wybranej aktywności, baw się dobrze i baw się dobrze.
   • Nie masz ulubionej aktywności? Znajdź coś, co Cię interesuje. Istnieje wiele rzeczy, które możesz odkryć. Dlaczego nie spróbować wybrać się na wycieczkę lub zapisać się na kurs, aby dowiedzieć się, jak robić mydła? Wypróbuj różne dyscypliny sportowe, indywidualne lub zbiorowe. Wypróbuj wszystko, co Cię interesuje, aby znaleźć hobby, które najbardziej Ci odpowiada.

4. 
   

   
   Medytować. Medytacja ma wiele zalet dla zdrowia i codziennego życia. Pomaga zmniejszyć stres i niepokój oraz rozwinąć współczucie. Medytacja jest ogólnie postrzegana jako cicha czynność, która pozwala rozluźnić umysł podczas spokojnego siedzenia, ale w rzeczywistości można ją ćwiczyć, biegając, chodząc lub rysując.
   • Można ćwiczyć medytację, koncentrując się na jednym słowie, takim jak „współczucie” lub „przebaczenie”, zachowując spokój.
   • Możesz także ćwiczyć medytację, koncentrując się na oddychaniu. Oddychanie w pozycji siedzącej zwykle odbywa się przez zamknięcie oczu po wygodnym siedzeniu i skoncentrowanie się na oddechu, próbując jednocześnie zrelaksować ciało i oddech.
   • Aby rozwinąć pozytywne uczucia dla siebie lub innych, można ćwiczyć medytację rozwijającą życzliwą miłość. Ten rodzaj medytacji umożliwia kierowanie do siebie życzliwych życzeń przed przekierowaniem ich do innych. Zaczynamy od powtórzenia dwóch lub trzech zdań o rzeczach, które chcemy zobaczyć w naszym życiu, takich jak: „Mogę być zdrowy, codziennie znajdować radość i współczucie dla siebie i dla innych”. Powtórz te zdania dla siebie, a następnie skieruj je do osób, które kochasz.Następnie wyślij życzliwe pozdrowienia do osoby, do której masz neutralne uczucia, takiej jak kasjer w supermarkecie lub osoba stojąca przed tobą w kolejce. Następnie wyślij pozdrowienia osobie, której tak naprawdę nie doceniasz, a następnie wyślij je do wszystkich żywych ludzi: „Oby wszystkie żyjące istoty znalazły się w dobrym zdrowiu, znajdowały każdego dnia radość i współczucie wobec siebie jako wobec innych ”.

5. 
   

   
   Ćwiczenia Dzięki włączeniu ćwiczeń fizycznych do codziennej rutyny poczujesz się lepiej w ciele i głowie. Ćwiczenia fizyczne zapewniają lepsze zdrowie, lepszą samoocenę, lepszy sen i więcej radości. Korzyści są zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
   • Dla osoby dorosłej zaleca się ćwiczyć 150 minut zróżnicowanej aktywności fizycznej co tydzień. Może to obejmować spacery z psem, jazdę rowerem do pracy, zabawę z dziećmi na zewnątrz lub skakanie na trampolinie.

6. 
   

   
   Wolontariusz Wolontariat pomaga wydostać się z codziennej rutyny i poprawić życie innych. Daje to więcej sensu życiu i poprawia osobiste szczęście, które rośnie wraz z czasem spędzanym na pomaganiu innym. Wolontariat to także świetny sposób na poznanie ludzi o podobnych zainteresowaniach jak Ty.
   • Wybierz rodzaj wolontariatu, który chcesz ćwiczyć, oraz osoby, którym chcesz pomóc. Jeśli martwisz się przyczyną zwierzęcia, możesz zgłosić się do schroniska dla zwierząt. Jeśli lubisz pracować z dziećmi, możesz pomóc ze wsparciem szkolnym lub innymi działaniami w szkole lub stowarzyszeniu. Możesz rozjaśnić życie seniorów, oferując pomoc w domu spokojnej starości. Możliwości są nieograniczone, a także pomoc, którą możesz wnieść do swojej społeczności.

7. 
   

   
   Wypełnij swoje życie szczęściem. Wprowadź pozytywny wpływ na swoje życie. Słuchaj dobrej muzyki, wesołych piosenek, śmiej się, śpiewaj, tańcz. Możesz także iść na przedstawienie, zadzwonić do przyjaciela, poczytać dobrą książkę lub nadać swojemu życiu kolor, malując lub rysując. Stwórz pozytywne środowisko
   • Zidentyfikuj rzeczy, które cię rozweselą. Może lubisz oglądać koty w Internecie lub jeździć na sankach pandy. Rób, co trzeba, aby odzyskać uśmiech.

rada

• Unikaj ludzi, którzy sprawiają, że jesteś smutny lub nieszczęśliwy. Otocz się ludźmi, którzy rozjaśnią Twój dzień.
• Twórz codziennie coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze. Może to być tak proste, jak lakierowanie paznokci lub pisanie w dzienniku.
• Adoptuj zwierzaka! Jeśli jesteś wystarczająco odpowiedzialny, aby opiekować się inną żywą istotą, zwierzę może być świetnym sposobem na powiększenie rodziny. To z pewnością da ci wiele uśmiechów i śmiechu!