Zawartość

• etapy
• Część 1 Zmiana poglądów na życie
• Część 2 Przechodzenie do akcji
• Część 3 Miej bardziej spokojny styl życia

W tym artykule: Zmiana spojrzenia na życie Działanie w działaniu Zachowaj spokój w życiu

Jeśli szukasz spokoju, prawdopodobnie jesteś osobą, która spędza czas martwiąc się lub stresując z powodu rzeczy, które nie są bardzo ważne. Możesz być wściekły, gdy ktoś Cię odcina podczas prowadzenia samochodu lub po irytującej rozmowie z przyjacielem. Możesz nie spać całą noc, stresując się egzaminem lub rozmową kwalifikacyjną, którą musisz spędzić następnego dnia. Możesz znać zrelaksowanych ludzi, którzy biorą życie takim, jakie jest, i nic nie wydaje się denerwować.Aby stać się tak pogodnymi jak ci ludzie, nie musisz się o nic martwić: w rzeczywistości będziesz musiał znaleźć sposób na radzenie sobie ze stresem i podejście do życia ze spokojem i racjonalnością.

etapy

Część 1 Zmiana poglądów na życie

1. 
   

   
   Daj sobie środki na zmianę tego, co możesz zmienić. Aby być spokojnym, musisz wiedzieć, kiedy musisz zmienić coś, co ci się nie podoba. Jeśli jeden z twoich współpracowników cię denerwuje i nie zrobisz nic, aby to zmienić, to tak, będziesz miał małe szanse na spokój w pracy. Jeśli rozbite drzwi szafy odsuwają cię na bok, ale nie próbujesz ich naprawić, nie będziesz długo zrelaksowany. Ważne jest podejście do problemów, które można rozwiązać ze spokojem i determinacją.
   • Zadaj sobie pytanie, jakie elementy twojego życia nie pozwalają ci się zrelaksować. Znajdź sposób rozwiązania problemów, które możesz rozwiązać.

2. 
   

   
   Przestań się martwić o rzeczy, których nie możesz zmienić. Aby być spokojnym, oprócz zmiany tego, co może być, musisz także nauczyć się akceptować to, czego nie możesz zmienić. Możesz porozmawiać ze swoim kolegą i porozmawiać o swoich problemach, ale nie będziesz w stanie zmienić klimatu, w którym mieszkasz ani faktu, że musisz mieszkać z przeszkadzającymi ci braćmi i siostrami. Naucz się rozpoznawać sytuacje, których nie możesz kontrolować, i spokojnie je akceptuj.
   • Powiedzmy, że twój nowy szef doprowadza cię do szaleństwa, ale naprawdę kochasz swoją pracę. Jeśli spróbujesz rozwiązać problem bez powodzenia, będziesz musiał nauczyć się koncentrować na aspektach swojej pracy, które lubisz, zamiast być zirytowanym przez szefa.

3. 
   

   
   
   
   Nie bądź urażony. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie potrafią wybaczyć i zapomnieć, możesz być pewien, że trudno ci będzie być spokojnym. Jeśli któryś z twoich przyjaciół lub członków rodziny naprawdę cię zdenerwował, postaraj się móc mówić i iść naprzód, nawet jeśli nie możesz w pełni wybaczyć tej osobie. W dalszym ciągu obwiniając go, będziesz zły i nie będziesz cieszyć się dniem w ciszy i spokoju.
   • Spędzając czas na przemyśleniu gniewu na ludziach, którzy cię odrzucili, lub na ludziach, którzy cię skrzywdzili, nie będziesz w stanie się zrelaksować.
   • Oczywiście może być konieczne mówienie o tym, jak ktoś cię skrzywdził. Ale powtarzając tę ​​historię, oszalejesz.

4. 
   

   
   Prowadź pamiętnik. Prowadzenie dziennika pomoże ci lepiej zrozumieć swoje myśli i przygotować cię na nowe wyzwania. Pisanie w dzienniku kilka razy w tygodniu pomoże ci przejąć kontrolę nad swoim stanem umysłu. Ułatwi ci to rozwijanie zdrowych nawyków, relaks i akceptację napotkanych przeszkód. Jeśli nie poświęcisz czasu na oddychanie i relaks podczas pisania myśli, trudno ci będzie poczuć się spokojnym w najbliższej przyszłości.
   • W swojej gazecie bądź uczciwy i zastrzegaj sobie prawo do oceniania według własnego uznania. Zapisz, co myślisz i czujesz, bez strachu i bez kłamstw, a wkrótce poczujesz się bardziej spokojny ze sobą.

5. 
   

   
   
   
   Naucz się iść krok po kroku. Wiele osób nie czuje się spokojny, ponieważ ciągle się poruszają i próbują obliczyć każdą akcję jako grę w szachy. Powiedzmy, że jesteś gatunkiem literackim i wahaj się między karierą bibliotekarza a zdobywaniem wyższego wykształcenia. Zamiast planować kolejne dziesięć lat swojego życia i zastanawiać się, czy kiedykolwiek będziesz w stanie opublikować własną książkę, po prostu rób to, co uważasz za właściwy wybór na tym etapie życia. Skoncentruj się na tym, co robisz teraz i dokonuj wyborów, nie martwiąc się o kolejne 10 wyborów, które będziesz musiał podjąć.
   • Ucząc się żyć w teraźniejszości i całkowicie zanurzając się w tym, co robisz teraz, będziesz znacznie bardziej prawdopodobne, że odniesiesz sukces w tym, co robisz, niż jeśli będziesz ciągle zastanawiać się, dokąd ten krok cię zaprowadzi.

Część 2 Przechodzenie do akcji

1. 
   

   
   Spaceruj 15 minut dziennie. Udowodniono, że chodzenie zmniejsza stres i pomaga uciec od kłopotów. Staraj się wychodzić na spacer nawet przez 15 minut dziennie. Weźmiesz powietrze i słońce i odpoczniesz od codziennej rutyny. Jeśli czujesz się przytłoczony lub zły i nie wiesz, jak poradzić sobie z sytuacją, wyjście na spacer, aby uwolnić umysł, będzie miało znaczący pozytywny wpływ na twój stan umysłu.
   • Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to zmienić powietrze. Sam fakt przebywania na zewnątrz, zobaczenia drzew, ludzi i życia toczy się dalej, by cię uspokoić.

2. 
   

   
   Uprawiaj więcej sportu. Uprawianie sportu pomoże ci także być bardziej zrelaksowanym i przejąć kontrolę nad umysłem i ciałem. Biorąc nawyk robienia 30 minut ćwiczeń dziennie lub tyle, ile możesz w ciągu tygodnia, wprowadzisz styl życia, który pozwoli ci być spokojniejszym i bardziej spokojnym z sobą. Niezależnie od tego, jaki sport wybierzesz, ćwiczenie pozwoli ci skupić się na ciele i pozbyć się niepokoju. Każdy z nas może znaleźć formę ćwiczeń, która najlepiej odpowiada jego potrzebom, niezależnie od tego, czy jest to joga czy wędrówka.
   • Jeśli masz mało czasu, możesz nawet włączyć ćwiczenia do codziennych czynności. Zamiast jechać do supermarketu, idź pieszo i idź przez 15 minut. Zamiast zabrać windę do pracy, wejdź po schodach. Te małe wysiłki łączą się ze sobą.

3. 
   

   
   Spędzaj czas w naturze. Pobyt na łonie natury może pomóc Ci poczuć się spokojniejszym i pomóc ci zrozumieć, że większość twoich problemów nie jest tak ważna, jak ci się wydaje. Trudno martwić się realizowanym projektem lub kolejną rozmową kwalifikacyjną, gdy spacerujesz po lesie lub stoisz na szczycie góry. Jeśli mieszkasz w mieście, idź do publicznego ogrodu lub brzegu stawu, aby wziąć oddech natury. Jest to ważniejsze niż mogłoby się wydawać w dążeniu do spokoju.
   • A znajdując towarzysza na wędrówki, pływanie lub jazdę na rowerze, będziesz jeszcze bardziej zmotywowany do spędzania czasu na łonie natury.

4. 
   

   
   Słuchaj kojącej muzyki. Słuchanie muzyki klasycznej, jazzu lub innej muzyki uspokajającej i relaksującej może mieć duży wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Spróbuj ograniczyć hard rock i inne style muzyki stresowej i preferuj ciszsze dźwięki. Idź na koncerty lub słuchaj muzyki w domu lub w samochodzie, szczególnie gdy jesteś zestresowany.
   • Po prostu poświęcając czas na słuchanie kilku minut kojącej muzyki, przekonasz się, że twoje ciało i umysł szybko się zrelaksują. W trakcie walki można było nawet izolować się przez kilka chwil i posłuchać spokojnej muzyki przed powrotem do dyskusji.

5. 
   

   
   Odpocznij, zamykając oczy, aby się uspokoić. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to kilka minut, aby się uspokoić. Jeśli czujesz się przytłoczony wydarzeniami i brakuje ci spokoju, połóż się lub usiądź, zamknij oczy i staraj się nie poruszać ciałem przez kilka minut. Uśpij swój umysł i skup się na dźwiękach wokół siebie i sprawdź, czy możesz spać kilka minut. Wykonuj to ćwiczenie przez 15 do 20 minut: nie chcesz też spać przez godzinę i budzić się bez energii.
   • Jeśli odczuwasz niepokój, ponieważ jesteś zmęczony i nie czujesz się w stanie poradzić sobie ze swoimi problemami, nałóg robienia minisieste w ciągu dnia sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany.

6. 
   

   
   Śmiej się więcej. Nabierając nawyku częstego śmiechu, staniesz się spokojniejszą i wygodniejszą osobą. Możesz nie myśleć, że masz czas na śmiech lub że śmiech nie jest wystarczająco poważny, ale bardzo korzystne będzie poświęcenie czasu na kontakty towarzyskie z ludźmi, którzy sprawiają, że się śmiejesz, oglądasz komedie lub po prostu zmuszasz się do nie bądź ciągle poważny. Zaszalej ze swoimi przyjaciółmi i ukryj się w śmiesznych kostiumach, tańcz bez powodu, biegnij w deszczu lub rób cokolwiek, co pozwoli Ci odstresować się i częściej się śmiać.
   • Śmiej się więcej to rozwiązanie, które możesz podjąć dziś i od razu. Nawet jeśli oglądasz tylko czat wideo na YouTube, nadal będziesz na dobrej drodze.

7. 
   

   
   Ogranicz spożycie kofeiny. Powszechnie wiadomo, że kofeina może wywoływać niepokój i uniemożliwiać spokój. Jeśli picie kawy, herbaty lub napoju gazowanego może zdecydowanie dać Ci energię, której potrzebujesz, wypicie zbyt dużej ilości tych napojów lub zjedzenie ich zbyt późno w ciągu dnia, prawdopodobnie będziesz się denerwować i będzie Ci trudno być spokojnym. Oszacuj ilość kofeiny, którą pijesz regularnie i pracuj powoli, aby zmniejszyć ją o połowę lub jeszcze lepiej: przestań całkowicie spożywać.
   • Jest rzeczą oczywistą, że jeśli chcesz być osobą zrelaksowaną, za wszelką cenę będziesz musiał unikać napojów energetycznych. Napoje te zapewnią ci krótki okres energii, a następnie nawrót, a twój niepokój będzie gorszy.

Część 3 Miej bardziej spokojny styl życia

1. 
   

   
   Uczęszczaj na zrelaksowanych ludzi. Dobrym sposobem na natychmiastowe spokojniejsze życie jest spędzanie czasu z bardziej zrelaksowanymi ludźmi. Otaczanie się spokojnymi ludźmi uspokoi cię i pozwoli ci poczuć spokój. Poszukaj ludzi o bardziej zrelaksowanym podejściu do życia i spróbuj zainspirować się ich stylem życia. Jeśli masz blisko dwóch, poproś ich o wyjaśnienie ich filozofii życia. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie zachowywać się jak ci ludzie naraz, ale nadal będziesz w stanie zasięgnąć porady i stać się bardziej pogodnym, po prostu uczestnicząc w nich.
   • Oprócz częstych pogodnych ludzi, być może będziesz musiał uciec od ludzi, którzy powodują stres lub niepokój. Nie porzucaj całkowicie swoich licealnych przyjaciół, ale pracuj, aby spędzać mniej czasu z ludźmi, którzy cię stresują.
   • To powiedziawszy, wiedz, że istnieje różnica między pogodą a obojętnością i niczym się nie martwić. Jeśli masz przyjaciół, którzy nie są zainteresowani i nie mają celu ani ambicji, niekoniecznie są to pogodni ludzie. Ważne jest, aby pozostać zmotywowanym i chcieć osiągnąć coś w swoim życiu, nawet jeśli chcesz również znaleźć szczęście i wewnętrzny spokój. Bycie spokojnym oznacza po prostu bardziej zrelaksowany stan umysłu podczas życia.

2. 
   

   
   Przechowuj swoją przestrzeń. Innym sposobem na uzyskanie spokoju jest dbanie o swoją przestrzeń. Posiadanie czystego biurka, ścielenie łóżka i sprzątanie pokoju pozytywnie wpłynie na twój stan umysłu. Poświęcenie czasu na złożenie zamówienia pod koniec dnia, nawet jeśli spędzasz tylko 10 lub 15 minut, może zmienić sposób życia i wykonywać zadania, które musisz wykonać w ciągu dnia. Odrób pracę domową, a będziesz zaskoczony, jak spokojny jesteś.
   • Oczywiście, kiedy obudzisz się w biurze pokrytym papierami lub spędzisz pół godziny na szukaniu koszulki, którą chcesz nosić, szybko się wyczerpiesz. Mieszkając w uporządkowanej i czystej przestrzeni poczujesz się bardziej zrównoważony.
   • Możesz myśleć, że nie masz czasu na uporządkowanie swojego wnętrza. Przekonasz się jednak, że zajęcie tylko 10 do 15 minut dziennie na uporządkowanie rzeczy faktycznie zaoszczędzi ci czasu, ponieważ unikniesz utraty działalności.

3. 
   

   
   Nie spiesz się. Spokojni ludzie również nie stresują się z powodu braku czasu. Pracuj nad zarządzaniem czasem, abyś miał dużo czasu na wizyty, zamiast się spóźniać i stresować. Będąc ciągle spóźnionym, będziesz wyczerpany, nie będziesz miał czasu martwić się o swoją prezentację i będziesz miał szansę na podwojenie czegoś, co jeszcze bardziej Cię stresuje. Idź do szkoły lub pracy 10 minut wcześniej niż zwykle i przekonaj się, o ile lepiej się czujesz, gdy przestajesz biegać z jednego miejsca do drugiego.
   • Linattendu zawsze może się zdarzyć. Nawet jeśli w końcu dotrzesz do szkoły lub pracy 20 minut wcześniej, zawsze będzie lepiej niż spóźnić się, ponieważ utknąłeś w nieoczekiwanym korku. Organizując swoje życie w ten sposób, spokojnie podejdziesz do każdej sytuacji.

4. 
   

   
   Mieć rozsądny harmonogram. Mając rozsądny harmonogram i nie spiesząc się, idą w parze. Aby być spokojną osobą, nie możesz żonglować 80 kulkami jednocześnie. Będziesz musiał pracować nad znalezieniem sposobu, aby dać sobie czas na przejście z jednego miejsca do drugiego i nie dać się przytłoczyć wydarzeniom, które mogą się pojawić w twoim życiu. Ważne jest, aby zachować czas dla swoich przyjaciół, ale nie tak bardzo, że nie masz czasu dla siebie. Angażowanie się w wiele projektów jest bardzo dobrą rzeczą, niezależnie od tego, czy ćwiczysz na drutach czy trenujesz jogę. Nie powinieneś jednak mieć wrażenia, że ​​podejmujesz zbyt wiele zobowiązań i nie jesteś w stanie zrobić dobrze.
   • Spójrz na swój harmonogram. Czy jest coś, co można zrezygnować bez utraty? Prawdopodobnie poczujesz się znacznie spokojniej, mając 2 lub 3 sesje kickboxingu tygodniowo zamiast zwykłych 5 lub 6 sesji.
   • Pamiętaj, aby zawsze mieć dla ciebie kilka godzin każdego tygodnia. Wszyscy potrzebujemy więcej lub mniej czasu dla siebie: oszacuj czas, którego potrzebujesz i nie pozwól sobie na mniej!

5. 
   

   
   Uprawiać jogę. Praktyka jogi ma wiele zalet i pomoże ci odnaleźć wewnętrzny spokój i ujędrnić ciało. Przyzwyczajenie się do praktykowania jogi kilka razy w tygodniu sprawi, że będziesz spokojniejszy, spokojniejszy i nauczy Cię, jak lepiej kontrolować swoje ciało i umysł. Kiedy będziesz na macie do jogi, Twoim celem będzie zapomnienie o wszystkich rozproszeniach wokół ciebie i skupienie się na synchronizacji oddechu i ruchów ciała. W tym czasie twoje obawy i obawy będą musiały się rozproszyć. Ale praktyka jogi nie tylko zmniejsza stres na kilka chwil, nauczysz się także radzić sobie ze stresem w codziennym życiu.
   • W prawdziwym świecie powinieneś ćwiczyć jogę co najmniej 5 do 6 razy w tygodniu. Może się to wydawać dużo, ale nie musisz iść do studia jogi, aby ćwiczyć tę dyscyplinę kilka razy w tygodniu. Możesz ćwiczyć jogę bardzo dobrze w domu, jeśli masz niezbędną przestrzeń.

6. 
   

   
   Medytować. Medytacja jest również dobrym sposobem na uzyskanie spokoju i nauczenie się wyciszania wszystkich głosów, które atakują twoje myśli w ciągu dnia. Aby medytować, po prostu znajdź miejsce, w którym możesz usiąść przez co najmniej 10–15 minut i nauczyć się relaksować swoje ciało, jeden po drugim. Zamknij oczy i skup się na powietrzu, które wchodzi i wychodzi z twojego ciała. Kiedy otworzysz oczy i znów poczujesz czujność, poczujesz się lepiej w stanie poradzić sobie z wydarzeniami dnia.
   • Najlepsze jest to, że poczujesz się lepiej w stanie spokojnie stawiać czoła wyzwaniom i osiągnąć koncentrację praktykowaną w mediacji o każdej porze dnia.