Zawartość

• etapy
• Część 1 z 4:
  Czuwaj całą noc
• rada
• ostrzeżenia

Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.

W tym artykule jest 6 cytowań, które znajdują się na dole strony.

Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.

Ludzie mają rytm okołodobowy, który zmusza ich do spania w nocy i do pozostania w stanie czuwania w ciągu dnia. Ale co, jeśli chcesz odwrócić ten naturalny rytm i zostać nocną sową? Niezależnie od tego, czy pracujesz w nocy, czy chcesz pozostać przytomny w pracy, czy po prostu chcesz zostać stworzeniem nocy, możesz ćwiczyć swoje ciało, aby ćwiczyło nocne nawyki, ćwicząc trochę.

etapy

Część 1 z 4:
Czuwaj całą noc

1. 5 Wznów styl życia w ciągu dnia. Jeśli chcesz wrócić do życia w ciągu dnia, nie ma problemu! Nie śpij całą noc i następnego dnia. Kiedy słońce wschodzi i oświetla niebo pięknymi kolorami, powinieneś czuć się spokojny, a księżyc powoli znika z nieba. Wtedy poczujesz się gotowy, aby rozpocząć dzień od razu. Czas potrzebny na wznowienie normalnego trybu życia będzie zależeć od twojej osobowości, twoich działań i odczuwanego braku snu. reklama

rada

• Szukaj sklepów, które są otwarte przez całą noc, dzięki czemu możesz łatwo robić zakupy.
• Pamiętaj, że życie w nocy będzie łatwiejsze, jeśli naturalnie będziesz nocną sową.
• Rozpocznij dzień wieczorem, biorąc prysznic, ubierając się, przygotowując się do aktywności, jedząc dobrze zbilansowany posiłek i biorąc świeże powietrze, idąc na spacer lub na rowerze, gdy dzień jest pogodny i gdy jest jeszcze dzień światła.
• Dla wielu osób zdolność do czuwania przez całą noc zmienia się w ciągu życia. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić w tej chwili (albo dlatego, że mówią to twoi rodzice lub partner, albo twoje ciało tego nie robi), spróbuj ponownie później.
• Nie lekceważ zalet zatyczek do uszu i maski nocnej! Wiele nocnych sów nawet by nie spało bez tych akcesoriów!

reklama

ostrzeżenia

• Ten styl życia może spowodować utratę pracy lub wykształcenie. Uczniowie będą mogli korzystać z notatek kursu innych uczniów, ale Twoja dobra wola może nie wystarczyć.
• Unikaj kofeiny, chyba że masz pewność, że możesz dobrze spać w ciągu dnia. O wiele trudniej jest spać w ciągu dnia niż w nocy, ponieważ znacznie bardziej prawdopodobne jest, że obudzi Cię wiele czynników, które mogą prowadzić do braku snu.
• Wystawiaj się regularnie na słońcu. Witamina D jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Aby dobrze rosnąć i być zdrowym, wystaw się na światło słoneczne.
• Twoja rodzina, partner lub przyjaciele mogą nie docenić twojego życia nocnego. Pamiętaj o życzeniach swoich bliskich. Jeśli jesteś samotny i szczęśliwy, łatwiej ci będzie żyć w nocy, niż jeśli jesteś w związku małżeńskim i masz dzieci. Praca w nocy uzasadni jednak nocne życie.
• Jeśli boisz się ciemności, trudno będzie być nocną sową. Ale taki sposób życia może być również dobrym sposobem na przezwyciężenie strachu.
• Życie w nocy nie odpowiada zwykłemu rytmowi ludzkiemu, ale mimo to mamy możliwość dostosowania naszego rytmu dobowego. Jeśli planujesz żyć w ten sposób przez dłuższy czas, dowiedz się o możliwym negatywnym wpływie na twoje zdrowie. Przeprowadzono różne badania dotyczące pracowników nocnych, które mogą być dla Ciebie przydatne.
• Zmieniony rytm dobowy może prowadzić do zaburzeń psychicznych, takich jak zaburzenie afektywne dwubiegunowe. Niemniej jednak inne czynniki, takie jak stres, również przyczyniają się do tych zaburzeń.
• Nocni pracownicy cierpią na zaburzenia równowagi psychicznej, zmęczenie, niezdolność do koncentracji i słaby sen.
• Wielu ekspertów zgadza się, że nocny styl życia może prowadzić do raka, chociaż ryzyko raka może być bardziej związane ze złymi nawykami nocnej sowy, a nie z samym cyklem snu. Udowodniono, że nowotwory pilotów, stewardes i innych pracowników nocnych są spowodowane nieprawidłowym cyklem okołodobowym, rytmem wynikającym z ich nietypowych godzin pracy.

Reklama Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=be-noctambule&oldid=200450”