Autor:
Monica Porter
Data Utworzenia:
22 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
17 Móc 2024
Zawartość
- etapy
- Część 1. Pierwsze kroki
- Część 2 Znajdź właściwą aktywność
- Część 3 Zmotywuj się na dłuższą metę
Istnieje wiele ciekawych sposobów na aktywność. Wybierając aktywny tryb życia, który Ci odpowiada, nie będziesz już uważał tego sportu za obowiązek, a raczej za okazję do miłego spędzenia czasu z przyjaciółmi. Wyznaczając sobie rozsądne cele, czyniąc te pierwsze kroki tak trudnymi i znajdując zabawne ćwiczenie, możesz szybko stać się aktywną osobą.
etapy
Część 1. Pierwsze kroki
-
Zacznij chodzić. Prowadzenie bardziej aktywnego życia nie oznacza, że musisz od razu zacząć ćwiczyć półmaraton lub podnosić ogromne ciężary na siłowni. Nie musisz się zastraszać skomplikowanymi maszynami i żargonem ze świata fitnessu ani subskrybować drogiej siłowni. Wszystko, co musisz zrobić, to zacząć poruszać się we własnym tempie i nauczyć się kochać aktywność.- Zacznij chodzić 15 do 20 minut dziennie, a nawet dwa lub trzy kilometry wokół swojej okolicy. Idź cicho, ale wystarczająco szybko, aby być lekko spoconym po powrocie do domu. Bądź wygodny. Regularne spacery pomogą ci nabrać formy do bardziej intensywnych ćwiczeń.
- Zastanów się, czy nie poruszasz się częściej podczas codziennego chodzenia. Na przykład idź do szkoły z przyjaciółmi zamiast jechać autobusem. Zmieniaj kursy, aby się nie nudzić.
- Jeśli znudzi Ci się ten marsz, słuchaj muzyki, audiobooków lub rozmawiaj przez telefon, aby zaoszczędzić czas. Uważaj i bądź aktywny.
-
Pozostań w pracy. Ostatnie badania wykazały, że długie siedzenie może mieć negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia i życie. Jeśli zwykle siedzisz w pracy przez wiele godzin, zastanów się nad postawieniem w biurze lub po prostu, jeśli to możliwe. Jeśli zadanie nie zmusza cię do siadania, wstań i użyj nóg. Wkrótce poczujesz się bardziej energiczny i poczujesz się lepiej pod koniec dnia, zamiast odczuwać zmęczenie po odejściu z pracy.- Bieżnie biurowe stają się również coraz powszechniejsze w niektórych firmach i domach. Jeśli masz starą bieżnię odkurzającą piwnicę, zastanów się nad dodaniem biurka, na którym możesz pracować podczas chodzenia z małą prędkością.
-
Wykonuj ćwiczenia rozciągające i gimnastyczne. Nie musisz nawet wychodzić z domu, aby być aktywnym. Nie musisz nawet przestać oglądać telewizji! Zbuduj sekwencję delikatnych ćwiczeń i ćwiczeń, które Ci odpowiadają, aby rozluźnić mięśnie. W połączeniu z chodzeniem, rozciąganiem, usiądź a pompy będą dobrym sposobem na uzyskanie formy i przygotowanie ciała do bardziej intensywnej aktywności, jeśli tego właśnie szukasz.- Zacznij od małej serii, na przykład 20 usiądź i 5 pomp lub tyle, ile wydaje się to wykonalne. Wykonuj serię, odpoczywaj i rozciągaj mięśnie. Kiedy będziesz gotowy, zrób nową serię, jeśli możesz.
- Oprócz rozluźnienia mięśni i rozgrzania ich w ramach przygotowań do aktywności, rozciąganie pomoże również uniknąć zakrętów, które mogą zniechęcić początkujących, gdy zaczną uprawiać sport. Jeśli grasz w koszykówkę po raz pierwszy od lat, następnego dnia prawdopodobnie będziesz miał krzywiznę i nie będziesz chciał zaczynać od nowa. Podczas rozciągania unikniesz tych krzywych.
-
Zacznij od 20 minut codziennej aktywności. Nie zaczynaj zbyt ciężko. Aby stopniowo stać się bardziej aktywną osobą, ćwicz na początku tylko 20 minut dziennie. Zmęczone mięśnie przy zbyt dużej ilości ćwiczeń nie przyniosą nic dobrego Twojemu ciału. Jednak nadal będziesz musiał ćwiczyć wystarczająco długo, aby tętno przyspieszyło, aby poczuć korzyści płynące z nowego stylu życia. -
Staraj się być aktywnym codziennie przez 20 minut. Wybierz porę dnia, która Ci odpowiada, lub określ czas, kiedy zwykle jesteś nieaktywny, na przykład czas oglądania telewizji, i zastąp go lub zakończ sesją aktywności fizycznej.- Jedną z głównych przeszkód uniemożliwiających wielu osobom większą aktywność jest po prostu brak czasu. Ale jeśli jesteś przyzwyczajony do oglądania telewizji lub spędzania czasu w Internecie przez kilka godzin każdej nocy, poświęcenie 20 minut tego czasu na ćwiczenia pozostawi Ci dużo czasu na relaks po ciężkim dniu, podczas gdy prowadzić bardziej aktywne życie.
Część 2 Znajdź właściwą aktywność
-
Dołącz do klubu i uprawiaj nieformalny sport. Jeśli jesteś graczem, zrezygnuj z kontrolerów X-box i zagraj w grę fizyki na świeżym powietrzu. Nie musisz być ekspertem, aby grać ze znajomymi na terenie publicznym. Możesz także dołączyć do zespołu początkujących. Będziesz uprawiał sport podczas zabawy, w miłej atmosferze rywalizacji.- Jeśli lubisz klasyczne sporty zespołowe, zastanów się:
- koszykówka
- piłka nożna dotykowa
- piłka nożna
- softball
- tenis
- Jeśli nie jesteś fanem sportów tradycyjnych, rozważ następujące działania:
- lultimate frisbee lub „disc golf”
- kickball
- Ludzie kontra zombie
- parkour
- „Złap flagę”
- paintball
- Jeśli lubisz klasyczne sporty zespołowe, zastanów się:
-
Idź do lasu i ciesz się przyrodą podczas długich wędrówek. Jeśli nie masz ducha rywalizacji i wolisz łagodny dźwięk natury, wybierz się na wędrówkę. Pomyśl o swoim życiu w samotności i idź jak najwięcej mil. Znajdź szlaki turystyczne w okolicy, odkryj parki przyrody, malownicze widoki i piękne szlaki. Wędrówka jest jednym z najtańszych i najbardziej satysfakcjonujących sposobów na aktywność i docenienie piękna przyrody. -
Rozważ zapisanie się na zajęcia sportowe. Jeśli nie możesz nadążyć za ćwiczeniami lub po prostu chcesz, aby instruktor je wspierał, zapisz się na zajęcia aerobiku, które pozwolą ci regularnie poruszać się w zorganizowanym środowisku. Znalezienie nieznajomych w miejscu publicznym to dobry sposób, aby zmotywować cię do kontynuowania wysiłków i nie martwienia się o oczy innych. W końcu to tylko niewiadome. Różnice między dyscyplinami są subtelne i nie tak skomplikowane.- Laerobic jest intensywnym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym.
- Zumba to mieszanka tańca i aerobiku. To zabawny i energiczny sport uprawiany w muzyce.
- Joga to seria trudnych pozycji i odcinków, które pozwolą Ci rozwinąć elastyczność i siłę.
- Pilates to rodzaj połączenia jogi i ćwiczeń kulturystycznych.
- Jeśli chcesz wziąć udział w siłowni, możesz cieszyć się urządzeniami do ćwiczeń, basenem i innymi urządzeniami, których nie masz w domu. Byłby to również dobry sposób na aktywność.
-
Stopniowo zacznij biec. Jeśli masz zwyczaj chodzenia regularnie, zainwestuj w dobrą parę butów i stopniowo przejdź do biegania. Zacznij powoli i przyspieszaj stopniowo, znajdując nowe kursy do odkrycia. Im więcej biegniesz, tym więcej będziesz smakować. Możesz nawet przyjechać trenować na 5 lub pół maratonu. -
Wskocz na rower. Miasta nigdy tak bardzo nie promowały jazdy na rowerze. Większość miast ma ścieżki rowerowe, a kierowcy coraz bardziej szanują rowerzystów. Przejdź do specjalistycznego sklepu i kup rower przystosowany do drogi lub rozważ jazdę na rowerze górskim, jeśli mieszkasz w pobliżu dostosowanych tras. -
Idź potańczyć. Kto powiedział, że ćwiczenie powinno być nudne? W piątkowe wieczory chodź do klubu i spalaj kalorie podczas tańca na swoich ulubionych utworach. Lub po prostu włóż muzykę do domu i zatańcz w dresie. Nikt na ciebie nie patrzy!
Część 3 Zmotywuj się na dłuższą metę
-
Znajdź kogoś, z kim możesz być aktywny. Nawet jeśli po prostu próbujesz przyzwyczaić się do codziennego chodzenia, obecność kogoś, z kim możesz się poruszać, może mieć duże znaczenie. To zachęci cię do wypełnienia swoich zobowiązań. Jeśli nie chcesz wychodzić na spacer, trudniej będzie anulować podróż, jeśli umówiłeś się na spacer. Umów się na regularne spotkanie i zobowiązaj się do znalezienia tej osoby, która wykona z nią ćwiczenie. Utrudni to odwołanie tego spotkania. -
Zdecyduj się na codzienny moment, aby być aktywnym. Regularna aktywność to najlepszy sposób na zintegrowanie aktywności z twoim życiem. Jeśli rano masz wolny czas na ćwiczenia, wstań wcześnie i ruszaj się. Jeśli masz dużo czasu na zabijanie po południu, bądź aktywny w tym czasie. Zacznij od codziennych 20 minut, a następnie wydłuż ten czas, gdy będziesz gotowy. -
Minąć pierwsze trzy dni. Gdy dopiero zaczynasz uprawiać sport, możesz mieć loki, nawet jeśli wykonujesz właściwe odcinki i zaczynasz powoli. Następnego dnia wstawanie, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić. Ale zmuszaj się do bycia aktywnym. Bóle mięśni trwają zwykle tylko 3 dni, czas na aktywację mięśni. Nie oznacza to, że nigdy nie będziesz mieć żadnych krzywizn, ale staraj się wyjść poza te pierwsze trzy dni, a reszta będzie znacznie łatwiejsza. -
Skonfiguruj system nagród. Nagradzanie siebie za pomyślne wprowadzenie nowej aktywności w twoim życiu pomoże ci się jej trzymać. Ustaw nagrodę, za którą chcesz pracować. Aby czerpać przyjemność z nowego stylu życia, dlaczego nie dać sobie nowej odzieży sportowej? Zakochaj się w tych wspaniałych butach trekkingowych, aby nagrodzić Cię za chodzenie na duże odległości lub po kilku dniach ćwiczeń zjeść zdrowy posiłek w eleganckiej restauracji. Bądź dla siebie miły.
