Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Czasami każdy potrzebuje pomocy w radzeniu sobie z problemami życiowymi. W tym sensie terapeuta jest idealną osobą do udzielania pomocy - w końcu jest przeszkolony, aby przyczyniać się do dobrego samopoczucia pacjentów. Mimo to wielu ludzi boi się i wstydzi iść do specjalisty, ponieważ myślą na przykład: „Czego oczekiwać od procesu?”, „Czy będę musiał odkrywać części mnie, które zawsze starałem się ukryć?” i "Lubić porozmawiać z terapeutą? ”Na szczęście istnieje kilka sposobów radzenia sobie z takimi sytuacjami i przekształcenia terapii w relację poufności i sukcesu między wszystkimi stronami.

Kroki

Część 1 z 2: Myślenie o logistyce sesji

1. 

   Zapoznaj się z finansową częścią procesu. Na początek dowiedz się, czy i ile Twój plan zdrowotny (jeśli taki masz, jeśli taki masz) obejmuje sesje psychoterapeutyczne. Zadzwoń do dostawcy i poproś o informacje na ten temat, najlepiej z osobą obsługującą. Zapytaj również samego terapeuty, czy akceptuje plany zdrowotne przed umówieniem wizyty, aby nie musiał płacić z własnej kieszeni.
   • Na pierwszym spotkaniu z terapeutą zapytaj o metody płatności, harmonogramy i plany zdrowotne. W ten sposób nie utkniesz w kwestiach logistycznych, zanim jeszcze zaczniesz.
   • Jeśli terapeuta uczęszcza na prywatną praktykę, poproś o pokwitowanie każdej sesji na wypadek, gdybyś musiał go przedstawić dostawcy planu zdrowia. Być może będziesz musiał zapłacić za konsultację, ale otrzymasz zwrot kosztów po przedstawieniu niezbędnego dowodu.

2. 

   
   
   Zbadaj kwalifikacje terapeuty. Każdy terapeuta ma inną trajektorię studiów i profesjonalizacji, ponieważ w zawodzie istnieją warianty. Termin „psychoterapeuta” ma charakter ogólny i nie obejmuje wszystkich tych możliwości. Pozostań przy następujących pytaniach, które mogą wskazywać, że dana osoba nie jest idealna:
   • Brak informacji o twoich prawach jako pacjenta (klienta), poufności, zasadach gabinetu i opłatach (które odgrywają bardzo ważną rolę w terapii).
   • Brak zezwolenia na prowadzenie działalności (w przypadku biura).
   • Bez dyplomu z kwalifikowanej uczelni.
   • Z problemami w Regionalnej Radzie Psychologii (lub nawet Federalnej Radzie Psychologii).

3. 

   
   
   Zbierz wszystkie niezbędne dokumenty. Im więcej informacji o Tobie ma terapeuta, tym lepiej będzie mógł pomóc. Zbierz więc kilka dokumentów: wyniki testów psychologicznych, dokumenty szpitalne, transkrypcje ostatnich szkół (jeśli jesteś studentem) i tak dalej.
   • To bardzo pomoże w czasie pierwszej rozmowy, szczególnie gdy terapeuta poprosi Cię o wypełnienie niektórych formularzy dotyczących Twojego zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Dostarcz wszystkie dokumenty, które przyspieszają proces i ułatwiają relacje między Tobą.

4. 

   
   
   Weź leki, które zażywasz lub ostatnio przyjmowałeś. Jeśli zażywasz już jakiekolwiek leki dla celów fizycznych lub psychicznych lub niedawno przerwałeś lub przerwałeś leczenie, zanieś swojemu terapeucie następujące informacje:
   • Nazwa leku.
   • Dawkowanie.
   • Efekty uboczne, które masz lub miałeś.
   • Dane kontaktowe lekarza, który przepisał lek.

5. 

   Zapisz swoje wątpliwości. Podczas pierwszej rozmowy z terapeutą możesz mieć w głowie kilka pytań i wątpliwości. Więc zapisz niektóre z nich na papierze, aby nie zapomnieć o spotkaniu twarzą w twarz i weź wszystko, aby uzyskać lepsze wskazówki.
   • Oto kilka interesujących przykładów:
     • „Jakie są Twoje podejścia terapeutyczne?”
     • „Jak zdefiniujemy cel terapii?”
     • - Czy zamierzasz przydzielić mi zadania do wykonania poza sesjami?
     • „Jak często będziemy mieć sesje?”
     • „Czy leczenie będzie trwać długo czy krótko?”
     • „Czy będziesz współpracować z moim lekarzem w celu poprawy opieki?”

6. 

   Nie przegap terminów spotkań. Ponieważ terapia jest bezpieczną przestrzenią dla tych, którzy chcą się poprawić (zdrowie, relacje międzyludzkie itp.), czas to bardzo ważne. Terapeuta będzie pilnował czasu podczas sesji i stopniowo dostosowywał się do sposobu, w jaki otrzymujesz leczenie, ale część procesu jest Twoją odpowiedzialnością. Pamiętaj, że niektórzy terapeuci pobierają opłatę nawet wtedy, gdy pacjent opuszcza sesję last minute lub odwołuje ją - iw takich przypadkach plan zdrowotny nie pokrywa straty.

Część 2 z 2: Przygotowanie do otwarcia się z terapeutą

1. 

   Opisz swoje doświadczenia i emocje w dzienniku. Przed pójściem do gabinetu zastanów się nad tematami, które chcesz zgłębić i dlaczego zdecydowałeś się rozpocząć terapię. Zapisz konkretne powody, dla których warto szukać profesjonalnej pomocy, na przykład wpływ na zdrowie emocjonalne. Terapeuta będzie gotowy do zadawania pytań, które w jakikolwiek sposób stymulują dyskusję, ale przygotowanie się trochę wcześniej nic Cię nie kosztuje. Oto kilka przykładów:
   • Dlaczego tu jestem?.
   • Czy jestem zły, nieszczęśliwy, zdenerwowany, boję się ...?.
   • Jak ludzie wokół mnie wpływają na sytuacje, których doświadczam?.
   • Co czuję w normalne dni? Smutek, frustracja, strach ...?.
   • Jakich zmian spodziewam się w przyszłości?.

2. 

   Naucz się swobodnie wyrażać swoje myśli i uczucia. Jako pacjent, najlepszym sposobem na wyciągnięcie maksimum korzyści z terapii jest wiedza, co powiedzieć, a co zachować dla siebie. Kiedy jesteś sam, mów głośno o tym, co przychodzi ci do głowy. Ta swoboda eksploracji impulsów, myśli i emocji jest jednym z sekretów psychoterapii. Przyzwyczaj się do wyrażania siebie w ten sposób, aby bardziej otworzyć się podczas konsultacji.
   • Te twoje myśli mogą prowadzić do pytań i wątpliwości. Możesz na przykład chcieć poznać profesjonalną opinię terapeuty na temat sytuacji, której doświadczasz. W miarę możliwości wyda taką opinię.

3. 

   Aktywuj swoją ciekawą stronę. Możesz zacząć zadawać sobie pytania, aby lepiej poznać swoje myśli, uczucia i lęki. W miarę upływu dni przed sesją spróbuj zrozumieć, dlaczego tak się dzieje.
   • Na przykład, jeśli przyjaciel lub współpracownik prosi o absurdalną przysługę, zastanów się, dlaczego nie chcesz pomóc. Nawet jeśli odpowiedź brzmi „nie mam czasu”, pomyśl o tym. Nie musisz wyciągać wniosków, ale przynajmniej spróbuj lepiej zrozumieć swoje motywacje.

4. 

   Nie czuj się uwięziony przez pierwszego terapeuty, którego spotkasz. Terapeuta i pacjent również muszą „połączyć się” i mieć chemię, aby konsultacje zadziałały. Jeśli postawisz wszystkie swoje żetony na konkretną osobę jeszcze przed pierwszą rozmową, poczujesz się zmuszony do kontynuowania gry, nawet jeśli nie jest to zbyt miłe.
   • Czy opuściłeś pierwszą wizytę, czując się niezrozumiany? Czy czułeś się nieswojo z osobowością terapeuty? Czy przypomina ci kogoś, kto cię skrzywdził w przeszłości? Jeśli odpowiedź na te pytania brzmi „tak”, poszukaj kogoś innego.
   • To normalne, że jesteś zdenerwowany podczas pierwszej sesji, ale z czasem sytuacja staje się o wiele bardziej komfortowa.

Porady

• Pamiętaj, że będziesz mieć nowe sesje każdego dnia lub tygodnia i nie martw się, jeśli nie możesz wyrazić wszystkiego na raz. Podobnie jak w prawdziwym życiu, proces terapii zajmuje trochę czasu.
• Zapewniamy: wszystko, co powiesz terapeucie, pozostanie w gabinecie. Jeśli nie ma powodu, by sądzić, że zamierzasz skrzywdzić siebie lub kogoś innego, ma on etyczny obowiązek zachowania tego w tajemnicy.

Ostrzeżenia

• Przygotowanie się jest bardzo ważne, ale nie musisz dokładnie planować tego, co zamierzasz powiedzieć. Wyznacz cele i naucz się uzyskiwać dostęp do najbardziej intensywnych emocji, aby jak najlepiej wykorzystać rozmowę.