Zawartość

• Kroki
• Porady

Zdarza się większości z nas. Czasami nasz umysł jest jak gekon, uciekający przed obowiązkami, robiąc wszystko oprócz tego, co musimy zrobić. Jeśli jesteś jednym z tych, którym trudno jest się skoncentrować na czymś i pozostać skupionym, dopóki tego nie skończysz, nie jesteś w tym sam. Skupianie się to umiejętność, której wszyscy musimy się nauczyć. Nauczenie się, jak wyeliminować rozproszenia, skoncentrować wysiłki i zorganizować rutynę, nie może być jednak bolesne. Możesz wykorzystać swój nadpobudliwy umysł i dobrze go wykorzystać, aby się poprawić. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Krok 1.

Kroki

Metoda 1 z 3: Praktykowanie aktywnej koncentracji

1. 

   Rób notatki podczas pracy. Jednym z najskuteczniejszych sposobów aktywnego skupiania się na tym, co robisz, jest ręczne pisanie. W przeciwieństwie do pisania na klawiaturze, pismo odręczne zmusza cię do bardziej fizycznego zaangażowania się w to, czego się uczysz. W rezultacie informacje docierają do twojego umysłu jaśniej i bardziej angażujesz się w pracę.
   • Jeśli masz trudności ze skupieniem uwagi podczas spotkań lub zajęć, rób bardziej aktywne notatki. Trzymaj ołówek w ruchu. Nawet jeśli nie jest to coś, co przyda się później, powstrzyma cię od błądzenia.

2. 

   
   
   Gryzmolić. W przeszłości uważano, że to znak, że dana osoba nie zwraca uwagi. Dziś zostało udowodnione, że niektórzy z najbardziej aktywnych myślicieli są również aktywnymi pismakami. Kiedy rysujesz, próbując skupić uwagę, nawet jeśli są to tylko bezsensowne faliste linie, niektóre badania pokazują, że pomaga to aktywować umysł i pozostać skupionym, unikając nudy i pomagając w nauce.

3. 

   
   
   Mów głośno podczas pracy. Podobnie jak w przypadku pisania i robienia notatek, głośne mówienie podczas pracy lub nauki może sprawić, że Twoi koledzy pomyślą, że masz luźne śruby. Jednak udowodniono również, że aktywnie pomaga to internalizować to, co czytasz i pomysły, które masz. Podobnie jak pisanie, werbalizacja zmusza cię do określenia słów do wiedzy, tworząc dwuetapowy proces uczenia się, który ułatwia zapamiętywanie informacji i bardziej angażuje.
   • Jeśli się wstydzisz, znajdź ciche, ustronne miejsce do nauki lub zaczekaj, aż koledzy odejdą. Albo po prostu nie przejmuj się tym, co myślą.
   • Mówić do siebie! Wszyscy to robimy.

4. 

   
   
   Znaj właściwą odpowiedź i tylko właściwą odpowiedź. Aby uniknąć poślizgu, zawodowi kierowcy trenują nie patrzeć na drzewo, którego chcą ominąć, ale na przestrzeń, do której chcą się udać. Najlepsi piłkarze robią miejsce, genialni gitarzyści znajdują puste miejsce do zagrania idealnej nuty, a odnoszący sukcesy studenci skupiają się na najlepszych metodach.
   • To jest tak oczywiste, że brzmi głupio, ale jeśli czytasz tekst i twój umysł zaczyna błądzić, wyobraź sobie, że robisz to poprawnie. Powiedz sobie, aby przeczytać i aktywnie uważać. Zmień zdanie i poszukaj miejsca, w którym postępujesz właściwie. Więc zrób to.

Metoda 2 z 3: Tworzenie harmonogramu

1. 

   Znajdź najlepszy czas na pracę. Czy jesteś osobą poranną? Albo bezsenność? Być może czas po obiedzie to Twój najlepszy czas. Odkryj porę dnia, kiedy jesteś w najlepszej formie i zaplanuj swoje życie wokół niej. Nie ma sensu udawać rannego ptaszka, jeśli chcesz, aby nauka odbywała się o 3 nad ranem. Słuchaj siebie i rób to, co działa.

2. 

   Struktura każdego dnia na początku każdego dnia. Stworzenie planu dla siebie pomaga wyeliminować rozproszenie i stres. Rozegraj każdą rzecz, którą musisz zrobić danego dnia, starając się przewidzieć, ile czasu potrzebujesz na to. Zarezerwuj miejsce na manewr, jeśli potrzebujesz więcej czasu na szkic lub przygotowanie prezentacji.
   • Postaraj się robić jedną rzecz naraz. Kiedy nadchodzi pora śniadania i czytania gazety, zjedz śniadanie i przeczytaj gazetę. Tylko to. Nie musisz się martwić o naukę do jutrzejszego egzaminu, jeśli już wiesz, że będziesz uczyć się o 16:30, po wyjściu z pracy i przed pójściem na kolację z przyjaciółmi.

3. 

   Aktywnie pracuj nad celami krótko- i długoterminowymi. Najlepiej jest pamiętać, dlaczego robisz to, co robisz, aby zachować koncentrację i zapamiętać ogólny kontekst. Pamiętaj o długoterminowych celach i jak dopasować małe rzeczy do tego kontekstu.
   • Jedną z najbardziej irytujących rzeczy, które rozpraszają Twoją uwagę, gdy próbujesz studiować trygonometrię, może być: „Dlaczego to robię? W takich chwilach warto przypomnieć sobie, dlaczego się uczysz: „Muszę zdać ten przedmiot, aby skończyć i wstąpić na studia i zostać najbardziej szanowanym neurochirurgiem dziecięcym w mieście. Mój plan jest gotowy”. Śmiej się złowrogo, a potem wróć do nauki.

4. 

   Stwórz rutynę i potrząśnij nią. Monotonia może rozpraszać. Zrozum, kiedy znudzisz się tymi samymi starymi rzeczami. Zorganizuj swój dzień różnymi kolejnymi czynnościami. W ten sposób nie będziesz musiał wykonywać jednej pracy domowej po drugiej, naprzemiennie między nauką i pracami domowymi, czy też wykonywaniem ćwiczeń fizycznych. Nie odpowiadaj na wszystkie e-maile naraz; odpowiedz na kilka i zrób sobie przerwę na coś bardziej produktywnego. Pod koniec dnia będziesz bardziej produktywny.
   • To może nie działać dla wszystkich. Dowiedz się, jak najlepiej pracujesz. Jeśli bardziej efektywne jest poświęcenie się 20 artykułom naraz, niech tak będzie. Wypij kieliszek wina i zobacz.

5. 

   Rób zaplanowane przerwy. Przerwy są ważne, ale pokusa zrobienia przerwy może pojawić się w najgorszych momentach, na przykład wtedy, gdy praca zaczyna się komplikować i uważasz, że najlepiej jest pominąć akapit lub stronę. Jeśli jednak zaplanujesz regularne przerwy i spróbujesz trzymać się tego samego harmonogramu, będziesz w stanie być bardziej produktywny i zrelaksowany.
   • Jeśli masz przed sobą długi dzień, niektórzy uważają, że skuteczne jest podejście 50 do 10. Jeśli masz dużo pracy, poświęć mu 50 minut, a następnie zarezerwuj 10 minut na relaks. Wstań od stołu, idź na spacer, obejrzyj film przedstawiający buldoga skaczącego na trampolinie ... zrób to, co musisz zrobić, aby uzyskać potrzebną przerwę. Następnie wracaj do pracy.

Metoda 3 z 3: Eliminacja czynników rozpraszających

1. 

   Miej komfortowe środowisko pracy. Nie ma idealnego miejsca na skupienie. Może się okazać, że lepiej będzie wyjść i pracować lub uczyć się z ludźmi wokół siebie, siedząc w kafejce internetowej, lub może się to okazać nie do zniesienia i niewygodne. Podobnie, najlepszym miejscem dla Ciebie może być Twój salon, Twoje biurko; lub, z drugiej strony, może okazać się bardzo kuszące, aby pozostać blisko X-Boxa. Spróbuj zidentyfikować swoją skłonność do rozpraszania się; stworzyć środowisko, które eliminuje czynniki rozpraszające.
   • Poświęć dzień na spisanie wszystkiego, co Cię rozprasza. Jeśli powinieneś się uczyć, ale jesteś na Facebooku, napisz. Jeśli powinieneś pracować nad badaniami, ale grasz na gitarze, napisz. Jeśli zwracasz uwagę na zajęcia, ale śnisz o swoim chłopaku, napisz.
   • Pod koniec dnia przeanalizuj nawyki, które Cię rozpraszają. Kiedy jutro zaczniesz pracować, spróbuj stworzyć przestrzeń bez tych rozpraszaczy. Zamknij przeglądarkę podczas nauki lub udaj się gdzieś bez internetu. Zostaw gitarę w szafie lub wyjdź z domu. Odłóż telefon komórkowy na bok i przestań pisać. Wszystko to nadal będzie w tym samym miejscu, kiedy będziesz mieć wolny czas.

2. 

   Zaakceptuj rozrywki, których nie możesz kontrolować. Czasami po prostu nie da się tego obejść: coś odciągnie Cię od pracy. Nawet jeśli trafiłeś do tego idealnego miejsca w bibliotece, gdzie wszystko jest ciche, gdzie możesz rozpocząć pracę, wszystko jest idealne; Nagle starzec obok niego z włosami Einsteina czytający gazetę zaczyna wypuszczać płuca. Dzięki stary. Co robisz? Dwie opcje:
   • Wyjść. Jeśli rozproszenie uwagi jest nie do zniesienia, nie przesadzaj i nie siedź tam, marnując swój czas. Wstań, spakuj się i znajdź mniej irytujący kącik w bibliotece. Nie musisz się wstydzić.
   • Zignoruj ​​go. Załóż słuchawki, wybierz piosenkę w tle i stłumić niepokojący syk kaszlu towarzysza lub po prostu skoncentruj się na czytaniu do momentu, w którym nie zdajesz sobie z tego sprawy. Nie próbuje cię specjalnie irytować. Kontynuuj robienie tego.

3. 

   Trzymaj się jak najdalej od internetu. Czasami wygląda na to, że przeglądarka ma zrujnować Ci życie. Odległość między twoją pracą szkolną a skrzynią pełną śmiesznych filmów i e-maili od twojej dziewczyny jest właśnie tam, po kliknięciu karty. Nie musisz nawet zamykać okna zadań! Jeśli możesz sobie na to pozwolić, przejdź do trybu offline podczas pracy. Przechowuj telefon, wyłącz Wi-Fi i zacznij działać.
   • Jeśli masz problemy z pracą na komputerze lub potrzebujesz internetu do wykonywania swojej pracy, nadzoruj siebie. Blokuj witryny, które najbardziej Cię rozpraszają, za pomocą programów takich jak Anti-Social lub pobierz oprogramowanie, które ogranicza czas przeglądania, które umożliwia korzystanie z Internetu tylko o stałych porach. W międzyczasie to Ty będziesz rządzić, a nie wir zła zwany YouTube.

4. 

   Ustal priorytety swoich wysiłków!! Jedną z rzeczy, która najbardziej Cię rozprasza, mogą być właśnie te rzeczy, które Cię zabijają: praca, szkoła, związki. Ktoś musi się poddać! Jednak ustalając priorytety tych elementów, możesz je kontrolować, wykonując je według ważności i zgodnie z terminami.
   • Zaprzyjaźnij się z listą „rzeczy do zrobienia” i trzymaj się przedmiotów tak szybko, jak to możliwe. Wybierz jedną rzecz na raz i pracuj nad nią, aż skończysz ją całkowicie.
   • Nie możesz robić dwóch rzeczy jednocześnie, prawda? Sprawdź, czy lista pozwala na pogodzenie zadań i usprawnienie Twojego dnia. Potrzebujesz uczyć się do testu z matematyki ORAZ zrobić pranie? Ucz się w pralni i wyeliminuj oba zadania z listy. Ukończyłeś jednocześnie pracę domową i szkolną.

5. 

   Przejdź do sedna sprawy. Najbardziej szkodliwe rozproszenie nie ma nic wspólnego z YouTube, Facebookiem czy podekscytowaną parą rozmawiającą przy stoliku obok; ma coś wspólnego z tobą. Nasze umysły są jak gekony skaczące w gumowym pudełku; wszystko, co możemy zrobić, to kontrolować ich, aby robili to, co mówimy. Nie ma znaczenia, gdzie pracujesz, co masz dzisiaj i nad czym musisz pracować; musisz podjąć taką decyzję. Uspokój swój umysł i zajmij się czymś. Nikt cię nie zatrzymuje oprócz ciebie.
   • Postaraj się medytować rano lub wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby zachować równowagę, gdy poczujesz się przytłoczony. Osoby mające trudności z koncentracją mają tendencję do wpadania w różne poziomy rozproszenia, co pogarsza sytuację, zamiast się z niej wydostać. Odwróć cykl, ucząc się przewidywać i odpoczywać.

Porady

• Jeśli chcesz się skupić, zamknij oczy i weź głęboki oddech. W ten sposób twój mózg skupi się tylko na jednym ze zmysłów.
• Koncentracja dotyczy wszystkich czynności życiowych. To musi być nawyk życia. Rób jedną rzecz na raz, z całej siły.
• Sekret koncentracji tkwi w spaniu. Spać co najmniej 4 razy w tygodniu przez ponad 15 godzin, aby uzyskać doskonałą koncentrację. Ostatnie badania dowodzą, że sen podnosi poziom IQ.