Autor:
Louise Ward
Data Utworzenia:
8 Luty 2021
Data Aktualizacji:
10 Móc 2024
Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 18 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego wydaniu i jego ulepszaniu z czasem.W tym artykule znajduje się 22 odnośników, które znajdują się na dole strony.
Pecs to zestaw mięśni, których nie należy lekceważyć podczas treningu. Mięśniak, który nie bierze pod uwagę tej części ciała, nie wydaje się harmonijny. Bez względu na to, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, codzienne prace nad twoimi osobnikami są w zasięgu każdego. Dlatego w codziennym życiu prawdopodobnie znajdziesz możliwości manipulowania urządzeniami za pomocą klatki piersiowej, na przykład pchając kosiarkę. Użycie sprzętu dla piersi jest dla wielu osób nieuniknione, w przeciwieństwie do pracy reszty ciała, takiej jak uda, łydki, ramiona i mięśnie brzucha.W rzeczywistości istnieje seria ćwiczeń, które nie wymagają specjalnego sprzętu w domu.
etapy
Metoda 1 z 3:
Twórz pompy
- 3 Rozciągnij się z rękami za głową. Usiądź prosto, na podłodze, a partner stoi za tobą. Połóż ręce za głowę i pchnij łokcie jak najdalej do tyłu. Twój partner złapie wtedy twoje łokcie, ciągnąc je do przodu, nie poruszając rękami.
- Będziesz trzymać każde powtórzenie przez 10 sekund.
- Twój partner mocno przytrzyma łokcie, aby nie poruszały się, gdy ciągniesz je do przodu.
- Po każdym powtórzeniu rozluźnij się i upewnij się, że partner pociąga łokcie do tyłu tak wygodnie, jak to możliwe. Twoje pecs będą dobrze rozciągnięte.
- Aby uniknąć obrażeń, twój partner musi być w stanie zatrzymać ruch oporu w odpowiednim czasie.
- To ćwiczenie sprawia, że ramiona działają.
rada
- Uważaj na swoją postawę. Zła pozycja może prowadzić do krótkich piersi z ramionami poruszającymi się do przodu.
- Dobrze umięśnione pecs są nie tylko estetyczne. Są używane codziennie do koszenia trawnika, na przykład pchania wózka dziecięcego, wózka dziecięcego i zwiększania wydajności w innych dyscyplinach sportowych, takich jak tenis, z piłką lub pływaniem.
ostrzeżenia
- Jeśli zdecydujesz się nosić plecak lub ciężary na trening, zawsze zaczynaj od lekkich obciążeń i stopniowo zwiększaj. Zaczniesz od pustego plecaka i stopniowo przybierzesz na wadze. Jeśli nie docenisz trudności ćwiczeń i zaczniesz od zbyt wielu obciążeń, nie będziesz w stanie wytrzymać presji i zranisz się, narażając się między innymi na ryzyko łez.
- Nie przetrenuj. Te ćwiczenia mogą powodować loki, ale nie powodują bólu stawów ani innych części ciała. Jeśli ból utrzymuje się, przerwij program i udaj się do lekarza.
- Częste pompowanie może powodować urazy nadgarstka, szczególnie jeśli masz słabość. Zespół cieśni nadgarstka jest przykładem powikłań związanych z powtarzaniem tego ćwiczenia. Jeśli bóle pojawiają się podczas pompowania, poszukaj porady medycznej. Możesz także wykonywać ćwiczenia na pięściach lub przy użyciu akcesoriów, takich jak uchwyty do kulturystyki. Twoje nadgarstki będą dobrze wyprostowane.
