Zawartość

• etapy
• Część 1 z 4:
  Pracuj z ciężarkami
• rada
• ostrzeżenia

Współautorką tego artykułu jest Reena Vokoun. Reena Vokoun jest certyfikowanym instruktorem fitness i tańca ACE w Kalifornii. Jest założycielką Passion Fit, centrum zdrowia, odnowy biologicznej i fitness.

W tym artykule znajduje się 48 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Dobrze umięśnione pośladki są nie tylko bardzo atrakcyjne, ale także zapewniają dobrą mobilność. Mięśnie pośladkowe pomagają ustabilizować ciało i chronić nas przed kontuzjami podczas codziennych czynności. Ludzie, którzy siedzą przez dłuższy czas, często mają raczej słabe mięśnie pośladkowe. Jednak dzięki odpowiednim ćwiczeniom i odpowiedniej diecie będziesz w stanie rozwinąć te mięśnie.

etapy

Część 1 z 4:
Pracuj z ciężarkami

1. 3 Na przemian ćwiczenia. Najlepszym sposobem na rozwinięcie mięśni pośladkowych jest ćwiczenie trzech mięśni poprzez różnorodne ćwiczenia. Nie polegaj wyłącznie na przysiadach, aby uzyskać dobrze zarysowane mięśnie pośladkowe.
   • Mięśnie pośladkowe reagują zarówno na ćwiczenia wytrzymałościowe, jak i kulturystyczne. Niektóre z tych mięśni „szybko się kurczą”, co oznacza, że ​​reagują na intensywne, krótkie ruchy. Mięśnie te są przetwarzane poprzez ćwiczenia takie jak przysiady.
   • Mięśnie pośladkowe mają również „powolne” drgania, które reagują na ćwiczenia aerobowe i bieganie.
   reklama

rada

• Rób ciężkie ćwiczenia tylko raz lub dwa razy w tygodniu, aby dać swoim mięśniom pośladkowym czas na regenerację.
• Kiedy wstajesz z przysiadu, ćwiczysz nogi lub rozciągasz ciężar ciała, zawsze napinaj mięśnie pośladkowe.
• Pamiętaj, aby rozciągać się przed wykonaniem tych ćwiczeń, szczególnie jeśli używasz ciężarków.

reklama

ostrzeżenia

• Aby uniknąć wyczerpania niektórych mięśni, ćwiczenia należy wykonywać naprzemiennie.
• Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń, które wywierają nacisk na stawy i dolną część pleców. Jeśli doznałeś obrażeń, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningu siłowego.
• Podczas podnoszenia dużych ciężarów na długim hantle należy użyć przysiadu lub stojaka z poręczami. Pozwoli ci to podnieść większą wagę bez ryzyka kontuzji, jeśli nie możesz zakończyć ćwiczenia.
• Rozgrzej się przez kilka minut lekkich ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze, przed rozpoczęciem treningu siłowego. Dynamiczne rozciąganie jest również bardzo dobre. Utrzymuj rozciąganie w bezruchu (utrzymuj pozycję rozciągania przez więcej niż kilka sekund) na czas po treningu siłowym.

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-glutal-muscles&oldid=182952”