Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Ćwiczenie dla oczu
• Metoda 2 Spróbuj zmienić swoje nawyki pracy i styl życia

W tym artykule: Ćwiczenie ćwiczeń na oczy Spróbuj zmienić nawyki w pracy i swoim stylu życia 5 Referencje

W dzisiejszych czasach nasze oczy łatwo ulegają napięciu i bólowi, spowodowanemu głównie czasem spędzonym na ekranach komputerów w pracy i w domu. Na szczęście istnieją rozwiązania, które pomogą Ci zrelaksować oczy i poprawić samopoczucie.

etapy

Metoda 1 Ćwiczenie dla oczu

1. 
   

   
   Zamknij oczy. Wykonuj to ćwiczenie na stojąco, aby uniknąć zaśnięcia. Zamknij je tak mocno, jak to możliwe, aby rozluźnić oczy.
   • Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie szybko otwórz oczy. Powtórz to ćwiczenie trzy do pięciu razy, aby rozluźnić oczy.
   • Po zrobieniu tego kilka razy, bardzo mocno zamknij oczy i przytrzymaj przez około minutę. Skoncentruj się na oddychaniu, aby jeszcze bardziej się zrelaksować.

2. 
   

   
   Pocieraj oczy, zawsze zamknięte. Pocieraj je delikatnie opuszkami palców, prawie tak jakbyś je łaskotał. Następnie całkowicie zakryj oczy dłońmi, aby nie dopuścić do przejścia światła. Wcześniej upewnij się, że masz czyste ręce i umyj je w razie potrzeby, aby uniknąć infekcji.
   • Pocieranie oczu może pomóc im się zrelaksować, a wykonywanie tego ćwiczenia w całkowitej ciemności może zapewnić bardzo kojący efekt.

3. 
   

   
   
   
   Użyj dłoni, aby przyłożyć ciepło do oczu. Twoje oczy są bardzo wrażliwe, wystarczy niewielka ilość ciepła, aby wywrzeć niezwykły wpływ. Po prostu potrzyj dłonie o siebie, a następnie połóż ciepłe dłonie na oczach, zawsze zamknięte.
   • Nie zapomnij zawsze myć rąk przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby uniknąć zarażenia (dotykanie oczu dłońmi bez ich mycia jest jednym z najszybszych sposobów na przeziębienie).

4. 
   

   
   Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne oczu. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz ćwiczyć, aby pomóc rozluźnić oczy. Wszystkie te ćwiczenia nie działają na wszystkich, ale kiedy spróbujesz się oszukać, będziesz w stanie zobaczyć, który z nich najbardziej Ci odpowiada.
   • Spróbuj mrugnąć. Zwłaszcza gdy patrzysz na ekran komputera, który może męczyć twoje oczy, mrugaj co cztery sekundy. Sprawdź, czy pomoże ci to zrelaksować oczy.
   • Przewróć oczami. Zamknij oczy, a następnie przewróć je we wszystkich kierunkach. To ćwiczenie może zapewnić bardzo relaksujące uczucie, podobnie jak masaż, a także może zmniejszyć napięcie mięśni oczu.
   • Spróbuj „skanowania wizualnego”. Zwłaszcza jeśli od dłuższego czasu skupiasz się na obiektach blisko oczu, spędź trochę czasu, patrząc na odległe obiekty. Spójrz w kąty pokoju i obserwuj szczegóły wizualne otoczenia, w którym się znajdujesz (nazywa się to „zamiataniem”).

Metoda 2 Spróbuj zmienić swoje nawyki pracy i styl życia

1. 
   

   
   
   
   Zrób sobie przerwę. Zwłaszcza jeśli praca wymaga spędzania długich godzin przed komputerem, ponieważ może to być szkodliwe dla oczu. Koncentrowanie się na komputerze przez długi czas męczy oczy i niestety ucieczka przed ekranami w pracy nie jest obecnie łatwa.
   • Daj odpocząć swoim oczom, przestrzegając zasady 20-20-20. Co 20 minut patrz w kierunku obiektu znajdującego się około 20 stóp (około 6 metrów) od ciebie i przez 20 sekund.

2. 
   

   
   Ogranicz czas spędzany na ekranie. Ponieważ czas spędzany przed ekranami (komputer, telewizja, telefon lub inne urządzenie elektroniczne) jest główną przyczyną zmęczenia oczu, znajdź alternatywy, takie jak czytanie książki na papierze, a nie na iPadzie. już dużo pomoże.
   • Aby ograniczyć szkodliwe skutki czasu na ekranie, których nie można uniknąć (na przykład czas pracy na komputerze w biurze), spróbuj również ustawić ekran niżej i użyć ekranu przeciwodblaskowego, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.

3. 
   

   
   Regularnie myj oczy zimną wodą. Staraj się to robić raz rano, raz wieczorem i o każdej porze dnia, jeśli odczuwasz zmęczenie lub ból oczu. Zimna woda daje efekt kojący, który pomoże rozluźnić oczy.
   • Inną techniką jest nałożenie plastra zimnego ogórka na oczy i pozostawienie ich od 5 do 10 minut. Świeżość dodana do relaksacji twoich oczu, ponieważ są one zamknięte, naprawdę może coś zmienić.

4. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli cierpisz na chroniczne zmęczenie oczu, które przeszkadza Ci w codziennym życiu, skonsultuj się z lekarzem. Możliwe, że masz problemy ze wzrokiem lub inne problemy z oczami, które mogą powodować dyskomfort i / lub napięcie. Lepiej zapobiegać niż leczyć: nie wahaj się iść do lekarza, aby upewnić się, że nie ma nic poważnego (i jeśli to konieczne, aby przepisać odpowiednie leczenie).