Zawartość

• etapy
• Część 1 Oceń problem
• Część 2 Spróbuj diety przez cztery do sześciu tygodni
• Część 3 Zmiana diety w perspektywie długoterminowej
• Część 4 Organizowanie posiłków

W tym artykule: Oceń problem Wypróbuj dietę trwającą od czterech do sześciu tygodni Zmień długoterminową dietę Organizuj swoje posiłki

Dieta bez drożdży jest jedną z sugerowanych metod zwalczania objawów wywołanych infekcjami grzybiczymi wywołanymi przez Candida. Nie wszyscy zgadzają się co do skuteczności tej metody, ale wiele osób widzi wyniki i dlatego możesz ją wypróbować. Teoretycznie naturalny bilans drożdży danej osoby jest zagrożony, gdy jedno z nich jest zarośnięte, więc dieta, która nie zawiera drożdży przez około sześć tygodni, może pomóc przywrócić równowagę i zakończyć infekcję. , Ludzie, którzy często chorują na infekcje grzybicze, mogą uznać tę metodę za pomocną w zmniejszeniu całkowitego spożycia drożdży poprzez dietę.

etapy

Część 1 Oceń problem

1. Obserwuj objawy. Grzyb często objawia się swędzeniem, pieczeniem i białymi plamami w jamie ustnej lub okolicach narządów płciowych. Jednak u niektórych osób mogą wystąpić dodatkowe objawy, takie jak depresja, ból głowy, zmęczenie, ból brzucha i niestrawność.
   • Ogólne i nawracające infekcje grzybicze w jamie ustnej lub narządów płciowych mogą wskazywać na ogólną wrażliwość drożdży. Nawet jeśli możliwe jest leczenie infekcji za pomocą leków przepisanych przez lekarza, lepiej byłoby leczyć przyczynę.
   • Niektóre infekcje grzybicze nie reagują dobrze na leki na receptę i może się okazać, że dieta bez drożdży jest bardziej pomocna w odzyskaniu utraconej równowagi. Ponieważ nie jest to test, który powoduje duże ryzyko, dieta bez drożdży jest popularną metodą dla osób cierpiących na uporczywe infekcje.

2. 
   

   
   
   
   Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby postawić diagnozę, ponieważ wiele sugerowanych objawów jest zbyt ogólnych i może być spowodowanych wieloma zaburzeniami. Często można zmierzyć przeludnienie bakterii Candida, ale nawet to może nie być bezpieczne, a diagnoza poprzez pojedynczą obserwację objawów może być czysto spekulacyjnym rozczarowaniem.
   • Jeśli uważasz, że masz infekcję grzybiczą, możesz otrzymać lek przeciwgrzybiczy (najlepiej sześciotygodniowy zabieg), który możesz przyjmować stosując tę ​​dietę, ponieważ pomoże ci to pozbyć się grzybicy. Odpowiednimi lekami przeciwgrzybiczymi są Diflucan (flukonazol), Lamisil (terbinafina HCL), Nystatyna i Sporanox.
   • Wielu lekarzy nie jest przekonanych, że diety bez drożdży są naprawdę przydatne, więc nie należy się dziwić, jeśli lekarz nie jest zainteresowany tym, co zdecydujesz się zjeść. Zmiany diety są trudne do zmierzenia (a wyniki mogą zależeć od poszczególnych osób), więc dowody na ich skuteczność mogą być ograniczone ze względów praktycznych, niewiele jest dostępnych.

3. 
   

   
   
   
   Przygotuj się na zmianę diety. Niezależnie od tego, czy wyobrażasz sobie tę zmianę na następny miesiąc, czy też chcesz ją w pełni śledzić w przyszłości, zmiana diety może być ważną decyzją, jeśli nie będziesz gotowy psychicznie. Za każdym razem, gdy zaczynasz dietę eliminacyjną, ważne jest, aby znać wszystkie parametry i być w pełni przygotowanym. Staraj się przygotować z wyprzedzeniem i znajdź osoby, które będą cię wspierać.
   • Pamiętaj, że w ciągu pierwszych kilku dni prawdopodobnie poczujesz się gorzej, gdy twoje ciało przejdzie na nową dietę. W przypadku diety bez drożdży równowaga fizyczna twojego ciała jest całkowicie odwrócona do góry nogami, zanim skończysz, tak jak podczas próby utrzymania równowagi na łodzi na wzburzonym morzu.
   • Nie nagradzaj się łupami do swojej diety, raczej nagradzaj się rzeczami, które lubisz w innych szyszkach, na przykład wydawaniem pieniędzy lub spędzaniem czasu na czymś, co lubisz robić. Podobnie jak inne rodzaje diet eliminacyjnych, nawet niewielka przerwa może prowadzić do nawrotu objawów.

Część 2 Spróbuj diety przez cztery do sześciu tygodni

1. 
   

   
   Zapoznaj się z produktami, których nie powinieneś spożywać. Nawet jeśli nie chcesz skupiać się na negatywnych aspektach swojej diety, ważne jest, aby znać ograniczenia podczas przyjmowania nowych nawyków.
   • Unikaj wszelkich produktów zawierających drożdże, takich jak większość chleba, żywności przetworzonej lub wypieków.
   • Cukier we wszystkich postaciach (w tym sacharoza, glukoza i fruktoza) jest również niebezpieczny, ponieważ drożdże spożywają cukier, aby rosnąć.
   • Rafinowane ziarna, produkty zawierające słód i produkty fermentowane (takie jak ocet, soja, imbir, piwo i wino), w tym alkohol, zawierają drożdże lub szybkie węglowodany, na których drożdże się żywią.
   • Powinieneś także unikać produktów mlecznych, a także większości serów. Możesz jednak jeść jogurt zawierający aktywne kultury.
   • Unikaj wszystkich grzybów.
   • Zaleca się unikać używek, takich jak kawa, czekolada, czarna herbata itp., Ponieważ uwalniają one cukier zgromadzony w organizmie, który będzie karmił drożdże. To samo dotyczy sztucznych słodzików i pikantnych potraw.

2. 
   

   
   Zapoznaj się z potrawami, które możesz jeść. Łatwiej jest stworzyć listę potraw, które można jeść i których należy przestrzegać, niż listę tych, których nie można jeść. Znajdź sposoby, aby uczynić te potrawy interesującymi i poszerzyć swoje horyzonty, jeśli jeszcze nie próbowałeś niektórych z nich. Zasadniczo musisz spożywać świeże warzywa i świeże białka z ograniczoną ilością owoców i nabiału (ponieważ zawierają dużo cukru) i złożonych zbóż. Dowiedz się o szczegółach, aby móc przygotować potrawy, które lubisz! Oto niektóre z produktów, które możesz włączyć:
   • świeże mięso, kurczak i ryby
   • jajka
   • fasola i soczewica
   • prawnicy
   • orzechy, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy makadamia i orzechy kokosowe
   • ryż brązowy (nie biały) i ciastka ryżowe
   • wszystkie warzywa, świeże lub mrożone, w tym cebula i czosnek
   • owoce nie za dużo ścian (ale bez arbuzów i winogron)
   • ograniczona ilość mleka sojowego lub ryżu dziennie (około 125 ml)
   • jogurt naturalny z aktywnymi kulturami
   • 0% twarogu bez cukru
   • domowy popcorn
   • Chipsy wolne od GMO
   • herbaty ziołowe

3. 
   

   
   Zapoznaj się z przysmakami. Są to pokarmy, które możesz jeść raz w tygodniu (tylko jeden z tych pokarmów), które nie zakłócą twojej diety, jeśli jesz tylko raz, ale mogą to zrobić, jeśli jesz zbyt często. Oto niektóre z tych produktów:
   • integralny makaron
   • pasta pomidorowa
   • Pasze takie jak Camembert lub Feta
   • Tuńczyk w puszce (w przeciwieństwie do świeżego tuńczyka, który można regularnie jeść)
   • przyprawy

4. 
   

   
   Kontynuuj tę dietę przez cztery do sześciu tygodni. Pod koniec tego okresu infekcja powinna zniknąć, a wszystkie objawy należy złagodzić. Jeśli po zakończeniu diety nie czujesz się dobrze i jesteś w dobrej formie, infekcja grzybicza może nie być przyczyną twoich objawów, ponieważ powinno to wystarczyć, aby twoje ciało odzyskało równowagę.
   • Podobnie jak w przypadku alergii, wyeliminowanie jednego pokarmu z diety przez pewien okres czasu jest świetnym sposobem na sprawdzenie wrażliwości. Problem polega na tym, że chociaż alergie mają wyraźne i oczywiste reakcje, takie jak wysypka lub ataki astmy, objawy wrażliwości drożdży są mniej wyraźne. Ważne jest, aby zaufać temu, co czujesz.

5. 
   

   
   Powoli dodawaj jedzenie do diety przez kilka tygodni. Jeśli Twoja infekcja zniknęła i chcesz ponownie zacząć jeść niektóre produkty, możesz to zrobić powoli, bez ponownego wywoływania tej samej infekcji.
   • Jeśli jednak jesteś podatny na infekcje grzybicze, Twój system będzie nadal reagował na wysoki poziom drożdży lub środowiska przyjaznego dla drożdży. W związku z tym lepiej byłoby, aby powoli wprowadzać pokarmy jedna po drugiej, aby obserwować możliwe reakcje. W ten sposób możesz ustalić, czy przyczyną problemu jest wrażliwość drożdży lub jedzenia, którego przestałeś używać.
   • Na dłuższą metę możesz poczuć się lepiej, stosując dietę bez drożdży, ponieważ niektóre organizmy są bardziej podatne na zaburzenia równowagi drożdży. Spróbuj, a zobaczysz!

Część 3 Zmiana diety w perspektywie długoterminowej

1. 
   

   
   Zmień swoje nastawienie. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że skupisz się na jedzeniu całkowicie świeżych produktów spożywczych, bez fermentacji, bez pieczenia, bez grzybów i niczego, co mogłoby spowodować wzrost drożdży. Ale jeśli jest to tylko niewielka część, twoje ogólne nastawienie mentalne może pomóc ci podejmować decyzje, gdy napotkasz nowe jedzenie. Nie myśl „Nie mogę tego zjeść”, a raczej „Zdecyduj się nie jeść”.
   • Nie myśl o jedzeniu jako uczcie dla jamy ustnej, ale o energii dla ciała i wybierz pokarmy, które zadowolą twoje zdrowie. Umysłowo kojarz pozytywne zdrowie i dobre samopoczucie ze zdrową żywnością i pamiętaj o konsekwencjach zakazanej żywności.

2. 
   

   
   Wyeliminuj drożdże z diety. Jeśli uważasz, że dieta bez drożdży może być zdrowsza dla twojego organizmu, spróbuj wyeliminować drożdże z diety. Zamiast myśleć o konkretnych pokarmach, które możesz jeść lub nie, wyobraź sobie dietę, która będzie bardziej efektywnie służyć Twojemu ciału.
   • Diety bezglutenowe stały się bardziej popularne wśród wielu osób, ale sugeruje się, że często problemy są wywoływane przez alergie na drożdże, ponieważ te dwa problemy pojawiają się w tych samych miejscach. Jeśli spróbowałeś diety bezglutenowej, która czasem działała, ale nie cały czas, lepiej dowiedz się o różnicy między tymi dwoma.

3. 
   

   
   Przestrzegaj diety z przyjacielem. Wzajemne wsparcie to świetny sposób na utrzymanie tego rodzaju projektów, a zdrowa dieta przyniesie korzyści obojgu. Nawet jeśli nie jesz dokładnie tego samego jedzenia, będzie to o wiele bardziej przydatne niż to, co myślisz, aby pogratulować sobie nawzajem i wspólnie pamiętać, czego nie możesz jeść. To pozwoli ci pozostać zmotywowanym i monitorować się nawzajem.
   • Będziesz w stanie utrzymać tempo, organizując posiłki z wyprzedzeniem. Dwie osoby są lepsze niż jedna, ponieważ jedna z was będzie w stanie oddzwonić do drugiej, jeśli zbłądzisz, a przygotowanie posiłków będzie siłą motywującą.
   • Posiłki razem stanowią pozytywną interakcję społeczną. Z pewnością nie wszyscy będą mieli czas na wspólne jedzenie, ale nawet jeśli robisz to od czasu do czasu, będziesz w stanie coś zmienić. Niezależnie od tego, czy jest to Twój codzienny obiad ze współmałżonkiem czy lunch raz w tygodniu ze współpracownikiem, każda forma zachęty będzie dodatkowym atutem.

4. 
   

   
   Porozmawiaj z dietetykiem. Jeśli chcesz poważnie zmienić swoje relacje z dietą, lepiej zaplanuj zdrowe posiłki, które ci się podobają. Specjalista może pomóc ci wybrać najlepszą kombinację dla twoich potrzeb.
   • Każda osoba przedstawi inny układ posiłków w zależności od tego, co dla nich działa najlepiej, dlatego bardziej przydatne i mniej stresujące lub frustrujące będzie rozmawianie z kimś, aby rozpocząć nową dietę na właściwej stopie. Pamiętaj, że jedzenie zdrowej żywności dla twojego ciała powinno być przyjemnym doświadczeniem. Prawdopodobnie będziesz potrzebować okresu dostosowania, ale nie oczekuj, że będziesz cierpieć na stałe. Dietetyk może pomóc ci znaleźć produkty, które sprawią, że poczujesz się usatysfakcjonowany.

Część 4 Organizowanie posiłków

1. 
   

   
   Przygotuj śniadania, które weźmiesz. Niektórzy uważają, że śniadanie to posiłek, który zabierasz ze sobą, gdy wychodzisz z domu, podczas gdy inni uważają, że jest to najważniejszy posiłek dnia i że może być pełen kalorii przed rozpoczęciem dnia. aktywny dzień. Wiedz, jak rozpoznać własne trendy i własne zainteresowania oraz przygotować posiłki dostosowane do Twojego ciała. Przygotowując śniadanie, weź pod uwagę następujące opcje:
   • kawałek owocu
   • płatki owsiane lub płatki owsiane lub płatki ryżowe
   • Chleb bez drożdży lub ciastka ryżowe
   • jajka z lavocat i pomidorami
   • twarożek

2. 
   

   
   Przygotuj obiady i kolacje, które Ci się podobają. Czy musisz przynosić posiłki do pracy? Gotujesz dla dwóch (lub więcej) w domu? Niektórzy ludzie lubią jeść małe posiłki i gryźć, a inni wolą pełny talerz wczesnym wieczorem. Naucz się rozpoznawać, co naprawdę chcesz jeść. Rozważ następujące opcje na lunch lub kolację:
   • zupa z soczewicy
   • mięso z dużą ilością warzyw
   • smaż warzywa z brązowym ryżem
   • zimny kurczak i twarożek
   • sałatka ziemniaczana
   • hummus na chlebie pita
   • kanapka z chlebem lavocat i kwasem

3. 
   

   
   Zapisz pomysły, które przychodzą do Ciebie, aby rozpocząć tworzenie listy osobistych opcji. Możesz zacząć korzystać z niektórych z tych pomysłów regularnie i spożywać posiłki w drodze, ponieważ każdy zwykle robi to podczas diety (niezależnie od tego, czy przestrzega ją ściśle, czy nie), ale zawsze warto ją zachować pewne możliwości, aby od czasu do czasu wprowadzić różnorodność.
   • Możesz szukać dań bez drożdży, aby znaleźć nowe przepisy, ponieważ pojawiają się nowe pomysły i są stale dyskutowane w Internecie. Czasami przypominają po prostu o składnikach, których od dawna nie używasz, a ten sam smażony może być zupełnie innym daniem, z bok-choy i marchewką lub brukselką i jarmużem.
   • Możesz także badać swoje ulubione składniki i modyfikować wyniki, jeśli to konieczne. Nie zapominaj, że ogólnie można zastąpić zwykłe mleko mlekiem sojowym, ocet sokiem z cytryny, o ile przepis jest prosty.