Jak biegać na duże odległości

Zawartość

etapy

to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 25 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.

Jeśli zastanawiasz się, na czym polega sekret biegania na duże odległości, zapoznaj się ze wskazówkami i poradami, które pomogą ci się rozwijać.

etapy

Jedz prawidłowo i pij dobrze. Co najmniej pół godziny przed biegiem weź banana lub batonik zbożowy, aby twoje ciało miało całą niezbędną energię. Po wysiłku zjedz dobry posiłek, aby odzyskać siły. Upewnij się, że nawadniasz w górę rzeki.Rzeczywiście, nie ma sensu połykać astronomicznych ilości wody tuż przed rozpoczęciem, przeciwnie, powodowałoby to jedynie bolesne skurcze mięśni.
Przygotuj swoją rasę. Wybierz odległość, którą chcesz przebyć, i trasę, którą chcesz podążać. Podczas projektowania trasy weź pod uwagę przejeżdżane powierzchnie i różnicę wysokości. Oczywiście będziesz miał więcej problemów z bieganiem pod górę.
Wybierz swój strój. Wybierz lekkie buty w dobrym stanie, które nie ranią twoich stóp. Załóż wygodne ubrania, które podczas wysiłku będą odprowadzały pot.
Rozgrzać. Aby to zrobić, przejdź powoli po swoim bloku, szkole, wzdłuż linii kolejowej lub w innym miejscu, do którego możesz przejść w ciągu kilku minut.
Stretch. Celem jest rozluźnienie mięśni. Koncentrując się na nogach, nie zapomnij rozciągnąć pleców, ramion i paska biodrowego.
Uruchom. Staraj się utrzymywać tę samą prędkość przez cały kurs. W razie potrzeby idź przez kilka minut, aby złapać oddech przed wyjściem, ale nigdy nie zatrzymuj się całkowicie. Zwróć uwagę na swoją postawę: górna część ciała nie powinna być rozciągana, w przeciwnym razie zmęczysz się znacznie szybciej. Pamiętaj również, aby rozwinąć stopę od środka łuku do palców stóp. Uderzenie musi mieć miejsce z przodu stopy, a palce należy zdjąć z ziemi.
Oddychać. Oddychanie jest niezbędne, gdy chcesz biegać na duże odległości, więc nauka prawidłowego oddychania pomoże ci znacznie się rozwinąć.
Odzyskać. Po ćwiczeniach odpocznij i wypij. Rozciągnij, aby zmniejszyć ból mięśni
Uruchom codziennie. Twoje ciało i umysł stopniowo przyzwyczają się do ćwiczeń. Na początku będzie to wydawało się trudne, ale stopniowo poczujesz się coraz silniejszy i bardziej komfortowy.
Stopniowo zwiększaj odległość. Jeśli nigdy nie biegłeś w swoim życiu, zacznij skromnie o 1 km. Kiedy zaczyna się to wydawać proste, możesz stać się bardziej ambitny i codziennie wydłużać trasę do 5 km, a następnie do 10 km. Kontynuuj postępy, aż osiągniesz wyznaczony sobie cel.
Weź udział w wyścigach! Możesz dołączyć do krzyża zorganizowanego przez szkołę średnią, uniwersytet lub miasto, w którym mieszkasz. Możesz także dołączyć do lokalnego klubu lekkoatletycznego. Daj z siebie wszystko podczas każdej konkurencji.
Wytrwaj. Nauka biegania na duże odległości nie jest łatwa, po drodze wielu opuszcza ręce. Możesz to zrobić! Bieganie sprawi, że będziesz szczęśliwy, zdrowszy, a ludzie będą Cię bardzo podziwiać.