Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Popraw czas reakcji fizycznej
• Metoda 2 Popraw czas reakcji psychicznej
• Metoda 3 Zadbaj o swoje ciało

W tym artykule: Skróć czas reakcji fizycznej Skróć czas reakcji psychicznej Zadbaj o swoje ciało20 Referencje

Niezależnie od tego, czy jeździsz w złych warunkach, czy uprawiasz sport wyczynowy, ważne jest, aby mieć dobry refleks. Aby skrócić czas reakcji, możesz grać w gry fizyczne lub filmy, aby zwiększyć elastyczność swojego mózgu. Rozwijaj mięśnie, pracując z piłkami i innymi sztuczkami zwinności. Możesz także współpracować ze specjalistą sportowym, aby skonfigurować program treningowy. Nie zaniedbuj swojej diety, ćwiczeń i snu.

etapy

Metoda 1 Popraw czas reakcji fizycznej

1. 
   

   
   Sprawdź swoją prędkość. Możesz uzyskać stoper do pomiaru czasu poświęcanego na niektóre zadania. Ile czasu zajmuje złapanie spadającego przedmiotu? Jak długo trzeba podejmować decyzje na podstawie określonych informacji? Lub, w pewnym sporcie, ile piłek złapiesz lub przegapisz? Staraj się zachować podobne zmienne, aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki.

2. 
   

   
   Spróbuj ćwiczeń z piłkami. Jeśli trenujesz sport, zdobądź piłkę lub piłkę używaną w tym konkretnym sporcie i poćwicz łapanie go, kopanie go lub wykonywanie innych powiązanych ćwiczeń. Możesz także użyć wyobraźni i użyć piłki używanej w innym sporcie. W razie potrzeby staraj się znaleźć partnerów, aby skomplikować ćwiczenie. Na przykład, jeśli jesteś odbiorcą baseballu, poproś jednego z kolegów z drużyny, aby rzucił piłkę za siebie, aby sprawdzić, czy możesz się odwrócić i szybko ją złapać.
   • Możesz nawet spróbować żonglować. Kiedy wyrzucisz je w powietrze, będziesz musiał działać szybko, aby nadrobić zaległości. Trenuj regularnie, aby skrócić czas reakcji i zwiększyć prędkość.
   • Możesz także użyć kuli reakcyjnej. To mała piłka z sześcioma bokami, która może spowodować, że będzie się poruszać lub odbijać nieprzewidywalnie.

3. 
   

   
   
   
   Spróbuj ćwiczeń zwinności. Odłóż szyszki z tej samej odległości i biegnij slalomem tak szybko, jak to możliwe. Zmień pozycję stożków lub biegnij w inny sposób, aby nieco zmienić. Jeśli uprawiasz sport, poproś trenera o zasugerowanie ćwiczeń zwinności.

4. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia wizualne. Twoje oczy mogą być również spóźnione w porównaniu do reszty ciała. Aby przyspieszyć ich działanie, możesz wybrać dwa podobne obiekty i umieścić jeden obok siebie, a drugi dalej. Przełączaj się między nimi, próbując przeczytać, co jest napisane na każdym z nich. Możesz również poprosić swojego okulistę o dodatkowe ćwiczenia.
   • Możesz również omówić takie ćwiczenia ze specjalistą. Aby znaleźć jedną w pobliżu, wyszukaj w Internecie.

Metoda 2 Popraw czas reakcji psychicznej

1. 
   

   
   
   
   Ćwicz podejmowanie szybkich decyzji. W życiu codziennym możesz świadomie przyspieszyć podejmowanie decyzji. Jeśli odczuwasz pewne opóźnienie lub nadmierny czas oczekiwania, możesz powiedzieć: „idź szybciej, szybciej”, aż podejmiesz decyzję. Próby te pomogą ci również przećwiczyć stres związany z szybkim podejmowaniem decyzji. Nauczysz się zachować spokój.

2. 
   

   
   Naucz się czytać szybko. Czas, kiedy czytasz, aby zobaczyć, jak długo to potrwa. Następnie spróbuj skrócić ten czas o kilka sekund, aby sprawdzić, czy nadal rozumiesz, co czytasz. Zrób to z wieloma rodzajami materiałów do czytania, aby utrzymać zwinność umysłu. Możesz także nauczyć się czytać szybciej, biorąc lekcje online lub w szkole.
   • Możesz także ćwiczyć, patrząc na jedną stronę i zauważając tylko jedną literę na raz. Na przykład weź ołówek i przekreśl wszystkie „a” na stronie. Zrób to samo z innymi literami, dopóki nie poczujesz, że możesz czytać szybciej.

3. 
   

   
   Graj w gry stymulujące intelektualnie. Istnieje wiele witryn oferujących tego rodzaju usługi. Uważaj jednak, aby nie powtarzać tego samego ćwiczenia przez cały czas, w przeciwnym razie twój mózg dostosuje się do niego i stracisz prędkość. Zamiast tego wypróbuj sprawdzone metody, takie jak gry karciane lub komputerowe.
   • Możesz także obejrzeć serię liczb, które próbujesz zapamiętać. Następnie spróbuj sprawdzić, jak długo możesz je zapamiętać i poprawnie je przepisać.

4. 
   

   
   Graj w gry wideo. Kup konsolę do gier i gry akcji, w które grasz przez pół godziny dziennie. Szybki charakter tego rodzaju gier zwiększa zdolność twojego mózgu do przetwarzania informacji. Środowisko gry zmusi cię do szybkiego podejmowania decyzji na podstawie ograniczonej ilości posiadanych informacji.
   • Ludzie, którzy grają w tego rodzaju gry, mają 25% wzrost zdolności do podejmowania decyzji w porównaniu do ludzi, którzy nie grają.

5. 
   

   
   Żuć coś. Kup gumę do żucia i żuj ją w sytuacjach, w których ważne jest, aby być szybkim. Alternatywnie możesz również przekąsić nasiona słonecznika. Uważa się, że żucie pobudza mięśnie ust i szczęki, co przesyła więcej krwi do mózgu i stymuluje jego aktywność. Wystarczy przeżuć przez dziesięć sekund, aby zaobserwować określony efekt, a uzyskasz stymulację, której potrzebujesz przez co najmniej kwadrans.
   • Korzyści z tej metody często są początkowo mało widoczne, a różnicę oblicza się w milisekundach. Jest to jednak szczególnie prawdziwe w przypadku sportowców, skrócenie czasu wykonania, nawet kilka milisekund, może mieć pozytywny wpływ.

6. 
   

   
   Wiedz, jak rozpoznać znaczenie prędkości. To jak myślenie o swojej grze. Usiądź wygodnie i pomyśl o szybkości i dokładności, które musisz osiągnąć w zadaniu, które musisz wykonać. Przejrzyj wszystkie niezbędne przygotowania. Wykonując to zadanie, zachowując spokój, możesz kontrolować swoje nerwy i dobrze je wykorzystać.
   • Pamiętaj także, że to Ty kontrolujesz sytuację, aby ograniczyć możliwość popełniania błędów z powodu zdenerwowania, na przykład poprzez fałszywy start.

7. 
   

   
   Minimalizuj rozproszenie uwagi. Jeśli pracujesz nad zadaniem wymagającym koncentracji i szybkości, spróbuj wyeliminować wszystkie otaczające cię rzeczy, które mogą cię rozproszyć. Jeśli prowadzisz samochód w złych warunkach i chcesz szybko zareagować, spróbuj wyłączyć radio i przestać rozmawiać z innymi pasażerami.

Metoda 3 Zadbaj o swoje ciało

1. 
   

   
   Ćwiczenia Aby pozostać szybkim umysłowo i fizycznie, musisz zadbać o siebie. Ćwicz trzy razy w tygodniu lub więcej, jeśli to możliwe. Pomaga to zwiększyć krążenie krwi w całym ciele, a zwłaszcza w mózgu.

2. 
   

   
   Jedz dobrze Weź zdrowe, zbilansowane i regularne posiłki. Jedząc dobrze, dajesz swojemu ciału energię, której potrzebuje, aby dać z siebie wszystko. Na przykład jajka i szpinak są świetnym pokarmem dla mózgu. Oba zawierają aminokwas zwany „tyrozyną”, którego wpływ na czas reakcji został wykazany.
   • Spożywać jak najmniej alkoholu lub narkotyków, ponieważ spowalniają czas reakcji.

3. 
   

   
   Prześpij się. Jeśli jesteś zmęczony, prawdopodobnie źle reagujesz na bodźce zewnętrzne. Upewnij się, że śpisz głęboko przez co najmniej osiem godzin w nocy. Pozwoli ci to pozostać przytomnym przez dłuższy czas.

4. 
   

   
   Pij kofeinę. Połknięcie filiżanki kawy może być kuszące, gdy trzeba szybko i szybko zrobić coś dobrego. Może to jednak obrócić się przeciwko tobie. Kofeina pomoże ci skrócić czas reakcji, ale nie powinieneś go nadużywać. Wypij tylko jedną filiżankę, zanim rozpoczniesz zadanie wymagające szybkich odpowiedzi. W przeciwnym razie możesz czuć się nerwowy i mniej skoncentrowany.

5. 
   

   
   Uważaj na przyjmowane leki. Niektóre z nich mogą spowolnić czas reakcji i refleks. Mogą również wystąpić zawroty głowy lub niewyraźne widzenie. Jeśli potrzebujesz szybkich reakcji, powinieneś omówić z farmaceutą lub lekarzem wszelkie substancje, które mogą wpływać na twoje możliwości.
   • Jest to szczególnie ważne, jeśli zamierzasz prowadzić pojazd silnikowy. Nawet w dobrych warunkach chcesz mieć ostry refleks.