Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Przeanalizuj swoje nastawienie
• Metoda 2 Dokonywanie małych zmian
• Metoda 3 Pracuj nad swoimi problemami

W tym artykule: Analiza twojego nastawienia Operowanie drobnymi zmianami Praca nad swoimi problemami 24 Referencje

Negatywne nastawienie może zranić ciebie i otaczających cię ludzi. Trudno zmienić to nastawienie, ale jeśli naprawdę chcesz spojrzeć na świat w bardziej pozytywny sposób, możesz zacząć od analizy swojego zachowania, wprowadzania drobnych zmian, a następnie naprawiania największych problemów, jakie może sprawiać ci twoje nastawienie.

etapy

Metoda 1 Przeanalizuj swoje nastawienie

1. 
   

   
   Zmień swoje przekonania. Jeśli uważasz, że świat jest niebezpieczny, będziesz miał negatywne nastawienie. Zmień postrzeganie swojego środowiska.
   • Nasze myśli są często subiektywne i istnieje wiele sposobów patrzenia na rzeczy.
   • Jeśli uważasz, że świat wokół ciebie jest niebezpieczny, przeprowadź badania, które pokazują, że ludzie są tak hojni i pomagają.

2. 
   

   
   Przeanalizuj swoje wyobrażenia o świecie zewnętrznym. Twoje negatywne myśli mogą przybierać formę prognoz i tym samym zostać wzmocnione, gdy się spełnią. Nazywa się to samospełniającą się przepowiednią.
   • Jeśli uważasz, że człowiek jest zły, możliwe, że spotkali się ludzie. Ich działania wzmocnią twoje przekonania i postawy.

3. 
   

   
   
   
   Weź swoje obowiązki. Kontrolujesz sposób postrzegania świata. Jesteś zatem odpowiedzialny za swoje podejście i nie możesz ciągle obwiniać innych za swoją sytuację.
   • Nie zawsze możemy zmienić okoliczności, ale nasza reakcja i nasza zdolność do przystosowania się do nich.

4. 
   

   
   Zmień sposób postrzegania rzeczy. Nasza rzeczywistość zależy od elementów, na których decydujemy się skoncentrować czy nie.
   • Jeśli nie doceniasz swojej pracy, możesz pomyśleć, że nie ma ona żadnego zainteresowania ani znaczenia.
   • Możesz przyjąć bardziej pozytywne nastawienie, ciesząc się, że możesz zarabiać pieniądze, a tym samym wspierać swoją rodzinę. Pomyśl o czasie, w którym musiałeś pracować w kopalniach bez jedzenia następnego dnia.

5. 
   

   
   
   
   Zmień swoje nastawienie. Postrzeganie naszych działań może kształtować nasze nastawienie.
   • Na przykład badanie wykazało, że jeśli skupimy się na naszej działalności religijnej, będziemy mieli tendencję do przyjmowania bardziej pozytywnego nastawienia do wiary.
   • Aby zmienić otaczający cię światopogląd, działaj tak, jak chcesz. To znacznie poprawi twoje nastawienie.

Metoda 2 Dokonywanie małych zmian

1. 
   

   
   Ustal rozsądne cele. Jeśli ci się nie uda, może to wzmocnić twój negatywny pogląd na rzeczy. Zacznij od łatwo osiągalnych celów, aby zwiększyć swoją motywację.
   • Zamiast wyznaczać sobie cel 20/20, postaraj się dać z siebie wszystko w swojej klasie. Nie staraj się od razu zostać uznanym muzykiem, ale regularnie trenuj.

2. 
   

   
   Pomyśl o szachach jako o możliwościach uczenia się. Możesz uczyć się na błędach i ewoluować w kierunku swoich celów. Staniesz się coraz bardziej doświadczony lub utalentowany w różnych obszarach swojego życia.
   • W ten sposób będziesz mniej pesymistyczny wobec przeszkód i porażek w swoim życiu.
   • Na przykład, jeśli masz złą ocenę, a nie jesteś głupi, idź do swojego nauczyciela, aby dowiedzieć się, jak możesz poprawić następnym razem.

3. 
   

   
   Uśmiechnięte. Jeśli masz problem z przyjęciem bardziej pozytywnego nastawienia, uśmiechnij się. Zmuszaj się do uśmiechu przez kilka minut każdego dnia, ponieważ badania wykazały, że nasze emocje są związane z mięśniami twarzy. Uśmiechając się, będziesz szczęśliwszy.
   • Możesz wetknąć długopis między zęby w szerokość ust, aby zmusić Cię do uśmiechu.

4. 
   

   
   Spójrz na ludzi wokół ciebie. Zainspiruj się ich zachowaniem, historią i doświadczeniami. Szukaj ich zalet i czerp inspirację z ich sukcesów.
   • Jeśli postawa osoby robi na tobie wrażenie, zastosuj aspekty, które najbardziej Cię inspirują.

5. 
   

   
   Postaw wszystko w odpowiedniej perspektywie. Niektóre wydarzenia mogą wzmocnić twój negatywny pogląd na rzeczy. Pamiętaj jednak o szerszym spojrzeniu na swoją sytuację i zdaj sobie sprawę, że te negatywy nie są najważniejsze.
   • Na przykład, jeśli Twoja koszula ociera się o maszynę, zdaj sobie sprawę, że prawdopodobnie zapomnisz tego odcinka za tydzień. To nie jest takie ważne.

6. 
   

   
   Bądź uważny i odrzucaj negatywne myśli. Sposób, w jaki mówisz do siebie, może być czasem irracjonalny lub oparty na złych informacjach. Zwróć na to uwagę i odrzuć te negatywne myśli.
   • Jeśli uważasz, że nie masz wartości, ponieważ nie ukończyłeś szkoły, zadaj sobie następujące pytania.
   • Dlaczego czujesz, że nie masz wartości? Czy nie uważasz, że twoje osobiste doświadczenie było pouczające i uczyniło cię osobą, którą jesteś dzisiaj?
   • Przeformułuj rzeczy w pozytywny sposób. Na przykład powiedz, że zrobisz, co w twojej mocy, i dasz z siebie wszystko następnym razem.

Metoda 3 Pracuj nad swoimi problemami

1. 
   

   
   Przebacz innym Nikt nie jest doskonały i ważne jest, abyś nauczył się wybaczania. Pozbędziesz się negatywnych myśli, które są ważne dla twojego zdrowia. Oto, co musisz pamiętać, aby praktykować przebaczenie.
   • Wszyscy popełniają błędy, łącznie z tobą. Pamiętaj, kiedy ostatni raz popełniłeś błąd. Zrozumiesz łatwiej zachowanie osoby i będziesz mógł mu wybaczyć.
   • Przebaczenie jest dobre dla ciebie, a nie tylko dla osoby, która na tym skorzysta. Będziesz w pokoju.
   • Poszukaj ukrytych korzyści transgresji. Będziesz mógł uświadomić sobie, że cierpienie może również przynieść korzyści (zwiększając na przykład odporność i ucząc się wybaczać).
   • Pamiętaj, że przebaczenie wymaga czasu i przebaczenie nie może być udzielone natychmiast.

2. 
   

   
   Nie zastanawiaj się nad trudnościami. Skupienie się na swoich problemach sprawi, że będziesz nieszczęśliwy i może pogorszyć twoją sytuację. Takie zachowanie promuje depresję i uniemożliwia myślenie o tym, jak coś zmienić, ponieważ zastanawiasz się nad swoimi negatywnymi myślami.
   • Pomyśl o pozytywnych rzeczach i zmianach, które możesz wprowadzić w swoim życiu.
   • Zidentyfikuj także rzeczy poza twoją kontrolą i wyobraź sobie najbardziej katastrofalny możliwy scenariusz, zdając sobie sprawę, że jesteś w stanie przetrwać.
   • Wyobraź sobie, że nie doceniasz w domu czegoś, czego nie możesz zmienić (np. Swojego rozmiaru). Uświadom sobie, że skupienie się na tym nie ma sensu i skupienie uwagi na rzeczach, które możesz zmienić, takich jak pewność siebie lub poczucie humoru.

3. 
   

   
   Miej oko na przyszłość. Nie skupiaj się na przeszłości, zamiast tego wykorzystaj te informacje do projekcji siebie i poprawy swojej przyszłości. Stwórz to, abyś był szczęśliwszy.
   • Zamiast myśleć o szansach, które przegapiłeś, skup się na tych, które nadejdą w przyszłości.
   • Nie możesz zmienić przeszłości. Dlatego ważniejsze jest skupienie się na swojej przyszłości.

4. 
   

   
   Bądź wdzięczny Wdzięczność jest dobra dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego i może poprawić twoje relacje z innymi i twoje podejście do życia. Możesz na przykład postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami.
   • Prowadź dziennik, w którym możesz pisać rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
   • Napisz list, w którym wyrazisz swoją wdzięczność ukochanej osobie.
   • Skup się na intencjach innych, a nie tylko na wynikach ich działań.

5. 
   

   
   Większa świadomość rzeczy. Bądź bardziej świadomy swoich myśli, uczuć, uczuć i otoczenia. Badania wykazały pozytywne skutki dla zdrowia, ale także zdolność do okazywania ci współczucia i kontaktów towarzyskich.
   • Skoncentruj się na swoim środowisku.
   • Słuchaj uważnie swojego oddechu.
   • Skoncentruj się na swoich emocjach, wizji, zapachach i dźwiękach wokół ciebie.
   • Zaakceptuj swoje myśli i uczucia, ale ich nie oceniaj. Na przykład możesz zaakceptować fakt, że nie są one prawdziwe, i tym samym przejść do innej, bardziej pozytywnej myśli.

6. 
   

   
   Wolontariusz Badania wykazały, że pomaganie innym poprawia obraz naszej osoby. Poczujesz się bardziej spełniony i pewny siebie.
   • Wyszukaj w lokalnej gazecie oferty wolontariatu w pobliżu.

7. 
   

   
   Zaakceptuj swoje ciało. Media wysyłają nam nierealne aspiracje, ale akceptacja twojego ciała jest ważna dla poprawy twojego postrzegania rzeczy.
   • Przestań dietę i jedz zdrowo. Dieta wysyła do twojego ciała informację, że coś jest nie tak. Jedz zdrowo, gdy jesteś głodny i ćwicz regularnie.
   • Skoncentruj się na swojej osobowości, a nie na sylwetce. Masz wyjątkową osobowość, historię i spojrzenie na własny świat, więc bądź z tego dumny.
   • Szanuj sylwetkę innych. Nie oceniaj ich negatywnie, ponieważ ryzykujesz, że będziesz tak twardy wobec siebie. Akceptuj innych takimi, jakimi są i pamiętaj, że fizyczność nie definiuje osoby.