Zawartość

• etapy
• Część 1 Korzystanie z metod mnemonicznych
• Część 2 Korzystanie z podejść uważności
• Część 3 Próbowanie sztuczek mnemonicznych
• Część 4 Poprawa stylu życia

W tym artykule: Użyj metod mnemonicznych Zastosuj podejście uważności Spróbuj wypróbować sztuczki mnemoniczne Popraw swoje życie Podsumowanie artykułu 12 Odniesienia

„Zła pamięć” nie istnieje i każdy może ją poprawić, o ile utrata pamięci nie jest związana ze stanem medycznym. Jeśli chcesz poprawić swoją pamięć, możesz zrobić wiele rzeczy, na przykład jedząc jagody lub używając mnemoników. Jeśli jesteś optymistą i oddany, poprawisz pamięć, bez względu na to, czy chcesz wygrać teleturniej, przekazać kontrolę historii, czy po prostu pamiętać, gdzie wkładasz klucze.

etapy

Część 1 Korzystanie z metod mnemonicznych

1. 
   

   
   Twórz skojarzenia, aby pamiętać fakty. Aby efektywnie korzystać ze skojarzeń, możesz stworzyć w swoim umyśle obraz, który pomoże ci zapamiętać słowo lub obraz. Na przykład, jeśli nie pamiętasz, że J. F. Kennedy był prezydentem zaangażowanym w inwazję w Zatoce Świń, możesz spróbować wyobrazić sobie przystojnego prezydenta pływającego w morzu otoczonym szczęśliwymi świniami. To głupie, ale ten konkretny obraz w twoim umyśle pomoże ci na zawsze połączyć prezydenta z tym wydarzeniem.
   • Tworząc obraz wizualny, twój mózg zachowa ten kawałek łatwo identyfikowalnej informacji w jednym kawałku. Kiedy pamiętasz ten symbol sam, możesz również powiązać inne informacje, które z nim skojarzyłeś. Na przykład, kiedy wkładasz klucze do torby, wyobraź sobie, że koła się pchają i jedzie z pełną prędkością. Ponieważ to zdjęcie jest dość dziwne, bardziej prawdopodobne jest, że później włożysz kluczyki do torby.
   • Im bardziej wyjątkowy lub nietypowy obraz, tym łatwiej będzie go zapamiętać mózgowi.

2. 
   

   
   
   
   Użyj skojarzeń dla liczb. Załóżmy, że zapominasz swój numer studenta za każdym razem, gdy musisz go użyć. Po prostu podziel go na małe kawałki i utwórz obrazy związane z tymi liczbami. Powiedzmy, że Twój numer studenta to 12-7575-23. Znajdź sposób na zrozumienie tych liczb. Na przykład „12” może być numerem twojego adresu, „75” może być wiekiem twojej babci, a „23” to numer koszulki Michaela Jordana. Oto, co możesz sobie wyobrazić, aby zapamiętać numer.
   • Wyobraź sobie swój dom z dwoma kopiami swojej babci, które pokazują, że dom jest na pierwszym miejscu. Wyobraź sobie Michaela Jordana po prawej stronie twoich babć. Oto twoje zdjęcie: 12 (twój dom), 7575 (podwójna dawka twojej babci) i 23 (numer gwiazdy koszykówki).

3. 
   

   
   Pogrupuj informacje. Ta metoda pozwala grupować rzeczy razem, aby pomóc Ci je zapamiętać. Listy losowych rzeczy (np. Lista zakupów) mogą być szczególnie trudne do zapamiętania. Dla Twojej wygody spróbuj kategoryzować poszczególne rzeczy na liście. Na przykład możesz pogrupować wszystkie owoce, produkty mleczne i produkty chlebowe. W przeciwnym razie możesz je również pogrupować według pierwszej litery. Na przykład, jeśli musisz kupić jajka, chleb, ziemniaki, kawę i cukinię, pamiętaj, że potrzebujesz jednego O, dwóch P i dwóch C. O ile pamiętasz swoją metodę mnemoniczny, możesz zapamiętać obiekty, które skojarzyłeś. To nie pomoże ci zapamiętać listy, ale będziesz miał znacznie szybsze wrażenia w supermarkecie.
   • Jeśli pamiętasz między innymi, że chcesz cztery różne rodzaje warzyw, łatwiej tam dotrzesz.
   • Ta metoda grupowania jest stosowana podczas grupowania numerów w numer telefonu. Która liczba wydaje się najłatwiejsza do zapamiętania, 0142928100 lub 01 42 92 81 00?
   • Prawdopodobnie nie pamiętasz 17891804184818641894, więc spacja grup liczb, na przykład poprzez podzielenie ich na grupy po cztery. Teraz możesz zobaczyć, że te liczby są latami i możesz wybrać ważne wydarzenia z tych lat, aby pomóc ci zapamiętać te liczby (rewolucja francuska, pierwsze imperium, rewolucja 1848, pierwsza międzynarodowa i Sprawa Dreyfus).

4. 
   

   
   
   
   Użyj rymów. Używaj różnych popularnych rymów i bestii, aby zapamiętać podstawowe informacje. Na przykład, jeśli spróbujesz zapamiętać, czy kwiecień ma 30 lub 31 dni, możesz powtórzyć na głos ten rymowanko: „30 września we wrześniu, kwietniu, czerwcu i listopadzie”. Pamiętaj więc, że kwiecień ma zaledwie 30 dni. Oto kolejny przykład rymu, który pomoże ci zapamiętać daty:
   • „W tysiąc sześćset czterdziestym trzecim Ludwik XIV zostaje królem”
   • dziecko może również nauczyć się alfabetu, recytując go na antenie „ah! Powiem wam, mamo ”, co sprawia, że ​​litery rymują się.

5. 
   

   
   Używaj akronimów. Akronimy to kolejna cudowna technika zapamiętywania wielu rzeczy. Możesz użyć popularnych akronimów lub sam możesz utworzyć. Na przykład, jeśli wybierasz się na zakupy i potrzebujesz masła, sałaty, chleba, oliwek i margaryny, możesz utworzyć słowo z pierwszymi literami każdego terminu: „OŁÓW”. Oto kilka innych popularnych akronimów, których możesz użyć.
   • DOMY: Służy do zapamiętania nazw wielkich jezior: Huron, Ontario, Michigan, Erie i Superior.
   • KOMPLETNY: jest akronimem używanym w przemyśle lotniczym do zapamiętania wszystkiego, co należy sprawdzić przed startem: A dla podwozia, C dla kontaktu, H dla oleju (ciśnienie i temperatura), E dla benzyny , Twoje dla żaluzji, E na zewnątrz i R dla ustawień.
   • VIF i PAS: w szkole nauki jazdy, zanim zaczniesz, musisz być szybki: prędkość, wskaźnik, hamulec. W razie wypadku musimy zrobić pierwszy krok: chronić, ostrzegać, ratować.
   • CQQCOQP: Wymawiając ten akronim w celu zapamiętania głównych pytających słów (jak, co, kto, jak, gdzie, kiedy, dlaczego), wypowiadasz zdanie, które wygląda jak: „to jest cucu, jest zajęty”, co oznacza ułatwia zapamiętanie.

6. 
   

   
   Użyj akrostyków. Akrostiki są podobne do akronimów, ale zamiast zapamiętywać kilka słów, zapamiętasz całe zdanie złożone z pierwszych liter kilku słów zapamiętanych w określonej kolejności. Na przykład można powiedzieć: „moja stara ciocia Marie rzuciła sobotę rzepy”, aby poznać kolejność planet Układu Słonecznego: Merkurego, Wenus, Ziemi, Marsa, Jowisza, Saturna, Urana i Neptuna. Możesz także sam zrobić akrostykę. Oto niektóre z najbardziej popularnych.
   • Lili Berce Baby In Our Uncle Ferdinand Nestor: pamiętać drugi okres malarstwa Mendelejewa (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleon Mangea szczęśliwie sześć kurcząt bez trzaskania pieniędzmi: aby zapamiętać trzeci okres malarstwa Mendelejewa (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Papa, mama, miłość, zawsze: te cztery litery odpowiadają pierwszym literom czterech faz mitozy (Propaza, Metafaza, Anafaza i Telofaza).
   • Sir proszę odwróć moją spódniczkę bez naiwnej skromności: Dla nostalgii Plutona planety Układu Słonecznego w porządku z Plutonem na końcu.

7. 
   

   
   Użyj metody Loci. Metodę tę stosuje się od starożytnej Grecji. Poprosi Cię o powiązanie rzeczy pod względem lokalizacji, aby pomóc Ci zapamiętać więcej informacji. Aby skorzystać z tej metody, wystarczy umieścić obiekty, które chcesz zapamiętać, wzdłuż znanej drogi lub w wielu różnych miejscach w pokoju lub budynku. Najpierw wybierz ścieżkę, która jest Ci znana. Wizualizuj rzeczy, które chcesz zapamiętać na tej ścieżce.
   • Jeśli musisz pamiętać niektóre akronimy, możesz spróbować wyobrazić sobie ich wizualną reprezentację na wybranej ścieżce.
   • Kiedy organizujesz listę informacji, mówiąc „pierwsza”, „następna” itp., Używasz podstawowej wersji metody Loci.

Część 2 Korzystanie z podejść uważności

1. 
   

   
   Przestań myśleć, że masz złą pamięć. Musisz przekonać się, że masz dobrą pamięć, która poprawi się. Jest zbyt wielu ludzi, którzy utknęli, ponieważ myślą, że mają złą pamięć, mają problemy z nazwiskami lub liczbami z tego czy innego powodu. Unikaj takich myśli i złóż obietnicę poprawy swojej pamięci. Świętuj najmniejsze sukcesy, aby pozostać zmotywowanym.

2. 
   

   
   Spraw, by twój mózg ćwiczył Regularne „ćwiczenia” pomogą ci rozwinąć i zacząć rozwijać każde połączenie neuronowe, które pomoże ci poprawić pamięć. Rozwijając nowe umiejętności umysłowe, szczególnie wśród bardziej złożonych, takich jak nauka nowego języka lub instrumentu muzycznego oraz stymulowanie mózgu za pomocą łamigłówek i gier, możesz utrzymać go w aktywności i poprawić jego funkcjonowanie fizjologiczne.
   • Staraj się codziennie wykonywać zabawne łamigłówki, takie jak krzyżówki, sudoku lub inne stosunkowo łatwe gry.
   • Wyjdź ze strefy komfortu i wybierz coś nowego i stymulującego, co sprawi, że twój mózg będzie działał. Spróbuj zagrać w szachy lub szybką grę planszową.
   • Duża część twojego mózgu zostanie aktywowana, gdy nauczysz się nowej umiejętności. Przydatne jest również uczenie się nowych informacji, ale ponieważ umiejętności te wymagają wprowadzania i wyprowadzania informacji, obejmują większy obszar mózgu.

3. 
   

   
   Daj sobie czas na tworzenie wspomnień. Są bardzo kruche w perspektywie krótkoterminowej, a rozproszenie uwagi może łatwo sprawić, że zapomnisz czegoś takiego jak numer telefonu. Najważniejszą rzeczą, którą należy wprowadzić, gdy chcesz poprawić swoją pamięć, nawet przed utworzeniem nowych wspomnień, jest skupienie się na tym, co chcesz zapamiętać przez chwilę, nie myśląc o niczym innym. Próbując zapamiętać, unikaj rozpraszania uwagi i skomplikowanych zadań przez kilka minut.

4. 
   

   
   Rób lepsze zdjęcia. Często nie z powodu złej pamięci zapominasz rzeczy, ale dlatego, że nie używasz swoich umiejętności obserwacji. Poznawanie nowych ludzi jest jednym z najczęstszych przykładów, ponieważ zdarza się każdemu. Często nie pamiętasz imion ludzi za pierwszym razem, gdy ci to mówią, ponieważ nie jesteś skoncentrowany. Zdasz sobie sprawę, że jeśli podejmiesz świadomy wysiłek, aby coś zapamiętać, dotrzesz tam znacznie łatwiej.
   • Możesz poćwiczyć obserwowanie, patrząc przez kilka sekund na nieznane zdjęcie, zanim je zwrócisz, i opisując na głos lub na piśmie, podając jak najwięcej szczegółów. Spróbuj zamknąć oczy i zobaczyć obraz w swojej głowie. Używaj innego obrazu za każdym razem, gdy ponownie wykonujesz to ćwiczenie, a dzięki regularnej praktyce będziesz zapamiętywać więcej szczegółów, skracając czas obserwacji materiału.

5. 
   

   
   Zaangażuj kilka zmysłów. Możesz stymulować wiele części mózgu, używając tyle samo rozsądku, ile pamiętasz, gdy zapamiętujesz informacje. Kiedy większa część mózgu jest aktywna, twoja zdolność do rozwijania nowych wspomnień wzrośnie.
   • Zapisz je. Proces pisania odręcznego stymuluje mózg i łatwiej będzie Ci zapamiętać informacje później. Klawiatura jest jednak mniej wydajna.
   • Podczas wpisywania informacji używaj dziwnej czcionki. Gdy skończysz, ponownie się przeczytaj. Kiedy e jest trudny do odczytania, musisz się bardziej na nim skoncentrować, co może pomóc w lepszym wspominaniu.
   • Powtórz lub powiedz informacje. Powiedz sobie lub komuś tę informację. Kiedy głośno powtórzysz informację, zaangażujesz swój słuch. Jeśli musisz wyjaśnić tę informację innej osobie, aby mogła ją zrozumieć, poprawi się twoja pamięć i zrozumienie.

6. 
   

   
   Użyj swojego środowiska Zmień zwykłą lokalizację swoich rzeczy, aby pamiętać o zrobieniu czegoś. Jeśli musisz pamiętać o przyjmowaniu witamin każdego ranka, możesz położyć toster na boku i odłożyć na miejsce dopiero po przyjęciu witamin. Widząc go w dziwnej pozycji, będziesz pamiętać, że musisz coś zrobić.
   • Jeśli musisz pamiętać coś ważnego, na przykład czyjeś urodziny, załóż zegarek na drugim nadgarstku. Zapamiętasz, że jest coś ważnego, co musisz zrobić, gdy stwierdzisz, że zegarek nie znajduje się we właściwym miejscu.
   • Sztuką jest skupienie się na rzeczach, o których musisz pamiętać, modyfikując obiekt, do którego jesteś przyzwyczajony. Jeśli nie koncentrujesz się na tych informacjach, możesz później nie powiązać ich ze zmianą.

7. 
   

   
   Używaj fiszek. Są one szczególnie przydatne podczas studiów. To właściwie mapa z pytaniem z jednej strony i odpowiedzią z drugiej. Możesz także umieścić dwie rzeczy, które chcesz powiązać na powierzchniach mapy. W trakcie nauki przedmiotu możesz przygotować stos kart, które przejrzysz do testów. Odłóż na bok te, na które właśnie odpowiedziałeś, i wróć po kilku dniach.
   • Umieść karty, które zapamiętałeś na jednym stosie i te, na których musisz popracować nad innym. Idź dalej, aż wszystkie karty znajdą się na stosie tych, które znasz, nawet jeśli musisz robić przerwy.
   • Wróć do fiszek następnego dnia, aby sprawdzić, czy nadal pamiętasz.

8. 
   

   
   Nie wbijaj się do egzaminu. Ten rodzaj metody przechowuje informacje w pamięci krótkotrwałej. Być może pamiętasz następny dzień egzaminu, ale nie będziesz go pamiętać przez kilka miesięcy w czasie egzaminu końcowego. Ważne jest, aby okresy badań kosmicznych dawały mózgowi czas na zakodowanie informacji i przechowywanie ich w pamięci długoterminowej.

Część 3 Próbowanie sztuczek mnemonicznych

1. 
   

   
   Mów na głos rzeczy, które chcesz zapamiętać. Jeśli masz problemy z pamiętaniem o przyjmowaniu leków każdego ranka, możesz powiedzieć „Właśnie wziąłem moje leki” zaraz po ich przyjęciu, aby wzmocnić ten pomysł w twoim umyśle. Wypowiedzenie tego na głos przypomni ci, że zażyłeś lek.
   • Działa również, jeśli poznajesz nową osobę i nie chcesz zapomnieć jej imienia. Powtórz jej imię w naturalny sposób po tym, jak powiedziała: „Cześć, Sarah, miło cię poznać”.
   • Działa również z adresami lub terminami spotkań. Powtórz to głośno osobie, która cię zaprosiła: „do dużej Tawerny o siódmej? Wydaje mi się idealny.

2. 
   

   
   Oddychaj głęboko, aby coś zapamiętać. Kiedy przyjdzie czas na naukę lub zapamiętanie czegoś, zmień swój oddech, aby był wolniejszy i głębszy. Ten rodzaj oddychania umożliwia zmianę sposobu działania mózgu, powodując, że mózgowe pulsacje elektryczne wytwarzają fale theta, które zwykle pojawiają się tylko podczas snu hipnagogicznego.
   • Aby aktywować fale theta, zacznij oddychać w brzuchu, innymi słowy, oddychaj brzuchem. Powoli spowalniaj oddech.
   • Po chwili powinieneś poczuć się spokojniejszy, fale theta powinny wpłynąć do twojego mózgu i będziesz bardziej otwarty na zapamiętywanie nowych informacji.

3. 
   

   
   Zapamiętaj imię osoby. Użyj popularnej sztuczki, aby zapamiętać imię nowej osoby. Kiedy ktoś się pojawi, wyobraź go sobie z jego imieniem na czole. Pozwala to twojemu mózgowi powiązać nazwisko z wizerunkiem osoby.

4. 
   

   
   Ściśnij piłkę stresu. Niektóre badania sugerują, że ściskając piłkę stresu lub zamykając pięść, możesz później pamiętać coś lepszego.
   • Przed zapamiętywaniem informacji ściśnij piłkę stresu w ręce dominującej. Jeśli jesteś praworęczny, będzie to twoja prawa ręka.
   • Kiedy musisz zapamiętać informacje, będziesz w drugiej ręce przez co najmniej 45 sekund. Ta akcja może wystarczyć, aby ją zapamiętać.

5. 
   

   
   Żuć gumę do żucia. Ten prosty gest może pobudzić mózg i poprawić koncentrację, szczególnie jeśli musisz pamiętać informacje przez ponad pół godziny.
   • Niektóre badania sugerują, że dana osoba może poprawić swoją pamięć wzrokową i słuchową przez gumę do żucia, co pozwala jej lepiej się skupić.
   • Kiedy musisz coś zapamiętać przez ponad pół godziny, tak naprawdę lepiej nie żuć gumy do żucia.

6. 
   

   
   Poruszaj oczami z boku na bok. Badania wykazały, że przesuwając oczy z boku na bok tylko przez trzydzieści sekund raz dziennie, wyrównasz dwie części mózgu i poprawisz pamięć. Wypróbuj tę sztuczkę, gdy obudzisz się rano.

7. 
   

   
   Poczuj rozmaryn. Badania wykazały, że zapach rozmarynu może poprawić wspomnienia. Trzymaj jedną nitkę na sobie lub wąchaj olejek eteryczny z rozmarynu raz dziennie. Studenci w starożytnej Grecji nawet w dni egzaminacyjne wkładali za uszy gałązkę rozmarynu, aby pobudzić ich pamięć.

8. 
   

   
   Wypróbuj inne inteligentne wskazówki. Zacznij od zapamiętania tej listy dziesięciu słów. To proste, ponieważ każde słowo rymuje się z cyfrowym odpowiednikiem. Kiedy musisz pamiętać wiele rzeczy, spróbuj użyć rymów. Na przykład możesz pamiętać o czyszczeniu okularów. Osobliwością „okularów” jest „teleskop”, pamiętajcie o tym. Jeśli to pierwsza rzecz na twojej liście, wyobraź sobie brązowe okulary, ponieważ „brązowe” rymuje się z „jednym”. Kojarząc je z oryginalnym słowem, powinieneś je zapamiętać. Oto lista:
   • brązowy
   • niebieski
   • drewno
   • macocha
   • dziobak
   • kiełbasa
   • uczta
   • lot
   • wołowina
   • policja

Część 4 Poprawa stylu życia

1. 
   

   
   Uporządkuj swoje życie. Przechowuj często potrzebne przedmioty, takie jak klucze i okulary, w jednym miejscu. Skorzystaj z elektronicznego pamiętnika lub dziennika, aby zapisać swoje spotkania, daty płatności rachunków i inne zadania. Zachowaj numery telefonów i adresy w kalendarzu lub wprowadź je na komputerze lub telefonie. Lepsza organizacja pomoże ci uwolnić się od koncentracji, aby uniknąć zapamiętywania rzeczy przyziemnych.
   • Nawet jeśli lepsza organizacja nie poprawi pamięci, skorzystasz z wielu korzyści (na przykład nie będziesz musiał szukać kluczy wszędzie).

2. 
   

   
   Wybierz uważność. Możesz czuć, że masz więcej czasu na robienie kilku rzeczy naraz, ale badania sugerują, że faktycznie spowalnia twój mózg. Uważność pozwala poprawić koncentrację, pamięć i szybkość leczenia mózgu.
   • Potrzebujesz ośmiu sekund koncentracji, aby wydrukować coś w pamięci. Kiedy robisz kilka rzeczy naraz, masz tendencję do przekazywania informacji szybciej niż niezbędne osiem sekund i prawdopodobnie ich zapomnisz.
   • Aby ćwiczyć uważność, musisz po prostu poprawić koncentrację i poświęcić czas na skupienie się na jednym zadaniu na raz. Kiedy naprawdę chcesz zapamiętać informacje, poświęć przynajmniej osiem sekund, skupiając się tylko na nich.

3. 
   

   
   Ćwicz codziennie. Regularne ćwiczenia aerobowe poprawiają krążenie krwi i zwiększają wydajność organizmu (w tym mózgu), co może zapobiec utracie pamięci z wiekiem. Sprawiają też, że jesteś bardziej czujny i zrelaksowany oraz mogą poprawić twoje wspomnienia, ponieważ pozwalają ci robić lepsze zdjęcia mentalne.
   • Nawet półgodzinny spacer to doskonała forma ćwiczeń.
   • Neurony uwalniają czynniki neurotropowe podczas ćwiczeń, a białka te powodują wytwarzanie innych substancji chemicznych, które poprawiają zdrowie mózgu.
   • Ćwiczenia poprawiają również krążenie krwi w mózgu, co zwiększa ilość otrzymywanego tlenu.
   • Niektóre badania sugerują, że regularne ćwiczenia, umiarkowane lub intensywne, mogą zwiększyć pojemność pamięci mózgu o jeden do dwóch procent rocznie. Bez ćwiczeń zdolność ta może pozostać stabilna lub z czasem maleć.

4. 
   

   
   Uwolnij stres. Chroniczny stres faktycznie uszkadza mózg i możesz mieć problemy z zapamiętywaniem pewnych rzeczy. Po okresie długotrwałego stresu twój mózg zacznie działać i pogarszać się. Być może nigdy nie będziesz w stanie całkowicie wyeliminować stresu w swoim życiu, ale prawdopodobnie uda ci się go kontrolować. Nawet przejściowy stres może utrudniać skupienie się na pojęciach lub obserwowanie pewnych rzeczy. Długotrwały stres chroniczny może wpływać na hipokamp, ​​w którym przechowywane są wspomnienia.
   • Spróbuj się zrelaksować, ćwicz regularnie jogę lub ćwiczenia rozciągające i jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na chroniczny stres.
   • Zrób medytację. Rób co najmniej 15 minut dziennie. Pomoże Ci to zwolnić i zrelaksować się, jednocześnie poprawiając koncentrację.
   • Ogranicz spożycie kofeiny. Może powodować niepokój i stres.
   • Wykonaj dobry masaż lub poproś przyjaciela, aby go wykonał. Pomoże to ciału się zrelaksować.
   • Zmniejsz stres, spędzając więcej czasu z przyjaciółmi. Częściej spotykając się i rozmawiając z ludźmi, poprawisz swoją pamięć.
   • Lęk i depresja mogą również powodować trudności w koncentracji i pamięci. Jeśli masz lęk lub depresję kliniczną, powinieneś porozmawiać z lekarzem na temat sposobów ich leczenia.

5. 
   

   
   Śmiej się częściej. Śmiech stymuluje różne części mózgu, a obszary odpowiedzialne za wspomnienia są jego częścią.
   • Staje się to jeszcze bardziej korzystne, gdy dzielisz się nim z innymi. Niektóre badania wykazały, że towarzysko z przyjaciółmi, krewnymi, a nawet zwierzętami domowymi może spowolnić stopniową utratę pamięci wraz z wiekiem.

6. 
   

   
   Jedz dobrze Na rynku dostępnych jest wiele suplementów ziołowych, które twierdzą, że poprawiają pamięć, ale żaden z nich nie był w stanie udowodnić swojej skuteczności za pomocą testów klinicznych. Jednak zdrowa dieta przyczynia się do zdrowego mózgu i żywności zawierającej przeciwutleniacze, takie jak brokuły, jagody, szpinak i jagody, a te, które zawierają kwasy omega-3, wydają się poprawiać funkcjonowanie i zdrowie mózgu.
   • Odżywiaj swój mózg suplementami diety, takimi jak witamina B1, B3 i B6.
   • Często zaleca się spożywanie następujących pokarmów w celu pielęgnacji mózgu: zielona herbata, curry, seler, brokuły, kalafior, orzechy, kraby, ciecierzycy, czerwone mięso, jagody i zdrowe tłuszcze (takie jak masła organiczne, oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, awokado, łosoś i inne tłuste ryby). Każde z tych produktów zawiera przeciwutleniacze, które mogą chronić mózg i zachęcać do produkcji nowych komórek mózgowych.
   • Zwiększ spożycie omega-3 i zmniejsz spożycie omega-6. Kwasy omega-3 znajdują się głównie w łososiu i innych produktach zwierzęcych, natomiast kwasy omega-6 znajdują się w olejach roślinnych.
   • Powinieneś także unikać cukrów i węglowodanów z nasion, ponieważ te pokarmy mają negatywny wpływ na twój mózg. Nasycone tłuszcze nasycone i wysokokaloryczne pokarmy również powinny uszkadzać pamięć, szczególnie w dłuższej perspektywie.
   • Czerwone wino może go poprawić, jeśli spożyjesz go z umiarem. Jeśli spożywasz więcej niż jeden napój dziennie (dla kobiet) lub dwa napoje dziennie (dla mężczyzn), może to zacząć boleć twoją pamięć. Jednak w niewielkich ilościach resweratrol (flawonoid) w winie pomaga poprawić dostarczanie tlenu do mózgu. Sok winogronowy, żurawina. Świeże jagody i orzeszki ziemne dadzą podobny efekt.
   • Wydaje się również, że możesz poprawić swoje zdolności umysłowe, biorąc pięć lub sześć małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych posiłków, co ogranicza wzrost poziomu cukru, co negatywnie wpływa na mózg. W każdym razie upewnij się, że jesz zdrowe rzeczy.

7. 
   

   
   Spróbuj zwiększyć spożycie witaminy D. Badania sugerują, że niski poziom witaminy D jest związany ze spadkiem zdolności poznawczych. Kiedy receptory witaminy D są aktywowane w mózgu, wzrost połączeń nerwowych wzrasta. Niektóre szlaki metaboliczne witaminy D znajdują się w obszarach mózgu odpowiedzialnych za tworzenie nowych wspomnień.
   • Chociaż długotrwałe narażenie na działanie promieni słonecznych uszkodzi skórę, umiarkowane narażenie zapewni Ci całą potrzebną witaminę D.
   • Suplementy diety to również metoda, którą możesz rozważyć, aby uzyskać niezbędną witaminę D.

8. 
   

   
   Śpij dobrze. Sen poprawia plastyczność mózgu, to znaczy jego zdolność do rozwoju, co jednocześnie poprawia jego zdolność do kontrolowania zachowań i wspomnień. Ilość snu, którą mu dasz, wpłynie na jego zdolność do zapamiętywania informacji, których się ostatnio nauczył. Śpiąc dobrze w nocy (co najmniej siedem godzin), możesz poprawić swoją pamięć w krótkim i długim okresie, zgodnie z ostatnimi badaniami przeprowadzonymi przez Harvard Medical School.
   • Spróbuj spać od siedmiu do dziesięciu godzin na dobę. Osiem godzin jest idealnych dla większości zdrowych dorosłych.
   • Połóż się i wstań codziennie o tej samej porze. Pomoże Ci to poczuć się bardziej wypoczętym.
   • Spędź co najmniej pół godziny czytając w łóżku i relaksując się przed zaśnięciem. Wyłącz telewizor, komputer lub inną stymulację wizualną na co najmniej godzinę przed snem.
   • Rób małe drzemki w ciągu dnia. Może to pomóc w naładowaniu baterii i zwiększeniu pamięci.
   • Twój mózg skonsoliduje informacje w pamięci długoterminowej podczas snu. Jeśli nie będziesz czujny, proces ten nie nastąpi.