Zawartość

• etapy
• Część 1 Podejmij kilka środków ostrożności
• Część 2 Ciesz się sesją bezpiecznie
• Część 3 Zainstaluj procedurę

W tym artykule: Zachowaj ostrożność, aby bezpiecznie cieszyć się sesją Zainstaluj procedurę20 Referencje

Sesja w saunie to zarówno czas relaksu, dekompresji, jak i dobry sposób na rozgrzanie się, szczególnie w okresie zimowym. Możesz skorzystać z okazji, aby miło spędzić czas z innymi osobami w kabinie. Z tej sesji odniesiesz wiele korzyści, takich jak ulgę w bólach lub objawach, poprawa wyników sportowych, zmniejszenie stresu. Niemniej jednak sauna odbywa się z umiarem.

etapy

Część 1 Podejmij kilka środków ostrożności

1. 
   

   
   Bądź w dobrej kondycji fizycznej. Jeśli Twój stan zdrowia jest zagrożony przez lekarza, unikaj sauny. Sesja w saunie jest odpowiednia dla zdecydowanej większości użytkowników. Niemniej jednak należy zachować pewne środki ostrożności dla niektórych indywidualnych profili. Dostęp do kabin może być nawet mocno zniechęcony. W razie wątpliwości lub przyjmowania niektórych leków należy zwrócić się do lekarza. Przeciwnie, można polecić saunę na przeziębienie bez utonięcia sesji. Inne choroby są kategorycznie niezgodne z sauną. Oto kilka sytuacji, których należy unikać.
   • Masz niestabilną dusznicę bolesną, niskie ciśnienie krwi, nieprawidłowe bicie serca, zaawansowaną niewydolność serca. Miałeś niedawno zawał mięśnia sercowego lub ciężkie zwężenie aorty.
   • Twój lekarz zdiagnozował u ciebie niewydolność nerek lub wątroby, delikatny układ sercowo-naczyniowy.
   • Dziecko lub kobieta, które są w ciąży lub chcą zajść w ciążę, nie będą mogły pójść do kabiny. Większość centrów nie pozwala na dostęp do osób poniżej pewnego wieku. Sauna może wpływać na rozwój płodu lub wpływać na płodność mężczyzny.
   • Czujesz gorączkę, bez wiosny, zadając sobie pytanie, czy nie masz przeziębienia lub cierpisz na skurcze, udar słoneczny.
   • Zażywasz leki kontrolujące pocenie się lub pocenie się.

2. 
   

   
   
   
   Wypij od dwóch do czterech szklanek wody przed osiedleniem się w kabinie. Sauna sprawi, że będziesz się pocić i spowoduje utratę wody w ciele. Dlatego ważne jest, aby pozostać dobrze nawodnionym. Jeśli nie wypijesz wystarczająco dużo przed sauną, ryzykujesz odwodnieniem. Poczujesz udar cieplny, jeszcze poważniejsze objawy. Woda jest najbardziej zalecanym napojem, ale możesz również wybrać napoje izotoniczne.
   • Unikaj alkoholu przed i podczas sauny. Lalcool odwadnia ciało, co jest niezbędne, aby uniknąć, gdy masz zamiar zaoferować sesję w saunie. Jeśli spożyłeś trochę za dużo alkoholu, wróć do sauny w innym czasie, kiedy będziesz trzeźwy.

3. 
   

   
   Weź czysty bawełniany ręcznik. Zastosowanie ręcznika pomaga utrzymać dobrą higienę ciała dla Ciebie i innych osób, szczególnie jeśli na ławce w saunie znajdują się oleje do ciała. Jeśli sauna jest mieszana, noś sarong lub inny kawałek bawełny, aby się przykryć, który jest absolutnie czysty i gotowy do zwilżenia kabiny.
   • Idealnie połóż strumień wody na ławce w saunie i, jeśli to możliwe, biały ocet. Odpowiednie może być również użycie delikatnego detergentu do prania.

4. 
   

   
   
   
   Nie noś brudnych lub ciasno przylegających kawałków bawełny, zwłaszcza jeśli nosisz je w ciągu dnia, ponieważ regularnie osadzają się na nich kurz i brud. Ciepło sauny sprzyja dyfuzji w powietrzu tych cząstek i pokrywa twoją skórę. Tkanki zbyt blisko ciała uniemożliwiają oddychanie skóry. Poniżej znajduje się lista rzeczy, których należy unikać w kabinie.
   • Odzież noszona w ciągu dnia jest zabroniona.
   • Buty są również zabronione z tych samych powodów. Dozwolone są tylko sandały odpowiednie na mokro, ale należy je zdjąć w kabinie.
   • Ubrania odprowadzające pot i inne akcesoria sportowe są oczywiście niedozwolone.
   • PVC jest uważane za niebezpieczne w kabinie sauny. Materiał ten zapobiega oddychaniu skóry i topnieje od określonej temperatury. Uwolnione zostaną toksyczne opary i osadzone zostaną osady chemiczne.
   • Kostiumy kąpielowe bez metalowej części, nawet jeśli są stare, są przyjmowane, jeśli nie są odbarwione ani uformowane.
   • Wszelkie metalowe akcesoria należy pozostawić na zewnątrz kabiny. Metal łatwo się nagrzewa i może powodować oparzenia.

5. 
   

   
   Usuń wszystkie ślady kremów, balsamów, a także biżuterii. Metal szybko się nagrzewa wraz z wysoką temperaturą sauny. Prawdopodobnie nie chcesz cierpieć z powodu oparzeń, które mogą być bolesne, nawet jeśli chcesz pozostać zalotnym w kabinie. Umieść biżuterię w bezpiecznym miejscu poza sauną, a otrzymasz ją po sesji. Nie stosuj kremów ani balsamów przed sauną. Twoja skóra będzie wyglądać tłusto, a nieprzepuszczalny wpływ tych produktów na pory zablokuje pot niezbędny do czerpania korzyści.

6. 
   

   
   Należy odpocząć i obfite posiłki przed sesją należy wykluczyć. Jeśli właśnie zjadłeś posiłek, poczekaj jedną lub dwie godziny przed udaniem się do kabiny. Jedzenie spowoduje zapotrzebowanie na energię potrzebną do uruchomienia procesu trawienia. Podobnie, jeśli zorganizowałeś trening fizyczny, zaczekaj, aż tętno wróci do normy, aby odzyskać trochę energii przed sauną.

Część 2 Ciesz się sesją bezpiecznie

1. 
   

   
   Towarzyszyć przyjacielowi. Chodzenie z przyjacielem do sauny pomaga łatwiej się zrelaksować i będzie bezpieczniejsze, jeśli wydarzy się niefortunne zdarzenie. Jeśli jesteś sam, nikt ci nie pomoże. Zawsze możesz liczyć na przyjaciela, jeśli występuje problem, jeśli on ci towarzyszy.

2. 
   

   
   Przeczytaj zamieszczone instrukcje dotyczące korzystania z sauny. Zasady nie zawsze są takie same w poszczególnych saunach. Aby nie popełniać błędów, spójrz na nie. Każda sauna ma swoje własne zasady z instrukcją obsługi i określonym ustawieniem temperatury. Nawet jeśli regularnie odwiedzasz tego rodzaju miejsca, nie usprawiedliwiaj się czytaniem instrukcji często umieszczanych na ścianie. Jeśli nie widzisz żadnego oznakowania, zapytaj osobę odpowiedzialną za to miejsce.

3. 
   

   
   Zacznij od najniższej możliwej temperatury, szczególnie jeśli robisz saunę po raz pierwszy. Ogólnie temperatura wynosi około 90 ° C. Może to jednak wynosić od 70 ° C do 110 ° C w zależności od ustawienia kabin. Dlatego zaleca się wykonywanie krótkich sesji, biorąc pod uwagę poziom temperatury jako środek ostrożności.
   • Jeśli uważasz, że temperatura jest zbyt wysoka, poproś o obniżenie temperatury lub wyjdź.

4. 
   

   
   Nie przekraczaj 20 minut. Możesz wyjść na długo, zanim poczujesz potrzebę. Mimo że ciało ludzkie jest w stanie wytrzymać znaczne różnice temperatur, nie jest w stanie wytrzymać tych ekstremalnych poziomów tylko przez krótki czas.

5. 
   

   
   Wyjdź natychmiast, jeśli wystąpią nudności, zawroty głowy. Nie próbuj walczyć z tymi objawami, aby pozostać w kabinie, ponieważ możesz narazić się na niebezpieczeństwo. Ból głowy, zawroty głowy, uczucie nieprzytomności lub nudności pozostają sygnałami alarmowymi. Twoje ciało wyzwala te reakcje na sytuację, która nie jest dla ciebie odpowiednia i naraża cię na niebezpieczeństwo. Traktuj je bardzo poważnie.

Część 3 Zainstaluj procedurę

1. 
   

   
   Prysznic cicho po sesji. Niektórzy ludzie lubią brać gorący prysznic po saunie. Inni wolą skakać w zimnej kąpieli lub saspergerze ze strumieniem zimnej wody. Ta praktyka zapewnia stymulujący wpływ na ciało, ale należy uważać na szok termiczny. Jeśli masz problemy z sercem, unikaj przeziębienia zaraz po saunie.

2. 
   

   
   Odpocznij co najmniej 10 minut po sesji. Nie spiesz się po dniu. Usiądź w cichym miejscu, aby się położyć lub wygodnie usiąść. Twoje ciało wyzdrowieje, a tętno znów spadnie.

3. 
   

   
   Kontynuuj prysznic bez mydła. Zacznij od gorącego prysznica, a następnie stopniowo obniżaj temperaturę, utrzymując ją przyjemną. Zoptymalizujesz powrót do normalnej sytuacji.
   • Jeśli wolisz używać mydła, używaj łagodnego, naturalnego mydła. Sauna otwiera pory skóry, czyniąc ją bardziej delikatną i drażniącą.

4. 
   

   
   Po sesji wypij od 2 do 4 szklanek wody. Jeśli masz dużo potu, ten nawyk staje się nieunikniony. Twoje ciało straciło znaczną ilość wody. Musisz szybko zapewnić mu niezbędny płynny wkład w jego równowagę.

5. 
   

   
   Po saunie weź słone jedzenie. Ten wkład jest niezbędny, zwłaszcza jeśli dużo się pociłeś. Słone ciasta mogą dobrze wykonywać pracę, ale upewnij się, że nie zawierają zbyt dużej ilości tłuszczu. Te pokarmy uzupełnią poziom sodu potrzebny w twoim ciele. Inne możliwe produkty spożywcze są proponowane poniżej.
   • Ser do spożycia białka.
   • Świeże owoce, takie jak jabłko, ze względu na witaminy i błonnik.

6. 
   

   
   Utrzymuj kabinę tak czystą, jak to możliwe, aby zapobiec gromadzeniu się i rozprzestrzenianiu się bakterii. Jeśli masz saunę wyłącznie do użytku, czyść ją przynajmniej raz w tygodniu przy użyciu naturalnych produktów, takich jak biały ocet. Nigdy nie używaj chemikaliów. Poniżej znajdziesz kilka szczegółów.
   • Spryskaj próżnię, aby usunąć kurz, włosy, włosy i martwą skórę.
   • Rozprowadź rozcieńczony biały ocet na ławkach i plecach. Zdezynfekujesz powierzchnie.
   • Połóż sodę oczyszczoną na upartych plamach.