Zawartość

• etapy
• Część 1 Rozpoznaj problem
• Część 2 Uczynienie osoby wygodną
• Część 3 Radzenie sobie z poważniejszymi atakami paniki

W tym artykule: Rozpoznanie problemu Zapewnij wygodę osobie Poradzenie sobie z poważniejszymi atakami paniki7 Referencje

Obserwowanie osoby cierpiącej na atak paniki może być dość niepokojące. W dość prostej sytuacji możesz czuć się bezradny, choć nie zawsze tak jest. Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami, aby pomóc osobie pokonać atak paniki tak szybko, jak to możliwe.

etapy

Część 1 Rozpoznaj problem

1. Zrozum, co dana osoba żyje. Ludzie cierpiący na lęki napadowe mają nagłe i powtarzające się ataki trwające od kilku minut do godziny, ale rzadko dłużej, ponieważ ciało po prostu nie ma energii, aby je utrzymać przez bardzo długi czas. Ataki paniki charakteryzują się lękiem przed katastrofą lub utratą kontroli, nawet jeśli nie ma realnego niebezpieczeństwa. Atak paniki może nastąpić bez ostrzeżenia i bez wyraźnego powodu. W najbardziej ekstremalnych przypadkach objawom może towarzyszyć ostry lęk przed śmiercią. Chociaż dość trudne i mogą trwać od pięciu minut do godziny, ataki paniki same w sobie nie zagrażają życiu.
   • Ataki paniki wprawiają ciało w bardzo wysoki stan podniecenia, powodując utratę kontroli przez jednostkę. Umysł jest źle przygotowany na agresję lub ucieczkę, która zmusza ciało do zdobycia przewagi, aby pomóc ofierze stawić czoła niebezpieczeństwu lub uciec przed niebezpieczeństwem, czy to realne, czy nie.
   • Kortyzol i adrenalina są hormonami uwalnianymi przez gruczoły i rozlewanymi do krwioobiegu i tam rozpoczyna się proces ataku paniki. Umysł nie jest w stanie odróżnić prawdziwego niebezpieczeństwa od tego, które istnieje tylko w głowie. Strach jest prawdziwy, jeśli w to uwierzysz, przynajmniej z punktu widzenia mózgu. Ofiara może zareagować, jakby jego życie było zagrożone i tak właśnie się czuje. Spróbuj zrozumieć sytuację: to tak, jakby ktoś miał pod twoim gardłem nóż, który powiedział ci, że zamierza cię zabić, ale poczeka i pozwoli ci odgadnąć ten moment, który może się zdarzyć w każdej chwili.
   • Nigdy nie zgłoszono przypadku osoby, która zmarła z powodu ataku paniki. Może być śmiertelny tylko wtedy, gdy towarzyszy mu wcześniej istniejący problem zdrowotny, taki jak astma, lub jeśli zachowuje się w skrajny sposób, na przykład skacząc z okna.

2. 
   

   
   
   
   Obserwuj objawy. Osoba, która nigdy nie doświadczyła ataku paniki, zareaguje na dwóch różnych poziomach, z których drugi nie rozumie, co się dzieje. Możesz rozwiązać największy problem, jeśli rozpoznasz atak paniki. Objawy są następujące:
   • kołatanie serca lub bóle w klatce piersiowej
   • przyspieszenie tętna
   • szybki lub gwałtowny oddech
   • bóle głowy
   • ból pleców
   • drżenie
   • mrowienie w palcach u rąk i nóg
   • pot
   • suchość w ustach
   • trudności w połykaniu
   • zawroty głowy, zawroty głowy lub uczucie suchości z powodu hiperwentylacji
   • nudności
   • skurcze brzucha
   • uczucie gorąca i zimna

3. 
   

   
   Zadzwoń na pogotowie medyczne, jeśli dana osoba doświadcza tego po raz pierwszy. W razie wątpliwości zawsze najlepiej jest natychmiast wezwać lekarza. Jest to podwójnie ważne, jeśli dana osoba ma cukrzycę, astmę lub inny problem zdrowotny. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na oznaki i objawy ataku paniki, ponieważ często są one podobne do objawów zawału serca. Pamiętaj o tym, oceniając sytuację.

4. 
   

   
   
   
   Znajdź przyczynę ataku paniki. Porozmawiaj z osobą i bądź świadomy ataku paniki lub innego nagłego wypadku medycznego, takiego jak atak astmy lub zawał serca, który wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. Osoba może mieć pojęcie o swoim problemie, jeśli już wcześniej go przeżyła.
   • Często nie ma konkretnej przyczyny ataku paniki lub przynajmniej osoba cierpiąca nie jest świadoma jej przyczyny. To jest powód, dla którego nie można ustalić pochodzenia. Uwierz osobie, która mówi ci, że nie wie, dlaczego ona to robi. Nie nalegaj, nie zawsze istnieje oczywisty powód, aby wyjaśnić problem.

Część 2 Uczynienie osoby wygodną

1. 
   

   
   Usuń przyczynę ataku lub odwieź osobę w spokojne miejsce. Osoba ta niewątpliwie będzie miała nieodpartą potrzebę opuszczenia miejsca, w którym się znajduje. Aby było dla niej łatwiej i bezpieczniej, zabierz ją w inne miejsce, najlepiej otwarte, ciche miejsce. Nie dotykaj osoby, która doznała ataku paniki, zanim nie poprosi o to zgody. W niektórych przypadkach możesz zaostrzyć atak paniki, dotykając osoby bez pytania.
   • Osoba cierpiąca na atak paniki czasami ma już lekarstwo lub technikę relaksacyjną, której zalety wie, by pokonać atak, więc powinieneś zapytać ją, czy możesz w jakikolwiek sposób pomóc. Może mieć też na myśli miejsce, w którym wolałaby być.

   
   

   
   Porozmawiaj z osobą uspokajającym, ale zdecydowanym tonem. Przygotuj się na próbę ucieczki. Niezwykle ważne jest, abyś zachował spokój, nawet jeśli jesteś w centrum kryzysu. Poproś osobę, aby zachowała spokój, ale nie trzymaj się, nie trzymaj i nie próbuj jej powstrzymywać. Poradz jej, aby się rozciągnęła, jeśli chce się ruszyć, skoczyć na miejsce lub wyjść z tobą na spacer.
   • Poproś go, aby odłożył szafkę lub wyczyścił coś, jeśli dana osoba jest w domu. Możesz pomóc osobie zarządzać psychologicznymi skutkami ataku paniki, przekierowując energię swojego ciała gotowego do walki z określonymi zadaniami z początkiem i końcem. Stan osoby może zmienić jego nastrój, a koncentracja na innej czynności może pomóc usunąć jego niepokój.
   • Zaproponuj działanie, które może pomóc skupić się na czymś, jeśli osoby nie ma w domu. Może to być tak proste, jak podnoszenie i opuszczanie rąk. Kiedy osoba się nudzi (z nudów lub z powodu powtarzalności), jego umysł będzie mniej zajęty atakiem paniki.

   
   

   
   Nie minimalizuj ani nie ignoruj ​​strachu przed osobą. Mówiąc, że nie ma się czego bać, że wszystko jest w twojej głowie lub jaka przesada jeszcze bardziej potęguje problem. W tej chwili strach jest dla osoby prawdziwy, a najlepsze, co możesz zrobić, to pomóc sobie z nim poradzić, zminimalizowanie lub zignorowanie strachu może tylko pogorszyć atak paniki. Po prostu powiedz, że rozumiesz i oddychasz głęboko.
   • Zagrożenia psychiczne są tak realne, jak zagrożenia życia i śmierci dla ciała. Dlatego tak ważne jest, aby poważnie traktować strach osoby. Dobrze jest przywrócić tę osobę do rzeczywistości, jeśli jej obawy są bezpodstawne, a ona reaguje na zdarzenie z przeszłości, takie jak pamiętanie zachowania osoby, która nie ma wpływu na to, co dzieje się w tym czasie.
   • Zadawaj pytania w spokojny i neutralny sposób. Zapytaj osobę, czy jej reakcje są związane z tym, co dzieje się w tej chwili, czy jest to wydarzenie z przeszłości, które może pomóc w uporządkowaniu jego myśli i odróżnić wspomnienia z przeszłości od sygnałów bezpośrednie niebezpieczeństwo. Bądź uważny i zaakceptuj wszystkie swoje odpowiedzi, niektóre osoby były w stanie przeżyć nadużycie i mogą bardzo silnie reagować na prawdziwe sygnały ostrzegawcze. Najlepszym sposobem na wsparcie tej osoby jest wciąż zadawanie pytań i zastanowienie się nad przyczyną jej reakcji.

2. 
   

   
   Nie każ mu się uspokajać ani nie każ mu wierzyć, że nie ma powodu do wysadzenia go w powietrze. Osoba doskonale wie, co się z nim dzieje. Wzmocnisz jej udrękę tylko próbując go użyć. Co więcej, powiedzenie jej, że nie ma powodu do paniki, przypomni jej, że zupełnie nie ma kontaktu z rzeczywistością, co dodatkowo ją rozproszy. Spróbuj powiedzieć, że rozumiesz i akceptujesz jego panikę oraz że chcesz mu pomóc lub że wkrótce się skończy i nie ma niebezpieczeństwa, ponieważ tam jesteś.
   • Ważne jest, aby postrzegać to jako prawdziwy problem, tak jakby osoba doznała poważnego urazu nogi i obficie krwawiła. Chociaż możesz nie wiedzieć dokładnie, co się dzieje, jest to naprawdę bardzo przerażające dla tej osoby. Sytuacja jest dla niej całkiem realna. Możesz tylko pomóc, traktując problem tak poważnie, jak to możliwe.

   
   

   
   Nie uderzaj osoby. To nie jest czas, aby wymagać od osoby formułowania konkretnych odpowiedzi lub robienia rzeczy, które tylko pogorszą jej lęk. Zminimalizuj napięcie, wywierając na niego kojący wpływ, aby zachęcić do relaksu. Nie nalegaj, aby wiedzieć, co mogło spowodować jego atak paniki, ponieważ tylko pogorszyłoby to sytuację.
   • Bądź uważny, jeśli osoba spontanicznie próbuje przeanalizować, co się z nią dzieje. Nie oceniaj, po prostu słuchaj i pozwól jej mówić.

3. 
   

   
   Zachęć ją, aby próbowała kontrolować swój oddech. Osoba łatwiej się uspokoi, jeśli odzyska kontrolę nad oddechem. Wiele osób ma krótki, płytki oddech, kiedy panikuje, a inni wstrzymują oddech. Zmniejsza to ilość tlenu we krwi, co przyspieszy tętno. Użyj jednej z poniższych technik, aby pomóc osobie odzyskać normalne oddychanie.
   • Spróbuj policzyć inspiracje i daty ważności, Dobrym sposobem na pomoc jest poproszenie osoby o inspirację i wydech podczas liczenia. Zacznij od liczenia na głos, aby zachęcić osobę do wdechu za dwie sekundy, a następnie wydech za dwie sekundy, aby stopniowo zwiększać oddechy i wydech do czterech sekund, a następnie do sześciu, aż jego oddech zwolni i ustabilizuje się.
   • Pozwól mu oddychać w papierowej torbie, Zaoferuj papierową torbę, jeśli osoba jest bardzo świadoma. Pamiętaj jednak, że dla niektórych osób papierowa torba może wywołać strach, zwłaszcza jeśli zostali zmuszeni do służby w poprzednim ataku paniki.
     • Ponieważ ma to zapobiec hiperwentylacji, metoda ta nie jest konieczna u osoby, która wstrzymuje oddech, gdy syczy. Ale jeśli to konieczne, powinieneś to zrobić, zmieniając dziesięć oddechów w papierowej torbie i dziesięć kolejnych w trybie bez powietrza, a następnie 15-sekundową sesję bez worka. Ważne jest, aby nie przesadzać z oddychaniem w torbie, jeśli poziomy dwutlenku węgla są zbyt wysokie, co spowodowałoby inne poważne problemy zdrowotne.
   • Niech osoba wdycha przez nos i wydycha przez usta i zachowuje się tak, jakby dmuchała w nadmuchiwany balon. Zrób to z nią.

4. 
   

   
   Dbaj o spokój osoby. Wielu atakom paniki towarzyszą uderzenia gorąca, szczególnie wokół szyi i twarzy. Zimny ​​przedmiot, najlepiej mokra ściereczka, często pomaga zmniejszyć objawy i nasilenie napadu.

5. 
   

   
   Nie zostawiaj tej osoby w spokoju. Zostań z nią, dopóki nie wyzdrowieje po ataku. Nigdy nie zostawiaj w spokoju osoby, która ma problemy z oddychaniem. Osoba cierpiąca na atak paniki może wydawać się nieprzyjemna lub ekstrawagancka, ale zrozum, co trwa i poczekaj, aż wszystko wróci do normy. Zapytaj ją, co działało dla niej podczas innych ataków i dowiedz się, czy dana osoba wzięła jej leki i kiedy.
   • Nawet jeśli masz wrażenie, że nie jesteś wielką pomocą, wiedz, że jesteś dla tej osoby źródłem rozproszenia. Pozostawieni samym sobie, ludzie ci schroniliby się w swoich negatywnych myślach. Już sama twoja obecność pomaga utrzymać osobę w rzeczywistości. To przerażające być samemu, gdy cierpisz na atak paniki. Ale jeśli dzieje się to w miejscu publicznym, pamiętaj, aby trzymać ludzi z daleka. Myślą dobrze, ale tylko pogorszą problem.

6. 
   

   
   Poczekaj, aż minie. Chociaż może to potrwać wiecznie, dla ciebie, a zwłaszcza dla zainteresowanej osoby, kryzys nieuchronnie minie. Zasadniczo atak paniki zakończy się przez około dziesięć minut, stopniowo zmniejszy się i zniknie. Jednym ze sposobów, aby pomóc osobie cierpiącej na atak paniki (zależy to od twojego związku z tą osobą, czy jest to osoba ukochana, czy twój kochający partner), jest pocałunek. Jednak nie będzie działać dla wszystkich.
   • Niemniej jednak bardziej umiarkowane ataki paniki trwają dłużej. To powiedziawszy, osoba może również lepiej sobie z tym poradzić, więc czas nie stanowi problemu.

Część 3 Radzenie sobie z poważniejszymi atakami paniki

1. 
   

   
   Poproś lekarza o pomoc. Jeśli objawy nie ustąpią w ciągu dwóch godzin, należy rozważyć skorzystanie z pomocy lekarza. Chociaż nie jest to sytuacja na śmierć i życie, wezwij lekarza, nawet jeśli po prostu potrzebujesz porady. Lekarz ratunkowy prawdopodobnie poda pacjentowi Valium lub inny środek uspokajający i inhibitor, aby uspokoić bicie serca i przypływ adrenaliny w ciele.
   • Jeśli dana osoba doświadcza ataku paniki po raz pierwszy, może potrzebować pomocy lekarza, ponieważ przeraża ją to, co się z nią dzieje. Niemniej jednak, jeśli w przeszłości doświadczyła ataków paniki, może wiedzieć, że opieka w nagłych wypadkach tylko ją pogorszy. Zadaj mu pytanie. Ta decyzja będzie ostatecznie zależeć od doświadczenia danej osoby i twojego stosunku do niej.

2. 
   

   
   Pomóż osobie znaleźć wsparcie psychologiczne lub psychiatryczne. Ataki paniki są formą lęku, którą musi leczyć specjalista. Dobry psycholog lub psychiatra powinien być w stanie dowiedzieć się, co wywołuje ataki paniki lub przynajmniej pomóc osobie w lepszym podejściu do psychologicznego aspektu problemu. Pozwól osobie iść we własnym tempie, jeśli zacznie terapię.
   • Niech zrozumie, że terapia psychiatryczna nie jest dla wariatów. Jest to bardzo konkretna pomoc, która służyła milionom ludzi. Co ważniejsze, psychiatra może przepisać lek, który spowalnia problem w jego rozwoju. Lek niekoniecznie całkowicie zatrzyma atak, ale z pewnością może zmniejszyć częstotliwość.

3. 
   

   
   Zadbaj o siebie. Możesz czuć się okropnie winny, że spanikowałeś podczas ataku paniki przyjaciela, ale to zupełnie normalne. Wiedz, że gwizdanie i odrobina strachu to zdrowa reakcja na to, co widziałeś. Jeśli to ci pomoże, zapytaj osobę, czy zgadzasz się, aby porozmawiać o tym później, abyś mógł lepiej poradzić sobie z problemem w przyszłości.

rada

• Wyjdź z osobą, która doświadcza ataku paniki, który występuje w zatłoczonym pokoju lub bardzo głośno. Osoba musi się zrelaksować i zrobić sobie przerwę.
• Badania wykazały, że bliskość zwierzęcia i jego zdolność do obniżania ciśnienia krwi mogą go obniżyć.
• Twój związek może zostać zakłócony, jeśli jest ktoś blisko ciebie, który często cierpi na ataki paniki. Twój sposób radzenia sobie ze skutkami tych napadów w tym związku nie jest już objęty zakresem tego artykułu, ale problem powinien zostać oceniony przez pracownika służby zdrowia.
• Mniej powszechne objawy mogą obejmować:
  • zaburzone lub negatywne myśli
  • błędny sposób myślenia
  • poczucie rzeczywistości
  • poczucie bezpośredniego zagrożenia
  • bezpośrednie wrażenie śmierci
• Jeśli chcesz, zostaw tę osobę w spokoju.
• Poproś go, aby wyobraził sobie coś pięknego, takiego jak wybrzeże lub kwitnąca łąka, aby ukoić swój umysł.
• Jeśli nie ma papierowej torby, spróbuj zachęcić osobę do użycia rąk złożonych w części na nosie. Poproś go, aby oddychał między przerwami w kciukach.
• Nie wahaj się zadzwonić po pogotowie, aby uzyskać pomoc!
• Zachęć osobę do pójścia do łazienki. Zwolnienie pomaga wypłukać toksyny z organizmu, a także pomaga osobie skoncentrować się na czymś innym.
• Jeśli dana osoba cierpi na fobię, która wywołała kryzys, odsuń ją od tego, co ją spowodowało.

ostrzeżenia

• Osoba z astmą może potrzebować inhalatora z powodu duszności i ucisku w klatce piersiowej. Upewnij się, że jest to atak paniki, a nie atak astmy, ponieważ niewłaściwe użycie inhalatora może pogorszyć atak paniki, ponieważ ten produkt ma zwiększyć częstość akcji serca.
• Ataki paniki, szczególnie u kogoś, kto przeżywa ją po raz pierwszy, mogą wyglądać jak atak serca.Ale zawał serca może być śmiertelny i lepiej jest wezwać pogotowie, jeśli nie wiesz, co to jest.
• Należy zauważyć, że wiele astmy cierpi na ataki paniki. Istotne jest, aby ci ludzie odzyskali kontrolę nad oddechem. Atak astmy może mieć poważne konsekwencje i może czasami spowodować śmierć, jeśli dana osoba nie może odzyskać oddechu i jeśli nie otrzyma natychmiastowej pomocy.
• Sprawdź, czy trudności w oddychaniu nie są astmą, ponieważ ta choroba wymaga zupełnie innych metod leczenia.
• Jeśli użyjesz metody torby papierowej, powinieneś ją zastosować tylko wokół nosa i ust osoby, aby upewnić się, że wydychane powietrze jest ponownie inspirowane. Nie kładź torby na głowie osoby i nigdy nie powinieneś używać plastikowej torby.
• Oddychanie w papierowej torbie może powodować wdychanie dwutlenku węgla, co może prowadzić do kwasicy oddechowej. Jest to dość poważny problem, który zakłóca połączenie tlenu z krwią. Dlatego należy uważnie monitorować każdą próbę opanowania ataku paniki za pomocą papierowej torby lub w ogóle jej nie używać.
• Chociaż większość ataków paniki nie zagraża życiu, może tak być z powodu podstawowej przyczyny, takiej jak tachykardia, arytmia serca lub astma, lub jeśli zaburzenia fizjologiczne ośrodkowego układu nerwowego są zaburzone. Niekontrolowany tachykardia może spowodować śmierć.