Zawartość

• etapy
• Część 1 Pomoc przyjacielowi w leczeniu depresji
• Część 2 Wspieraj swojego przyjaciela
• Część 3 Pomaganie przyjacielowi przezwyciężyć depresję

W tym artykule: Pomaganie przyjacielowi w leczeniu depresji Wesprzyj przyjaciela Pomóż przyjacielowi przezwyciężyć depresję 15 Referencje

Depresja jest bardzo poważnym stanem, który dotyka wiele osób. Jeśli masz przyjaciela cierpiącego na depresję, możesz nie być pewien, co zrobić, aby pomóc. Jest wiele sposobów, aby pomóc przygnębionemu przyjacielowi, i to zachęci go do pójścia na leczenie, dodając mu otuchy miłymi słowami. Czytaj dalej ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak pomóc przygnębionemu przyjacielowi.

etapy

Część 1 Pomoc przyjacielowi w leczeniu depresji

1. 
   

   
   Uważaj na objawy depresji w domu przyjaciela. Możesz podejrzewać, że twój przyjaciel ma depresję, obserwując, jak się zachowuje. Jeśli nadal masz wątpliwości, istnieje wiele typowych objawów depresji, które mogą pomóc ci ustalić, czy coś jest nie tak. Typowe objawy depresji obejmują:
   • uporczywe uczucie smutku
   • utrata zainteresowania pasjami, przyjaciółmi lub seksem
   • nadmierne zmęczenie lub spowolnienie procesu myślowego, mowy lub ruchu
   • utrata lub odnowienie apetytu
   • zaburzenia snu lub hipersomnia
   • trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
   • drażliwość
   • poczucie beznadziejności i / lub pesymizmu
   • utrata lub przyrost masy ciała
   • myśli samobójcze
   • bóle głowy lub problemy trawienne
   • poczucie winy, bezradności i / lub bezradności

2. 
   

   
   
   
   Zachęć swojego przyjaciela do rozmowy z lekarzem. Gdy tylko zaczniesz podejrzewać, że twój przyjaciel cierpi na depresję, powinieneś zachęcić go do pójścia do lekarza. Twój przyjaciel może zaprzeczać istnieniu problemu lub może być zawstydzony przyznaniem się do jego wystąpienia. Ponieważ niektóre objawy depresji są nietypowe, osoby niebędące specjalistami ds. Zdrowia nie kojarzą ich z tym stanem aborcji. Lapatia i ospałość często nie są postrzegane jako objawy depresji. Dodatkową zachętą może być to, czego potrzebuje Twój przyjaciel, aby zacząć szukać pomocy.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Martwię się o ciebie i myślę, że powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, jak się ostatnio czułeś”.
   • Przypomnij przyjacielowi, że depresja jest schorzeniem wymagającym leczenia, podobnie jak choroba fizyczna.

3. 
   

   
   Upewnij się, że twój przyjaciel wie, że chcesz pomóc. Nawet jeśli twój przyjaciel zgadza się szukać pomocy, może być zbyt przygnębiony, aby kontynuować wyszukiwanie i umówienie się na spotkanie. Zapewniając ciągłe wsparcie, możesz mieć pewność, że otrzymasz potrzebną pomoc.
   • Zaproponuj umówienie się na spotkanie z przyjacielem, a nawet towarzyszenie mu u lekarza, aby zaoferować mu wsparcie.
   • Zaproponuj, aby pomóc twojemu przyjacielowi w sporządzeniu listy pytań, które należy zadać lekarzowi przed wizytą.

Część 2 Wspieraj swojego przyjaciela

1. 
   

   
   
   
   Zachęcaj swojego przyjaciela każdego dnia. Depresja może sprawić, że dana osoba poczuje się bezużyteczna, ale możesz użyć słów zachęty, aby wesprzeć przyjaciela, dopóki nie przypomni sobie swojej wartości. Każdego dnia mów coś do swojego przyjaciela, aby pokazać mu, że go cenisz i że jest on ceniony w twoich oczach, jak również w oczach innych.
   • Podkreśl mocne strony i osiągnięcia swojego przyjaciela, aby pomóc mu odzyskać pewność siebie. Na przykład możesz powiedzieć: „Jesteś tak utalentowanym artystą. Naprawdę podziwiam twój talent. ” Lub „Myślę, że to niesamowite, że udało ci się wychować troje dzieci samodzielnie. Nie każdy jest w stanie to zrobić.
   • Daj nadzieję swojemu przyjacielowi, przypominając mu, że to, co czuje, jest tylko tymczasowe. Osoby cierpiące na depresję często mają wrażenie, że sytuacja nigdy się nie poprawi, ale możesz im przypomnieć, że tak nie jest. Na przykład: „Teraz możesz mi nie wierzyć, ale emocje, które odczuwasz, zmienią się”.
   • Unikaj mówienia w stylu „To wszystko w twojej głowie” lub „Wyjdź z tej sytuacji! Zmuszanie ich do dokonywania takich osądów sprawi, że twój przyjaciel poczuje się jeszcze gorzej, a to może pogorszyć jego depresję.

2. 
   

   
   Poinformuj swojego przyjaciela, że ​​jesteś dla niego. Depresja może powodować, że ludzie czują się odizolowani i porzuceni. Nawet jeśli okazywałeś zainteresowanie robieniem pewnych rzeczy, aby pomóc swojemu przyjacielowi, być może będzie musiał usłyszeć, jak mówisz, że jesteś dla niego, zanim naprawdę mu uwierzysz. Poinformuj znajomego, że jesteś dostępny i może się z Tobą skontaktować w dowolnym momencie, gdy będzie Cię potrzebować.
   • Możesz wyrazić swoją pomoc, mówiąc na przykład: „Wiem, że przechodzisz teraz złe zaklęcie i chcę cię poinformować, że jestem tu dla ciebie. Zadzwoń lub napisz, jeśli potrzebujesz mojej pomocy ».
   • Nie daj się zwieść, jeśli twój przyjaciel nie zareaguje pozytywnie na twoje oczekiwania. Często zdarza się, że osoby cierpiące na depresję są apatyczne, nawet tym, którym zależy na obu.
   • Pamiętaj, że czasami najlepszym sposobem na okazanie wsparcia jest po prostu przyjście do przyjaciela. Możesz po prostu spędzić z nim czas, oglądając film lub czytając, bez presji i potrzeby rozmowy o depresji, a nawet mam nadzieję, że może go pocieszyć. Po prostu zaakceptuj to tak, jak jest teraz.
   • Ustaw limity, kiedy możesz odbierać połączenia lub połączenia. Bez względu na to, jak bardzo pragniesz pomóc swojemu przyjacielowi, musisz upewnić się, że udzielona mu pomoc nie zaszkodzi Twojemu życiu. Upewnij się, że twój przyjaciel wie, że ci na nim zależy, ale jeśli ma on nagły wypadek w nocy, powinien zadzwonić do Centrum Słuchania Samobójców pod numerem 01 45 39 40 00 lub zrobić 15.

3. 
   

   
   słuchać kiedy twój przyjaciel chce mówić. Słuchanie przyjaciela i próba zrozumienia, przez co przechodzi, jest ważną częścią procesu wsparcia, który poprowadzi go do wyzdrowienia. Pozwól przyjacielowi wyrazić swoje uczucia, kiedy będzie gotowy.
   • Nie zmuszaj przyjaciela do dzielenia się tym, co czuje. Po prostu daj mu znać, że jesteś gotowy słuchać, kiedy będzie gotowy, a następnie daj mu czas.
   • Uważaj, słuchając swojego przyjaciela. Sprawdź swoją głowę i odpowiednio zareaguj, aby poinformować go, że naprawdę słuchasz.
   • Spróbuj od czasu do czasu powtórzyć to, co mówi twój przyjaciel, aby pokazać, że naprawdę zwracasz uwagę na to, co on mówi.
   • Unikaj postawienia się w defensywie, próbowania poprowadzenia rozmowy lub dokończenia zdań na jej miejscu. Bądź cierpliwy, nawet jeśli czasami może to być trudne.
   • Kontynuuj, aby twój przyjaciel poczuł, że słuchasz, mówiąc „Widzę”, „Kontynuuj” i „Tak”.

4. 
   

   
   Rozpoznaj znaki ostrzegawcze samobójstwa. Depresyjne czasami popełniają samobójstwo, gdy uczucie beznadziejności i bezradności stają się zbyt trudne do zniesienia. Jeśli twój przyjaciel mówi o samobójstwie, podejmij to bardzo poważnie. Nie zakładaj, że nie przejdzie, szczególnie gdy są oznaki, że ma plan. Bądź na skraju sygnałów Dalert, takich jak:
   • groźby lub samobójstwo
   • zdania, które wskazują, że nie zależy mu na niczym lub że już go nie będzie
   • oddanie swojego interesu, sporządzenie testamentu lub przygotowanie pogrzebu
   • kupowanie broni palnej lub innego rodzaju broni
   • nagła i niewyjaśniona radość lub spokój po okresie depresji
   • JEŻELI zauważysz którekolwiek z tych zachowań, natychmiast uzyskaj pomoc! Skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, poradnią psychiatryczną lub ośrodkiem zapobiegania samobójstwom, aby uzyskać porady dotyczące postępowania.

Część 3 Pomaganie przyjacielowi przezwyciężyć depresję

1. 
   

   
   Zaplanuj fajne zajęcia do zrobienia razem. Gdy twój przyjaciel zaczyna się czuć lepiej, nadal pomagaj mu pozbyć się depresji, planując wyjście. Wybierz zajęcia, które lubisz ćwiczyć, i upewnij się, że wszystko się dzieje, aby Twój przyjaciel zawsze miał perspektywy. Zaplanuj wspólne pójście do kina, wycieczkę na weekend lub wspólną kawę.
   • Uważaj tylko, aby nie zachęcić przyjaciela do zrobienia czegoś, na co nie jest gotowy. Bądź cierpliwy i wytrwały.

2. 
   

   
   Śmiej się ze swoim przyjacielem. Śmiech jest uważany za najlepszą terapię nie bez powodu. Ostatnie badania wykazały, że śmiech pomaga złagodzić objawy depresji i sprawia, że ​​osoby z depresją czują się bardziej związane z innymi ludźmi. Prawdopodobnie wiesz lepiej niż ktokolwiek, co rozśmiesza twojego przyjaciela, więc pamiętaj o regularnym korzystaniu z tej wiedzy.
   • Używaj humoru tylko w odpowiednich sytuacjach. Jeśli twój przyjaciel ci się zwierza lub płacze, prawdopodobnie nie jest to dobry moment na żart.
   • Nie zniechęcaj się i nie czuj się bezużyteczny, jeśli twój przyjaciel się nie śmieje. Czasami bardzo trudno jest odczuć najmniejsze emocje, nawet w przypadku najlepszych rzeczy, ale mam nadzieję, że z czasem ulegną one poprawie.

3. 
   

   
   Uważaj na nawrót objawów depresyjnych. To nie dlatego, że twój przyjaciel czuje się lepiej, że już jest uzdrowiony. Depresja jest stanem epizodycznym, co oznacza, że ​​często powraca. Ludzie z depresją często doświadczają nawrotów w ciągu swojego życia. Jeśli twój przyjaciel wydaje się być w depresji, zapytaj go, co się dzieje.
   • Powiedz na przykład: „Zauważyłem, że znów wydajesz się przygnębiony. Kiedy znów to poczułeś? "
   • Zaoferuj swoją pomoc w taki sam sposób jak wcześniej i nadal zachęcaj swojego przyjaciela, tak jak to robiłeś.

4. 
   

   
   Zadbaj o siebie. Pomoc przyjacielowi, który zmaga się z depresją, jest ciężką pracą. Aby upewnić się, że sam nie doświadczysz kryzysu emocjonalnego, musisz bardzo dobrze o siebie zadbać. Zarezerwuj dla siebie co najmniej 30 minut dziennie. Wykorzystaj ten czas, aby skoncentrować się na swoich potrzebach, zrelaksować się lub po prostu zrobić coś, co chcesz. Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że spełnia twoje potrzeby fizyczne, duchowe i / lub emocjonalne. Możesz wykorzystać ten czas na przykład na:
   • wziąć udział w zajęciach jogi
   • weź kąpiel bąbelkową
   • poczytać książkę
   • przepisz swoje myśli i emocje w gazecie
   • medytować lub modlić się
   • iść na spacer lub rower
   • spędzaj czas z innymi ludźmi, którzy mogą cię wspierać i zachęcać, tak jak pomagałeś przyjacielowi radzić sobie z jego depresją