Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Jedz dobre jedzenie
• Metoda 2 Wykonaj odpowiednie ćwiczenia
• Metoda 3 Znajdź kreatywne rozwiązania

W tym artykule: Dobre odżywianie Właściwe ćwiczenia Znajdź kreatywne rozwiązania 45 Referencje

Próbujesz schudnąć? Jeśli jesteś jednym z tych, którzy szukają sposobu na utratę wagi w Internecie, ten artykuł może ci pomóc. Cudowne diety nie są opcją do osiągnięcia celu. Eksperci twierdzą, że zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia pomoże Ci schudnąć i utrzymać ją z dala. Możesz zwiększyć metabolizm i szybko schudnąć, postępując zgodnie z kilkoma ważnymi wskazówkami.

etapy

Metoda 1 Jedz dobre jedzenie

1. 
   

   
   Unikaj przetworzonych węglowodanów. Ciało tak naprawdę tego nie potrzebuje. Są dobre i złe węglowodany. Proste węglowodany zwane „złymi węglowodanami” zwiększają poziom cukru we krwi. Ważne jest, aby wybierać węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, aby organizm wchłaniał je bardzo powoli. Unikaj węglowodanów o niskiej zawartości błonnika.
   • Złożone węglowodany znajdują się w zielonych warzywach i są lepsze niż węglowodany przetworzone lub rafinowane.
   • Unikaj białej żywności. Jest to jeden z najlepszych sposobów, aby dowiedzieć się, które węglowodany znajdują się w kategorii „złych”. Ryż, ziemniaki i biały chleb są przetwarzane, a rafinowane węglowodany są szkodliwe dla organizmu. Usunąć je z diety, a okaże się, że szybko schudnąć.
   • Zjedz dużo zielonych warzyw. Większość diet pozwala jeść tyle warzyw, ile chcesz. Są one korzystne dla ciebie, czujesz się pełny i są niskokaloryczne. Jarmuż, brokuły, zielona fasola są doskonałym wyborem wśród zieleni. Wszystko, co zielone, warzywne i świeże, jest jednym z „dobrych” węglowodanów.

2. 
   

   
   
   
   napój wystarczająca ilość wody. Woda jest teraz dla ciebie ważna. Przyspieszy Twój metabolizm, dlatego musisz stale pić wodę przez cały dzień. Jest to jedna z najlepszych wskazówek przyjętych przez osoby, które chcą schudnąć. Rozważ metabolizm jako piekarnik. Musisz schować piekarnik, aby schudnąć.
   • Przyjmowanie ośmiu szklanek wody dziennie przyspieszy odchudzanie.
   • Ci, którzy piją słodkie napoje, prawie nie tracą na wadze. Woda to najlepszy wybór napoju.

3. 
   

   
   Zjedz śniadanie Badania wykazały, że ci, którzy jedzą śniadanie utrzymać lepszą wagę one z powodzeniem utracone. Zapomnienie o wczesnym posiłku spowoduje problemy później.
   • Jeśli wziąć śniadanie, będziesz miał mniej chęć do jedzenia później w ciągu dnia.
   • Miłego śniadania. Świeże owoce, owies lub jajka mogą cię napełnić. Niewłaściwy wybór śniadania obejmuje pudełka słodkich płatków o bardzo niskiej zawartości kalorii.

4. 
   

   
   
   
   Miej w dzienniku żywności. To bardzo ważny aspekt. Ludzie, którzy zapisują, co jedzą, tracą na wadze. Z gazety, będziesz wiedzieć, że jesz więcej niż myślałeś. Zwracanie uwagi na to, co jesz na co dzień, pomaga poznać i monitorować liczbę faktycznie kalorii.

5. 
   

   
   Zmniejsz zużycie soku przemysłowego. Wiele produktów, które uważałem za dobre dla ciebie, nie są w rzeczywistości. Przeczytaj etykiety. Jeszcze lepiej unikać w puszkach napojów i płynnych produktów spożywczych i wybierzmy zimnych napojów. Przede wszystkim nie buduj swojej diety wokół komercyjnych soków. Obecnie istnieje wiele sokowirówek, które pozwalają robić świeże soki ... z owoców i warzyw. Jeśli to możliwe, wolą organiczne owoce i warzywa. W przeciwnym razie dobrze oczyść owoce i warzywa.
   • Wiele osób błędnie uważa, że ​​soki owocowe pomogą im schudnąć. Te soki mogą być wytwarzane z cukru, co neguje twoje wysiłki.
   • Jeśli musisz mieć sok w swojej diecie, lepiej wybrać sok oznaczony jako „domowej roboty”, zwłaszcza zielony sok z roślin. Pamiętaj jednak, że kukurydza i marchew mogą zawierać naturalne cukry. Zielone rośliny są lepsze.
   • Świeże owoce są lepsze niż sok owocowy.

6. 
   

   
   Jedz ostrą paprykę. Papryka Jalapeno i Cayenne przyspieszają metabolizm organizmu. Można je dodawać do napojów lub stałych pokarmów, aby pomóc Ci schudnąć.
   • Badania wykazały, że papryka cayenne zwiększa tak zwany „brązowy tłuszcz”. Im więcej masz brązowego tłuszczu, tym więcej tracisz wagi.
   • Kapsaicyna jest związkiem chemicznym występującym w ostrej papryce i zwiększa adrenalinę.

7. 
   

   
   Jedz małe porcje posiłków kilka razy dziennie. Pozwoli ci to przyspieszyć metabolizm.Mitem jest wierzyć, że schudniesz i utrzymasz go poprzez pozbawienie się jedzenia lub ograniczenie posiłków do jednego dziennie. Schudniesz efektywniej, zmniejszając ilość każdego posiłku.
   • Eksperci sugerują, że jedzenie co trzy do czterech godzin pomoże ci schudnąć.

8. 
   

   
   Nie jedz późno w nocy. Prawdopodobnie spędzasz mniej energii wieczorem, co oznacza, że ​​jedzenie o tej porze dnia jest złym pomysłem. Jeśli jesz późno w nocy, a zwłaszcza jeśli przyjmujesz złe jedzenie o tej porze dnia, szybko przybędziesz na wadze i zrujnujesz każdą próbę schudnięcia.

9. 
   

   
   Kontroluj spożycie alkoholu. Nie chodzi tylko o kalorie. Problem z alkoholem polega na tym, że jego spożycie osłabia centralny układ nerwowy, co oznacza, że ​​schudniesz mniej. Kiedy jesteś pod wpływem alkoholu, wolisz brać swoje ulubione potrawy.
   • Alkohol składa się z „pustych kalorii”. Oznacza to, że napój ten nie ma wartości odżywczej.
   • Ponadto, gdy pijesz dużo alkoholu, ciało najpierw go eliminuje. W takim przypadku marnujesz energię, którą należy wykorzystać do spalania tłuszczu.

10. 
    

    
    Weź zieloną herbatę. Spożywanie zielonej herbaty pomoże przyspieszyć metabolizm. Podobnie jak ostra papryka, jest to naturalny sposób na spalenie jeszcze większej ilości tłuszczu w organizmie i w ten sposób schudniesz.
    • Zielona herbata może spowodować spalenie 70 dodatkowych kalorii dziennie. Nie oznacza to, że tracisz dużo kalorii, ale w ciągu jednego roku możesz stracić ponad 24 500 kalorii.
    • Zielona herbata jest uważana za najbardziej korzystny napój. Składa się z przeciwutleniaczy, o których wiadomo, że sprzyjają odchudzaniu, i zawiera mniej kofeiny niż kawy.

11. 
    

    
    Dowiedz się o produktach, o których wiadomo, że mają właściwości odchudzające. Jeśli chcesz iść do przypraw i produkować przejścia w supermarkecie, ważne jest, aby wiedzieć, czego szukasz. Niektóre produkty są dobrze znane ze swojego efektu odchudzającego.
    • Jęczmień, cynamon, kolendra i szpinak to produkty sprzyjające szybkiemu odchudzaniu.
    • Łosoś zawiera wiele składników odżywczych korzystnych dla twojego samopoczucia.
    • Wszystkie zielone liście są dla ciebie dobre.
    • Orzechy włoskie są dobrym wyborem przekąsek, a badania wykazały, że poprawiają metabolizm. Jednak mogą być bogate w kalorie. Więc weź garść, aby złagodzić głód.

Metoda 2 Wykonaj odpowiednie ćwiczenia

1. 
   

   
   Spal kalorie i uważaj na nie. Ta wskazówka jest bardzo ważna. W rzeczywistości obliczenia są bardzo proste i musisz spalić więcej kalorii niż bierzesz. To proste równanie. Ludzie często utrudniają utratę wagi.
   • Utrata 1 funta oznacza utratę 3500 kalorii. Więc jeśli spalisz 500 dodatkowych kalorii dziennie, jesteś na najlepszej drodze do utraty 1 funta tygodniowo. Może się to wydawać dużo, ale jeśli będziesz podążał w tym samym tempie przez cały rok, dotrzesz tam.
   • Podstawowy metabolizm pozwala naszemu ciału zużywać więcej kalorii w spoczynku. Możesz obliczyć swój podstawowy metabolizm za pomocą kalkulatorów online.

2. 
   

   
   Pomyśl o liczbie spalonych kalorii podczas wykonywanych ćwiczeń. Znajdziesz kalkulatory online, które zapewnią Ci szczegółowe oszacowanie utraconych kalorii. Nie trać wagi, zakładając to.
   • Możesz stracić dużo kalorii, używając ergometru Burpees i skakanka.

3. 
   

   
   Wybierz trening cardiotrain. Eksperci twierdzą, że ćwiczenia cardio spalają więcej kalorii niż kulturystyka. Wioślarstwo, bieganie, spacery i jazda na rowerze są częścią tych ćwiczeń.
   • Zmieniaj intensywność ćwiczeń.
   • Cardiotraining to dobra technika na odchudzanie. Rzeczywiście, ciało zużywa tłuszcz, jakby był jego pierwszym źródłem energii.

4. 
   

   
   Ćwicz 200 minut tygodniowo. Jest to minimum, które możesz zrobić i dobrze jest osiągnąć tę liczbę. Nie myśl jednak, że możesz ćwiczyć bez kontrolowania diety, aby szybko schudnąć. Bardzo ważne jest uprawianie sportu i stosowanie diety.
   • Wystarczy iść Kup mały monitor aktywności, aby śledzić swoje kroki, i spróbuj wykonać 10 000 kroków dziennie. Wybierz schodami, gdy masz możliwość skorzystania z windy. Idź do pracy, zamiast prowadzić. Spędzaj dużo czasu w ogrodzie.
   • Utrzymaj tempo. Nie możesz wykonywać ćwiczeń raz na 36 miesięcy, aby mieć nadzieję na utratę wagi. To niemożliwe. Rób codzienne ćwiczenia.
   • Wypij kawę przed ćwiczeniami. Wypicie filiżanki kawy przed treningiem przyniesie Ci więcej energii i pomoże ci wykonywać więcej ćwiczeń. Pozwoli ci to spalić więcej kalorii. Musisz jednak przestać brać środki słodzące i krem.

5. 
   

   
   Użyj kettlebells. Kettlebell to masa wielkości kuli do kręgli wykonanej z żeliwa. Stosuje się go podczas treningu mięśni. Praktyka tego sportu jest korzystna dla twojego serca i sprawia, że ​​praca jest całym ciałem.
   • Wykonywanie ruchów równowagi za pomocą tych kulek może spowodować utratę 400 kalorii w 20 minut.
   • Waga kettlebells wynosi od 1 do 45 kilogramów. Zacznij od wagi, która Ci odpowiada.
   • Kolejnym świetnym ćwiczeniem jest przesuwanie tych piłek nad ramieniem.

6. 
   

   
   Użyj lin. Struny zapaśnicze mogą spalać wiele kalorii, a jest to technika fitness powszechnie stosowana w gimnastyce. Możesz spalić ponad 10,3 kalorii na minutę za pomocą sznurków zapaśniczych. Trzymaj grubą linę w każdej ręce i wykonuj różne ruchy.

7. 
   

   
   Wypróbuj treningi obwodowe. Zmieniaj ćwiczenia w krótkich odstępach czasu. W ten sposób szybko schudniesz, zamiast utrzymywać tę samą pozycję na bieżni.
   • Treningi obwodowe często obejmują ćwiczenia takie jak zginanie, rzucanie się i chrupanie (nawijanie kręgów).
   • Ponieważ trening obwodowy pozwala ci ciągle zmieniać ćwiczenia, niektórym osobom wydaje się to mniej nudne.
   • Spalasz ponad 30% swoich kalorii podczas treningów obwodowych niż w przypadku innych rodzajów treningu.

Metoda 3 Znajdź kreatywne rozwiązania

1. 
   

   
   Prześpij się. Jeśli jesteś zmęczony przez cały czas i nie możesz spać, może to utrudnić utratę wagi. Badania wykazały związek między brakiem snu a przyrostem masy ciała.
   • Spanie mniej niż cztery godziny w ciągu jednej nocy spowalnia metabolizm.
   • Wiśnia zawiera związek, który ułatwia sen.

2. 
   

   
   Wybierz, aby być szczęśliwym. Stres zwiększa kortyzol, który jest niczym innym jak hormonem, który może prowadzić do przyrostu masy ciała. Czasami nastrój wpływa na wiele więcej rzeczy, niż myślisz. Waga może być jego częścią.
   • Kortyzol powstaje również, gdy nie jesteś aktywny fizycznie.

3. 
   

   
   Spróbuj detoksykującego jedzenia. Istnieją produkty odtruwające, które mogą szybko schudnąć. Możesz dużo zrobić w domu. Jeden z najczęściej używanych środków odtruwających zawiera mieszankę cytryny i pieprzu Cayenne rozcieńczoną w wodzie. Pij to cały dzień.
   • Herbata cynamonowa i imbir to inne opcje.
   • Ważne jest, aby używać zdrowej żywności detoksykującej w celu oczyszczenia organizmu. Niektóre z tych produktów sprawią, że będziesz chciał jeść więcej. Tak jest w przypadku soku bananowego zmieszanego z miodem i mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.

4. 
   

   
   Wypij trochę czerwonego wina. Niektóre badania wykazały, że czerwone wino pomaga schudnąć, ale to nie znaczy, że musisz dużo wziąć. Jeśli to zrobisz, weźmiesz kalorie.
   • Czerwone wino zawiera związek zwany kwasem galusowym, który pomoże Ci szybciej spalić tłuszcz. Ten związek chemiczny znajduje się również w soku winogronowym.
   • Oznacza to, że możesz wypić kieliszek czerwonego wina każdej nocy, ale nie butelkę.

5. 
   

   
   Obudź wszystkie zmysły, takie jak zapach, wzrok itp. Ta wskazówka pomoże Ci poczuć się mniej głodnym. To może wydawać się głupie, ale badania wykazały, że to działa.
   • Kiedy poczujesz głód, poczuj zapach mięty pieprzowej lub jabłka, a zobaczysz, że uczucie głodu zniknie.
   • Obserwuj coś niebieskiego. Niebieski to kolor, który ogranicza apetyt. Spójrz często na ten kolor, a zjesz mniej. Na przykład możesz jeść na niebieskich tacach lub pomalować kuchnię na niebiesko.

6. 
   

   
   Myj zęby Jeśli szczotkujesz po każdym posiłku, będziesz jeść mniej, ponieważ nie będziesz chciał wkładać jedzenia do ust.

7. 
   

   
   Waż się codziennie. Pozwoli ci to rozpoznać małe przyrosty masy ciała i skorygować je, zanim będziesz miał dużo do stracenia. Jeśli nigdy się nie ważysz, możesz się mylić polegając na swojej wadze.

8. 
   

   
   Oglądaj mniej telewizji. Wiele badań wykazało, że osoby, które oglądają mniej telewizji, mają stosunkowo małą wagę, ponieważ są bardziej aktywne. Osoby prowadzące siedzący tryb życia nie spalają dużo kalorii.
   • Badania wykazały, że tylko godzina przed telewizorem każdego dnia może być powiązana z przyrostem masy ciała.

9. 
   

   
   Guma do żucia bez cukru. Jeśli żujesz gumę po posiłku, twój mózg sprawi, że poczujesz się mniej głodny. To szybka psychologiczna próba oszukania mózgu i pomocy w niejedzeniu.
   • Bezcukrowe dziąsła zawierają około pięciu kalorii na patyk, co może zatrzymać uczucie głodu.
   • Nie używaj gumy do żucia jako substytutu dobrej diety. Jeśli zjesz niezdrowe jedzenie w ciągu jednego dnia, guma do żucia przez resztę dnia nie pomoże.

10. 
    

    
    Zrób zdjęcie. Uczyń to realistycznym, ale nie szczególnie trudnym. Jak naprawdę chcesz wyglądać? Użyj tego zdjęcia jako motywacji. Zaakceptuj swoją wagę.