Autor:
Monica Porter
Data Utworzenia:
16 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
20 Móc 2024
Zawartość
- etapy
- Część 1 Ciesz się ciałem
- Część 2 Naucz się neutralizować negatywne myśli
- Część 3 Nauka koncentrowania się na pozytywach
- Część 4 Ustalanie celów i wprowadzanie zmian w życiu codziennym
- Część 5 Utrzymywanie rzeczy w perspektywie
W świecie, w którym moda przeżywa rewolucję, ludzie są ciągle nękani nierealistycznymi i potencjalnie niebezpiecznymi wizerunkami idealnej morfologii. Może to utrudniać zaakceptowanie i kochanie ciała oraz poczucie pewności co do budowy ciała. Ważne jest również, aby najpierw zorientować się, co ciało może zrobić fizycznie, a następnie zapoznać się z jego możliwościami. Według filozofa Barucha Spinozy, ludzie „nie mają pojęcia, co potrafią ich ciała”, w tym sensie, że nikt nie może dokładnie wiedzieć, co jego ciało jest w stanie zrobić, przynajmniej przed przystąpieniem do eksperymentu. Według psychologów istnieje różnica między tym, jak ludzie postrzegają swoje ciała, a tym, jak ich ciała mogą angażować się w działania. Jeśli chcesz zaakceptować swoje kompleksy fizyczne, ważne jest, aby połączyć te dwa aspekty swojego wyglądu, zgodnie z ich własnymi kryteriami.
etapy
Część 1 Ciesz się ciałem
-
Zidentyfikuj, co sprawia ci przyjemność. Zrób listę swoich najprzyjemniejszych chwil. Dodaj jak najwięcej szczegółów, takich jak to, z kim byłeś, co robiłeś, gdzie byłeś i tak dalej. Spróbuj ustalić, co łączy te szczegóły. Czy to z powodu ludzi, z którymi byłeś? Czy to z powodu stopnia twojego podekscytowania środowiskiem, w którym przebywałeś, na przykład będąc na wolności lub w dużym mieście? Kiedy zdasz sobie sprawę z warunków, w których twoje ciało miało ostatnio największą przyjemność, postaraj się zoptymalizować ilość czasu, który musisz spędzić w takich sytuacjach w przyszłości.- Każda osoba ma unikalne ciało, co oznacza, że będziesz musiał eksperymentować dla siebie i odkryć, co cię uszczęśliwia. Badania sugerują, że mniej niż połowa Amerykanów jest zadowolona ze swojego obecnego stanu, zwłaszcza dlatego, że nie są do końca pewni, co sprawia, że są naprawdę szczęśliwi. Po prostu zacznij od zapamiętania każdej chwili, którą uważasz za szczęśliwą.
-
Określ, w czym jesteś dobry. Aby mieć unikalną strukturę ciała, musisz także zaakceptować fakt, że niektóre organizacje będą w stanie łatwo wykonywać określone czynności w porównaniu do innych. Na przykład, jeśli twój limit rozmiaru wynosi 1m88, masz bardzo małe szanse, aby stać się świetnym sportowcem światowej klasy w NBA. Możesz jednak stać się bardzo dobrym dżokejem. Uczenie się akceptowania swojego ciała oznacza innymi słowy uczenie się akceptowania tego, że twoje ciało może wykonywać określone zadania w porównaniu do innych. Określenie tych działań może zająć trochę czasu.- Jeśli nie masz pojęcia, jakie działania Twoja organizacja może wykonywać spontanicznie, poświęć czas na wypróbowanie rzeczy, o których nigdy nie myślałeś, że możesz. Weź udział w zajęciach jogi lub garncarstwa. Weź udział w szkoleniu. Jak mówi filozof Spinoza, nie można wiedzieć, co może zrobić twoje ciało, dopóki go nie doświadczysz.
-
Określ, co lubisz w swoim wyglądzie i ciele. Nawet ludzie, którzy mają zły obraz swojego ciała, mogą znaleźć coś, co im się podoba. Ważne jest, aby nauczyć się kochać i doceniać wszystkie swoje dobre cechy, w tym swoją sylwetkę. Nie skupiaj się zbytnio na przejmujących cię cechach, a raczej na pozytywach.- Załóżmy, że Twoje uda powodują obecnie problem, być może mięsiste lub szczupłe. Spróbuj zobaczyć jasną stronę rzeczy. Możesz żałować, że nie masz nieco cieńszych ud, ale służą one do wielu rzeczy, takich jak wspinanie się na wzgórza. Lub uważasz, że twoje nogi są zbyt chude, ale jesteś jedną z niewielu osób, które mogą łatwo zdjąć obcisłe dżinsy.
-
Zaakceptuj swoje ciało takim, jakie jest. Innymi słowy, nie próbuj niczego zmieniać w swojej osobowości ani koncentruj się na cechach, których nie lubisz. Naucz się doceniać swoje ciało, w tym sposób poruszania się i samopoczucie. Zapomnij o swoim starym wizerunku, zwłaszcza jeśli twoje ciało przeszło takie zmiany, jak ciąża, poród, uraz lub problemy medyczne. Bądź miły dla swojego ciała, tak jak jest teraz.- Nie przestrzegaj diety, chyba że lekarz ci to zaleci. Naucz się słuchać swojego ciała i rozsądnie jeść. Nie pozbawiaj się jedzenia ani nie martw się ilością spożywanego jedzenia.
Część 2 Naucz się neutralizować negatywne myśli
-
Uświadom sobie, ile czasu spędzasz na myśleniu o negatywnych myślach. Negatywne myśli nie pomogą ci poprawić obrazu, jaki masz. Weź aktywny dzień lub dwa, aby pomyśleć o tym, ile razy myślisz o swojej sylwetce. Ile razy myślałeś lub mówiłeś coś negatywnego o swoim wyglądzie? Ile razy miałeś pozytywne myśli? Jeśli tak, jesteś o wiele bardziej krytyczny niż pozytywny.- Spróbuj uzyskać wycenę w dzienniku, notatniku lub telefonie. Jeśli to możliwe, zabierz ze sobą laptopa, aby szybko zanotować wszelkie negatywne myśli, które przychodzą ci do głowy. Napisz zarówno negatywne, jak i pozytywne pomysły. Pod koniec dnia prawdopodobnie będziesz zaskoczony liczbą negatywnych myśli, które przychodzą ci do głowy w ciągu jednego dnia.
-
Zamień negatywne pomysły na pozytywne. Choć na początku może to być trudne, jest to ważna część tego procesu. Od momentu, gdy zauważysz negatywny pomysł, zastąp go jedną z pozytywnych cech. Daj sobie czas na przyzwyczajenie się do pozytywnych myśli.- Staraj się zaczynać każdego dnia od myślenia o czymś pozytywnym. Przypomnij sobie o tych pomysłach przez cały dzień i jak tylko poczujesz się zanurzony w swoich negatywnych myślach. Na przykład możesz powiedzieć: „Naprawdę podoba mi się, jak ta nowa fryzura pomaga mi się czuć. "
-
Ogranicz ekspozycję na negatywne obrazy przekazywane przez media. Spróbuj skrócić czas spędzany na programach telewizyjnych, filmach, czasopismach lub artykułach przedstawiających nierealne lub negatywne przedstawienie ciała. Pamiętaj, że większość zdjęć w Internecie i czasopismach została wyretuszowana przez oprogramowanie, aby ludzie fotografowani byli bardziej zgodni ze standardowymi standardami piękna i seksualności.- Psychologowie obawiają się ogromem tego trendu w ciągu ostatnich 20 lat, że te obrazy tworzą nierealne ideały dotyczące tego, jak powinno wyglądać ciało. Nie daj się skusić tym postawom, które absolutnie nie mają nic wspólnego z rzeczywistością.
-
Postępuj zgodnie z poznawczą terapią behawioralną (CBT). Wiele technik tej terapii stosowanych przez psychologów koncentruje się na chwili obecnej i jest uważane za krótkoterminowe narzędzie terapeutyczne. Chociaż najlepiej skonsultować się z terapeutą w sprawie CBT, możesz zacząć ćwiczyć te terapie samodzielnie. Jeśli przychodzi ci do głowy negatywna myśl, zaczekaj, weź głęboki oddech i spróbuj wzmocnić swoją samoocenę. Czy ktoś powiedział ci, że część twojego ciała była niedoskonała? Jeśli tak, ta osoba może po prostu próbować cię żartować lub skrzywdzić.- Psychologowie uważają, że w niektórych przypadkach, jeśli masz nierealistyczne oczekiwania co do swojej budowy ciała, po prostu uzyskasz obraz zdeformowanego ciała. Ważne jest, aby pamiętać, że te nierealne oczekiwania pojawiają się w twoich rozważaniach, w nadziei na pokonanie tych ideałów za pomocą konkretnych elementów.
-
Radzić sobie z negatywnymi ludźmi w życiu codziennym. Już starasz się być dla siebie bardziej życzliwy i skupiasz się na pozytywnych aspektach siebie, ale będziesz też musiał oceniać innych ludzi w swoim życiu. Czy otrzymujesz krytykę od znajomych i rodziny? Czy mówią ci, że musisz schudnąć, ubrać się inaczej lub zmienić włosy? Jeśli tak, będziesz musiał poszukać sposobów radzenia sobie z tymi negatywnymi pomysłami.- Pamiętaj, że prawdopodobnie nie będziesz w stanie uciec od najbliższych przyjaciół i rodziny w taki sam sposób, w jaki możesz przestać kupować przedmioty Vogue lub oglądać swój ulubiony program o supermodelkach. Nawet wtedy, jeśli wstydzą się twojego ciała lub są zbyt surowe i krytyczne wobec ciebie, musisz być szanowany, ale bądź tak stanowczy w rozmowach, aby pokazać im, jak krzywdzące są ich słowa lub zachowanie.
-
Łącz się z różnymi grupami społecznymi. Próbując nowych czynności, rozmawiaj z ludźmi, których możesz nie znać lub których się boisz. Na początku może wydawać się dziwne rozmawianie z nieznajomymi, ale im więcej to robisz, tym bardziej się do tego przyzwyczajasz.Niezależnie od tego, jak się na początku czujesz, pamiętaj, że izolowanie się od innych może być jeszcze gorsze, a niektóre badania sugerują, że może być równie niebezpieczne na dłuższą metę i prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak otyłość. Ważne jest, aby czuć się swobodniej podczas rozmów, szczególnie jeśli osoby, z którymi rozmawiasz, mają problem z zaakceptowaniem twoich kompleksów lub mają raczej negatywny wpływ na ciebie.- Badania nad mózgiem sugerują, że na ludzi, których kochamy, duży wpływ ma chemia naszego mózgu, co oznacza, że nie zawsze możemy zakochać się w osobie, o której marzymy. Może tak być również w przypadku budowania silnej przyjaźni. Ważne jest, aby otaczać się ludźmi, którzy cię wspierają i zachęcają do odkrywania własnej osobowości. Innymi słowy, jeśli jesteś otoczony ludźmi, którzy akceptują cię takim, jakim jesteś, znacznie łatwiej będzie ci zaakceptować swoją sylwetkę i przezwyciężyć wszystkie nierealistyczne pomysły, które mogą przyjść ci do głowy.
Część 3 Nauka koncentrowania się na pozytywach
-
Zwróć uwagę na komplementy, które otrzymujesz. Zamiast szukać krytyki, ciesz się komplementami, które otrzymujesz. Zwróć jednak uwagę na treść tych komplementów i zapamiętaj je. Zapisz je w dzienniku, abyś ich później nie zapomniał, zwłaszcza w najtrudniejszych chwilach.- Zamiast odrzucać komplementy innych ludzi lub mówić, że starają się być dla ciebie uprzejmi, zaufaj im i powiedz, że nie tylko cię drażnią. Pamiętaj jednak, że inni ludzie będą z tobą szczerzy. Delikatnie zaakceptuj ich pozytywne komentarze.
-
Zawsze określ, co lubisz w sobie. Ilekroć masz negatywne myśli na temat swojej budowy ciała, pamiętaj o jednej z rzeczy, które lubisz w swoim ciele. Zrób listę co najmniej dziesięciu pozytywnych aspektów swojej osobowości, nie wspominając już o swojej budowie ciała. Często aktualizuj tę listę.- Ta wskazówka pomoże Ci zrozumieć i docenić wszystkie interesujące aspekty Twojej osobowości. Z pewnością zdasz sobie sprawę, że twoje ciało jest tylko częścią twojej indywidualności.
-
Odkryj swoje relacje z lustrem. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu przed lustrem, postaw sobie zasadę, aby nie mówić ani nie wyobrażać sobie czegoś negatywnego o sobie, gdy patrzysz w lustro. Zamiast tego użyj lustra, aby zidentyfikować swoje pozytywne aspekty. Jeśli nadal masz problemy z tą techniką, zapomnij o niej na chwilę. Badania wykazały, że łatwiej jest skupić się na swojej karierze lub relacjach niż na sylwetce.- Formułuj pozytywne afirmacje. Kiedy stoisz prosto przed lustrem, powiedz: „Jesteś piękna”, „Jesteś niesamowita”. Możesz odczuwać presję i możesz nie wierzyć w to, co mówisz od samego początku. Jednak eksperci twierdzą, że ten proces, znany jako terapia poznawczo-behawioralna, naprawdę nie działa na dłuższą metę.
Część 4 Ustalanie celów i wprowadzanie zmian w życiu codziennym
-
Popraw swoje zdrowie i ogólne samopoczucie. Proces akceptacji twojego ciała może oznaczać, że możesz zmienić niektóre aspekty swojej budowy ciała. Na przykład może to oznaczać, że jeśli jesteś otyły, możesz rozważyć utratę wagi. Nie zapominaj jednak, że liczby na skali są tylko jednym aspektem i wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Pamiętaj o regularnych testach, aby uzyskać wyraźniejszy obraz swojej wagi, ciśnienia krwi, poziomu glukozy i cholesterolu we krwi. To da ci ogólny obraz twojego zdrowia i pozwoli ci omówić swoje cele zdrowotne z lekarzem.- Możesz być zdrowy lub tracić na wadze, ale powinieneś również starać się pozostać silny, elastyczny i wytrzymały.
-
Wyznaczaj pozytywne cele. Zamiast koncentrować się na negatywnym aspekcie swoich celów, podkreśl pozytywną stronę. Na przykład, jeśli zdecydowałeś się na program ćwiczeń, unikaj koncentrowania się na liczbie kilogramów, które musisz stracić. Zamiast tego postaw sobie pozytywny cel, z czego oto kilka przykładów: „Postaram się biegać 3 km dziennie bez przerwy”, „Będę uczestniczył w programie chodzenia, aby z powodzeniem wędrować mój ojciec "- Bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces (zarówno w osiąganiu celów, jak i uczeniu się, jak lepiej się czuć), jeśli myślisz o tym, co masz nadzieję osiągnąć lub być w stanie lepiej.
-
Weź udział w swoich ulubionych zajęciach fizycznych. Spróbuj wybrać zajęcia i programy ćwiczeń, które uważasz za ekscytujące i zabawne. Staraj się nie zastanawiać, w jaki sposób te czynności mogą pomóc Ci osiągnąć cel dotyczący masy ciała. Przeciwnie, spędzaj więcej czasu na wypróbowywaniu nowych działań i wybierz te, które naprawdę dają ci przyjemność i entuzjazm. Na przykład, jeśli lubisz dyscyplinę jogi, ćwicz ją, nawet jeśli uważasz, że masz nadwagę i nie masz do tego szczupłej, pełnej wdzięku sylwetki. Praktycznie wszystkie programy fitness mogą być dostosowane dla osób o różnej wielkości i poziomie sprawności.- Jeśli wstydzisz się ćwiczyć przed innymi ludźmi, rozważ prywatne lekcje, ćwiczenia z ukochaną osobą lub w domu. Uważaj, aby strach przed osądzeniem przez innych ludzi nie narzucał ci sposobu prowadzenia życia.
-
Przyjmij swój własny styl. Nie wybieraj ubrań, makijażu ani fryzur po prostu wybierając inną osobę o tej samej morfologii co ty lub stosując „nowe normy” podyktowane modą. Noś wszystkie ubrania, w których czujesz się komfortowo i które naprawdę ci się podobają. Wybierz wygodne ubrania, które odzwierciedlają Twoją osobowość i pasują do Twojego stylu życia i aktywności.- Wypróbuj ubrania o różnych stylach i rozmiarach. Na przykład kobiety, które mają dość pewną siebie i wspaniałą atmosferę w odzieży, która jest uważana za „odpowiednią do sylwetki X”, powinny rozważyć ten wybór, ale tylko dlatego, że go nie lubią, a nie dlatego, że uważają, że powinny go nosić.
Część 5 Utrzymywanie rzeczy w perspektywie
-
Porównaj tylko siebie. Świat byłby dość nudny, gdybyśmy wszyscy byli identyczni. Nie ma sensu porównywać się z innymi ludźmi, bez względu na poziom celebrytów lub typ relacji, którą dzielisz. Zamiast tego oceń postępy w miarę upływu czasu, wyznaczając własne realistyczne cele. Na przykład możesz powiedzieć, że poprawiłeś swoją sylwetkę w porównaniu z sytuacją sprzed kilku lat.- Nie zapomnij być cierpliwym i być dla siebie miły. Nie dewaluuj siebie bardziej bezkompromisowo niż przyjaciel lub ktoś inny.
-
Pamiętaj, że obraz, który odzwierciedla twoje ciało, jest tylko częścią idealnego obrazu siebie jednostki. Ważne jest, abyś nauczył się akceptować i kochać swoje ciało, ale ważne jest również, aby zrozumieć, że twoje poczucie własnej wartości nie zależy wyłącznie od budowy ciała.- Kiedy myślisz o tych, których najbardziej podziwiasz, kochasz lub szanujesz, spróbuj zidentyfikować ich największe zalety, które przychodzą ci na myśl. Prawdopodobnie przekonasz się, że te wartości nie są związane z ich wyglądem fizycznym.
-
Wiedzieć, kiedy poprosić o pomoc. Pamiętaj, że prawie wszyscy cały czas walczą o utrzymanie pozytywnego wizerunku ciała i normalne są wzloty i upadki. Powinieneś jednak szczerze rozważyć konieczność wizyty u doradcy, lekarza lub specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Istnieje kilka znaków, które mogą pokazać, że twoje kompleksy są dość poważne i wymagają profesjonalnej pomocy. Zadaj sobie następujące pytania.- Czy nie jesteś w stanie kontrolować wszystkich negatywnych myśli o sobie? Czy zwykle spędzasz godziny na rozmyślaniach o swoich błędach?
- Czy twoje niezadowolenie z budowy ciała przeszkadza w codziennym życiu? Czy boisz się wychodzić lub rozmawiać z ludźmi w miejscach publicznych? Czy boisz się iść do pracy, bo boisz się, że zostaniesz zauważony i osądzony?
- Czy codziennie spędzasz zbyt dużo czasu przed lustrem, pompując Cię nadmiernie?
- Czy nie możesz przestać porównywać swojego wyglądu do wyglądu innych? Czy zwykle unikasz fotografowania?
- Zrozum, że jeśli którekolwiek z tych pytań dotyczą twojej sytuacji, najprawdopodobniej potrzebujesz pomocy w dotarciu do ciała. Możesz również cierpieć na dysmorfofobię, problem zdrowotny, który zwykle wymaga profesjonalnej pomocy. Kiedy to zaburzenie nie jest leczone, może prowadzić pacjenta do zachowań samobójczych i myśli. Nawet jeśli nie cierpisz na dysmorfofobię, wiedz, że nie ma wstydu w proszeniu o pomoc i radę, zamiast utrzymywania się na własną rękę.
-
Znajdź potrzebną profesjonalną pomoc. Dostępnych jest kilka opcji uzyskania profesjonalnej pomocy. Możesz spotkać się z terapeutą zdrowia psychicznego lub doradcą w zakresie terapii indywidualnej. Możesz też spróbować znaleźć grupy wsparcia w Twojej okolicy, aby wziąć udział w bardziej lub mniej formalnie zorganizowanym doświadczeniu. Istnieją nawet internetowe grupy wsparcia, które mogą pomóc ci skontaktować się z innymi ludźmi, którzy mają negatywne myśli na temat swojego ciała.- Ważne jest, aby znaleźć wsparcie od osób, które nie ocenią twojego wyglądu. Mogą nawet mieć kilka bardzo pomocnych wskazówek, które można uzyskać.
