Zawartość

• Kroki
• Porady

Czy chcesz przestać obsesyjnie patrzeć na przyszłość i rozmyślać nad przeszłością i po prostu żyć chwilą obecną? Ludzie zdolni do tego są szczęśliwsi, bezpieczniejsi, empatyczni i mają wyższą samoocenę. Życie chwilą może wydawać się proste, ale w rzeczywistości wymaga dużo praktyki. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie zmiany musisz wprowadzić w sposobie myślenia, spędzania czasu i interakcji ze światem, aby bardziej żyć w chwili obecnej.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiana wzorców myślowych

1. 

   Zrozum, że już tam jesteś. Czy wiesz, gdzie teraz jesteś? W chwili obecnej. Nie jesteś wczoraj, nie jesteś jutro. Czytając ten tekst, znajdujesz się w chwili obecnej. Doceń fakt, że fizycznie niemożliwe jest, abyś był w jakimkolwiek momencie innym niż teraz. Nigdy nie jest za późno, aby żyć chwilą, wystarczy, że zrozumiesz, że już w niej jesteś. Wyzwaniem jest zwrócenie myśli z powrotem na to, co naprawdę się teraz dzieje.
   • Mentalizm pojawia się, gdy zauważasz i rozpoznajesz teraźniejszość. Kiedy poczujesz, że twoje myśli krążą wokół czegoś, co już się wydarzyło lub będzie się nadal działo, spróbuj spojrzeć na swoją rękę. Zwróć uwagę, jak czujesz teraz swoją rękę. Zimno czy gorąco? Zwróć uwagę, co cię zakotwicza tu i teraz.
   • Pomaga również zauważyć coś poza swoją sferą. Wyjrzyj przez okno i zobacz liście latające na wietrze lub ptaki siedzące na drucie. Innym razem mogą leżeć na ziemi, mogą latać. Kiedy dostrzegasz świat wokół siebie, myślisz więcej o chwili obecnej.

2. 

   
   
   Nie myśl tak dużo. Nie jesteś myślami w swojej głowie. Twoje zmartwienia, lęki, poczucie winy i inne negatywne myśli to nie ty, a zagubienie się w nich jest dużą przeszkodą w życiu chwilą. Rzucenie tak intensywnego myślenia jest ważnym krokiem w kierunku mentalizmu i jak być może wiesz, jest to bardzo trudne. Oto kilka wskazówek, jak przestać pozwalać myślom rządzić swoim życiem:
   • Przestań za dużo myśleć o przyszłości. Pewna ilość planowania jest dobra, ale jest wiele, wiele, wiele rzeczy, na które nie masz wpływu. Nie możesz kontrolować tego, co stanie się za 5 czy 10 lat. Jeśli o tym pomyślisz, nie wiesz nawet, co stanie się jutro. Podejmij świadomą decyzję, aby przestać się tak martwić. Kiedy zauważysz, że masz obsesję na punkcie przyszłości, zrób coś, co sprawi, że umysł stanie się lepszy, na przykład wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza.
   • Nie ruminuj w przeszłości. Jest to nawet bardziej bezużyteczne niż martwienie się o przyszłość, ponieważ to już się wydarzyło i nic nie możesz zrobić, aby to zmienić.

3. 

   
   
   Bądź mniej samokrytyczny. Kiedy twój wewnętrzny krytyk zaczyna komentować twoje zachowanie, zaczynasz tworzyć separację między swoim ciałem a umysłem, co utrudnia życie w chwili obecnej. Na przykład, powiedzmy, że jesteś w trakcie rozmowy z przyjacielem i zaczynasz się śmiać z czegoś zabawnego, co powiedział, a potem natychmiast krytykujesz siebie za to, że śmiejesz się tak głośno, lub zaczynasz się martwić, jak wygląda twoja twarz, kiedy się śmiejesz. Teraz twoje myśli kontrolują to doświadczenie i nie żyjesz już chwilą ze swoim przyjacielem - martwisz się, jakie wrażenie robisz. Nie ma cię już w teraźniejszości. Następnym razem, gdy tak się stanie, natychmiast wyrzuć negatywne myśli.
   • Jeśli często doświadczasz tego rodzaju samokrytyki, spróbuj zrobić coś, w czym jesteś dobry, na czym możesz się skupić, nie martwiąc się o to, jak sobie radzisz lub jak dobrze sobie radzisz. Zasadź rząd kwiatów, pomaluj ścianę na nowy kolor lub zagraj na ulubionym instrumencie muzycznym. Postaw sobie małe wyzwanie, ale nic, co jest nieosiągalne.
   • Kiedy doświadczasz braku samokrytyki, pamiętaj, jak się czujesz. Twój umysł i ciało działają jako jedno, zamiast toczyć ze sobą wojnę. Trenuj się, aby wracać do tych uczuć, kiedy tylko jest to możliwe.

4. 

   
   
   Być dobrym słuchaczem. Skoncentruj się całkowicie na osobie, z którą rozmawiasz, zamiast pozwalać myślom dryfować na problemy i obawy. Przyjrzyj się uważnie twarzy tej osoby i bądź wdzięczny za rozmowę. Postrzegaj każdą wymianę jako prezent, okazję do nauczania i uczenia się. Zatracenie się w myślach lub oczekiwanie na przerwę w rozmowie, aby móc ją zakończyć, to oznaki, że nie jesteś całkowicie w tej chwili.
   • Utrzymuj kontakt wzrokowy i skup się na twarzy osoby, z którą rozmawiasz. Zwróć uwagę na szczegóły jej twarzy. Pomyśl o związku, jaki masz z nią.
   • Nawet nieprzyjemne rozmowy lub rozmowy z osobami, których nie znasz dobrze lub z osobami, które nie mają ze sobą wiele wspólnego, mogą być niezwykle cenne. Każdy ma historię, marzenie, marzenia. Życie chwilą podczas tych rozmów może pomóc ci doświadczyć większej empatii i poczuć się bardziej połączonym ze światem. Jak nauczał Budda, wszyscy jesteśmy połączeni.

5. 

   Zobacz ludzi takimi, jakimi się okazują. Czy spędzasz dużo czasu martwiąc się o intencje, osądy i pragnienia ludzi? To kolejne odwrócenie uwagi od chwili obecnej. Nie możesz kontrolować nikogo oprócz siebie, więc po co spędzać tyle czasu na zamartwianiu się myślami innych ludzi? Najlepszym sposobem na powstrzymanie tego wzorca jest zaczerpnięcie uwagi z tego, co pokazują. Uwierz ich słowom, a następnie przejdź do następnego doświadczenia, zamiast rozmyślać.
   • Prawdą jest, że niektórzy ludzie chcą powiedzieć „nie”, kiedy mówią „tak”, i na odwrót. Każdy czasami mówi coś, czego nie chciał lub miał na myśli inaczej. Jednak nie Twoim zadaniem jest czytać ludziom w myślach. Jeśli pojawi się jakiekolwiek nieporozumienie, dlaczego zareagowałeś na „tak” jako „tak”, następnym razem dana osoba nauczy się być bardziej bezpośrednia.
   • Przyjmij komplementy za to, czym są. Wyświadczaj ludziom przysługę, wierząc w to, co ci mówią, zamiast myśleć, że po prostu mówią rzeczy, które mają być miłe.
   • Nie oznacza to, że musisz być naiwny i całkowicie ufać każdemu. Język ciała, historia i osobowość osoby powinny powiedzieć Ci, czy możesz jej zaufać.

6. 

   Zaakceptuj ból. Kiedy życie przynosi tragedię, życie chwilą oznacza raczej doświadczanie bólu, niż próbowanie go ignorować lub sprawić, by odszedł tak szybko, jak to możliwe. Pozwól sobie na negatywne emocje - strach, poczucie winy, niepokój, smutek i złość - to ważna część życia w teraźniejszości.
   • Staraj się nie pozwolić, aby Twoje emocje zostały uwikłane w przeszłe fakty lub obawy dotyczące przyszłości. Jeśli jesteś smutny z powodu zerwania, niech ten smutek będzie częścią twojej obecnej chwili. Nie bierz wspomnień ani nie myśl o tym, co mogło się wydarzyć, po prostu ogarnij uczucie smutku. Zobaczenie zdjęcia osoby lub spisanie swoich myśli może pomóc ci połączyć się z obecnymi emocjami.
   • Nie represjonuj się za negatywne uczucia. Mówienie sobie, że musisz coś szybciej przezwyciężyć, jest sposobem na odłączenie się od teraźniejszości, ponieważ emocje są częścią teraźniejszości. Podejmij to uczucie i przeżyj je całkowicie, tak jak z radością lub zadowoleniem. Przejdzie.

Metoda 2 z 3: Spędzanie czasu w inny sposób

1. 

   Nie rób więcej niż jednej rzeczy naraz. Kiedy robisz dwie rzeczy (lub trzy lub cztery) naraz, nie jesteś całkowicie skupiony na żadnej z nich. Nie możesz być całkowicie obecny, ponieważ myślami przeskakujesz do następnego projektu, martwisz się niedokończonym e-mailem lub planujesz spotkanie, które odbędzie się jutro. Skoncentruj się na jednej rzeczy naraz, to dobry sposób na życie teraźniejszością. Jako bonus, wykonasz znacznie lepszą robotę niezależnie od zadania, które masz, ponieważ będzie to jedyna rzecz, o której myślisz.
   • Spróbuj skończyć wszystko, co zaczniesz. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na wykonanie pracy i przejdź od początku do końca, zanim przejdziesz do następnej rzeczy na liście.
   • Niektórych projektów nie można ukończyć od razu. Osobom starszym wyznacz realistyczne cele, które można osiągnąć od razu. Na przykład, jeśli piszesz książkę, zdecyduj, że zamierzasz spędzić 3 godziny, skupiając się na niej. Zapisz, co otrzymujesz w tym czasie, a następnie spakuj swoje rzeczy, zanim przejdziesz do następnej rzeczy.

2. 

   Spokojnie. Wykonywanie zadań w pośpiechu to prawie to samo, co wykonywanie kilku zadań jednocześnie, w odniesieniu do życia chwilą. Jeśli wszystko, o czym myślisz, to jak najszybsze wykonanie zadania, nie dajesz sobie szansy, aby naprawdę doświadczyć tego, co robisz. Twój cały umysł i ciało powinny działać jako jedno, tak długo, jak zajmie to ukończenie tego, co robisz.

3. 

   Pomyśl o zadaniach inaczej. Codzienne czynności, takie jak między innymi zmywanie naczyń, zamiatanie podłogi, malowanie, dają dobre możliwości praktykowania mentalizmu. Wykonuj swoje zadania spokojnie i metodycznie, dając sobie czas na ich prawidłowe wykonanie. Skoncentruj się na ruchach ciała i sposobie, w jaki zmieniasz przestrzeń wokół siebie na lepsze - czyniąc ją czystszą, piękniejszą i bardziej pozytywną.

4. 

   Nie marnuj czasu na nic. Wypełnianie dnia zadaniami jedno po drugim nie daje czasu na pochłanianie rzeczy. Zrób sobie przerwę między zadaniami i nie rób nic. Nie patrz na swój komputer ani nie czytaj e-maili na telefonie komórkowym. Po prostu poświęć trochę czasu, aby usiąść, oddychać i cieszyć się chwilą, bez względu na to, co jest oferowane.

5. 

   Zwróć uwagę na świat wokół siebie. Jeśli po prostu idziesz przez życie, nie zatrzymując się i widząc rzeczy takimi, jakimi są, nie żyjesz chwilą - zamiast tego jesteś ograniczony do głowy. Rozejrzyj się i obserwuj.
   • Kiedy przychodzisz rano do pracy, patrz ludziom w oczy. Zwróć uwagę na ich twarze; co możesz w nich przeczytać?
   • Zwróć uwagę na wiadomości. Jak wydarzenia na świecie mogą wpłynąć na twoją chwilę obecną?
   • Reaguj na otaczający Cię świat. Jeśli zobaczysz puszkę leżącą na chodniku, zabierz ją. Jeśli poczujesz morską bryzę słonego powietrza, zatrzymaj się, zamknij oczy i pozwól mu pocałować Twoją twarz. Jeśli zauważysz, że dzień jest słoneczny i ciepły, otwórz rolety i okna.

Metoda 3 z 3: Materializacja

1. 

   Kalibruj swoje zmysły. Lepsze połączenie się ze zmysłami to ważny sposób na życie chwilą. Pomagają ci pozostać w kontakcie z rzeczywistością fizyczną. To, co widzisz, słyszysz, smakujesz, wąchasz i dotykasz é chwilę. Stanie się bardziej spostrzegawczym dla zmysłów i robienie rzeczy, które pomogą ci je rozwinąć, pomoże ci docenić teraźniejszość.
   • Aby wyostrzyć zmysł węchu, codziennie wąchaj swoje ulubione olejki eteryczne. Odbiorniki obudzisz i po chwili uzyskasz najbardziej subtelne zapachy.
   • Aby wyostrzyć swój słuch, słuchaj piosenek o różnych dźwiękach, takich jak jazz lub rock z różnymi solówkami. Skoncentruj się na nauce dźwięków różnych instrumentów i nazywaj je głośno, gdy je usłyszysz.
   • Aby zacząć widzieć wyraźniej, zwróć większą uwagę na szczegóły, których normalnie byś nie zauważył, takie jak kolor oczu ludzi.
   • Aby spróbować swoich kubków smakowych, użyj przypraw i ziół, których normalnie nie używasz. Spróbuj ugotować dla siebie nowe przepisy.
   • Aby poprawić swój zmysł dotyku, dowiedz się więcej o czołach. Zwróć uwagę na różnicę między bawełną a poliestrem lub między satyną a jedwabiem.

2. 

   Naucz się smakować. Kiedy jesteś w pięknym miejscu lub przeżywasz wspaniałe wydarzenie, czy kiedykolwiek wyobrażałeś sobie to jako wspomnienie, które wciąż się dzieje? Ile dobrych chwil nie zostało zepsutych, ponieważ wiedzieliśmy, że wkrótce się skończą? Użyj zmysłów, aby ćwiczyć cieszenie się chwilami takimi, jakimi są teraz.
   • Pomyśl o delektowaniu się chwilami w kategoriach wdzięczności. Powiedzmy, że jesteś na łodzi i dzielisz się puszkami piwa z dwoma swoimi najlepszymi przyjaciółmi, a słońce zaczyna zachodzić. Bądź wdzięczny za wodę, słońce, przyjaciół, piwo i wszystko inne, co otacza ten moment. Zdenerwowanie, że wkrótce nadejdzie czas wycofania się z linii bocznej, jest sposobem na odrzucenie chwili, która się wydarza.
   • Poćwicz smakowanie potraw. Jedz swoje ulubione potrawy powoli, delektując się każdym kęsem. Gdy tylko zdecydujesz się jeść, pozbądź się poczucia winy i niepokoju i po prostu ciesz się smakiem na języku.

3. 

   Pójść dalej. Niemal każdy rodzaj aktywności fizycznej może prowadzić do uczucia przeżywania chwili. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze, joga, spacery, sporty zespołowe i każda inna forma aktywności fizycznej na ogół wymaga całkowitej uwagi i koncentracji. Twój umysł i ciało, działając jak jeden, przenoszą cię nad ląd i wodę. Może to boleć lub być dobre, ale w każdym razie pozostajesz w kontakcie w chwili obecnej przez cały czas, gdy jesteś w ruchu.
   • Taniec to wspaniały sposób na życie chwilą. Poruszanie ciałem w odpowiednim tempie wymaga bycia jednością z muzyką.Musisz zablokować swojego wewnętrznego krytyka i swoje obawy dotyczące tego, co myślą inni ludzie.
   • Kochanie się to kolejny dobry sposób na życie chwilą. Skoncentruj się na ciele ukochanej osoby, zapachu, dźwiękach, sposobie, w jaki czuje. Zapomnij o zmartwieniach i po prostu żyj chwilą.
   • skorzystanie z masażu może pomóc ci uzyskać lepsze poczucie własnego ciała. Po jednym musisz ponownie wejść do świata z odnowionym poczuciem, że jesteś fizycznie połączony ze wszystkim, co cię otacza.

4. 

   Tworzyć sztukę. Nie ma znaczenia, czy wolisz robić to poprzez obrazy, rzeźby, muzykę, pisanie, robienie na drutach czy fotografię, tworzenie sztuki to wspaniały sposób na połączenie myśli z chwilą obecną. Zatrać się w pociągnięciach pędzla lub tworzonych postaciach. Tworzenie sztuki wymaga tak intensywnego skupienia, że ​​jest mało prawdopodobne, aby w tej chwili pojawiły się Twoje obawy i problemy.

5. 

   Oddychać. Kiedy wszystko inne zawiedzie, weź kilka głębokich oddechów, aby powrócić do chwili obecnej. W tych momentach, kiedy myśli przeskakują od jednego problemu do drugiego i nie jesteś w stanie skupić się na teraźniejszości, zatrzymaj się i oddychaj. Weź pięć razy głęboki oddech, wdychając głęboko przez nos i wydychając powietrze ustami. Skoncentruj się na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z ciała.

Porady

• Praktyka mentalizmu jest jednym z głównych punktów buddyzmu i taoizmu. Rozważ studiowanie tych religii, aby dowiedzieć się więcej o życiu w chwili obecnej.