Zawartość

• Kroki

Chociaż nikt jeszcze nie odkrył źródła młodości, dziś ludzie żyją dłużej niż kiedykolwiek. Wielu nawet osiąga ostatnie lata w doskonałym zdrowiu. Najlepszym sposobem na uzyskanie maksymalnej długowieczności i jak najlepszej jakości życia jest dbanie o siebie fizycznie i psychicznie. Chroń swoje dobre samopoczucie, aby Twój umysł i ciało były wystarczająco zdrowe, aby przetrwać i wspierać Cię przez długie życie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przedłużanie życia dzięki zdrowym nawykom

1. 

   Ćwicz, aby wzmocnić swoje ciało na tyle długo, aby dożyło 100 lat. Wykonywanie ćwiczeń sprawi, że Twoje ciało będzie mocne i sprawne podczas starzenia się. Stwórz program ćwiczeń, gdy jesteś młody i trzymaj się go przez dziesięciolecia. To sprawi, że będziesz teraz zdrowszy, pomagając Ci kontrolować wagę, budować mięśnie i zmniejszać stres. Przyniesie to również korzyści Twojemu zdrowiu w przyszłości, wzmacniając kości, poprawiając równowagę i wzmacniając układ odpornościowy.
   • Idealny program ćwiczeń obejmuje 15 do 30 minut ćwiczeń aerobowych pięć razy i trening siłowy dwa razy w tygodniu.
   • Możesz trenować nawet bez płacenia drogich opłat za siłownię. Jest wielu ludzi, którzy uwielbiają biegać, spacerować lub jeździć na rowerze.
   • Trening siłowy jest szczególnie ważny dla kobiet w okresie menopauzy, które są bardziej podatne na osteoporozę. Trening siłowy nie tylko wzmacnia ciało, ale także zwiększa gęstość kości. W rezultacie minimalizuje to prawdopodobieństwo złamania kości podczas upadków, jeśli doświadczasz upadku w starszym wieku. Ciężary można znaleźć w najbliższym sklepie ze sprzętem sportowym.

2. 

   
   
   Miej coroczną kontrolę. Nie ignoruj ​​tej potrzeby tylko dlatego, że czujesz się zdrowy. Najlepszy czas na odkrycie problemów zdrowotnych to początek. Tylko wtedy można go szybko i łatwo wyleczyć.
   • Miej świadomość historii swojej rodziny. Jeśli masz genetyczne predyspozycje do pewnych chorób, regularnie poddawaj się kontrolom. Ponadto możesz zapytać lekarza, czy istnieją środki, którym można zapobiec, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby.
   • W dzisiejszych czasach jest mało prawdopodobne, aby dobrze utrzymany przewlekły problem powstrzymał cię od dożycia 100 lat.

3. 

   
   
   Nie nadużywaj narkotyków. Mogą spowodować bardzo poważne i nagłe problemy zdrowotne. Ponieważ nie są one regulowane, nie ma kontroli jakości nielegalnych narkotyków. Oznacza to, że dawki są niespójne i dlatego mogą zawierać inne szkodliwe dla zdrowia substancje. Przedawkowania są często śmiertelne, ale nawet mniej poważne skutki uboczne mogą być dość niebezpieczne, takie jak:
   • Z;
   • Uszkodzenie mózgu;
   • Drgawki;
   • Psychoza;
   • Dezorientacja;
   • Amnezja.

4. 

   
   
   Nie przejmuj się piciem alkoholu. Zgodnie z zaleceniem ekspertów kobiety nie powinny pić więcej niż jednego drinka dziennie, a mężczyźni - jednego lub dwóch. Nadmiar może być niezwykle szkodliwy dla zdrowia.
   • Wysokie spożycie alkoholu zwiększa ryzyko raka przewodu pokarmowego, problemów z sercem, zapalenia trzustki, udarów, wysokiego ciśnienia krwi i chorób wątroby.
   • Jeśli lubisz od czasu do czasu wypić lampkę wina lub piwa, zapytaj lekarza, czy może to kolidować z przyjmowanymi lekami. Nawet dostępne bez recepty lub ziołowe suplementy lub suplementy mogą mieć interakcje z alkoholem.
   • Jeśli pijesz, nie jedź. Spożycie alkoholu osłabia Twoją zdolność do bezpiecznej jazdy i naraża życie Twoje i innych osób na drodze. Zaplanuj z wyprzedzeniem i wezwij taksówkę lub zostaw jednego ze swoich znajomych jako kierowcę, aby zachować trzeźwość.

5. 

   Nie pal, a jeśli już masz taki nawyk, przestań palić. Nawet ludzie, którzy palą od dziesięcioleci, mogą przedłużyć swoją długowieczność i poprawić jakość życia, usuwając ten nawyk ze swojego życia. Poprawi to twoje zdrowie i zminimalizuje ryzyko:
   • Zawały serca;
   • Udary;
   • Choroby płuc, w tym rak;
   • Rak przełyku, krtani, gardła, jamy ustnej, pęcherza, trzustki, nerek i szyjki macicy;
   • Infekcje dróg oddechowych;
   • Cukrzyca;
   • Choroby oczu, takie jak zaćma;
   • Zapalenie ozębnej.

6. 

   Używaj odpowiedniego sprzętu ochronnego. Mogą zapobiec pojawieniu się śmiertelnych obrażeń w wypadkach. Zalecenie to odnosi się nawet do zwykłych czynności, takich jak jazda samochodem lub uprawianie sportu.
   • Podczas jazdy samochodem zawsze zapinaj pasy bezpieczeństwa. Jeśli prowadzisz, nie przyspieszaj, szczególnie w bardziej niebezpiecznych momentach, kiedy jest mróz, deszcz, śnieg lub mgła. Wypadki samochodowe są bardzo częstą przyczyną śmierci.
   • Sprawdź, jaki sprzęt ochronny jest potrzebny do uprawiania ryzykownych lub kontaktowych sportów. Możesz potrzebować ochraniaczy i kasków podczas jazdy na nartach, snowboardzie, jazdy konnej lub gry w piłkę nożną. Jeśli robisz coś takiego jak skoki spadochronowe, wspinaczka lub skoki na bungee, pamiętaj, że cały używany sprzęt jest w idealnym stanie.

7. 

   Ograniczyć narażenie na substancje toksyczne. W wysokich dawkach niektóre substancje mogą narazić Cię na poważne problemy zdrowotne, prowadzące do przedwczesnej śmierci. Na przykład:
   • Azbest może powodować choroby wątroby.
   • Pestycydy w dużych dawkach nie są zdrowe. Chociaż zarówno obornik organiczny, jak i nieorganiczny jest monitorowany i regulowany, aby zapewnić, że pozostałości pestycydów nie przekraczają dozwolonych limitów, niektórzy ludzie wolą organiczne.
   • Zanieczyszczenia i dym chemiczny są szkodliwe, jeśli jesteś na nie narażony przez długi czas. Jeśli mieszkasz w zanieczyszczonym miejscu (np. W pobliżu ruchliwej drogi), warto tego unikać, gdy jest dużo dymu. Istnieje kilka miejsc na świecie, które ostrzegają Cię, gdy jakość powietrza osiągnie niebezpieczny poziom.

8. 

   Unikaj wyczerpania, zapewniając sobie odpowiednią ilość snu. Brak snu zwiększa fizyczny stres w organizmie i osłabia układ odpornościowy. Ponadto sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na stres.
   • Większość ludzi potrzebuje co najmniej ośmiu godzin snu w nocy. Jeśli masz problemy z zachowaniem przytomności w ciągu dnia, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco.
   • Jeśli masz bezsenność, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak ją leczyć. W opcjach mogą nastąpić zmiany stylu życia, takie jak ciągłe spanie w tym samym czasie, utrzymywanie pokoju w ciemności i wolnym od rozpraszania, a także stosowanie technik relaksacyjnych przed pójściem spać.

Metoda 2 z 3: Nakarm ciało na 100 lat

1. 

   Zachowaj młodość i energię dzięki diecie pełnej różnych owoców i warzyw. To doskonałe źródła witamin i minerałów potrzebnych organizmowi. Z drugiej strony witaminy i minerały są ważne w młodości, kiedy rozwijasz silne i zdrowe ciało, ale są również niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia w starszym wieku.
   • Spożywaj co najmniej cztery porcje owoców i pięć warzyw dziennie. Owoce to drobne owoce, jabłka, gruszki, brzoskwinie, banany, dynię, jerimum, fasolę, oliwki, paprykę, kukurydzę, groszek, ogórki i pomidory. Warzywa to buraki, marchew, szpinak, kalafior, sałata, brokuły, kapusta i inne. Najzdrowsze są zawsze świeże owoce i warzywa, ale w miesiącach zimowych, jeśli nie są dostępne, dobrym rozwiązaniem może być zakup ich w stanie zamrożonym. Unikaj jedzenia ich smażonych i panierowanych, ponieważ będą też zawierać dużo tłuszczu.
   • Zdrowa dieta bogata w świeże produkty obniża ryzyko raka, chorób serca, nadciśnienia, udarów i cukrzycy.

2. 

   Utrzymuj odporność organizmu, spożywając wystarczającą ilość białka. Ten makroskładnik odżywczy jest niezbędny do naprawy organizmu i odbudowy komórek po doznaniu uszkodzeń. Regeneracja komórek jest naturalna w naszym życiu i dla utrzymania zdrowego organizmu.
   • Ludzie, którzy jedzą mięso, często jedzą jego białko i produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak wołowina, wieprzowina, kurczak i jajka.
   • Wegetarianie (osoby, które nie jedzą mięsa) i weganie (osoby, które nie spożywają produktów pochodzenia zwierzęcego) jedzą białko z soi, fasoli, warzyw i orzechów. Wegetarianie mogą również uzupełniać mleko i sery.
   • Przeciętny człowiek potrzebuje średnio od dwóch do trzech porcji białka dziennie. Porozmawiaj z lekarzem swojego dziecka, aby dowiedzieć się, czego potrzebuje. Wymagania żywieniowe różnią się w zależności od wieku i rozwoju.

3. 

   Utrzymuj energię, spożywając zdrowe węglowodany. Cukry, skrobie i błonnik to rodzaje węglowodanów, które po strawieniu organizm czerpie z nich energię. Cukry proste są trawione szybciej niż cukry złożone. W ten sposób, ponieważ rozkład węglowodanów złożonych zajmuje więcej czasu, organizm będzie pozyskiwał tę energię w stałym tempie, a nie nagle. Oznacza to, że dodadzą Ci energii na dłużej i utrzymają stabilny poziom cukru we krwi.
   • Dostarczaj organizmowi węglowodanów złożonych, spożywając fasolę, naleśniki, kukurydzę, groszek, soczewicę, orzeszki ziemne i pieczywo pełnoziarniste. Istnieje wiele produktów, które oferują to wskazanie na etykiecie.
   • Zastąp cukry proste w ciastach, słodyczach, ciastkach i produktach przetworzonych węglowodanami złożonymi. Aby mieć wystarczająco dużo energii do prowadzenia aktywnego trybu życia, musisz z nich pozyskiwać około połowy kalorii.

4. 

   Nawadniaj się, pijąc wystarczającą ilość wody. To rozcieńczy toksyny w organizmie i pomoże nerkom i drogom moczowym dobrze filtrować i zachować zdrowie.
   • Chociaż picie ośmiu szklanek wody dziennie to dobry początek, pojawiły się nowe badania sugerujące, że potrzeba jeszcze więcej płynów. Biorąc pod uwagę zawartość wody zawartej w napojach, takich jak mleko i herbata oraz pokarmach, takich jak arbuz, dzienne spożycie płynów można obliczyć, dzieląc swoją wagę przez 32. Zatem osoba ważąca 80 kg potrzebuje około 2,5 ℓ płynów dziennie. Jeśli jesteś sportowcem, wymagania będą jeszcze większe.
   • Ilość potrzebna do utrzymania nawodnienia będzie zależała od poziomu aktywności fizycznej, temperatury i wilgotności w miejscu, a także od wielkości ciała. Może być konieczne wypicie czterech lub więcej litrów wody dziennie.
   • Jeśli oddajesz mocz rzadziej niż normalnie lub zauważyłeś ciemny lub mętny mocz, wiedz, że jest to objaw odwodnienia.
   • Zawsze weź ze sobą małą butelkę wody w ciągu dnia, aby zawsze pamiętać o dobrym nawodnieniu.

5. 

   Jedz tłuszcze z umiarem. Konieczne jest spożycie niewielkiej ilości tłuszczu, aby móc wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, kontrolować stan zapalny, krzepić krew i zachować zdrowe funkcje mózgu, ale niektórzy ludzie spożywają je w nadmiarze. Dieta wysokotłuszczowa zwiększa ryzyko otyłości, wysokiego poziomu cholesterolu, chorób serca i udaru.
   • Żywność wysokotłuszczowa obejmuje masło, ser, mleko pełne, śmietanę, mięso i oleje roślinne. Możesz zmniejszyć spożycie tłuszczu, usuwając go z mięsa, jedząc chude produkty, takie jak kurczak i ryby oraz pijąc niskotłuszczowe mleko i jogurt.
   • Preferuj zdrowsze tłuszcze, przygotowując potrawy z jednonienasyconymi, wielonienasyconymi i bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Zdrowe źródła tłuszczu obejmują oliwę z oliwek i olej szafranowy, orzechowy, kukurydziany, lniany, rzepakowy i sojowy.

6. 

   Chroń swoje serce dietą niskosodową. Nadmiar tego minerału może podnieść ciśnienie krwi, zwiększając ryzyko chorób serca i udaru. Chociaż sól jest niezbędna do utrzymania funkcji nerwów i mięśni, większość ludzi w naturalny sposób spożywa sól w diecie bez konieczności dodawania jej do pożywienia.
   • Osoby dorosłe powinny ograniczyć się do maksymalnie jednej łyżeczki soli dziennie. Jeśli masz problemy z sercem, być może będziesz musiał je dalej zmniejszyć.
   • Unikaj przekąsek. Te opcje są nie tylko bogate w tłuszcz, ale także w sól.

Metoda 3 z 3: Życie do 100 lat przy niewielkim stresie

1. 

   Ciesz się 100 lub więcej lat życia. Zachowaj młodość psychiczną i formę dzięki hobby, które do Ciebie przemawia. Bez względu na to, ile masz lat, nadal możesz praktykować to, co sprawia Ci przyjemność. Zajęcia, w ramach których się uczysz i rozwijasz umysłowo, zapewnią ci młodość psychiczną i aktywność umysłową.
   • Jeśli martwisz się o finanse, możesz ćwiczyć niedrogie zajęcia, które są dostępne przez cały rok. Wiele osób czerpie przyjemność z rzemiosła, czytania, słuchania muzyki, uprawiania sztuki czy fotografowania.
   • Znajdź osoby o podobnych zainteresowaniach i wspólnie praktykujcie swoje hobby. Pomaga to w utrzymaniu sieci społecznościowej i pozwala dzielić się tą przyjemnością. Wśród możliwości jest dołączenie do klubu sportowego lub stowarzyszeń turystycznych.

2. 

   Pozostań w kontakcie z ludźmi, których kochasz. Pielęgnowanie sieci przyjaciół i rodziny chroni twoje zdrowie psychiczne. Przyjaciele i krewni mogą pomóc w walce z uczuciem samotności, depresji, stresu i niepokoju, które często pojawiają się wraz z wiekiem.
   • Jeśli masz trudności z wyjściem na miasto lub Twoi bliscy są nieobecni, utrzymuj kontakt telefoniczny, listowy, e-mailowy, rozmowy wideo lub za pośrednictwem sieci społecznościowych.
   • Jeśli czujesz się odizolowany, znajdź grupę wsparcia lub doradcę, który Ci pomoże. Specjalista będzie prawdopodobnie mógł polecić grupy wsparcia w Twoim regionie. Możesz również zadzwonić do lokalnego wydziału zdrowia, aby znaleźć najbliższe zasoby.

3. 

   Zrelaksować się. Stres powoduje fizjologiczne zmiany w organizmie, osłabiając układ odpornościowy i czyniąc go bardziej podatnym na infekcje. Nauka radzenia sobie ze stresem może poprawić ogólny stan zdrowia. Istnieje wiele technik relaksacyjnych i możesz wypróbować kilka z nich, aż znajdziesz tę, która najlepiej Ci odpowiada:
   • Medytacja;
   • Wizualizacja uspokajających obrazów;
   • Głęboki oddech;
   • Masaż;
   • Joga;
   • Tai Chi;
   • Progresywne rozluźnienie mięśni, w którym koncentrujesz się na napinaniu i rozluźnianiu każdego mięśnia ciała;
   • Muzykoterapia lub arteterapia.