Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Centra fitness dysponują szeroką gamą sprzętu, z którego mogą korzystać członkowie, od maszyn do ćwiczeń po piłki fitness. Jeśli nigdy nie korzystałeś z tego sprzętu, pomysł zrobienia ćwiczeń źle, zwłaszcza gdy inni patrzą, może onieśmielać. Możesz nie mieć w pobliżu żadnych instruktorów, co zmusza cię do podjęcia decyzji, czy spróbować użyć nieznanego sprzętu, czy wyjść bez ukończenia szkolenia.

Kroki

Metoda 1 z 3: Korzystanie z wag

1. 

   Poszukaj instrukcji. Do większości maszyn dołączona jest ilustrowana instrukcja obsługi.

2. 

   
   
   Znajdź poprawki. Fotele i ławki maszyny dostosowują się do wzrostu użytkownika. Możesz wyregulować inne ruchome części, aby pomieścić ręce lub nogi.

3. 

   Wyreguluj maszyny tak, aby ich połączenia były wyrównane z punktami obrotowymi maszyny. Jeśli siedzisz, nogi powinny leżeć płasko na podłodze. Oparcia muszą przylegać wygodnie do kończyn.

4. 

   
   
   Wybierz wagę, która nie jest tak ciężka. Nie chcesz ryzykować zranienia, jeśli nie możesz poprawnie wykonać powtórzenia. Jeśli możesz z łatwością wykonać dziesięć powtórzeń, wybierz nieco większy ciężar.

5. 

   Powoli podnoś ciężary. Skoncentruj się na utrzymaniu prawidłowej pozycji i dobrze oddychaj podczas chwytu. Jeśli musisz dużo zmieniać postawę, aby wykonać ćwiczenie, na przykład wyginanie pleców w wyciskaniu na ławce, robisz coś złego i możesz doznać kontuzji.

6. 

   
   
   Po zakończeniu prośby nie zrzucaj wagi ze wszystkim. Hałas przeszkadza na siłowni.

7. 

   Przed wyjściem wytrzyj pot z maszyny ręcznikiem.

Metoda 2 z 3: Podnoszenie wolnych ciężarów

1. 

   Spojrz w lustro. Ponieważ nie masz urządzenia, które pomoże Ci utrzymać właściwą postawę, zwróć szczególną uwagę na sposób podnoszenia ciężaru.

2. 

   Oprzyj się pokusie pociągnięcia ciężaru na początek. Jeśli nie możesz podnosić i opuszczać ciężaru powoli i płynnie, wybierz mniejszą wagę.

3. 

   Trenuj z kimś, kto pomoże Ci podnosić bardzo duże ciężary. Jeśli nie możesz wykonać kilku ostatnich powtórzeń, możesz utknąć w sztangi lub nadwyrężać mięsień, próbując kontrolować wagę. Pomocnik pomoże Ci bezpiecznie podnieść ciężar, abyś mógł dokończyć zestaw. Możesz poprosić kogoś o pomoc. W zamian pomagasz mu.

4. 

   Dodaj ciężary do sztangi, nie uderzając się nawzajem. Sprawdź, czy mają taką samą wagę z każdej strony i czy są zamocowane zaciskami.

5. 

   Gdy skończysz, zwróć ciężarki. Zarówno pręty, jak i podkładki są ułożone według wagi.

6. 

   Kiedy skończysz, wytrzyj pot z banku.

Metoda 3 z 3: Trening na maszynach aerobowych

1. 

   Przeczytaj uważnie instrukcję.

2. 

   W razie problemów szybko wyłącz urządzenie. Większość maszyn cardio zatrzymuje się po zakończeniu ćwiczeń, ale niektóre, jak np. Bieżnia, nie zatrzymują się.

3. 

   Zacznij powoli i zwiększaj prędkość, gdy przyzwyczaisz się do ruchu.

4. 

   Oprzyj się pokusie rozmowy z osobą obok ciebie. Większość ludzi podczas ćwiczeń słucha muzyki, ogląda telewizję lub skupia się na dźwięku oddechu. Rozmowa rozprasza.

5. 

   Zwolnij kilka minut przed zakończeniem treningu, aby organizm mógł się ochłodzić. Jeśli natychmiast się zatrzymasz, możesz stracić równowagę, opuszczając maszynę.

6. 

   Użyj ręcznika, aby wytrzeć pot maszyny.

7. 

   Ogranicz trening do 30 minut, jeśli wszystkie urządzenia są używane, jeśli inni członkowie czekają lub sala jest pełna.

Porady

• Zapytaj, czy możesz umówić się na godzinę, aby instruktor nauczył Cię obsługi sprzętu na siłowni. Instruktor wyjaśni funkcje każdej maszyny, pokaże, jak prawidłowo ustawić i nauczy ruchów, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać każdy sprzęt. Instruktor wyjaśni również maszyny do aerobiku i inny sprzęt, taki jak piłki fitness i maszyny do rozciągania.

Ostrzeżenia

• Nie rywalizuj z innymi członkami, próbując podnosić większy ciężar lub przyspieszając bieżnię. Nie tylko zagrozisz treningowi, ale możesz też zostać zraniony. Będzie to również denerwować innych członków.