Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Depresja może naprawdę zmienić sposób, w jaki patrzysz na życie. Możesz stracić związki, pracę, kierunek, hobby, zdrowie, marzenia i cele oraz wiarę w siebie. Po epizodzie depresyjnym możesz odzyskać swoje życie poprzez: wyznaczenie osiągalnych celów, wzmocnienie pozytywnych relacji społecznych, utrzymanie zdrowia fizycznego i zdrowe sposoby radzenia sobie.

Kroki

Metoda 1 z 4: Wyznaczanie celów

1. 

   Określ swoje życiowe priorytety. Wyznaczanie celów jest ważnym elementem zmniejszania prawdopodobieństwa przyszłej depresji. Aby stworzyć sobie pozytywne cele, być może będziesz musiał najpierw określić swoje wartości lub priorytety. Głębokie pragnienia twojego serca mówią ci, co uczyni twoje życie szczęśliwym.
   • Zrób listę swoich wartości lub rzeczy, które są dla Ciebie ważne w życiu. Mogą to być: rodzina, przyjaciele, praca, miłość, pieniądze i dom.
   • Pomyśl o rzeczach, które zrobiłeś w przeszłości, które Ci się podobały, i spróbuj wymyślić, jak włączyć te rzeczy do swojego życia. Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że chciałeś, aby nigdy się nie skończył? To są chwile, na których możesz się skupić w swoim życiu. Może to być czas spędzony z partnerem, dziećmi, bliskimi przyjaciółmi, czasem spędzonym na rzeczach, w których jesteś dobry lub lubisz (biwakowanie, pisanie, sztuka, muzyka itp.).

2. 

   
   
   Rozważ możliwości kariery. To, co zdecydujesz się zrobić ze swoim życiem w zakresie zawodu, może mieć ogromny wpływ na twoje samopoczucie. W końcu możesz spędzać 40 lub więcej godzin tygodniowo, koncentrując się na swojej karierze.
   • Jeśli Twoja stara praca Ci nie odpowiada, spróbuj czegoś innego. To wszystko doświadczenie i może pomóc Ci się rozwijać.
   • Chcesz w przyszłości dostać nową pracę? Zastanów się, z jakim zajęciem możesz sobie poradzić, który będzie dla Ciebie satysfakcjonujący i przyjemny.
   • Bądź cierpliwy. Jeśli nie dostaniesz pracy od razu, pomyśl o rzeczach, które zwiększyłyby Twoje szanse. Pracuj jako wolontariusz, weź udział w krótkim kursie lub zdobądź dodatkowe kwalifikacje; może to zdziałać cuda dla twojej samooceny i twojego CV.

3. 

   
   
   Rozpoznaj pozytywne działania jako cele. Kiedy wychodzisz z depresji, może być trudno zerwać z nawykiem braku aktywności i wrócić do kołyski. Jednak pozostawanie aktywnym i zajętym może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu objawów depresji.
   • Skoncentruj się na zadaniach lub obowiązkach, które należy wykonać. Na przykład możesz: umyć samochód, ugotować dobry posiłek, skosić trawnik, zapłacić rachunek, pójść na zakupy, posprzątać dom, trochę się uczyć, opiekować się zwierzakiem, dbać o ogród, lista jest długa . Kiedy robisz takie małe rzeczy, z czasem możesz poczuć się bardziej zdolnym, a także zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości.
   • Pomyśl o tym, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze i bądź z siebie dumny. Zrób listę i rób na niej jedną rzecz każdego dnia. Na przykład niektóre pozytywne działania, które mogą skutkować wzrostem poczucia własnej wartości, obejmują: wysłanie komuś kartki, zabawa z dziećmi, przekazywanie pieniędzy na cele charytatywne, wolontariat, angażowanie się w dobre cele, układanie włosów, sadzenie drzewa, załatwianie spraw dla starszego sąsiada lub dzwonienie do znajomego, którego znasz, ma problemy. Kiedy to zrobisz, poklep się po plecach i pogratuluj sobie dobrze wykonanej pracy.

4. 

   
   
   Zrób wyczerpującą listę celów, na których możesz się skupić. Po określeniu priorytetów i konkretnych działań, które chcesz zwiększyć, możesz spisać listę tych celów. Mogą być tak duże lub małe, jak chcesz.
   • Upewnij się, że każdy cel jest celem SMART, co oznacza, że ​​jest: określony, mierzalny, możliwy do osiągnięcia, realistyczny i ograniczony w czasie. Przykładem celów SMART może być ćwiczenie trzy razy w tygodniu przez godzinę biegania przez następny miesiąc.
   • Jedną z opcji jest utworzenie hierarchii celu lub działań składającej się z 15 elementów. Wypisz czynności od najprostszych do najtrudniejszych. Zacznij od ukończenia łatwiejszego celu, a następnie przejdź do najtrudniejszego celu. Małym i łatwym celem może być wyprowadzenie psa na spacer, podczas gdy dużym celem byłoby zdobycie awansu lub nowej pracy.
   • Gratuluj sobie każdego najmniejszego kroku, który wykonujesz. Nagradzaj się pozytywnym wzmocnieniem, gdy robisz postępy w realizacji określonego celu. Zafunduj sobie dzień spa, masaż, specjalną kolację lub coś innego, co lubisz (to jest bezpieczne i nie ma związku z narkotykami lub alkoholem).

5. 

   Oceń swoje postępy i wprowadź odpowiednie zmiany. Cele mają stale ewoluować. Dla każdego celu, który osiągniesz, możesz zacząć tworzyć nowe i bardziej zaawansowane cele. Jeśli okaże się, że cel nie działa dla Ciebie lub zmienisz zdanie, zmień go na to, co Twoim zdaniem będzie bardziej pomocne.
   • Śledź swoje codzienne czynności i cele w kalendarzu. Może to pomóc Ci utrzymać się na dobrej drodze i zwiększyć zdolność zapamiętywania ważnych celów i zadań.
   • Po osiągnięciu celu stwórz nowy! Na przykład, jeśli twoim pierwszym celem była utrata dziesięciu funtów. a teraz chcesz stracić kilka więcej, skup się na tym. Lub, jeśli chcesz więcej ćwiczyć, ale utknąłeś w nudnej rutynie chodzenia na siłownię, postaw sobie za cel wędrówki lub bieganie na świeżym powietrzu.
   • Staraj się myśleć pozytywnie, nawet jeśli doświadczasz niepowodzenia. Powiedz sobie takie rzeczy, jak: „Miałem porażkę, ale nauczę się z tego i następnym razem poradzę sobie lepiej. Wiem, że potrafię to zrobić!" Zapisz tę mantrę i powtarzaj ją sobie codziennie, jeśli ci to pomoże.

Metoda 2 z 4: Zwiększanie pozytywnych relacji

1. 

   Uzyskaj profesjonalne wsparcie. Kiedy wychodzisz z depresji, szczególnie ważne jest, aby uzyskać profesjonalną pomoc, aby upewnić się, że ponury nastrój nie powróci lub będzie mniej dotkliwy, jeśli tak się stanie. Dlatego jeśli już uczestniczyłeś w leczeniu, kontynuuj pracę nad planem leczenia.
   • Jeśli masz już terapeutę, omów nowe cele, nad którymi chciałbyś pracować. Upewnij się, że przestrzegasz i nadal przychodzisz na swoje spotkania.
   • Jeśli nie masz terapeuty, który pomógłby Ci wyleczyć depresję, spróbuj. Może to być przydatne, nawet jeśli obecnie nie czujesz się przygnębiony. Terapeuta lub psycholog może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo nasilenia się depresji, stosując określone interwencje, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), które pomagają zmienić sposób myślenia, aby zapewnić trwałe dobre samopoczucie.
   • Kontynuuj wizytę u psychiatry i przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami.
   • Porozmawiaj z lekarzem o swoim zdrowiu, diecie i ćwiczeniach.

2. 

   Szukaj pomocy, jeśli nałóg wpływa na Twoje życie. Uzależnienie może pogorszyć objawy depresji, utrudniając powrót do zdrowia. Niezależnie od tego, czy chodzi o substancje, jedzenie, hazard, zakupy, samookaleczenia, seks czy zaburzenia odżywiania, możesz skorzystać ze specjalistycznej porady dotyczącej uzależnień. Konieczne może być jednoczesne leczenie depresji i uzależnienia, ponieważ depresja i uzależnienie są często ze sobą ściśle powiązane.
   • Jednym ze sposobów uzyskania pomocy jest rozmowa z lekarzem, terapeutą lub psychiatrą. Mogą wydać skierowanie na leczenie uzależnienia chemicznego. Niektórzy terapeuci specjalizują się nawet w leczeniu odwykowym. Możesz uczestniczyć w leczeniu ambulatoryjnym lub stacjonarnym (odwykowa).
   • Możesz również szukać pomocy, dołączając do 12-stopniowej grupy, takiej jak Anonimowi Alkoholicy (AA) lub Anonimowi Narkomani (N.A).
   • Wyzdrowienie z nałogu wymaga czasu, ale w końcu będzie tego warte i pomoże w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i zmniejszeniu depresji.

3. 

   Na nowo połączyć. Czasami podczas ataku depresji ludzie mogą stracić kontakt z ważnymi przyjaciółmi, członkami rodziny i innymi relacjami międzyludzkimi. Jednak wsparcie społeczne jest tak ważne dla utrzymania stylu życia wolnego od depresji, zmniejszenia prawdopodobieństwa ponownego wystąpienia depresji i powrotu do trudnych sytuacji życiowych.
   • Wyślij e-mail, sms, kartkę lub list z pytaniem, jak się miewa Twój znajomy. Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach, które robisz w swoim życiu, i zadawaj pytania.
   • Zadzwoń do znajomego i zaproś ją na spotkanie na lunch lub kawę.

4. 

   Dołącz do grupy wsparcia. Wsparcie społeczne, zwłaszcza wsparcie ze strony innych, którzy znajdują się w tej samej sytuacji, może być niezwykle przydatne w wychodzeniu z depresji i utrzymaniu zdrowego nastawienia.

5. 

   Zdobywać nowych przyjaciół. Po depresji możesz czuć się na tyle dobrze, aby pielęgnować nowe relacje, zwłaszcza jeśli porzuciłeś niszczące lub nieproduktywne przyjaźnie. Robiąc rzeczy, które Cię interesują, możesz spotkać ludzi o tych samych zainteresowaniach i podobnych osobowościach.
   • Dołącz do kościoła, klubu, drużyny sportowej, college'u, klasy z centrum sąsiedzkiego, organizacji charytatywnej itp.
   • Wypróbuj Meetup.com, która jest użyteczną witryną do wyszukiwania grup podobnie myślących osób o podobnych zainteresowaniach. Niektóre przykłady obejmują: grupy singli, grupy piesze, zespoły aktorskie i entuzjastów wspinaczki skałkowej.
   • Nie możesz znaleźć odpowiedniej grupy lub klubu? Możesz zacząć własną! Spróbuj założyć klub książki. Rozpowszechniaj informacje wśród przyjaciół i znajomych, umieszczaj reklamy w lokalnych bibliotekach i poproś wszystkich o przyniesienie małego talerza do podzielenia się. Lub możesz założyć klub fitness i spotkać się w parku i zapłacić za osobistego trenera, dzieląc koszt między grupę.
   • Za każdym razem, gdy otrzymasz zaproszenie towarzyskie, spróbuj powiedzieć tak. Im więcej razy powiesz tak, tym więcej zaproszeń możesz otrzymać. Poza tym za każdym razem, gdy znajomy zaprosi cię do zrobienia czegoś, zaproś go na coś w następnym tygodniu. Dzięki temu równowaga jest równa i oboje czujecie się docenieni.

Metoda 3 z 4: Utrzymanie zdrowia fizycznego

1. 

   Lecz problemy zdrowotne. Czasami depresja może mieć związek z problemami zdrowotnymi, takimi jak nadczynność tarczycy, choroba Parkinsona lub choroba Huntingtona. Może to być również efekt uboczny leków. Jeśli depresja nie jest spowodowana stanem zdrowia, Twój stan może nadal wpływać na Twój nastrój, jeśli źle się czujesz i myślisz negatywnie. Trudno jest być pozytywnym, gdy odczuwasz ból lub jesteś chory fizycznie.
   • Regularnie spotykaj się z lekarzem, jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne.
   • Jeśli zauważysz, że nasilenie depresji zbiega się z przyjmowaniem nowego leku lub innego leczenia, skonsultuj się z lekarzem.
   • Przyjmuj wszystkie przepisane leki z powodów medycznych. Znalezienie odpowiedniego dla Ciebie może chwilę potrwać. Kiedy poczujesz się lepiej, kontynuuj przyjmowanie leków, ponieważ może to pomóc w zachowaniu zdrowia.

2. 

   Skoncentruj się na czynnościach dnia codziennego (ADL). W przypadku depresji nadążanie za codziennymi czynnościami, takimi jak kąpiel, sprzątanie i samoobsługa (tj. Mycie twarzy lub mycie zębów) może być trudne. Po pomyślnym przezwyciężeniu depresji możesz zacząć powracać do swoich podstawowych zajęć. Dbanie o siebie może pomóc Ci ogólnie poczuć się lepiej i zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu depresji. Na przykład, jeśli spędzasz cały dzień w piżamie, jest mało prawdopodobne, że będziesz mieć ochotę wyjść z domu i coś zrobić. Jeśli jednak weźmiesz długi prysznic lub kąpiel, zadbasz o włosy i makijaż, wybierzesz ubrania, w których czujesz się dobrze, możesz poczuć się znacznie silniejsza i poradzić sobie z dniem.
   • Zrób listę rzeczy, które możesz zrobić dla samodzielnej konserwacji. Ta lista może obejmować: pranie ubrań, kupowanie nowych ubrań, mycie włosów, strzyżenie lub ubieranie włosów.

3. 

   Ćwiczenie. Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu i zmniejszaniu objawów depresji. Chociaż trudno jest założyć te tenisówki i zawiązać sznurówki, po treningu możesz czuć się dziesięciokrotnie lepiej, zarówno pod względem emocjonalnym, jak i dzięki endorfinom uwalnianym w mózgu.
   • Zacznij od dziesięciominutowego spaceru i zwiększ do 20. Robienie tego tak często, jak to możliwe, może zdziałać cuda.
   • Jeśli masz problem ze wzbudzeniem motywacji do ćwiczeń, spróbuj powiedzieć sobie: „Poczuję się lepiej, kiedy to się skończy”. Albo poświęć pięć do dziesięciu minut na rower treningowy lub bieżnię. Czasami wystarczy przezwyciężyć początkowe wyzwanie, jakim jest wstawanie i ruszanie się, a po dziesięciu minutach możesz mieć ochotę biec jeszcze przez dziesięć.
   • Jeśli szukasz czegoś trudniejszego, poczujesz, jak endorfiny przynoszą ten „haj” po biegu, zajęciach na siłowni lub innych ćwiczeniach aerobowych.

Metoda 4 z 4: Skuteczne radzenie sobie w celu zmniejszenia nawracającej depresji

1. 

   Pozytywnie reguluj swoje emocje. Badania sugerują, że osoby, które miały historię depresji, mogą częściej stosować regulację emocjonalną, która faktycznie utrzymuje ich w depresji. Ten rodzaj regulacji emocjonalnej wiąże się ze stosowaniem negatywnych strategii radzenia sobie (takich jak nadmierne picie alkoholu), które pogłębiają depresję zamiast ją zmniejszać.
   • Unikaj ruminacji. Kiedy się rozmyślasz, powtarzasz w myślach negatywną sytuację. Chociaż możesz odtwarzać sytuację, próbując dokładnie określić, co poszło nie tak, ruminacja ma tendencję do intensyfikacji negatywnych uczuć i oferuje niewielki wgląd. Zamiast tego zadaj sobie pytanie: „Co, jeśli cokolwiek, mogę zmienić?” Zrób listę małych, możliwych do zarządzania celów, które dotyczą rzeczy, które możesz zmienić. Może też pomóc w zakłóceniu myśli, jeśli pójdziesz na spacer lub poćwiczyć.

2. 

   Wyłap negatywne myśli i zmień je. Każdy od czasu do czasu ma negatywne myśli. Jednak im więcej masz negatywnych myśli, tym bardziej jesteś przygnębiony. Dzieje się tak, ponieważ nasze myślenie ma wiele wspólnego z tym, jak się czujemy. Zamiast wierzyć w negatywne słowa, możesz nauczyć się stawiać im wyzwania i rozwijać pozytywne nawyki myślenia.
   • Pomyśl o swoich myślach jako o hipotezach lub ulotnych pomysłach, a nie jak o faktach. Jeśli masz negatywną myśl, taką jak: „Ta sytuacja jest okropna. Nienawidzę tego ”- kwestionuj swoje postrzeganie sytuacji. Nazywa się to ponowną oceną poznawczą. Czy to wszystko jest takie złe? Czy to naprawdę takie straszne, czy możesz spróbować sobie z tym poradzić? Czy możesz zmienić sposób, w jaki o tym myślisz lub znaleźć sposób, aby było lepiej? Powiedz sobie: „Nie jest tak źle. To jest do bani, ale sobie z tym poradzę ”.

3. 

   Używaj pozytywnej samo-rozmowy. Osoby cierpiące na depresję mogą nabrać nawyku nienawiści do siebie lub negatywnego mówienia do siebie. Niektóre przykłady obejmują myślenie „Nie jestem wystarczająco dobry. Jestem porażką. Jestem głupi." Jeśli masz podobne negatywne myśli, najprawdopodobniej doprowadzą one do negatywnych emocji. Aby zwalczyć to myślenie, możesz użyć pozytywnych afirmacji.
   • Przykładem pozytywnej afirmacji jest myślenie: „Robię, co w mojej mocy, i jest to dla mnie wystarczająco dobre. To nie musi być wystarczająco dobre dla kogoś innego ”.

4. 

   Angażuj się w czynności, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Wypoczynek i przyjemność są ważną częścią dobrego samopoczucia. Aktywność może zwiększyć Twoją zdolność radzenia sobie ze stresującymi lub przygnębiającymi wydarzeniami w życiu.
   • Sporządź listę przyjemnych zajęć i zaplanuj je każdego dnia. Na przykład możesz zaplanować: obejrzeć film, poczytać książkę, zjeść ulubioną potrawę, wyjść na spacer, wziąć kąpiel z bąbelkami, pójść do biblioteki lub muzeum, pójść na zakupy, kupić świeże kwiaty, skorzystać z zabiegów kosmetycznych lub załatwione włosy lub wyjść na kolację.

5. 

   Skoncentruj się na pozytywach. Czasami osoby z depresją w wywiadzie mają trudności ze skupieniem się na pozytywnych aspektach swojego życia. Jednak Twoja zdolność skupiania się na pozytywnych myślach i działaniach może zwiększyć twoje pozytywne emocje i obniżyć nastrój depresyjny.
   • Jednym ze sposobów skupienia się na pozytywach jest prowadzenie dziennika przyjemnych wydarzeń ze zdjęciami lub tekstami. Może to być po prostu kilka zdań na temat jednej dobrej rzeczy, która wydarzyła się tego dnia, lub zdjęcie jednej rzeczy, która była dla Ciebie interesująca lub ładna.
   • Skupianie się na pozytywach wiąże się również z doborem odpowiednich działań, które poprawią Twój pozytywny nastrój. Na przykład wybierz odpowiedni materiał do oglądania; jeśli czujesz się smutny - nie oglądaj wiadomości ani smutnego filmu. Nie jest to po prostu pomocne dla ludzi, którzy już mają tendencję do rozwodzenia się nad negatywnymi rzeczami życia, a jedynie dodaje oliwy do ognia. Więc wyłącz wiadomości i przeczytaj pozytywną i podnoszącą na duchu książkę. Możesz też od razu przejść do sekcji sportowej w gazecie lub komiksach.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Co mogę zrobić, jeśli czuję, że tracę swoją osobowość i ducha tego, kim jestem?

Odnajdź swoje korzenie. Spójrz wstecz na stare zdjęcia, wspomnienia, a nawet zrób listę swoich najlepszych cech. Codziennie przeglądaj tę listę i przypominaj sobie, jaką jesteś osobą. Pracuj nad budowaniem pewności siebie. Jeśli to uczucie utrzymuje się, poszukaj profesjonalnej pomocy. Wygląda na to, że masz do czynienia z objawem depersonalizacji zwanym „depersonalizacją”, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat.

Co powinienem zrobić, jeśli czuję się zdrętwiały, ale nie jestem przygnębiony?

Pozostań silny i daj sobie czas na regenerację. Uczucie znowu wymaga czasu. Pamiętaj jednak, że odrętwienie, nawet bez przytłaczającego smutku, może być również oznaką depresji. Możesz znaleźć terapeuty, z którym porozmawiasz o tych uczuciach.

Czuję się brzydko iw rezultacie mam depresję. Co mogę zrobić?

Jeśli czujesz się niepewnie co do swojej wagi, porozmawiaj z lekarzem o planie diety (nie zmieniaj diety, nie głoduj ani nie oczyszczaj organizmu - to tylko pogorszy sprawę). Powinieneś także ćwiczyć, ale nie przesadzaj. Jeśli chodzi o wygląd, możesz uzyskać nową fryzurę, farbować włosy, nosić makijaż itp. - rób wszystko z umiarem. I jak zawsze kochaj siebie.

Jak znaleźć cel w życiu po poważnych uszkodzeniach emocjonalnych?

Przede wszystkim powinieneś udać się do terapeuty, jeśli jeszcze tego nie robisz. Porozmawiaj z nimi. Powiedz im, że próbujesz znaleźć sposób na kontynuowanie swojego życia i poproś o radę. Wiele osób znajduje sens po ciężkiej traumie, pomagając innym. Na przykład, jeśli byłeś ofiarą przemocy domowej, możesz chcieć pomóc innym, którzy borykają się z tym samym problemem. Ale przede wszystkim porozmawiaj z terapeutą.

Jak mogę odzyskać to pozytywne uczucie i zainteresowanie wszystkim?

Kontynuując pracę nad wyzdrowieniem z depresji, dbając o siebie i poprawiając swoje życie.Jeśli nadal nie doświadczasz pozytywnych uczuć lub nie interesujesz się rzeczami, nadal jesteś przynajmniej lekko przygnębiony. Zobacz Jak pokonać depresję.

Podążyłem za wszystkimi krokami, a moje życie wciąż skierowane jest na południe. Jak mogę zmienić swoje życie po depresji, jeśli mam 78 lat i jestem bezdomny?

Może znajdziesz ośrodek charytatywny lub dom dla osób starszych. Nie ma lepszego czasu niż dzisiaj, aby zająć się sobą i swoimi problemami. Uśmiechnij się do siebie i uciskaj czaszkę w miejscu łączącym kręgosłup zwiększa to poziom serotoniny. Niech cię Bóg błogosławi.

Jak mam sobie radzić z odejściem mojego zwierzaka?

Kochaj swojego zwierzaka i zachowaj szczęśliwe wspomnienia. Pozwól sobie płakać; jeśli będziesz go trzymał, będzie tylko gorzej.

Czuję, że nie mam po co żyć. Jak mogę odzyskać?

Zacznij patrzeć na pozytywne rzeczy wokół siebie. Planuj rzeczy. Staraj się uszczęśliwiać ludzi wokół ciebie. Pamiętaj, że jesteś ważny dla ludzi wokół ciebie.

Co mogę zrobić, jeśli nie mam szczęśliwych wspomnień i mam depresję?

Twórz nowe wspomnienia, które cię uszczęśliwiają. Podróżuj do miejsc, do których zawsze chciałeś się udać, wypróbuj nowe restauracje, odwiedź muzea i galerie sztuki, poświęć swój czas na cele, w które wierzysz, weź udział w zajęciach edukacyjnych związanych z Twoimi zainteresowaniami, weź udział w zagranicznym festiwalu filmowym itp. Mimo że zmotywowanie się do tego w depresji może być trudne, ważne jest, aby wyjść z domu i pobudzić umysł; w przeciwnym razie o wiele trudniej jest zaprzeczyć negatywnemu mówieniu o sobie, który cię powstrzymuje.

• 
  
  Od ponad 4 lat cierpię na depresję z powodu mojej przeszłości i zarostu. Cały czas się tym martwię i nie chcę już tak żyć. Co mogę zrobić? Odpowiedź

Ostrzeżenia

• Jeśli obecnie myślisz o samookaleczeniach lub samobójstwie, zadzwoń pod numer 911 lub do National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255 w USA.

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.