Jak wziąć suplementy żelaza: 15 kroków (ze zdjęciami) - Wskazówki

Wideo: Żelazo i anemia - to powinieneś wiedzieć! Jabłka faszerowane gwoździami dobrym źródłem żelaza?

Zawartość

Kroki
Ostrzeżenia

Niedobór żelaza powoduje zmęczenie i zmienia jakość życia. Przed zażyciem suplementów żelaza spróbuj zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w ten składnik odżywczy. Jednak lekarz może zalecić suplementację żelaza, jeśli spożycie pokarmu nie zmienia poziomu żelaza w organizmie. Ważne jest, aby wiedzieć, jak przyjmować suplementy, aby organizm skutecznie wchłaniał żelazo, niezależnie od tego, czy zaczynasz suplementację, czy już ją przyjmujesz.

Kroki

Część 1 z 3: Określanie potrzebnej ilości żelaza

Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, ile należy spożywać dziennie. Kwota ta zależy od wielu czynników, takich jak ogólny stan zdrowia, płeć i wiek. Lekarz pomoże Ci określić konkretną kwotę, której potrzebujesz, na podstawie Twojej historii medycznej i danych osobowych.
- Kobiety na ogół potrzebują więcej żelaza niż mężczyźni. Ogólna ilość to 18 mg, a mężczyźni w wieku 18 lat i starsi na ogół potrzebują 8 mg dziennie.
- Dzieci na ogół potrzebują tego bardziej niż dorośli. Ponadto, gdy kobiety się starzeją i osiągają menopauzę, potrzebują mniej żelaza niż wcześniej. Ta ilość zwykle spada do około 8 g.
Zapoznaj się ze schorzeniami, które powodują większe niż zwykle zapotrzebowanie na żelazo. Niektóre warunki uniemożliwiają organizmowi efektywne wchłanianie żelaza, co powoduje konieczność suplementacji w celu uzyskania odpowiedniej ilości żelaza. Warunki te obejmują:
- Choroby nerek;
- Choroba Crohna;
- Nietolerancja glutenu;
- Ciąża;
- Wrzodziejące zapalenie okrężnicy.
Wybierz formę suplementu, którą chciałbyś przyjąć. Istnieje wiele różnych sposobów i możesz wybrać według własnych preferencji. Formularze obejmują:
- Tabletki (do żucia lub nie do żucia);
- Kapsułki;
- Ciekły.
Spróbuj zwiększyć spożycie żelaza poprzez jedzenie. Jeśli twój lekarz zalecił przyjmowanie suplementów, postępuj zgodnie z tą instrukcją. Ale jeśli to twój wybór, spróbuj spożywać pokarmy bogate w żelazo, zanim wydasz pieniądze na suplementy. Te produkty obejmują:
- Czerwone mięso, jak wołowina;
- Chude mięso, takie jak drób i ryby;
- Wzmocnione zboża i ziarna;
- Fasola;
- Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak;
- Suszone owoce.
Unikaj spożywania nadmiaru żelaza. Ogólna zasada jest taka, że należy ograniczyć spożycie do 45 mg dziennie, chyba że masz poważny problem zdrowotny, a lekarz przepisał więcej. Na szczęście organizm posiada system, który reguluje przyswajanie odpowiedniej ilości żelaza. Mimo to ten system nie działa dla niektórych osób. Oznaki zatrucia obejmują:
- Wymioty, nudności i biegunka;
- Odwodnienie;
- Kolka i ból brzucha;
- Krew w stolcu.
Monitoruj zużycie przez dwa miesiące. Niedobory żelaza zwykle ustępują po dwóch miesiącach suplementacji. Jednak nie oznacza to, że musisz przestać przyjmować suplementy.
- Twój lekarz prawdopodobnie zaleci dalsze przyjmowanie suplementów żelaza przez kolejne 12 miesięcy. Pomaga to zapewnić większe magazynowanie żelaza w szpiku.

Część 2 z 3: Skuteczne przyjmowanie suplementów żelaza

Przed rozpoczęciem suplementacji poinformuj lekarza o przyjmowanych lekach. Niektóre leki nie oddziałują dobrze z suplementami żelaza. W szczególności żelazo może zmniejszać skuteczność następujących leków:
- Penicylina, cyprofloksacyna i tetracyklina. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów, niezależnie od przyjmowanych leków.
- Szansa, że żelazo wpłynie na twoje leki, jest zmniejszona, jeśli weźmiesz je dwie godziny po zażyciu suplementu.
Spróbuj zażyć suplement wcześnie rano na czczo. Mówi się, że organizm lepiej wchłania żelazo na czczo.
- Jednak niektórzy ludzie zgłaszają skurcze żołądka i ból podczas przyjmowania na pusty żołądek. Jeśli tak jest, zjedz coś małego przed przyjęciem suplementu, aby uniknąć mdłości.
Weź sok pomarańczowy z suplementem. Witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo. Dlatego sok pomarańczowy pomoże organizmowi wydajniej przetworzyć suplement.
- Możesz również wziąć suplement witaminy C razem z suplementem żelaza.
- Jedz pokarmy bogate w witaminę C. Te pokarmy obejmują pomarańczę i grejpfrut, paprykę i brokuły oraz zielone warzywa liściaste.
Unikaj niektórych pokarmów podczas przyjmowania suplementu. W ten sam sposób, w jaki pokarmy zawierające witaminę C pomagają organizmowi przyswajać żelazo, inne utrudniają jego wchłanianie. Te produkty obejmują:
- Żywność lub napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, czarna herbata i czekolada.
- Pokarmy bogate w błonnik. Obejmuje to warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, produkty mączne i produkty pełnoziarniste, takie jak chleb i brązowy ryż.
- Podczas przyjmowania suplementu żelaza należy również unikać picia mleka lub spożywania produktów mlecznych.
Unikaj niektórych suplementów podczas przyjmowania żelaza. Suplementy wapnia i leki zobojętniające sok żołądkowy mogą zatrzymać przyswajanie żelaza w organizmie. Dlatego przyjmuj te suplementy co najmniej dwie godziny po zażyciu żelaza.

Część 3 z 3: Radzenie sobie ze skutkami ubocznymi suplementów żelaza

Uważaj na czarne plamy na zębach spowodowane niektórymi płynnymi suplementami. Na szczęście te plamy można usunąć pastą do zębów z wodorowęglanem sodu (lub po prostu wodorowęglanem sodu).
- Innym sposobem na zminimalizowanie plam jest przyjmowanie suplementu słomką, aby ograniczyć kontakt zębów z płynem.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli chcesz zmienić postać suplementu z płynu na tabletkę.
Porozmawiaj z lekarzem o zmniejszeniu ilości suplementu, jeśli wystąpią nudności. Może się to zdarzyć, jeśli pacjent przyjmuje dużą dawkę. Aby zwalczyć ten problem, weź inną formę żelaza, jedz podczas przyjmowania suplementu lub weź mniejszą ilość.
- Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w suplementacji.
Weź środek przeczyszczający, jeśli przeziębisz się i nie możesz przestać używać suplementu żelaza. Ze względu na stan zdrowia konieczne może być przyjmowanie leków ułatwiających wypróżnianie, jeśli zażywasz suplement żelaza. Niektóre leki na zaparcia obejmują:
- Amitizes;
- Colace;
- Metamucil.
Obserwuj swoje stolce. Nie zawsze jest to przyjemne, ale żelazo może wpływać na wygląd stolca. Te suplementy mogą zmienić kolor stolca na czarny, co jest całkowicie normalne. Istnieją jednak oznaki wskazujące na problemy, takie jak:
- Krwawe lub czerwonawe stolce;
- Ból brzucha podczas chodzenia do łazienki.