Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

L-lizyna lub po prostu lizyna jest niezbędnym aminokwasem, który większość ludzi otrzymuje z pożywienia. Jednak można go również przyjmować jako suplement. Lizyna jest stosowana w celu zapobiegania opryszczce i skracania czasu ich trwania, a także potencjalnie pomaga w osteoporozie, lęku i wynikach sportowych. Ale ważne jest, aby wiedzieć, że nie zostało naukowo udowodnione, że ten aminokwas jest skuteczny w tych celach. Jeśli jesteś zainteresowany jego przyjęciem, skonsultuj się z lekarzem, aby kuracja była jak najbardziej skuteczna.

Kroki

Metoda 1 z 2: przyjmowanie suplementów L-lizyny

1. 

   Przed zażyciem suplementów skonsultuj się z lekarzem. Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem lizyny, Twój lekarz będzie w stanie lepiej doradzić Ci suplementację. Może również porozmawiać o wszelkich interakcjach z lekami, o których powinieneś wiedzieć podczas jego przyjmowania, takich jak przyjmowanie wapnia.
   • Lekarz medycyny naturalnej, ktoś, kto koncentruje się na naturalnych terapiach, częściej sugeruje lizynę niż inni lekarze.

2. 

   
   
   Zażywaj około 1000 mg dziennie. Nadal istnieje potrzeba dalszych badań naukowych dotyczących ilości do spożycia, ale zwykle zaleca się przyjmowanie około 1000 mg dziennie. Dzienne zapotrzebowanie na lizynę dla zdrowej osoby wynosi 8 g dziennie. Dodawanie 1000 mg dziennie z suplementem pomoże nadrobić niewielki deficyt w tej potrzebie.
   • Nawet jeśli posiadasz dietę bogatą w lizynę, zwykle nie ma problemu z suplementacją aminokwasu.
   • Zalecana dawka różni się znacznie. Dowolna ilość od 500 mg do 3000 mg dziennie może być zalecona przez lekarza lub naturopatę. Każda dawka poniżej 8 g nie będzie toksyczna, ale zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami specjalisty.

3. 

   
   
   Unikaj diety bogatej w pokarmy zawierające argininę. Takie pokarmy, takie jak czekolada, orzechy i produkty mleczne, mogą zmniejszać skuteczność suplementów, ponieważ w efekcie obniżają poziom tego aminokwasu. Dzieje się tak, ponieważ arginina wykorzystuje te same ścieżki, co lizyna.
   • Ponadto pokarmy bogate w argininę mogą pogorszyć objawy pleśniawki i ogólnie należy ich unikać, jeśli masz infekcję opryszczką pospolitą.

4. 

   
   
   Podczas przyjmowania lizyny nie należy przyjmować dużych ilości wapnia. Skutkiem ubocznym przyjmowania suplementu jest to, że może powodować większe niż normalne wchłanianie wapnia. Podczas przyjmowania suplementu tego minerału tylko jego część jest normalnie wchłaniana przez organizm. W połączeniu z lizyną możesz w końcu wchłonąć więcej niż potrzebujesz.
   • Porozmawiaj z lekarzem przed połączeniem tych dwóch suplementów.
   • Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w wapń, takich jak mleko, jeśli jesz dużo.

5. 

   Zażywaj suplementy lizyny, gdy poczujesz pleśniawkę. Taki suplement jest zwykle przyjmowany, aby zapobiec owrzodzeniom, zanim się pojawią, ale jeśli jeszcze go nie zażywasz, może być również korzystny w zmniejszaniu objawów ataku pleśniawki. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu i bądź konsekwentny, biorąc go przez cały czas trwania kryzysu.
   • Jeśli masz pleśniawki wywołane wirusem opryszczki, skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy lizyna może pomóc w napadach.
   • Istnieją inne metody leczenia pleśniawki, które zostały dobrze zbadane. Jeśli masz częste ataki, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków przeciwwirusowych, aby zapobiec problemowi.

6. 

   Zrozum, że istnieją ograniczone badania dotyczące stosowania lizyny w leczeniu problemów zdrowotnych. Istnieją badania naukowe potwierdzające stosowanie lizyny w leczeniu pleśniawki i wiele doniesień o udanych zastosowaniach. Jednak nadal potrzebne są dalsze prace naukowe, aby naprawdę zweryfikować skuteczność w leczeniu pleśniawki i innych schorzeń, takich jak osteoporoza i lęk.
   • Pamiętaj o tej niepewności podczas przyjmowania lizyny, ponieważ ważne jest, aby zachować ostrożność i kontrolować oczekiwania dotyczące skuteczności suplementu.

Metoda 2 z 2: Zwiększenie spożycia l-lizyny z pożywieniem

1. 

   Regularnie jedz ptaki. Różne rodzaje ptaków, takie jak kurczaki i indyki, mają wysoki poziom lizyny. Dodaj kurczaka i indyka do swojej diety, aby uzyskać więcej tego aminokwasu.
   • Takie ptaki zawierają około 4000 mg lizyny na 200 kaloryczną porcję.

2. 

   Dodaj ryba do jedzenia. Łatwym do znalezienia i bogatym w lizynę pokarmem są ryby. Specyficzne typy, które zawierają większą ilość w organizmie, to tuńczyk, dorsz, szczupak i molwa (znana również jako molwa).
   • Ryby są zdrową opcją przy próbie zwiększenia zawartości lizyny w diecie. Oprócz tego, że są bogate w ten aminokwas, tłuste ryby, takie jak tuńczyk, są bogate w kwasy omega 3, które pomagają w funkcjonowaniu mózgu i organizmu.

3. 

   Dodawaj fasolę do posiłków przynajmniej raz w tygodniu. Fasola to kolejny pokarm bogaty w białko i lizynę. Możesz go gotować, mocząc fasolę przez całą noc i gotując ją w wodzie. Inną opcją jest użycie wyłącznie fasoli w puszkach, którą można jeść na zimno lub na gorąco.
   • Ilość lizyny zmienia się w zależności od konkretnego rodzaju ziaren. Jednak większość zawiera około 1000 mg w porcji 200 kalorii.

4. 

   Dodawaj do posiłków specjalne potrawy bogate w lizynę. Istnieje kilka bardzo specyficznych pokarmów, które mają wysoki poziom tego aminokwasu, takich jak spirulina i nasiona kozieradki. Jeśli czujesz się trochę odważny i chcesz zjeść niezwykły posiłek, dodaj jeden z tych elementów przynajmniej raz w tygodniu.
   • Spirulina jest cyjanobakterią. Łatwym sposobem dodania go do posiłku jest dodanie go do koktajli i witamin. Pozostawi zieloną witaminę, ale nie nada zupełnie innego smaku.
   • Jeśli chcesz jeść nasiona i kozieradkę, poszukaj przepisów, które wymagają garam masala. Kozieradka jest ważnym składnikiem większości mieszanek tej przyprawy.

Porady

• Suplementy lizyny są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie.
• Ponieważ twoje ciało może potrzebować więcej lizyny, gdy jesteś zestresowany, spróbuj kontrolować poziom stresu.

Ostrzeżenia

• Udaj się do lekarza, jeśli masz problemy zdrowotne i chcesz przyjąć L-lizynę.
• Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi leczenia.