Zawartość

• Kroki
• Porady

Poranna rutyna jest niezbędna, aby dobrze rozpocząć dzień. Ponadto, jeśli poranki są zwykle bardzo zajęte i chaotyczne, ustalenie rutyny może uspokoić sytuację i pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad resztą dnia. Nawet ci ludzie, którzy nie lubią zaplanowanych godzin lub mają trudności z podążaniem za nimi, mogą nauczyć się tworzyć rutynę i uczynić ją nawykiem.

Kroki

Metoda 1 z 4: Opracowanie rutyny

1. 

   Zacznij od napisania listy wszystkiego, co należy zrobić rano. Ten krok jest bardzo przydatny, ponieważ pomoże Ci określić ilość czasu potrzebnego na każde zadanie, umożliwiając stworzenie realistycznego harmonogramu.
   • Zacznij od podstawowych zadań, które mają większy priorytet, takich jak kąpiel, robienie śniadania, budzenie dzieci, przygotowanie dziecięcego pudełka śniadaniowego itp.
   • Następnie dodaj inne zadania, jeśli nadal masz czas na każde z nich, takie jak czytanie gazety lub sprawdzanie e-maili, wyprowadzanie psa, zmywanie naczyń, wkładanie prania do pralki, ścielenie łóżek itp.
   • Tworząc listę, weź pod uwagę swoje obecne tempo życia - czy jesteś wolniejszy (więc potrzebujesz więcej czasu), czy wyjątkowo efektywny wcześniej w ciągu dnia (więc potrzebujesz mniej czasu, czy możesz zrobić więcej rano)?
   • Skoncentruj się na ważnych rzeczach i, jeśli to konieczne, eliminuj zadania, które nie mają tak dużego priorytetu.

2. 

   
   
   Przetestuj pierwszy szkic nowej porannej rutyny. Jeśli to możliwe, zrób test, zanim naprawdę będziesz musiał przyjąć rutynę, na przykład kilka tygodni wcześniej. Prosta struktura to świetny sposób na rozpoczęcie planowania, więc edytuj poniższą listę, aby uwzględnić zadania, które są dla Ciebie istotne:
   • 6:00 - 6:30: pobudka, kąpiel, ścielenie łóżka, przygotowanie kawy;
   • 6.30 - 6.45: budzenie dzieci lub innych osób i sprawdzanie, czy naprawdę wstały z łóżka;
   • 6:45 - 7:15: podaj śniadanie dla dzieci, zapakuj pudełka na lunch;
   • 7:15 - 7:30: zjedz śniadanie, podczas gdy dzieci ubierają się i przygotowują do szkoły;
   • 7:30 - 7:45: wsadź dzieci do samochodu lub poczekaj na transport szkolny z nimi;
   • 7:45 - 8:15: zabierz swoje dzieci do szkoły;
   • 8:15 - 9:00: dojazd do pracy.

3. 

   
   
   Zaplanuj swoje godziny snu. Regularne spanie i budzenie się to podstawowy nawyk tworzenia porannej rutyny.
   • Określ, ile godzin snu potrzeba, abyś czuł się wypoczęty.
   • Daj wystarczająco dużo czasu na poranny harmonogram, abyś nie musiał się spieszyć, aby się przygotować.
   • Obudź się i kładź spać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.
   • Nie zasypiaj słuchając muzyki lub innych dźwięków, takich jak telewizja lub radio, w pobliżu, ponieważ hałas może pogorszyć jakość snu.
   • Unikaj używania urządzeń elektronicznych przez co najmniej 30 minut przed pójściem spać - światło emitowane przez ekrany może negatywnie wpłynąć na jakość snu, a stymulacja psychiczna, jaką zapewnia taki sprzęt, może utrudnić „wyłączenie” mózgu.

4. 

   
   
   Stopniowo wchodź w rutynę. Przyjęcie nowej rutyny może być trudnym przejściem, więc zacznij stopniowo przez kilka tygodni, aż nowe czasy staną się nawykiem.
   • Zacznij postępować zgodnie z rutyną przez kilka dni w tygodniu i stopniowo zwiększaj liczbę dni, aż będziesz mógł uwzględnić soboty i niedziele.
   • Monitoruj wszystko, co działa lub nie działa dla Ciebie, dostosowując zadania i harmonogramy do swoich wniosków.
   • Wypatruj elementów rozpraszających i innych rutynowych przeszkód, szukając sposobów ich uniknięcia.

Metoda 2 z 4: Planowanie na następny dzień

1. 

   Określ zadania i cele na następny dzień. Przeglądanie wszystkich spotkań na następny dzień pomoże ci przygotować się psychicznie na to, co ma nadejść; dodatkowo możesz także zdecydować, czy jakieś dłuższe zadania będą musiały zostać zakończone poprzedniego wieczoru.
   • Zapisuj wszystkie terminy lub spotkania w kalendarzu, telefonie lub gdziekolwiek indziej.
   • Sporządź listę ważnych przypomnień, takich jak zadania lub rzeczy do zrobienia następnego dnia.

2. 

   Wykonuj najbardziej czasochłonne czynności poprzedniego wieczoru. Jeśli zawsze tracisz czas na zbyt dużą aktywność rano, zrób kilka rzeczy poprzedniej nocy, aby uniknąć stresu następnego dnia.
   • Oddziel ubranie i buty.
   • Wlej wodę do czajnika lub ustaw ekspres do kawy tak, aby włączał się automatycznie.
   • Przygotuj swoje pudełko na lunch.
   • Umieść wszystkie niezbędne przedmioty w torbie lub plecaku.
   • Zostaw kluczyki do samochodu, bilet autobusowy lub inny niezbędny przedmiot w łatwym i dostępnym miejscu.
   • Przed pójściem spać weź prysznic, aby zaoszczędzić czas rano.

3. 

   Zaplanuj aktywność fizyczną na następny dzień. Przygotowanie planu na noc może pomóc każdemu, kto ma trudności z wykonywaniem rutynowych ćwiczeń - jest mniej prawdopodobne, że pominiesz aktywność, jeśli jest ona częścią Twojego codziennego planowania.
   • Określ czas, czas trwania i lokalizację aktywności fizycznej.
   • Jeśli uprawiasz aktywność fizyczną w czyjejś firmie, skontaktuj się z nią w celu potwierdzenia wizyty.
   • Spakuj torbę gimnastyczną lub oddziel inne potrzebne rzeczy dzień wcześniej.

Metoda 3 z 4: Przebudzenie ciała i umysłu

1. 

   Określ, jakie są najskuteczniejsze sposoby budzenia się. Każdy jest inny - niektórzy lubią budzić się powoli iw ciszy, inni lubią rozpoczynać dzień różnymi czynnościami i odtwarzać jakiś dźwięk, czy to piosenkę, czy szum telewizora. Wybór najbardziej przyjemnego dla Ciebie doświadczenia pomoże Ci łatwiej stworzyć (i przestrzegać) rutynę.
   • Ustaw swój telewizor lub zestaw stereo na godzinę, o której musisz się obudzić.
   • Schowaj sprzęt elektroniczny, aby nie tracić czasu zaraz po przebudzeniu.
   • Wyjdź z pokoju, gdy tylko włączy się alarm, aby uniknąć pokusy powrotu do łóżka.

2. 

   Ruszaj ciałem lub ćwicz aktywność fizyczną. Poza tym, że pomoże Ci wejść w rytm dnia, ten nawyk przyniesie ogromne korzyści zdrowotne.
   • Natychmiast pościel łóżko.
   • Wykonaj zadania z poprzedniej nocy, takie jak opróżnianie kosza na naczynia lub usuwanie ubrań ze sznurka.
   • Rozciągaj się przez kilka minut, aby przygotować swoje ciało do większej aktywności fizycznej.
   • Poćwicz kilka minut ćwiczeń gimnastycznych, takich jak pajacyki lub pompki.

3. 

   Medytuj lub milcz przez kilka minut. Poświęcenie czasu na samotność ze swoimi myślami i zaplanowanie reszty dnia może być idealnym początkiem poranka, szczególnie jeśli twoje dni są zawsze zajęte i stresujące.
   • Znajdź na chwilę spokojne miejsce z dala od innych ludzi, zwierząt i sprzętu elektronicznego.
   • Nie pozwól nikomu przeszkodzić ci w chwili ciszy.

4. 

   Zjeść śniadanie. Być może słyszałeś, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i taka jest prawda! Ciało i mózg potrzebują paliwa po ośmiu do dwunastu godzinach postu.
   • Zaplanowanie śniadania poprzedniego wieczoru ułatwi życie następnego dnia.
   • Zacznij dzień od szklanki wody, ponieważ ten nawyk ma wiele zalet.
   • Wybierz pożywne i zdrowe napoje i potrawy, aby zebrać całą energię potrzebną na resztę dnia, taką jak owoce, produkty mleczne, zboża i białka (jajka, mięso, soja).

Metoda 4 z 4: Utrzymanie lub usprawnienie porannej rutyny

1. 

   Ponownie oceń swoje harmonogramy, jeśli sprawy zaczną się źle układać. Nawet najbardziej zdyscyplinowani ludzie od czasu do czasu trzymają się swoich rutyny, więc ocena czynników, które przyczyniają się do tego problemu, może pomóc ci ustawić się w kolejce.
   • Ponownie oceń najczęstsze przeszkody i czynniki rozpraszające.
   • Zwiększ swoją motywację, rozpoznając konsekwencje niestosowania się do rutyny, takie jak uczucie frustracji lub częste opóźnienia.

2. 

   Niech rutyna będzie czymś satysfakcjonującym. Będzie ci łatwiej pozostać na dobrej drodze, jeśli znajdziesz sposoby na utrzymanie motywacji.
   • Zjedz swój ulubiony poranny napój i dodaj do śniadania jeszcze bardziej wyjątkowego akcentu w określone dni, kupując wysokiej jakości kawę lub przygotowując domową witaminę.
   • Poświęć kilka dodatkowych minut na ciszę i samotność, jeśli jest to Twoja ulubiona część porannej rutyny.
   • Używaj motywacyjnych wiadomości lub notatek jako przypomnień o swoich postępach.
   • Pomyśl o korzyściach płynących z rutyny io tym, jak dobrze się z tym czujesz.

3. 

   Zastanów się nad stratami. Po przyjęciu nowej porannej rutyny możesz czuć, że nie masz już czasu na robienie pewnych niezbędnych lub przyjemnych rzeczy - w takim przypadku ważne jest, aby rozpoznać problem i znaleźć rozwiązania, aby takie poczucie straty nie osłabiło Twojej motywacji.
   • Śpij wcześniej, jeśli czujesz się zmęczony brakiem snu.
   • Staraj się spędzać czas w towarzystwie każdego, kto rano czuje się zaniedbany.

4. 

   Zapisuj rutynę. Nie ma znaczenia, czy znajduje się w notebooku, w telefonie czy na komputerze, wizualny zapis Twojej rutyny pomoże Ci pozostać zmotywowanym i na dobrej drodze.
   • Zapisz pierwszy dzień nowej rutyny, abyś mógł śledzić swoje postępy.
   • Zapisuj rutynę każdego dnia, tygodnia i miesiąca.

5. 

   Poproś znajomego o pomoc. Poszukaj przyjaciela, który również musi organizować własne poranki, lub kogoś, kto już religijnie przestrzega rutyny.
   • Poproś o wskazówki i porady, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze.
   • Co tydzień wymieniaj słowa zachęty z tą osobą i rozmawiaj o swoich postępach.

Porady

• Zachowaj dyscyplinę na początku, nawet gdy jest to bardzo trudne - rutyna stanie się nawykiem po miesiącu.
• Nie bądź dla siebie zbyt ciężki, jeśli wyjdziesz z szeregu.
• Nagradzaj się za dni, w których możesz śledzić swój harmonogram.
• Kiedy wyjeżdżasz na wakacje, spróbuj wrócić do rutyny podczas ostatniego tygodnia wolnego - w ten sposób nie będziesz miał problemu z dostosowaniem się do swojego zwykłego harmonogramu.
• Poranne rozciąganie pomoże Ci rozluźnić ciało, ale nie zapomnij trochę się rozgrzać przed rozciąganiem.
• Wypij szklankę wody z lodem - zimno pomoże ci się obudzić. Ponadto nawyk picia wody po przebudzeniu może stymulować funkcjonowanie metabolizmu.