Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenia

Nierzadko chce się mieć jędrne i wyprostowane piersi. Ale niestety ciąża, wahania hormonalne i starzenie się skóry i tkanki piersi mogą łatwo spowodować ich upadek. Chociaż możesz szybko osiągnąć niesamowite rezultaty, jeśli udasz się do lekarza i być może poddasz się operacji, nie jest to jedyny sposób na uzyskanie jędrniejszych piersi. Dostosowanie stylu życia i nawyków dotyczących postawy może zapobiec pogorszeniu się wiotkości, a wypracowanie normalnej rutyny ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej z czasem podniesie piersi.

Kroki

Metoda 1 z 3: unikanie zwiotczenia piersi

1. 

   Podczas ćwiczeń noś staniki sportowe. Piersi podskakują i rozciągają się przy każdym skoku lub kroku. Ćwiczenia to zdrowy nawyk, ale na przykład przed wyjściem na bieganie należy założyć stanik odpowiedni do uprawiania sportu. Noszenie odpowiedniego stanika sportowego zmniejszy stres i obciążenie tkanki piersi i klatki piersiowej.
   • Unikaj biustonoszy uciskowych, które spłaszczają piersi przy ścianie klatki piersiowej. Ten rodzaj biustonosza pomaga ograniczyć ruchy w górę iw dół, ale nie na boki, ponieważ traktuje piersi jako jednostkę poruszającą się. Zamiast tego wybierz biustonosz hermetyzujący z oddzielnymi, wyprofilowanymi miseczkami, które wspierają indywidualny ruch piersi.
   • Jeśli masz duży biust, szukaj biustonoszy sportowych z dodatkowym drutem i grubymi ramiączkami.

2. 

   
   
   Zmieniaj staniki, gdy paski podtrzymujące się rozciągną. Jeśli wewnętrzne zapięcie biustonosza nie sprawia, że ​​model jest dopasowany i sztywny, czas zmienić stanik. Rozmiar biustu może się zmienić z powodu hormonów, przyrostu lub utraty wagi oraz ciąży, więc kup nowy stanik, jeśli aktualny jest niewygodny lub zbyt luźny.
   • Jeśli normalnie nosisz biustonosz na zewnętrznym haczyku, zacznij używać najbardziej wewnętrznych haczyków, gdy ubranie się rozciąga. Biustonosze z czasem się zużyją, a ta zmiana pomoże Ci dłużej nosić swoje.
   • Aby zachować stan biustonoszy, zamknij je przed praniem. Jeśli nie możesz ich umyć ręcznie, użyj cyklu do delikatnych części maszyny i umieść je w siatkowej torbie, aby się nie rozciągały.

3. 

   
   
   Unikaj zbyt długiego wystawiania klatki piersiowej na słońce. Nadmierne opalanie bez bikini, a zwłaszcza bez kremu z filtrem przeciwsłonecznym, może wysuszyć tkankę wokół piersi i spowodować utratę elastyczności. Jeśli chcesz się opalić, rób to z umiarem i zawsze stosuj filtry przeciwsłoneczne.

4. 

   Utrzymuj dobrą postawę z wyprostowanymi plecami i plecami do tyłu. Utrzymywanie zgarbionych pleców i ramion do przodu rozluźnia mięśnie klatki piersiowej i powoduje opadanie piersi. Jeśli dzieje się to regularnie, grawitacja w naturalny sposób zacznie ściągać piersi w dół. Prosta czynność uporządkowania postawy powoduje, że mięśnie piersiowe napinają się, co podnosi piersi.
   • Jeśli stwierdzisz, że nie siedzisz prosto, połóż poduszkę za plecami.
   • Siedząc na podłodze, oprzyj się plecami o ścianę, aby nie pochylać się do przodu.

5. 

   
   
   Śpij na plecach. Jeśli wolisz jedną stronę przed snem, może się zdarzyć, że wysoka pierś opada i rozciąga się bardziej niż ta, która opiera się o materac. Możesz dłużej utrzymać jędrność obu piersi, jeśli będziesz spać na plecach.
   • Nawyk spania w staniku rano ujędrnia piersi, ale na dłuższą metę może je uszkodzić. Używając biustonosza na noc, zwłaszcza z fiszbinami podtrzymującymi, będziesz stale zmniejszać naturalną zdolność piersi do podnoszenia się.

6. 

   Unikaj wahań wagi spowodowanych dietą jo-jo. Wchodzenie i wychodzenie z diety może powodować rozstępy i utratę elastyczności skóry. Kiedy przybierasz na wadze, skóra wokół piersi rozciąga się. Jeśli szybko stracisz wagę, Twoje piersi będą wyglądać na bardziej obwisłe, ponieważ skóra się rozciągnęła. Z biegiem czasu ciągłe wahania wagi powodują utratę elastyczności skóry.
   • Spróbuj opracować dietę i reżim kontroli ćwiczeń, których możesz przestrzegać, aby przerwać cykl diety jo-jo.
   • Wahania masy ciała mogą być spowodowane innymi czynnikami niż dieta jojo, ale przyczyny takie jak zmiany hormonalne, stres i choroby mogą nie być pod Twoją kontrolą. Diety tego typu są.

7. 

   Rzuć palenie, aby zmniejszyć rozciąganie tkanki i rozpad kolagenu. Nikotyna rozkłada elastynę, czyli elastyczną tkankę łączną skóry wokół piersi oraz kolagen, który odpowiada za ujędrnienie piersi. Chociaż rzucenie palenia może nie odwrócić szkód już wyrządzonych elastynie i kolagenowi, może zapobiec pogorszeniu się problemu.
   • Aby rozpocząć, udaj się do lekarza pierwszego kontaktu i porozmawiaj z nim o sposobach bezpiecznego rzucenia palenia. Złamanie tego nawyku może być trudne i pozostawić organizm pod wpływem stresu, dopóki nie przyzwyczai się do wyczerpania nikotyny. Porozmawiaj z lekarzem o obecnych problemach zdrowotnych, które mogą się pogorszyć, jeśli rzucisz palenie.

8. 

   Wlej zimną wodę na klatkę piersiową. Zimna woda, a nawet lód, mogą pomóc zwiększyć elastyczność skóry wokół piersi. Po kąpieli w gorącej wodzie opłucz piersi zimną wodą.
   • Użycie zimnej wody na piersi działa dobrze, jeśli jest połączone z normalną rutyną ćwiczeń. Ponieważ ta metoda pomaga tylko uelastycznić skórę, nie uelastycznia piersi. W tym celu będziesz musiał ćwiczyć.

Metoda 2 z 3: Ujędrnianie mięśni piersiowych

1. 

   Popłyń trochę w basenie, aby wzmocnić biust. Pomimo płynności pływania, regularne wykonywanie ruchu wymaga sporej ilości siły. Jeśli masz dostęp do basenu, może to być łatwy sposób na ujędrnienie piersi i ćwiczenia.
   • Ćwicz styl dowolny, styl klasyczny i styl motylkowy, aby ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pleców.

2. 

   Wykonuj tradycyjne pompki, aby ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej i górnej części ciała. Chociaż to ćwiczenie początkowo wydaje się trudne, pompki są łatwym sposobem na zwiększenie wytrzymałości mięśni bez konieczności używania sprzętu. W miarę zwiększania liczby powtórzeń w miarę upływu czasu mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pleców staną się mocniejsze i jędrniejsze, co uniesie piersi.
   • Twoje plecy muszą być wyprostowane podczas ruchu zginania. Jeśli się ugną, nie będziesz efektywnie ćwiczyć mięśni klatki piersiowej.
   • Aby wzmocnić mięśnie, zacznij od pompek kolan i utrudniaj to, aż będziesz mógł wykonać tradycyjną pompkę.

3. 

   Wykonuj wyciskanie na ławce z ciężarkami, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Obciążniki spowodują opór mięśni klatki piersiowej i ramion, co z czasem podniesie Twoje piersi. Możesz używać hantli lub sztangi, w zależności od tego, co uważasz za najwygodniejsze.
   • Na początek połóż się na plecach na ławce i przytrzymaj ciężarki obiema rękami. Podnieś je do góry i odsuń od ramion, trzymając proste plecy. Zrób wdech, przenosząc ciężarki z powrotem do klatki piersiowej i powtórz ten proces jeszcze dziesięć razy.
   • To ćwiczenie może być niebezpieczne, ponieważ będziesz podnosić ciężary bezpośrednio nad głową. Zadzwoń do kogoś na obserwację na wypadek sytuacji awaryjnej.

4. 

   Zmień wyciskanie na ławce w zaawansowane ćwiczenie z hantlami. Po wzmocnieniu mięśni w wyciskaniu na ławce możesz zastosować tę samą technikę do ćwiczenia z hantlami. Jest to łatwy sposób na uzyskanie dodatkowych mięśni, a ćwiczenie można wykonywać nawet na stojąco.
   • Kiedy podnosisz ciężary na ławce, wypuść powietrze i rozłóż ramiona jak skrzydła, aż ciężary zrównają się z ramionami. Trzymając ręce prosto, unieś ciężary i przyłóż je z powrotem do klatki piersiowej.
   • Nie rozpoczynaj tego ćwiczenia z dużymi ciężarami, ponieważ łatwo jest zginać lub skręcać nadgarstki.

5. 

   Wykonaj wysoki i niski chwyt piłki za pomocą piłki do ćwiczeń. To proste ćwiczenie, które można wykonać w domu, a nawet podczas przerw reklamowych podczas oglądania telewizji. Aby rozpocząć, potrzebujesz tylko małej piłki do ćwiczeń.
   • Ściśnij piłkę między dłońmi. Musi wygodnie mieścić się w dłoniach i mieć niewielką wagę podczas podnoszenia.
   • Rozłóż nogi, jakbyś był w środku przysiadu. Kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, a palce u nóg muszą być lekko uniesione.
   • Zegnij łokcie i przyłóż piłkę do klatki piersiowej. Następnie wyciągnij ręce nad głową, mocno ściskając piłkę, gdy podnosisz kolana z pozycji, w której są w połowie wysokości.
   • Przywróć nogi do pierwotnej pozycji przysiadu. Następnie szybko unieś nogi, przenosząc piłkę z powrotem do klatki piersiowej. Ruch musi być płynny, prawie jak mały skok, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.

Metoda 3 z 3: Znajdowanie rozwiązań medycznych lub chirurgicznych

1. 

   Jeśli skóra na piersi jest zwiotczała, skonsultuj się z dermatologiem. Lekarz może zaproponować peelingi chemiczne i zabiegi laserowe w celu ujędrnienia skóry. Zapytaj także o mniej inwazyjne zabiegi, takie jak kremy przeciwstarzeniowe i inne leki poprawiające kolagen.

2. 

   Poproś chirurgów o zalecenia od swojego lekarza rodzinnego. Chirurgia plastyczna lub kosmetyczna wiąże się z szeregiem zagrożeń i może zaszkodzić Twojemu obecnemu zdrowiu. Musisz upewnić się, że nie masz problemów zdrowotnych, które uniemożliwiają operację. Gdy lekarz cię wypuści, poproś go o wskazówki od dobrych chirurgów plastycznych i sprawdź, czy któryś z nich jest objęty twoim planem zdrowotnym.
   • Nie zapomnij ocenić korzyści i ryzyka u wybranego chirurga. Wyjaśnij swoje oczekiwania i poproś specjalistę o szczegółowe opisanie różnych opcji chirurgicznych, kosztów i czasów rekonwalescencji.

3. 

   Wykonaj chirurgiczny lifting twarzy, aby Twoje piersi wyglądały młodziej. Mastopeksja podnosi skórę, więzadła i tkankę piersi, aby piersi były jędrniejsze.Jeśli uważasz, że nie będziesz już mieć dzieci, lifting chirurgiczny może sprawić, że cały biust będzie wyglądał młodziej i jędrniej.
   • Zabieg ten tylko ujędrni piersi, bez zmiany ich wielkości. Czas rekonwalescencji wynosi do sześciu tygodni w przypadku zmniejszenia bólu i utraty czucia oraz dwa miesiące do całkowitego wygojenia piersi.

4. 

   Zrób gruby nano-graft, aby ujędrnić piersi. Podczas tego zabiegu chirurg usuwa tłuszcz z innych części ciała i wstrzykuje go w okolice piersi, aby były pełniejsze i jędrniejsze. Ta opcja da bardziej naturalny efekt niż implanty piersi, ale osiągnięcie pożądanych rezultatów może zająć od czterech do sześciu sesji.
   • Piersi będą potrzebować kilku tygodni, aby w pełni zagoić się po zabiegu, a po tym okresie możesz potrzebować kolejnej sesji, jeśli nie będziesz zadowolony z efektów.

5. 

   Umieść implanty, aby zmienić rozmiar piersi. To najszybszy sposób na radykalne zwiększenie ich rozmiaru. W zależności od upodobań można wszczepiać implanty silikonowe lub solankowe.
   • Silikonowe implanty są już wypełnione i umieszczone pod tkanką piersiową. Wrażenie jest podobne do ludzkiego tłuszczu. Są dostępne do rekonstrukcji piersi i dla każdego powyżej 15 roku życia.
   • Implanty soli fizjologicznej umieszcza się poniżej tkanki piersi i wypełnia sterylną słoną wodą. Są dostępne do rekonstrukcji piersi i dla każdego powyżej 15 roku życia.
   • Pamiętaj, że proces rekonwalescencji po wszczepieniu implantu może potrwać do sześciu tygodni. W tym czasie będziesz musiał regularnie odwiedzać chirurga i będziesz mógł powrócić do rutyny ćwiczeń tylko stopniowo.

Ostrzeżenia

• Operacja zawsze wiąże się z ryzykiem infekcji lub konieczności poddania się większej liczbie zabiegów w przyszłości. Rozwiązania medyczne i chirurgiczne należy rozważać tylko wtedy, gdy nieinwazyjne opcje nie działają.