Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Powiedzenie rodzinie o swoich zaburzeniach odżywiania może być trudne, ale może być również pomocne. Poinformowanie rodziny o swoich zaburzeniach odżywiania może pomóc im lepiej Cię zrozumieć i pomóc Ci uzyskać wsparcie, gdy będziesz dążyć do wyzdrowienia. Zanim porozmawiasz z rodziną, przygotuj plan i wiedz, co chcesz powiedzieć.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotowanie do rozmowy z rodziną

1. 

   Rozważ korzyści płynące z mówienia otwarcie. Możesz odkładać powiadomienie rodziny o swoich zaburzeniach odżywiania, jeśli boisz się otwarcie lub boisz się tego, co mogą zrobić lub powiedzieć. Pomyśl, jak mogłoby ci to pomóc w rozmowie z nimi o tym. Powiadomienie rodziny może być wielką ulgą, ponieważ nie musisz już dźwigać ciężaru utrzymywania zaburzeń odżywiania w tajemnicy.
   • Kontaktowanie się z rodziną może dać ci ludzi, z którymi możesz porozmawiać i wsparcie, na którym możesz się oprzeć. Mogą być chętni do pomocy na różne sposoby w przezwyciężaniu zaburzeń odżywiania.

2. 

   
   
   Wybierz, w jaki sposób chcesz powiedzieć swojej rodzinie. Jeśli rozmowa twarzą w twarz z rodziną brzmi zbyt przerażająco, możesz zdecydować się na to w liście lub e-mailu. Jeśli wolisz wyrazić siebie poprzez pisanie, pamiętaj, aby powiedzieć wszystko, co chcesz powiedzieć i dać rodzinie czas na przetworzenie wszystkiego.
   • Jeśli obawiasz się wielu przeszkód lub przerw w rozmowie, lepszym podejściem może być napisanie listu.

3. 

   
   
   Zdecyduj, komu powiesz. Możesz chcieć powiedzieć o tym całej rodzinie lub możesz chcieć powiedzieć to niektórym członkom rodziny. Pomyśl, kogo chcesz, wiedząc, że masz zaburzenia odżywiania. Możesz chcieć, żeby twoja siostra wiedziała, ale możesz czuć się mniej komfortowo, wiedząc o tym twój młodszy brat.
   • Zastanów się, kto będzie Cię wspierać i pomagać w zaburzeniach odżywiania.

4. 

   
   
   Wiedz, że będą mieli własne reakcje. Może minąć trochę czasu, zanim Twoja rodzina zrozumie, co mówisz lub pozwoli, żeby to „dotarło do Ciebie”. Twoja rodzina może być zszokowana, zaskoczona, niekomfortowa lub zmartwiona. Przypomnij sobie, że mogą mieć własne reakcje. Ustąpienie szoku może zająć kilka minut, godzin lub dni.
   • Niektórzy ludzie mogą nie myśleć, że zaburzenia odżywiania to „wielka sprawa” lub mogą to zlekceważyć. Powiedz o powadze zaburzenia odżywiania oraz o tym, jak wpływa na Ciebie fizycznie i emocjonalnie.
   • Przygotuj się na różne wyniki i pamiętaj, że każda osoba zareaguje na swój sposób. Te reakcje nie mają z tobą nic wspólnego, są po prostu sposobem, w jaki twoja rodzina przetwarza informacje.
   • Jesteś odpowiedzialny za własne myśli, uczucia i czyny. Nie jesteś odpowiedzialny za zachowanie lub reakcję innych osób.

5. 

   Zapewnij trochę zasobów. Jeśli Twoja rodzina nie jest zaznajomiona z zaburzeniami odżywiania i szkodami, jakie mogą powodować, z wyprzedzeniem zapoznaj się z niektórymi zasobami, którymi możesz się z nią podzielić. Twoja rodzina może chcieć dowiedzieć się więcej o zaburzeniach odżywiania lub możesz chcieć podzielić się z nią niektórymi informacjami, jeśli nie masz pewności, jak wyjaśnić jej zaburzenia odżywiania. Wyszukaj z wyprzedzeniem zasoby i podziel się nimi z rodziną. Kiedy Twoja rodzina zostanie poinformowana o zaburzeniach odżywiania, będzie lepiej przygotowana do pomocy.
   • Jeśli przekażesz rodzinie zasoby, pozwoli im to przyswoić informacje i przetworzyć je we własnym tempie.
   • Sprawdź niektóre witryny internetowe, takie jak http://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders/index.shtml i http://www.nationaleatingdisorders.org.

6. 

   Umów się na czas i miejsce na rozmowę. Jeśli zdecydujesz się porozmawiać osobiście z rodziną, ustal czas i miejsce na rozmowę. Wybierz czas, kiedy ludzie są dostępni i nie spiesz się do innych zajęć. Wybierz miejsce, w którym możesz wygodnie porozmawiać i gdzie będzie minimalna lub żadna przeszkoda.
   • Możesz zdecydować się na dyskusję w swoim domu, na swoim podwórku lub na spacerze.

7. 

   Zaproś znajomego, aby ci pomógł. Jeśli martwisz się o samodzielne poinformowanie rodziny, poproś znajomego, aby przyszedł i Cię wesparł. Możesz poprosić znajomego, któremu już powiedziałeś, aby przyszedł i usiadł z tobą, lub zachęcić cię do dalszej rozmowy. Jeśli boisz się samemu powiedzieć rodzinie, pomocny może być przyjaciel.

Część 2 z 3: Dyskusja

1. 

   Rozpocznij rozmowę. Musisz znaleźć sposób na rozpoczęcie dyskusji na temat swoich zaburzeń odżywiania. Sformułowanie pierwszego stwierdzenia może być najtrudniejszą częścią całej dyskusji. Kiedy twoja rodzina jest obecna, zacznij od powiedzenia czegoś ogólnego. Możesz poprosić ich o wsparcie z góry, zanim porozmawiasz o swoich zaburzeniach odżywiania.
   • Powiedz: „Dzięki za poświęcenie mi czasu. Trudno o tym rozmawiać, więc mam nadzieję, że będziesz mnie wspierać. Naprawdę staram się zrównoważyć swoje zdrowie i wydaje mi się, że mam zaburzenia odżywiania ”.

2. 

   Podziel się swoimi uczuciami. Zaburzenia odżywiania to nie tylko przejadanie się lub niedojedzenie. Złożone emocje są zaangażowane i odpowiadają za niektóre Twoje działania związane z jedzeniem. Podziel się swoimi odczuciami dotyczącymi jedzenia, swojego ciała lub zaburzeń odżywiania.
   • Możesz powiedzieć: „Mając te problemy zdrowotne, czuję się przerażony i samotny” lub „Czułem się odizolowany i zawstydzony radząc sobie z tym na własną rękę”.

3. 

   Porozmawiaj o oznakach i objawach zaburzeń odżywiania. Twoja rodzina może nie wiedzieć zbyt wiele o zaburzeniach odżywiania i może potrzebować Twojej pomocy w nauce. Porozmawiaj z rodziną o zaburzeniach odżywiania, z którymi się borykasz, i powiedz im, na co zwrócić uwagę iz czym się borykasz. Niektóre typowe objawy zaburzeń odżywiania obejmują:
   • Ukrywanie jedzenia, skryte nawyki związane z jedzeniem i jedzeniem
   • Poczucie wstydu, poczucia winy i wstrętu do siebie i swoich nawyków żywieniowych
   • Zaprzeczanie szkodliwości, jaką zaburzenie wyrządza Twojemu ciału lub że masz problem
   • Obsesja na punkcie jedzenia, masy ciała i liczenia kalorii
   • Żucie i wypluwanie jedzenia lub wymioty
   • Aby uzyskać więcej informacji na temat zaburzeń odżywiania, zobacz Jak znaleźć pomoc w przypadku podejrzenia zaburzenia odżywiania.

4. 

   Rozwiąż wszelkie mity, które Twoja rodzina może mieć na temat zaburzeń odżywiania. Być może będziesz musiał nauczyć swoją rodzinę wszelkich mitów na temat zaburzeń odżywiania, które mogą wierzyć, a które nie są prawdziwe, szczególnie w twoim przypadku. Niektórzy ludzie zakładają, że tylko bardzo szczupłe młode kobiety mają zaburzenia odżywiania. Inni mogą pomyśleć, że osoby z zaburzeniami odżywiania są próżne lub mają obsesję na punkcie siebie. Jeśli zajdzie taka potrzeba, porozmawiaj z rodziną o tych kwestiach i poinformuj ich o mitach.
   • Ważne jest, aby Twoja rodzina postrzegała zaburzenia odżywiania jako poważne, a nie „fazę”.

5. 

   Poproś o fachową pomoc. Możesz chcieć znaleźć terapeutę lub skorzystać z pomocy medycznej. Poproś rodzinę o pomoc w uzyskaniu pomocy w leczeniu. Możesz nie wiedzieć, od czego zacząć lub czego potrzebujesz. Poproś rodzinę, aby pomogła Ci wejść na zdrowy tor. Możesz poprosić ich o pomoc w znalezieniu terapeuty, leczeniu w miejscu zamieszkania, wizycie u lekarza lub uzyskaniu porady żywieniowej. Jeśli potrzebujesz pomocy, nie bój się o nią prosić.
   • Powiedz: „Sam nie radzę sobie z tym i potrzebuję pomocy. Chcę otrzymać profesjonalne leczenie w celu uzyskania wsparcia i wskazówek. Czy pomógłbyś mi?"

Część 3 z 3: Komunikowanie swoich potrzeb

1. 

   Powiedz, czego chcesz, aby uzyskać wsparcie. Pomocne może być bezpośrednie poinformowanie rodziny, w jaki sposób chcesz, aby Cię wspierała. Niektóre rodziny mogą w ogóle się nie angażować, podczas gdy inne mogą nadmiernie angażować się w twoją opiekę. Wyraźnie powiedz swojej rodzinie, jak chcesz otrzymać wsparcie i jak wygląda to wsparcie.
   • Jeśli potrzebujesz pomocy w planowaniu posiłków lub śledzeniu nawyków objadania się, powiedz to swojej rodzinie. Poinformuj ich, co robisz i nie chcesz pomocy w radzeniu sobie z zaburzeniami odżywiania.

2. 

   Porozmawiaj o walce o władzę. Powiedz rodzinie, że zaburzenia odżywiania często wynikają z chęci zachowania kontroli. Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę nad swoim życiem, nie jest pomocne, aby ktoś wkroczył i przejął kontrolę za Ciebie. Poproś rodzinę, aby nie zmuszała Cię do jedzenia ani nie nakłaniała Cię do zrobienia czegoś, czego nie chcesz robić. Poinformuj swoją rodzinę, jeśli jesteś wrażliwy na krytykę swojego jedzenia i poproś, aby nie krytykowała Twoich nawyków.
   • Powiedz im konkretnie, nad czym chcesz mieć kontrolę. Na przykład możesz powiedzieć swojej rodzinie, że chcesz mieć kontrolę nad jedzeniem śniadaniowym lub przekąskami w ciągu dnia. Przypomnij im, że angażowanie się w walkę o władzę nie jest dla ciebie pomocne.

3. 

   Zachęcaj do dyskusji nie opartych na wyglądzie. Poinformuj swoją rodzinę, że nie chcesz rozmawiać o wyglądzie. Mimo dobrych intencji, nawet komplementy mogą wywołać samokrytykę. Komentarze dotyczące wagi lub wyglądu mogą wywołać negatywne myśli dotyczące Twojego ciała.
   • Powiedz: „Nie uważam, aby komentarze dotyczące wagi lub wyglądu były pomocne w moim wyzdrowieniu. Byłbym wdzięczny, gdyby twoje skupienie się na mnie wykluczyło te rzeczy. Byłbym jednak wdzięczny za każdą pomocną zachętę, którą masz ”.

4. 

   Poproś o pomocne komentarze. Nie jest pomocne, gdy członkowie rodziny mówią „Po prostu coś zjedz!” lub „Gdybyś po prostu jadł, nie miałbyś żadnych problemów!” Poinformuj swoją rodzinę, że nie jest to pomocne. Zamiast tego poproś ich, aby udzielili ci pomocnej zachęty.
   • Poproś ich, aby powiedzieli na przykład: „Zauważyłem, że ostatnio ciężko pracowałeś, aby nadążyć” i „Dobrze dbałeś o swoje zdrowie”.

Pytania i odpowiedzi społeczności