Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

To normalne, że każdy fan muzyki zawsze słucha swoich ulubionych zespołów i artystów prawie „24 godziny na dobę”, zwłaszcza przy tak wielu dzisiejszych technologiach. Jeśli jednak nie możesz zdjąć słuchawek lub czujesz się niekompletny bez odtwarzania utworu, możliwe, że jesteś uzależniony od muzyki. W tym artykule przeczytaj kilka wskazówek i porad, jak rzucić to nałóg i prowadzić zdrowe życie, nie potrzebując przez cały czas muzyki.

Kroki

Część 1 z 3: Analiza Twoich nawyków słuchania

1. 

   Weź długopis i papier. Kiedy naprawdę poważnie podejmiesz kontrolę nad tego typu zachowaniami, będziesz musiał pomyśleć i zapisać powody, które doprowadziły do ​​kompulsywnego słuchania muzyki. W ten sposób, gdy trudno Ci porzucić muzykę, przeczytaj to, co zapisałeś i pamiętaj, dlaczego ta walka się rozpoczęła. Czasami omawianie rzeczy na papierze może pomóc Ci „odpuścić” bez krytykowania Cię przez innych.

2. 

   
   
   Zastanów się, dlaczego słuchasz muzyki. Co cię tak pociąga, że ​​trudno ci się bez niego obejść? Być może muzyka pomaga ci nawiązywać przyjaźnie lub komunikować się z innymi, a może gatunek, który słyszysz, robi to, co chcesz usłyszeć, ale nie możesz powiedzieć. Niezależnie od powodu, ważne jest, aby być świadomym przyczyn takiego zachowania.
   • Zapisz powód lub różne powody - pamiętaj, aby zapisać wszystko.

3. 

   
   
   Dowiedz się, ile godzin muzyki słuchasz każdego dnia. Świadomość tego jest bardzo ważna, aby przezwyciężyć problem. Poświęć dzień na monitorowanie swoich nawyków; zacznij od zarejestrowania czasu założenia słuchawek do czasu ich zatrzymania (np. zaczęło się o 7.45 i skończyło o 10.30) Przed pójściem spać zsumuj godziny.
   • Aby móc się zmienić, będziesz musiał wyznaczyć sobie inne cele.Kiedy już wiesz, ile czasu spędzasz na słuchaniu piosenek, łatwiej będzie ci wyznaczyć sobie te cele.
   • W ciągu dnia, kiedy monitorujesz, ile czasu spędzasz na słuchaniu muzyki, nie zmieniaj swoich przyzwyczajeń.
   • Wykonuj pomiary przez kilka dni. W ten sposób ogólny wynik będzie znacznie dokładniejszy.

Część 2 z 3: Kontrolowanie konsumpcji muzyki

1. 

   
   
   Ustawić cel. Istnieje kilka badań, które udowadniają, że kontrolowanie własnego zachowania jest ćwiczeniem, to znaczy będzie się poprawiać z czasem i „treningiem”. Tak więc wyznacz osiągalny cel, zmniejszając ilość czasu słuchania muzyki przez kilka minut każdego dnia, aż osiągniesz cel. Musi być realistyczny; słuchając muzyki 12 godzin dziennie, zdefiniuj na przykład, że ostatecznym celem będzie ograniczenie jej do 10 godzin dziennie.
   • Gdy już to osiągniesz, ustaw nowy „cel”.
   • Kiedy jednak zdasz sobie sprawę, że ten cel jest nieosiągalny, poluzuj go trochę. Nie jest zdrowe być tak surowym, by zrobić sobie krzywdę; na koniec powinieneś usłyszeć maksymalnie trzy godziny muzyki.

2. 

   Pozbądź się słuchawek. Budzenie się każdego dnia i oglądanie iPoda ze słuchawkami na stoliku nocnym tylko sprawi, że będziesz bardziej kuszony, by słuchać ulubionych artystów. Jeśli słuchawki są drogie lub nie chcesz ich wyrzucać, sprzedaj je lub poproś znajomego o ich zachowanie; ważne jest to, że są poza twoim zasięgiem i nie jest łatwo je odzyskać.
   • Pamiętaj, aby skrócić pół godziny od codziennego słuchania muzyki (lub co najmniej 30 minut w tygodniu, kiedy nie możesz ciąć każdego dnia).

3. 

   Wyłącz radio. Podczas jazdy staraj się nie dotykać radia; tylko jeśli ma to wyłączyć. Jeśli jednak jesteś pasażerem, poproś o wyłączenie radia i wyjaśnij, że starasz się spędzać mniej czasu na słuchaniu muzyki.
   • Aby temu zapobiec, weź nauszniki i zakryj uszy.

4. 

   Zostaw w domu odtwarzacze MP3 lub iPody. Jest bardzo prawdopodobne, że uzależniony od muzyki będzie używać dowolnego urządzenia, które może odtwarzać jego ulubione piosenki. Nie daj się jeszcze bardziej skusić: zostaw to wszystko w domu, a jeśli Twój telefon może odtwarzać muzykę, odinstaluj powiązane aplikacje i przechowuj słuchawki w szufladzie.
   • Oprzyj się pokusie zakupu dowolnego urządzenia przeznaczonego do odtwarzania muzyki. Nie bierz zbyt dużo pieniędzy, idąc na przykład do centrów handlowych, aby przypomnieć sobie, że nie będziesz w stanie kupić tego, czego naprawdę potrzebujesz, jeśli wydasz pieniądze na słuchawki i urządzenia muzyczne.

5. 

   Wychodź więcej z domu. Unikanie sytuacji, w których istnieje większa szansa na słuchanie muzyki (na przykład podczas korzystania z komputera i surfowania po Internecie) jest dobrą alternatywą, ponieważ zastąpi problem czymś nowym i produktywnym. Kup rower, poznaj nowych przyjaciół lub po prostu wybierz się na spacer po okolicy.
   • Ważne jest tylko, aby aktywność była przyjemna. Będziesz jeździć? Skoncentruj się na ulicy i nie używaj słuchawek. Jeśli masz zamiar znaleźć przyjaciół, trzymanie słuchawek jest wręcz niegrzeczne. Podczas spaceru po okolicy natura i otoczenie sprawią, że będziesz rozproszony i zapomnisz o muzyce.

6. 

   Pamiętaj o korzyściach zdrowotnych. Jeśli masz zamiar się poddać, pomyśl o wszystkim, co przyniesie Ci zaprzestanie słuchania muzyki (lub ograniczenie nawyku do maksimum). Przeczytaj listę powodów, które opracowałeś, aby ponownie zmotywować się.
   • Na przykład pozostawienie wyłączonego radia podczas jazdy lub brak słuchawek podczas jazdy na rowerze pozwoli ci skupić się na ulicy i tym, co jest przed tobą, a nie na melodii i tekstach, które mogą uratować ci życie.

Część 3 z 3: Kupowanie mniejszej ilości muzyki

1. 

   Spójrz na wyciągi bankowe z ostatnich sześciu miesięcy. Osoby, które kupują muzykę w sklepach internetowych (iTunes, Play Store lub Amazon) lub subskrybują usługę przesyłania strumieniowego (na przykład Spotify lub Deezer), mogą zobaczyć wyciąg z karty kredytowej i dokładnie obliczyć, ile pieniędzy już spędzony na muzyce w ostatnich miesiącach.

2. 

   Weź długopis i papier, aby zapisać całą muzykę, którą kupiłeś w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, ale tylko w gotówce. Prawdą jest, że dziś prawie każdy słucha muzyki w internecie lub kupuje albumy i zbiory z wyspecjalizowanych stron internetowych. Jeśli jednak kupiłeś płytę CD lub ten rzadki winyl w fizycznym sklepie, spróbuj zapamiętać, czy zapłaciłeś gotówką; jeśli tak, zapisz albumy, które kupiłeś w ciągu ostatnich sześciu miesięcy.
   • Zapisz zapłaconą kwotę, jeśli pamiętasz lub nadal masz notatkę. W przeciwnym razie przeprowadź wyszukiwanie w Internecie, aby dowiedzieć się, ile kosztuje ta płyta CD, a co za tym idzie, ile wydałeś.

3. 

   Dodaj także wszystkie utwory, które sfirowałeś w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. W idealnym przypadku tego nie zrobiłeś, ale będziesz musiał uwzględnić je w końcowej liczbie. Najpierw napisz piosenki lub albumy, które „kupiłeś” lub utwórz tabelę Excela.
   • Wyszukaj utwory lub płyty w iTunes lub Sklepie Play, na przykład, aby dowiedzieć się, ile byś wydał, gdybyś legalnie kupił zawartość. Zanotuj wartość.
   • Pobieranie muzyki bez płacenia jest przestępstwem. Za naruszenie praw autorskich grozi kara pozbawienia wolności od dwóch do czterech lat.

4. 

   Dodaj wszystkie piosenki kupione w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, aby zobaczyć, ile to wszystko kosztowało. Czy wydajesz więcej na albumy i piosenki niż na podstawowe produkty, takie jak żywność i produkty higieniczne? Czy tworzysz dług z powodu tego „przymusu”? Wykonując te czynności, będziesz w stanie właściwie i obiektywnie zbadać własne nawyki.

5. 

   Nie kupuj muzyki pod wpływem impulsu. Wiele osób pobiera te treści, nie myśląc o konsekwencjach; jest jednak kilka kroków, które możesz podjąć, aby o tym pamiętać, gdy następnym razem będziesz miał ochotę kupić nowy album lub „singiel”.
   • Przed potwierdzeniem zakupu pozostaw komputer lub telefon komórkowy (lub kasjera, jeśli jesteś w sklepie stacjonarnym). Weź głęboki oddech, idź na spacer i spróbuj zapomnieć o muzyce, ponownie skupiając się na ważniejszych celach.
   • Przeanalizuj, czy zakup będzie zgodny z Twoimi celami. Bądź ze sobą szczery; Czy zakup kolejnej płyty zbliża Cię do celu, jakim jest wydawanie mniej pieniędzy na muzykę, czy też dystansuje Cię od niej?
   • Weź pod uwagę stres, który cierpisz, niezależnie od tego, czy jest związany z samym zakupem, czy z czymś z tym związanym. Czasami impulsywne zakupy są bardziej prawdopodobne, gdy osoba jest zdenerwowana lub poirytowana; jeśli dotyczy Ciebie, pomyśl o tym trochę.

6. 

   Usuń kartę kredytową z konta, na którym kupujesz muzykę. Nie przechowuj informacji; jeśli są już zapisane, usuń te dane. W dzisiejszych czasach łatwo jest kupić wiele rzeczy jednym kliknięciem, podobnie jak z muzyką. Aby ograniczyć to zachowanie, zmień ustawienia tak, aby przy każdym zakupie wymagane było umieszczanie karty kredytowej.
   • Będziesz także mógł lepiej ocenić, czy zakup jest czymś, czego „chcesz”, czy też jest „niezbędny”.

7. 

   Nagradzaj siebie. Gdy tylko uda Ci się uniknąć zakupu pod wpływem impulsu, zdobądź coś, czego chcesz - oczywiście, o ile nie jest to muzyka. Za zaoszczędzone pieniądze napij się dobrej kawy, lody lub kup bluzę, na której tak bardzo chciałeś.

Porady

• Nie zapomnij monitorować czasu spędzanego na słuchaniu muzyki lub cały wysiłek pójdzie na marne.
• Codziennie wstawaj i kładź się spać o tej samej porze. Łatwiej będzie określić czas spędzony na słuchaniu muzyki.

Ostrzeżenia

• Próby przezwyciężenia uzależnienia mogą być bardzo męczące i frustrujące. Jest to trudne do osiągnięcia, a chęć rezygnacji będzie się pojawiać często. Skonsultuj się z psychologiem, jeśli potrzebujesz pomocy eksperta, aby zachować motywację.
• Artykuł nie zastępuje porad i zaleceń lekarskich, używając terminu „uzależnienie” w szerokim i nieprofesjonalnym spektrum związanym z obsesją. Jeśli uważasz, że masz poważne uzależnienie, którego nie można rozwiązać za pomocą ogólnych środków, skontaktuj się ze specjalistą.