Zawartość

• Kroki
• Porady

Jeśli masz niską samoocenę, jest to coś, co wpływa na wszystkie obszary twojego życia, zmniejszając przyjemność, a także szczęście. Przezwyciężenie tego jest możliwe, gdy dana osoba chce na to zapracować. Nie jest to jednak coś, co dzieje się z dnia na dzień i wymaga dużo pracy i cierpliwości - ale opłacalność jest tego warta.

Kroki

Metoda 1 z 6: Poprawa samooceny

1. 

   Pamiętaj, że wiele osób cierpi z powodu niskiej samooceny. Nie jesteś sam. W niedawnym badaniu wykazano, że tylko kobiety na całym świecie uważają się za piękne.

2. 

   
   
   Zidentyfikuj myśli, uczucia, objawy fizyczne i zachowania związane z niską samooceną. Wiele osób myli te punkty z cechami osobistymi. Jednak negatywne myśli nie są związane z tym, co jest nieodłączne dla jednostki. Takie uczucia, fizyczne oznaki i zachowania są w rzeczywistości „symptomami” niskiej samooceny.
   • Rozpoznanie tych objawów pomoże ci zrozumieć, do jakich punktów należy się odnieść.

3. 

   
   
   Zwróć uwagę na swój wewnętrzny monolog. Kiedy ujawnia się wiele z poniższych myśli, masz wrażenie, że w twoim umyśle przemawia jakiś głos. Te myśli są zwykle automatyczne, niemal instynktowne.
   • ’Jestem bardzo słaba’, ’Nie mam umiejętności / nie jestem wystarczająco inteligentny’;
   • ’Mam nadzieję, że nie myślisz, że jestem dupkiem’;
   • ’Jestem bardzo gruba / chuda / stara / młoda / itd.’;
   • ’To wszystko moja wina’;
   • ’W swojej pracy muszę być perfekcyjny’;
   • ’Mojemu szefowi nie podobał się raport, który zrobiłem, jestem porażką w tej pracy’;
   • ’Po co poznawać nowych ludzi, skoro nikt nie będzie mnie lubił takim, jakim jestem?’.

4. 

   
   
   Zrozum, co myślisz o sobie. Uczucia, a także myśli, zwykle wynikają z wewnętrznego dialogu, który nie odzwierciedla dokładnie rzeczywistości.
   • ’Tak mi wstyd, że raport nie podobał się mojemu szefowi’;
   • ’Jestem na siebie tak zła, że ​​skrytykował mój raport’;
   • ’Co za frustracja z powodu krytyki mojego szefa, on nigdy nie lubi tego, co robię’;
   • ’Czuję się niespokojny / spanikowany, kiedy jestem z nieznajomymi, ponieważ prawdopodobnie myślą o tym, jaki jestem gruby’;
   • ’Nie jestem wystarczająco silny, aby konkurować, więc nawet nie będę próbował’;
   • ’Przez większość czasu czuję się niespokojny’.

5. 

   Obserwuj fizyczne oznaki związane z niską samooceną. Mogą to być fizyczne oznaki, że Twoja samoocena jest niska:
   • ’Przez większość czasu nie mogę spać’;
   • ’Przez większość czasu czuję się zmęczony’;
   • ’Moje ciało jest napięte’;
   • ’Kiedy spotykam nową osobę (lub jestem w innej niewygodnej sytuacji):’
     • ’Bardzo się pocę’;
     • ’Wszystko zaczyna się kręcić’;
     • ’Brak mi tchu’;
     • ’Robię się bardzo czerwony’;
     • ’Czuję, że moje serce wyskoczy z piersi’.

6. 

   Oceń swoje zachowanie, aby określić, czy poczucie własnej wartości wpłynęło na Twoje życie. Jeśli jedno z poniższych zachowań odnosi się do ciebie, twoja samoocena może wpływać na twoje codzienne życie nawet bardziej, niż jesteś w stanie sobie wyobrazić:
   • ’Nie lubię wychodzić / ludzie mnie widzą / widzą innych ludzi’;
   • ’Mam trudności z podejmowaniem decyzji’;
   • ’Nie czuję się komfortowo wyrażając swoje opinie lub broniąc tego, co myślę’;
   • ’Myślę, że nie jestem w stanie obsłużyć nowej pozycji, nawet jeśli jest to awans’;
   • ’Bardzo łatwo się denerwuję’;
   • ’Często kłócę się z ludźmi wokół mnie’;
   • ’Czuję się defensywny i w końcu krzyczę na moją rodzinę’;
   • ’Moi przyjaciele cały czas nazywają mnie pseudonimem, którego nienawidzę, ale boję się coś powiedzieć, bo w końcu mnie porzucą’;
   • ’Moja niepewność jest zbyt wielka, żeby uprawiać z kimś seks’;
   • ’W końcu poddaję się i pieprzę, nawet jeśli nie mam na to ochoty’;
   • ’Wszystko, co robię, musi być doskonałe’;
   • ’Jem znacznie więcej niż to, co mnie satysfakcjonuje’;
   • ’Nie mogę jeść więcej niż jednego posiłku dziennie albo będę miał nadwagę’.

7. 

   Rozpoznaj negatywne myśli. Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, twoje myśli uwięzią cię w mentalnym cyklu niskiej samooceny. Aby poczuć się lepiej, ważne jest, aby określić, kiedy pojawiają się i znaleźć sposoby na ich pokonanie. Istnieje kilka dość powszechnych negatywnych stwierdzeń, z którymi możesz się zapoznać - kiedy się pojawią, możesz popracować nad nimi, aby wyeliminować wszystkich.

8. 

   Nie bądź osobą, która przeszkadza, dyskredytuje lub obraża innych. Wyobraź sobie, że masz „przyjaciela” u swojego boku, który nieustannie Cię poniża, wymyśla obraźliwe nazwiska lub mówi, że robisz wszystko źle, że jesteś bezwartościowy, że nigdy w życiu niczego nie osiągniesz lub nigdy nie będziesz kochany . Czy to cię nie skrzywdzi?

9. 

   Unikaj uogólniania. Ten typ osoby popełni błąd, w sytuacji, w której nie spełnił lub przekroczył oczekiwanych oczekiwań lub gdy coś poszło nie tak, aby to uogólnić i zastosować w życiu jako całości.
   • Na przykład, jeśli ktoś wejdzie do dziury, może przyjść na myśl myśl o uogólnieniu: „dlaczego takie rzeczy zawsze mi się przytrafiają? To może być tylko przekleństwo. Nigdy do niczego nie mam szczęścia’.

10. 

    Zwalczaj chęć bycia komparatorem. Ludzie, którzy zawsze porównują się, czują się nieodpowiedni, ponieważ jest to wzorzec myślenia, który nieustannie angażuje się w dokonywanie porównań z innymi i wierzenie, że każdy jest lepszy lub bardziej zdolny.
    • Komparator może na przykład powiedzieć: „Popatrz. Mój sąsiad ma importowanego Hiluxa. Nie sądzę, żebym kiedykolwiek mógł sobie na to pozwolić. Jestem osobą porażką’.

11. 

    Zamknij głos, który zamienia cię w katastrofę. Ludzie, którzy mają tendencję do katastrof, określają względne punkty życia na podstawie pojedynczego zdarzenia.
    • Oto, co pomyślałby katastrofista: „Wziąłem jeden zamiast jednego. Nigdy nie znajdę takiej pracy’.

12. 

    Pamiętaj, że nie czytasz w myślach. Ci ludzie zawsze myślą, że wszyscy myślą o nich najgorzej. W rzeczywistości nikt nie ma pojęcia, co myślą inni.
    • Czytelnicy w myślach zwykle zakładają, co myślą inni ludzie lub powody, dla których podejmują określone działanie - i prawie zawsze w negatywny sposób: „Ten chłopak się na mnie gapi. Prawdopodobnie myślę, że jestem dziwakiem’.

13. 

    Zaangażuj się w eliminowanie negatywnych myśli. Przy całej tej negatywności nie jest zaskakujące, że poczucie własnej wartości zostaje osłabione. Rozpoznając własne nieproduktywne wzorce myślenia, w końcu będziesz w stanie z nimi walczyć. Mimo to wymaga czasu i cierpliwości, ponieważ zmiana starych nawyków wymaga wiele wysiłku. Wykonywanie małych kroków będzie doskonałą pomocą.
    • Łatwiej jest zrobić małe postępy, a tymczasem przyzwyczaić się do pozytywnego myślenia.

14. 

    Zrozum różnicę między opinią a faktem. Często trudno jest rozpoznać, co jest jedną rzeczą, a co inną. Myśli wewnętrzne to zwykle opinie, nawet jeśli uważamy, że są faktami.
    • Fakt jest niepodważalnym stwierdzeniem, na przykład: "mam lat". Masz akt urodzenia, aby to udowodnić.
    • Opinie nie są niepodważalne. Przykład opinii: „jestem głupi’.
    • To stwierdzenie można obalić. Niektórzy ludzie pomyślą, że tak nie jest i spróbują przedstawić dowody na to, że czuli się głupio, na przykład: „Jestem tak głupi, że spadłem ze sceny, gdy miałem osiem lat„Jednak korzystając z tego doświadczenia, możesz dowiedzieć się kilku rzeczy:
      • Jeśli za nadzór nad projektem odpowiadał dorosły, powinien bardziej uważać na swoje bezpieczeństwo.
      • Ludzie nie są doskonali i popełniają błędy. Nawet Einstein przyznał się, że ma pewne wady w swojej karierze. To pokazuje, że nikt nie jest naprawdę głupi, popełniając kilka błędów przez całe życie - robią to nawet geniusze. I to nie tylko jeden czy dwa, ale niezliczone.
    • Nawet jeśli masz doświadczenie w umacnianiu negatywnych przekonań, powinieneś także zainwestować we wspieranie doświadczenia, gdy podejmujesz ważne decyzje i robisz mądre rzeczy.

Metoda 2 z 6: Używanie dziennika do poprawy poczucia własnej wartości

1. 

   Zacznij pisać dziennik dotyczący samooceny. Teraz, gdy znasz już kilka powodów, dla których dochodzi do utraty poczucia własnej wartości i niektóre z podstawowych negatywnych myśli odpowiedzialnych za utrwalenie się tego problemu, możesz pójść jeszcze dalej w procesie przekształcania własnych przekonań. Może być łatwiej zorganizować go na komputerze i edytować, aż wszystko nabierze sensu w Twojej wizji, bez ryzyka konieczności rozpoczynania od nowa. Arkusz kalkulacyjny to świetna alternatywa, oprócz tego, że jest doskonałym sposobem na uporządkowanie myśli i zrobienie miejsca na eksperymenty umysłowe.

2. 

   Zostań detektywem negatywnych myśli. Zapisuj przez kilka dni negatywne myśli, które pojawiają się w twoim umyśle. Możesz to zrobić w notesie, w pliku w notatniku lub nawet na własnym tablecie. Zwróć uwagę na wszystkie negatywne stwierdzenia, które o sobie mówisz. Nie martw się, jeśli nie możesz ich rozpoznać po typie - i tak je napisz.
   • Na przykład jedną z pozycji na liście może być: „Nie uda mi się, jeśli spróbuję kontynuować karierę pisarską". On z kolei przyjdzie z powiązanymi myślami:"Po co się męczyć? Nikomu się to nie spodoba. Zresztą nikt nie ma do powiedzenia nic oryginalnego. Wszystko zostało już napisane w przeszłości.’

3. 

   Uporządkuj swoją listę. Tytuł tej kolumny „Negatywne myśli„. Ułóż je w kolejności, tak aby na górze strony znajdowały się te najbardziej irytujące, a na podstawie te, które najmniej przeszkadzają. Kiedy natkniesz się na różne typy stwierdzeń, które mają coś wspólnego, umieść je Grupa.
   • Na przykład, "Nie uda mi się, jeśli spróbuję kontynuować karierę pisarską"znajduje się na górze listy. Wszystkie negatywne myśli mogą być zawarte w tym pomyśle, ale główna fraza może być użyta jako tytuł uczucia.

4. 

   Znajdź źródło każdej negatywnej myśli. Utwórz kolumnę obok „Negatywne myśli„i nazwij to”Wspomnienia / doświadczenia związane z tą myślą". Może przyszła ci do głowy osoba lub doświadczenie - napisz o tym. Jeśli nic się nie pojawi, zostaw puste miejsce. Zrozumienie, gdzie byłeś wcześniej, pomoże ci zrozumieć, dlaczego czujesz to, co teraz.
   • Na przykład: "Mój ojciec powiedział mi, że nie uda mi się, jeśli zainwestuję w karierę pisarską’.
   • Kiedy ktoś wypowiada się o Tobie negatywnie, pamiętaj, że to nie jest fakt. To tylko opinia tej osoby i będziesz w stanie znaleźć sposób, aby ją obalić.
   • Uwaga: Jeśli ten krok powoduje tak duży dyskomfort, że trudno jest normalnie funkcjonować przez resztę dnia lub tygodnia (lub nawet dalej żyć), zatrzymaj się i poszukaj profesjonalnej pomocy.

5. 

   Zidentyfikuj uczucia związane z każdą myślą. W następnej kolumnie zatytułowanej „Jak ta myśl sprawia, że ​​się czuję", zapisz uczucia, które mogłeś kojarzyć z daną negatywną myślą. Pomoże ci to zrozumieć, że myśli są w rzeczywistości zdolne do wpływania na emocje.
   • Na przykład: "Sprawia, że ​​chcę się poddać’.

6. 

   Zidentyfikuj swoje zachowania. W następnej kolumnie wpisz „Jak się zachowuję, kiedy tak myślę i czuję„Następnie spróbuj pomyśleć o niedawnym wydarzeniu, które pomoże Ci zrozumieć sposób, w jaki się zachowujesz. Czy milczysz? Płaczesz? Płaczesz? Czy unikasz kontaktu wzrokowego z innymi? Pomoże Ci to zrozumieć, jakie są myśli i uczucia ściśle związane ze sposobem, w jaki się zachowujesz.
   • Na przykład: "Kiedy natknąłem się na konkursy lub zaproszenia do pisania, w końcu zignorowałem je wszystkie, mimo że bardziej niż cokolwiek chciałem zostać pisarzem’.

7. 

   Zmień swoje myślenie. Nadszedł czas, aby przeciwdziałać negatywnym opiniom i doświadczeniom pozytywnymi. Pomoże ci to zrozumieć, że negatywy są jedynie opiniami, które cię przygnębiają - i że ważne jest, aby przestać wierzyć w te negatywne opinie, które sformułowałeś o sobie.

8. 

   Atakuj negatywność. Dodaj do swojego dziennika kolumnę o nazwie „Dawka rzeczywistości„Umieść w nim cechy, dobre wspomnienia, sukcesy lub cokolwiek, co jest pozytywne, aby przeciwdziałać negatywności. Jeśli znajdziesz sposób na radzenie sobie z negatywnymi przekonaniami, nie przejdą one przez prawdy w twoim życiu i będą całkowicie Myśl, w którą uwierzyłeś bycie absolutną prawdą nie będzie już regułą.
   • Na przykład: "Opublikowałem pięć wierszy na całym świecie! Niesamowity! Mam też cztery opublikowane artykuły w czasopismach. W końcu to, co myślałem, nie jest prawdą. Nie zawiodę. Już wygrałem!’.

9. 

   Przygotuj pozytywny plan działania. W ostatniej kolumnie możesz wykorzystać swoją wiedzę w „Co teraz zrobię„W nim szczodrze przedstaw swoje pomysły dotyczące tego, co planujesz osiągnąć.
   • Na przykład: "Zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby osiągnąć upragniony sukces. Wracam do studiów magisterskich. Zbadam, gdzie mogę pisać i publikować artykuły, i nie poddam się, dopóki nie dostanę dobrze płatnej pracy. Mam zamiar szukać pracy jako pisarz. Będę brać udział w zawodach. Nie poddam się, dopóki nie wygram żadnego z nich’.

10. 

    Skoncentruj się na swoich pozytywnych cechach. Poświęć sekcję swojego dziennika (lub nową kartę w arkuszu kalkulacyjnym), aby zanotować dobre rzeczy o sobie. Zacznij pisać swobodnie lub stwórz listę pozytywnych cech. Na tej stronie można zamieścić wszystko, co przynosi dobre uczucia do siebie i pomaga docenić siebie za to, kim naprawdę jesteś, co już osiągnąłeś i jak daleko posunąłeś się w swoim życiu. Możesz skupić się na niektórych (lub wszystkich) z poniższych punktów:
    • Osiągnięcia (według dnia, tygodnia, miesiąca lub roku):
      • Pomogłem firmie zaoszczędzić siedem milionów reali w zeszłym roku;
      • Codziennie spędzałem czas z moimi dziećmi;
      • Nauczyłem się radzić sobie ze stresem i prawie codziennie czuję się dobrze;
      • Wygrałem nagrodę;
      • Uśmiechnąłem się do kogoś, kogo dziś nie znałem, chociaż było to dla mnie trudne.
    • Charakterystyka i mocne strony:
      • Mam urzekającą osobowość;
      • Wiem, jak dawać wspaniałe komplementy;
      • Jestem doskonałym słuchaczem;
      • Naprawdę wiem, jak sprawić, by ludzie, których kocham, poczuli się wyjątkowi.
    • Wygląd:
      • Najbardziej lubię w sobie kolor oczu, wyrównane zęby, lśniące włosy, a kiedy używam mojego ulubionego koloru (królewski błękit), czuję się bardzo dobrze;
      • Mam zachęcającą twarz i uśmiech, dzięki czemu ludzie czują się swobodnie rozmawiając ze mną;
      • Ktoś mi powiedział, że dziś pięknie wyglądam!

11. 

    Określ obszary, które chciałbyś ulepszyć. Ważne jest, aby znaleźć sposoby na poprawę siebie bez zbytniego skupiania się na ideałach siły lub słabości. Wiara w to, że jesteś słaby lub w jakiś sposób niedostateczna, to kolejna z wielu pułapek niskiego poczucia własnej wartości. Szkoda przede wszystkim, że ta defetystyczna idea jest wzmacniana w całym społeczeństwie.
    • Przestań myśleć o sobie w kategoriach słabości i zamiast tego zastanów się nad obszarami, które chciałbyś poprawić - i tylko dlatego, że uczyni cię to szczęśliwym.
    • Wyznaczanie celów zmian nie polega na naprawianiu czegoś, co jest zepsute, ale na robieniu rzeczy, które pomogą ci lepiej pracować nad własnym życiem i utrzymywać zdrowsze relacje - a to z kolei poprawi twoją samoocenę i przyniesie większe szczęście.

12. 

    Zapisz, w których obszarach chciałbyś poprawić. Wybierz inną kartę w arkuszu kalkulacyjnym lub inną stronę w notatniku i nazwij ją „Obszary, które chciałbym poprawić„. Pod tytułem wpisz„Dlaczego Mnie Sprawi, że będziesz szczęśliwy’.
    • Oto kilka przykładów ulepszeń, które nie koncentrują się zbytnio na słabych punktach: „Chciałbym…
      • … Wiedząc, jak lepiej radzić sobie ze stresem’;
      • … Zainwestuj czas w zorganizowanie mojej papierkowej roboty’;
      • … Staraj się być bardziej zorganizowanym’;
      • … Pamiętaj, aby raz dziennie zrobić coś, co naprawdę lubię bez mieć z tego powodu poczucie winy’;
      • … Popraw moje umiejętności rodzicielskie’.

Metoda 3 z 6: Przekształcanie relacji

1. 

   Zawsze otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Jeśli masz w głowie negatywne myśli, możliwe, że są wokół ciebie inni, którzy wysyłają te same negatywne wiadomości na twój temat, nawet jeśli są przyjaciółmi lub rodziną. W walce o poprawę poczucia własnej wartości staraj się ograniczać kontakt z osobami, które zazwyczaj wypowiadają negatywne komentarze, nawet jeśli są blisko lub współpracownicy.
   • Pomyśl o negatywnych stwierdzeniach jako o wadze 5 kg; jeśli zaczniesz nieść wagę dla każdego ze stwierdzeń, które pojawią się na twojej drodze - i jeśli wokół ciebie będzie wielu negatywnych ludzi - będzie coraz trudniej się podnieść.
   • Pozbycie się ciężaru słuchania i życia z negatywnymi ludźmi sprawi, że staniesz się lżejszy, ponieważ nie będziesz już musiał ponosić ciężaru negatywności, osądów lub niedyspozycji, które mają do traktowania cię z szacunkiem, na jaki zasługujesz.

2. 

   
   
   Bądź bardziej stanowczy. Ćwiczenie jędrności może pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości. Sprawia, że ​​inni działają z większym szacunkiem i intensyfikuje ten wzrost. Krótko mówiąc, stanowczość sprawia, że ​​niewłaściwe zachowanie innych ludzi wobec ciebie powoduje zaprzestanie wywierania przez nich wpływu, a także służy poprawie zdrowia komunikacji z osobami wokół ciebie. Istnieje kilka różnych sposobów i technik, które pozwolą Ci włączyć w życie stanowczość.

3. 

   
   
   Posługiwać się "ja" zamiast "ty’. Zamiast mówić "nie wyrzuciłeś śmieci zeszłej nocy", stan"Bardzo się martwię, gdy obietnice są składane i nie są dotrzymywane’.
   • Pierwsza wypowiedź może zostać odebrana jako atak i zwiększyć obronę słuchacza. Z drugiej strony, chodzi o podzielenie się swoimi uczuciami i poinformowanie osoby o tym, co zrobiłeś, aby przyczynić się do jej wyglądu.

4. 

   
   
   Słuchaj i bądź gotów znaleźć kompromis. Zastanów się, jak czuje się osoba, z którą rozmawiasz, i bądź gotów zawrzeć umowę, która zadowoli was oboje.
   • Jeśli znajomy poprosi Cię na przykład o zabranie go do sklepu, możesz powiedzieć: „Nie mogę teraz, mam zajęcia, ale mogę później. W porządku?’.

5. 

   Bądź wytrwały bez agresji. Z pewnością jesteś w stanie powiedzieć „Nie"i możesz także walczyć o swoje prawa bez krzyczenia lub poddawania się. Jeśli masz trudności z wyrażeniem siebie, zespół naukowców z Narzędzia psychologiczne zaleca stosowanie podejścia „zepsutego dysku”, w którym utrzymujesz wykształcenie i przyjemny ton.
   • Na przykład, jeśli Twój lokalny supermarket sprzedał przeterminowany chleb i nie przyjmuje zwrotów, zawsze możesz powiedzieć: „Rozumiem. Nadal chciałbym otrzymać zwrot pieniędzy". Jeśli nawet po kilku próbach nie pojawią się żadne wyniki, można spróbować innego podejścia:"Jeśli nie chcesz zwrócić mi pieniędzy, wybór należy do Ciebie. Mogę się skontaktować z Ministerstwem Zdrowia, ANVISA lub PROCON, chociaż nie lubię iść tą drogą. Co jest łatwiejsze?’.

6. 

   Ustaw własne granice. Twoim obowiązkiem jest poinformowanie przyjaciół i rodziny, a także znajomych i współpracowników o tym, jak chcesz być traktowany. Niektóre zachowania innych będą miały bezpośredni wpływ na twoją samoocenę, jeśli będziesz je cierpieć wystarczająco długo.
   • Jeśli na przykład zdecydujesz, że nie chcesz, aby inni nadawali Ci pseudonimy, możesz im powiedzieć, że Ci się to nie podoba i podejmiesz działanie, jeśli nie przestaną: ”Nie podoba mi się, kiedy nazywa mnie Krótkim, przeszkadza mi to. Bardzo chciałbym, żebyś przestał’.
   • Jeśli ta forma zniewagi nie ustaje, podejmij niezbędne kroki i porozmawiaj z kimś, kto ma autorytet i jest w stanie ci pomóc. Jeśli jesteś w pracy, wypełnij formularz skargi na molestowanie lub bezczelność. Jeśli jesteś uczniem, porozmawiaj o tym z rodzicami, nauczycielami lub dyrektorami szkoły. Jeśli jest to przyjaciel, być może nie rozumiał, że twoje działania powodują w tobie tak głęboką uciążliwość. Zawsze ważniejsze jest, aby ludzie wiedzieli, jak się czujesz.

Metoda 4 z 6: Poprawa stylu życia

1. 

   Zainwestuj w siebie czas, nawet jeśli masz dzieci. Wielu rodziców popełnia błąd, usuwając się z równania opieki nad dzieckiem. To naturalne, że chcesz się na nich skupić, aby zapewnić najlepszą możliwą kreację. Jeśli jednak przestaniesz skupiać się na sobie i zaniedbujesz własne życie, może to również uniemożliwić Ci bycie rodzicem, którym naprawdę chcesz być.
   • Rodzice są także nauczycielami swoich dzieci. Aby nauczyciel był naprawdę skuteczny, ważne jest, aby miał wiedzę i doświadczenie. Ponadto ich osobiste nawyki mogą również stać się częścią ich życia, które obejmuje zarówno negatywne, jak i pozytywne.
   • Podjęcie decyzji o zajęciu się sobą przez kilka minut dziennie wystarczy nie tylko podnieść samoocenę, ale także być wspaniałym przykładem dla swoich dzieci.
   • Jeśli nie masz dzieci, wiedz, że dbanie o siebie pomoże Ci poczuć się lepiej - i zawsze warto.

2. 

   Miej zdrową dietę. Jedzenie zdrowej żywności może wymagać wstępnego planowania, jeśli wymagana jest całkowita zmiana stylu życia. Może to jednak przerazić najbardziej zapracowanych i zestresowanych ludzi.
   • Zamiast prowadzić skomplikowane listy tego, co jesz lub powinieneś jeść, po prostu wybierz najzdrowszą opcję przy każdej przekąsce lub posiłku.
   • Unikaj pokarmów, takich jak słodycze, napoje bezalkoholowe, ciasta, pączki i ciasta, które powodują ogromne skoki energii i bóle głowy, a ponadto nie oferują żadnej wartości odżywczej, przynoszą szkody i znacznie zwiększają spożycie kalorii.

3. 

   Jedz więcej owoców, warzyw, chudego mięsa i warzyw. Pomyśl o tych produktach jako o stałym źródle energii, które może głęboko odżywić Twoje ciało i które ułatwi pracę w pracy i z dziećmi, ochroni organizm przed chorobami i zwiększy oczekiwaną długość życia, aby spędzać więcej czasu z rodziną.

4. 

   Staraj się mieć zbilansowaną dietę. Pomaga zaspokoić potrzeby żywieniowe, aby Twoje życie było zdrowsze i szczęśliwsze. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać, co jeść:
   • Jedna porcja owoców lub warzyw na posiłek. Te pokarmy zawierają również niewielką ilość białka, węglowodanów i błonnika roślinnego.
   • Jedna porcja chudego białka na posiłek (warzywa, chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne). Niskotłuszczowe warzywa i produkty mleczne również zawierają pewną ilość węglowodanów.
   • Dwie porcje węglowodanów dziennie (słodkie ziemniaki i cały owies są mniej przetworzone i zdrowsze niż pszenica).
   • Niektóre zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy, awokado i orzechy. Oprócz zdrowych tłuszczów orzechy zawierają również węglowodany.

5. 

   Pomyśl o swoich wyborach żywieniowych. Przy każdym posiłku zatrzymaj się i zapytaj, dlaczego zwykle nakładasz na swoje ciało niezdrową żywność.
   • Ogólnie rzecz biorąc, niektóre powody, dla których nie przestrzegasz zdrowej diety, to:
     • ’Zdrowe produkty nie są dostępne na stacjach benzynowych’;
     • ’Jestem teraz głodny i nie mam czasu na przygotowanie zdrowego posiłku’;
     • ’Bo chcę’.
   • Odrobina planowania na rynku może temu zapobiec:
     • Kup pokrojone warzywa, takie jak sałata i posiekana marchewka, na szybką sałatkę.
     • Kup orzechy lub nasiona słonecznika, aby szybko otrzymać dawkę zdrowego błonnika, białka i tłuszczu. Możesz dodać je do sałatki, aby była bardziej chrupiąca i smaczna.
     • Wiele owoców, takich jak banany i jabłka, jest łatwych do noszenia.

6. 

   Trzymaj się z dala od słodyczy. Niektórym osobom może się to wydawać niemożliwe. Ludzie nie tylko przyklejają się do jedzenia ze względu na wygodę (na przykład zjadając czekoladowe ciasteczka swojej matki), ale także, po przebywaniu z ciałem w niezdrowym cyklu, przetworzona żywność (taka jak biały cukier) powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej, które mogą się utrwalać. ten cykl, dzięki czemu jest samowystarczalny. Kiedy zmagasz się ze swoim ciałem, aby odpędzić apetyt na słodycze, może to wywołać uczucie braku kontroli nad tym, co jesz, obniżając poczucie własnej wartości. Jeśli często masz ochotę na coś słodkiego, oto kilka wskazówek, jak uciec:
   • Chcesz czegoś słodkiego rano? Zastąp ciasta, słodkie płatki zbożowe i ciasta płatkami owsianymi, cynamonem, owocami i mlekiem w stewii. Jeśli nie jesteś fanem owsa (niektórzy ludzie nie lubią miękkiej konsystencji mokrego owsa), spróbuj zastąpić go brązowym ryżem.
   • Czy po południu potrzebujesz słodkiej dawki? Spróbuj jeść daktyle i orzechy.
   • Chcesz deser po kolacji? Zjedz kilka kostek ciemnej czekolady (wybierz markę z najmniejszą ilością cukru) i dżemem orzechowym. Chcesz jeszcze więcej słodyczy? Rozpuść czekoladę, umieść ją w maśle orzechowym i dodaj nektar z agawy lub stewii. To nie wystarczy? Dodaj trochę rodzynek. Aby zwiększyć intensywność smaku, dodaj porcję wiórków kokosowych.

7. 

   Przenieś to ciało. Poświęcenie czasu na siłownię wydaje się niemożliwe dla zapracowanych matek i tatusiów. Żaden problem - nie potrzebujesz tej podróży, aby nabrać formy. Nie trzeba mieć ciała Atlas, aby mieć więcej energii, czuć się dobrze, walczyć z chorobami i starać się nadążać za wymaganiami codziennego życia. Istnieją nawet programy ćwiczeń, które wymagają dziesięciu minut lub mniej i możesz je wykonywać codziennie, ponieważ nie obciążają organizmu. Oto kilka przykładów szybkich, ale skutecznych programów:
   • Codzienne treningi: Jest to aplikacja dostępna zarówno w App Store, jak i Play Store.
   • Sworkit - osobisty trener: Ta aplikacja, dostępna na iOS i Androida, jest międzynarodowym bestsellerem.
   • Siedem - 7 minut treningu: Ta strategia polega na wykonywaniu prostych ćwiczeń przez siedem minut. Wszystko dzieje się tak szybko, że nie masz nawet czasu na wymówienie całej nazwy aplikacji. Po prostu znajdź ją w wybranym sklepie z aplikacjami.
   • Ostrzeżenie: Te treningi są krótkie, ale nadal mogą być wymagające. Dlatego najlepiej porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne w trakcie leczenia lub minął już wiek.

8. 

   Dbaj o siebie. Może się to wydawać dziwne, ale mycie zębów, dobry prysznic, uczesanie, noszenie wygodnych ubrań, dbanie o paznokcie i poświęcanie ciału uwagi, na jaką zasługuje, zwiększy Twoją samoocenę.
   • Jeśli czujesz się dobrze fizycznie i starasz się zadbać o swój wygląd, lub wiesz, że masz fantastyczny zapach swoich ulubionych perfum, masz miękkie i przyjemne w dotyku włosy lub jeszcze bardziej zielone oczy dzięki ulubionej koszuli zielony, może to dodać otuchy, aby wygrać dzień.

Metoda 5 z 6: Znalezienie właściwej terapii

1. 

   Wykonaj terapię, która pomoże ci z poczuciem własnej wartości. Jeśli masz trudności z samodzielnym podniesieniem go lub chciałbyś zrobić szybsze postępy, skorzystaj z profesjonalnej terapii. Badania pokazują, że ma w tym celu wielką moc.
   • Możesz szukać pomocy, gdy podczas pisania w swoim dzienniku zdasz sobie sprawę, że są problemy, z którymi nie możesz się uporać - lub że podczas walki z nimi mają one tak głęboki wpływ, że Twoje życie jest niezrównoważone.
   • Ponadto, jeśli masz problem psychologiczny, taki jak depresja, lęk lub inne, może to również mieć zauważalny wpływ na twoją samoocenę. Poszukiwanie leczenia może poprawić jakość życia.

2. 

   Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej. Ta metodologia, zwana również CBT, okazał się skuteczny w zwiększaniu poczucia własnej wartości pacjentów. CBT zajmuje się bezpośrednio automatycznymi negatywnymi myślami. To te, które pojawiają się niemal instynktownie, gdy stajesz w obliczu sytuacji życiowych.
   • Na przykład, jeśli osoba z niską samooceną musi przygotować się do egzaminu w college'u, może powiedzieć: „Nie wiem nawet, dlaczego próbuję. To nie tak, że mam zamiar dostać dziesięć’.
   • Podczas CBT terapeuta, który prawdopodobnie jest psychologiem lub doradcą, pracuje z pacjentem, aby przekształcić te automatyczne przekonania. Możliwe, że sugeruje przetestowanie hipotezy pacjenta (co się nie powiedzie, bez względu na to, jak bardzo ją studiuje).
   • Specjalista będzie w stanie pomóc klientowi w zarządzaniu czasem i umiejętności radzenia sobie ze stresem, a także monitorować postępy w badaniu do czasu testu.
   • Inne techniki stosowane w CBT to relaksacja (ćwiczenia oddechowe), wizualizacja (próby umysłowe) i refleksja nad doświadczeniami z dzieciństwa w celu zidentyfikowania źródła negatywnych myśli. Ta identyfikacja pomaga uniknąć „nawrotów” poczucia własnej wartości.
   • CBT jest doskonałe dla osób, które nie mają skomplikowanych dolegliwości. Ponadto jest przydatna tylko dla osób leczonych z powodu pewnych rodzajów problemów psychologicznych, takich jak depresja i lęk.
   • Dla niektórych osób terapia poznawczo-behawioralna może okazać się zbyt zorganizowana.

3. 

   Uzyskaj terapię psychodynamiczną. W tym trybie plany leczenia są dostosowywane do osoby i jej indywidualnych potrzeb. Podczas sesji psychodynamicznej pacjent będzie mógł zbadać wszystkie problemy, które pojawiły się tego dnia. W międzyczasie specjalista pomoże Ci obserwować powiązane zachowania, myśli i wzorce emocjonalne. Zwyczajowo bada się problemy i wydarzenia związane z dzieciństwem, aby pomóc ci zrozumieć, jak przeszłość wpływa na ciebie i wpływa na ciebie w teraźniejszości.
   • Dla osób ze złożonymi problemami lub które chciałyby uzyskać plan bardziej zindywidualizowany i dostosowany do ich potrzeb, terapia psychodynamiczna może być nawet bardziej korzystna niż terapia poznawczo-behawioralna.
   • Terapia psychodynamiczna jest skuteczną techniką radzenia sobie z różnymi dolegliwościami oraz dla pacjentów z problemami o różnym stopniu złożoności.

Metoda 6 z 6: Rozpoznawanie niskiej samooceny

1. 

   Zrozum niską samoocenę. Samoocena, w skrócie, przedstawia, jak dana osoba czuje się o sobie. Na wysokim poziomie oznacza to, że kocha i akceptuje siebie taką, jaka jest, i zazwyczaj jest zadowolona przez większość czasu. Z drugiej strony niska samoocena powoduje ciągłe niezadowolenie z siebie.
   • Jeden z opisów dla osób z niską samooceną wskazuje, że „mają negatywne, głębokie i fundamentalne przekonania na temat siebie i typu ludzi - te przekonania są często traktowane jako fakt lub prawda o własnej tożsamości’.

2. 

   Oceń swoją samoocenę. Świadomość, że masz niską samoocenę, jest pierwszym krokiem do poprawy i przezwyciężenia tego nawyku psychicznego. Możesz cierpieć na ten stan, jeśli jesteś osobą, która:
   • Zawsze się krytykuje;
   • Myślisz o sobie negatywnie;
   • Zawsze porównujesz się do przyjaciół i rodziny i czujesz się zazdrosny, ponieważ postrzegasz ich jako lepszych od siebie;
   • Nazywa siebie złymi pojęciami dla siebie i innych ludzi;
   • Zawsze karc, krytykuj lub obwiniaj siebie;
   • Uważa, że ​​jeśli miał jakieś osiągnięcia, to po prostu miał szczęście;
   • Myślisz, że to wszystko twoja wina, nawet jeśli tak nie jest;
   • Uważa, że ​​jeśli ktoś go chwali, to dlatego, że nie jest szczery.

3. 

   Poznaj potencjalne negatywne skutki niskiej samooceny. To nie tylko wpływa na twój stan emocjonalny w danym momencie, ale może również mieć głęboki wpływ na wszystkie obszary twojego życia. Zrozumienie potencjalnych skutków niskiego poczucia własnej wartości może zmotywować Cię od teraz do poprawy rokowań. Może prowadzić do:
   • Tolerują obraźliwe relacje, ponieważ czują, że zasługują na leczenie, a nawet uważają, że nie zasługują na lepsze traktowanie;
   • Wykorzystuj lub bądź tyranami od innych ludzi;
   • Boją się rozwijać cele lub marzenia do osiągnięcia, ponieważ uważają, że nie są do tego zdolni;
   • Zostań perfekcjonistami, aby nadrobić wady, które dostrzegają w sobie;
   • Zawsze czujesz się niepewnie w pobliżu innych ludzi, nadmiernie przejmujesz się swoim wyglądem lub myślisz, że inni mają o Tobie negatywne myśli;
   • Ciągle szukaj dowodów na to, że inni ich nie lubią lub źle o tobie myślą;
   • Myślą, że są przegraną sprawą;
   • Mają niewielką odporność na stres;
   • Zaniedbywanie własnej higieny lub angażowanie się w czynności powodujące uszkodzenie własnego ciała, takie jak nadmierne picie, palenie tytoniu lub próby samobójcze.

4. 

   Określ źródło swoich problemów z samooceną. Zwykle niska samoocena zaczyna się od wydarzeń zewnętrznych (ludzie nie rodzą się w takim stanie). Ta zasada wynika z niezaspokojonych potrzeb, negatywnych zwrotów od innych lub myśli, że negatywne wydarzenie w życiu było w rzeczywistości własną winą.
   • Na przykład dzieci mogą winić siebie za rozwód rodziców lub rodzice mogą czuć się bezsilni, aby pomóc swoim dzieciom przetworzyć ich emocje.
   • Dzieci dorastające w ubóstwie lub należące do mniejszości są zwykle bardziej narażone na problemy z poczuciem własnej wartości.

5. 

   Zrozum cykl niskiej samooceny. Kiedy dzieci (lub dorośli) po raz pierwszy zaczną kwestionować swoją własną wartość, możliwe jest, że inne wydarzenia lub osoby wzmacniają negatywne uczucia, utrwalając przekonania, które prowadzą do tego zła. Oto trzy przykłady pokazujące ten cykl w akcji:
   • Dziecko słyszy, jak ktoś nazywa go idiotą, kiedy popełnia błąd. Od tego momentu wierzy, że jest idiotą za każdym razem, gdy popełnia błąd, lub nadal wierzy, że jest idiotą tylko dlatego, że popełniła ten błąd.
   • Dziecko nie otrzymuje wsparcia ani pochwał od rodziców. W rezultacie zaczyna wierzyć, że nie jest piękna, kochana ani godna pochwały tylko dlatego, że sami jej rodzice nie wierzą.
   • Ktoś wielokrotnie słyszy pejoratywne wypowiedzi na Twój temat z powodu koloru Twojej skóry. W pewnym momencie uwierzy, że nigdy nie odniesie sukcesu w społeczeństwie, które jej nie akceptuje.

6. 

   Pamiętaj, jak traktowali cię rodzice. Badania pokazują, że to oni są odpowiedzialni za największy wpływ na samoocenę ludzi. Wrażenia samego siebie dziecka są w dużej mierze kształtowane przy pomocy jego rodziców lub opiekunów. Istnieje kilka rodzajów zachowań, które mogą skutkować niską samooceną:
   • Często poczucie własnej wartości dziecka cierpi, gdy dorasta w sztywnym środowisku, które nie zapewnia wsparcia emocjonalnego.
   • Kiedy dzieci i dorośli otrzymują wsparcie emocjonalne, ich potrzeby emocjonalne są zaspokajane. Można to wykazać na kilka sposobów, np .: mówiąc „kocham Cię"lub"jestem z ciebie dumny„; pomagając dzieciom w radzeniu sobie z ich uczuciami i emocjami, ucząc je, jak radzić sobie w różnych sytuacjach i po prostu będąc obecnymi.
   • Potrzeby emocjonalne są w rozwoju człowieka tak samo realne, jak potrzeby fizyczne (jedzenie i picie) i psychiczne (uczenie się, rozwiązywanie problemów, kształcenie się). Zwracanie uwagi na potrzeby emocjonalne, a także fizyczne i psychiczne pomaga dzieciom poczuć się akceptowanymi i szanowanymi.

7. 

   Rozpoznaj przykłady zakłopotania w swoim życiu. Zawstydzające dzieci są często powszechnym narzędziem rodzicielskim do kontrolowania pewnych zachowań. Na przykład publiczne zawstydzanie dzieci w mediach społecznościowych jest coraz częściej obecne. Dzieje się tak, gdy ktoś, na przykład opiekun, rodzic, nauczyciel lub inny autorytet, a nawet współpracownicy, sprawia, że ​​czujesz się okropnie za zachowanie w określony sposób lub za popełnienie błędu.
   • Jeśli na przykład spóźniłeś się do pracy, twój szef może próbować cię zawstydzić mówiąc „nie jesteś osobą godną zaufania" zamiast "musisz przyjechać wcześniej. Spróbuj wyjść pół godziny wcześniej - więc jeśli wydarzy się coś nieoczekiwanego, będziesz miał dodatkowy czas, którego potrzebujesz’.
   • Chociaż to ograniczenie jest społecznie akceptowane, jest to obraźliwe zachowanie, któremu zwykle towarzyszą inne obelżywe zachowania, powodujące charakterystyczne uczucie wstydu. Jako przykład, autorka Beverly Engel pamięta bicie przez matkę na oczach sąsiadów, a także publiczne kary z krzykami i reprymendami, kiedy popełniła błąd. Te incydenty wywołują poczucie wstydu.

8. 

   Zidentyfikuj nadużycia w poprzednich związkach. Te wzorce są często przyczyną niskiej samooceny. Zachowania, takie jak besztanie, lekceważenie, kontrolowanie, krzyczenie lub krytykowanie, mogą negatywnie wpływać na myślenie ludzi o sobie. Z biegiem czasu, gdy są one niestrudzenie powtarzane, ofiara w końcu uwierzy, że jest to negatywne.
   • Obraźliwe relacje mogą również wpływać na dorosłych. Często relacje w wieku dorosłym odzwierciedlają relacje, które istniały w dzieciństwie. Wzorce te rozwijają się jako dziecko, wpływając na oczekiwania przyszłych relacji.

9. 

   Zidentyfikuj wcześniejsze przykłady słabej wydajności. Kiedy ludzie konsekwentnie wykonują zadanie słabo, czy to w szkole, czy w pracy, może to skutkować spadkiem samooceny. Dziesięciolecia badań wykazały trwały, choć umiarkowany związek między słabymi wynikami w nauce a niską samooceną.
   • Nie jest to zaskakujące, ponieważ szkoła jest częścią życia wielu osób, przez większość dzieciństwa i wieku.

10. 

    Zrozum wpływ ważnych wydarzeń na Twoją samoocenę. Takie sytuacje - nawet te, które wymykają się spod kontroli - mogą łatwo mieć negatywny wpływ. Utrata pracy, trudności finansowe, rozpad, choroba fizyczna i psychiczna, przewlekły ból i niepełnosprawność to sytuacje, które mogą być nieustannie stresujące i głęboko podważać poczucie własnej wartości.
    • Rozwód, traumatyczne wydarzenia (takie jak bycie w samochodzie lub wypadku przy pracy), bycie ofiarą ataku lub doświadczanie śmierci przyjaciela lub członka rodziny mogą negatywnie wpłynąć na samoocenę.
    • Stres finansowy i mieszkanie na obszarze z problemami gospodarczymi również mogą mieć znaczące skutki.

11. 

    Oceń swoje doświadczenia związane z akceptacją społeczną. Udowodniono, że akceptacja społeczna, czyli ilość odrzucenia, jakiej doświadcza dana osoba, ma głęboki wpływ na samoocenę. To ustalenie zostało dokonane w badaniach porównujących bezrobotnych z osobami zatrudnionymi, ale inne czynniki - na przykład stygmatyzacja społeczna (na przykład alkoholizm lub choroba psychiczna) - mogą również wpływać na samoocenę.

12. 

    Wiedz, że twoja opinia o wyglądzie fizycznym jest związana z poczuciem własnej wartości. Jest to również jeden z punktów, który może mieć na to głęboki wpływ. Badania dowiodły, że istnieje ogólnie przyjęta definicja pojęcia piękna. Chociaż na te ideały ma wpływ kultura, istnieje społecznie akceptowana idea w tym względzie.
    • Jeśli dana osoba doświadcza dużego odrzucenia lub akceptacji swojego wyglądu, może to wpłynąć na jego koncepcję wartości jako jednostki.
    • Badania pokazują, że kiedy ludzie oceniają swój wygląd fizyczny, postrzeganie to jest często negatywnie wypaczone i może nie odzwierciedlać dokładnie analizowanych cech. Innymi słowy, większość ludzi jest zbyt krytyczna wobec swojego wyglądu.

13. 

    Zidentyfikuj przykłady znęcanie się w twojej przeszłości. Ze względu na ciągłe nadużycia to zło głęboko wpływa na poczucie własnej wartości. W tym błędnym kole są konsekwencje dla poczucia własnej wartości zarówno osoby odpowiedzialnej za wykorzystywanie, jak i ofiary.
    • Ofiary znęcanie się zazwyczaj spędzają kilka lat ze wspomnieniami o molestowaniu. Często wstydzą się nękania i ataków.
    • Łobuziaki prawie zawsze cierpią również z powodu niskiej samooceny i dlatego czują większą kontrolę, gdy wykorzystują innych.
    • Wiele tyranami często są ofiarami wykorzystywania i zaniedbania we własnych domach. Aby odzyskać trochę poczucia kontroli, w końcu prześladują innych ludzi.

Porady

• Zrób coś dobrego dla kogoś każdego dnia, nie oczekując niczego w zamian. Może to być wszystko, od karmienia bezpańskiego psa po pomoc nieznajomemu w zlokalizowaniu się na ulicy. Inspirujące może być poczucie bycia użytecznym dla innej żywej istoty.
• Jeśli nie lubisz pisać, pamiętnik nie musi wzorować się na tradycyjnym modelu - możesz zainwestować w swoją artystyczną stronę i pomalować, narysować lub zrobić kolaż.
• Pamiętaj, że posiadanie zdrowej samooceny nie polega na widzeniu siebie w różowych okularach, ale na rozpoznaniu własnych pozytywnych cech przy jednoczesnym kultywowaniu głębokiego zrozumienia obszarów (w życiu i w sobie), które chciałbyś poprawić.
• Łatwym sposobem na zdrowe odżywianie jest spożywanie czegoś zdrowego co kilka godzin. Jeśli będziesz trzymać się tego celu, stanie się to nawykiem - jeden posiłek na raz.